12 Cara Mengobati Sakit Pinggang, Coba Lakukan Fisioterapi!

Pinggang sering nyeri? Pastikan Moms pahami cara mengobati sakit pinggang berikut ini.

Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), sakit pinggang merupakan penyebab paling umum dari kecacatan yang berhubungan dengan pekerjaan.

Sebagian besar kondisi sakit pinggang adalah hasil dari cedera, seperti keseleo otot atau ketegangan akibat gerakan tiba-tiba atau mekanisme tubuh yang buruk saat mengangkat benda berat, termasuk di dalamnya sakit pinggang pada wanita.

Umumnya, kondisi ini bukanlah sesuatu yang berbahaya, tetapi bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Lantas, bagaimana cara mengobati sakit pinggang?

Mari simak deretannya di bawah ini.

Baca Juga: Cedera Bahu: Gejala, Penyebab, dan Langkah Pengobatan serta Pemulihan yang Dapat Dilakukan

Ciri-ciri Sakit Pinggang

Sebelum mengetahui cara mengobati sakit pinggang, Moms harus tahu terlebih dahulu ciri-ciri sakit pinggang yang sering terjadi.

Sakit pinggang atau flank pain adalah salah satu jenis masalah pada sistem muskuloskeletal.

Kondisi ini menimbulkan rasa nyeri yang muncul baik di sebelah kanan maupun di sebelah kiri bagian belakang punggung, tepatnya di daerah bawah tulang rusuk dan di atas panggul.

Sensasi nyeri biasanya terasa lebih buruk di satu sisi pinggang.

Ada yang lebih merasakan sakit pinggang di kanan atau nyeri di pinggang kiri.

Rasa nyerinya bahkan dapat menyebar ke bagian depan tubuh sampai ke bagian bawah.

Gangguan sistem gerak yang satu ini memiliki beberapa pertanda dan gejala umum yang perlu Moms perhatikan, di antaranya:

• Sensasi panas di pinggang.
• Nyeri otot dan kesemutan.
• Pegal linu sampai kram otot yang menjalar ke area kaki.

Sakit pinggang bisa terasa pegal dan tumpul pada awalnya, atau terasa menusuk dan tajam seperti kram.

Nyeri yang Moms rasakan pun akan datang dan pergi.

Lambat laun, rasa sakitnya dapar membuat Moms jadi sulit bergerak dan berdiri tegak.

Tidak hanya pada bagian sekitar rusuk dan pinggang, rasa sakit juga bisa menjalar sampai ke bagian pinggul serta kaki.

Namun, tanda dan gejala sakit pinggang lainnya yang lebih spesifik juga dapat muncul sesuai dengan penyebab asalnya.

Baca Juga: 9 Penyebab Sakit Punggung Tengah dan Cara Mengatasinya

Penyebab Sakit Pinggang

Saat ini kita akan membahas penyebab sakit pinggang dan cara mengobati sakit pinggang akan dijelaskan berikutnya.

Sakit pinggang umumnya terjadi akibat cedera pada otot atau tendon di pinggang.

Masalah ini juga bisa dipicu kondisi atau penyakit tertentu.

Berikut adalah beberapa penyebab sakit pinggang yang perlu Moms waspadai:

• Ketegangan otot atau keseleo, misalnya karena mengangkat beban terlalu berat.
• Duduk terlalu lama, terutama bila salah posisi duduk.
• Patah tulang karena kecelakaan atau jatuh.
• Saraf kejepit akibat penonjolan bantalan ruas tulang belakang (hernia nukleus pulposus).
• Penyempitan ruas tulang belakang (stenosis spinal).
• Kelainan lengkung tulang belakang menyerupai huruf S atau C (skoliosis).
• Peradangan pada sendi tulang belakang (artritis).
• Penyakit tertentu, seperti tumor tulang belakang, batu ginjal, aneurisma aorta perut, infeksi ginjal, usus buntu, pankreatitis, miom, dan lainnya.

Selain itu, Moms lebih berisiko mengalami kondisi ini jika berusia 30 tahun ke atas, memiliki berat badan berlebih, jarang berolahraga, atau bekerja dengan mengangkat beban yang berat.

Baca Juga: Akupresur, Teknik Pijat yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Cara Mengobati Sakit Pinggang

Sakit pinggang akut dapat terjadi selama beberapa hari hingga beberapa minggu, sedangkan sakit pinggang kronis adalah nyeri yang berlangsung lebih dari tiga bulan.

Bagaimana cara mengobati sakit pinggang yang diderita oleh perempuan?

1. Tidur dengan Bantal di Bawah Lutut

Tidur telentang akan memberi tekanan berlebih pada tulang belakang.

Untuk mengurangi tekanan ini, memposisikan kaki sedikit terangkat akan mengurangi tekanan di bagian punggung saat kita tidur.

Agar lebih nyaman, letakkan bantal di bawah lutut.

Cara mengobati sakit pinggang ini juga dapat melancarkan peredaran darah di kaki.

2. Berolahraga

Cara mengobati sakit pinggang selanjutnya tentu dengan berolahraga. Ini merupakan salah satu cara efektif yang bisa dilakukan.

Rutin berolahraga secara teratur dan fokus pada pergerakan otot dapat membantu mengurangi risiko cedera terkait punggung, seperti ketegangan otot dan kejang otot.

Cobalah memasukkan latihan penguatan punggung ke dalam olahraga kita setidaknya 2 kali per minggu untuk membangun punggung yang lebih kuat dan lebih fleksibel.

Contohnya olahraga yang baik untuk kekuatan punggung yaitu berenang, naik sepeda, dan pilates.

Namun, hindari melakukan sit-up karena akan semakin membebani tulang punggung.

Baca Juga: Mengenal Serba-serbi Tentang Fisioterapi, Sudah Tahu Moms?

3. Tingkatkan Asupan Kalsium dan Vitamin D

Cara mengobati sakit pinggang lainnya adalah konsumsi asupan kalsium serta vitamin D.

Tulang yang kuat dapat membantu mencegah osteoporosis.

Ini adalah salah satu penyebab paling umum dari sakit punggung, terutama pada wanita.

Pertahankan kekuatan tulang belakang dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D.

Kalsium bisa ditemukan dalam susu, yoghurt, sayuran hijau, dan suplemen vitamin.

Sedangkan vitamin D bisa ditemukan pada ikan berlemak, kuning telur, hati sapi, dan keju.

Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari seminggu 3 kali di pagi hari selama 15 menit dapat meningkatkan jumlah vitamin D.