10 Tips agar Tidak Dehidrasi saat Puasa yang Mudah Dilakukan
Tips agar tidak dehidrasi saat puasa menjadi hal yang banyak dicari para Moms.
Menjalankan puasa berarti kita harus menahan haus dan lapar selama 13 jam lamanya.
Karenanya, tubuh manusia yang terdiri dari dua per tiga air tentu akan kekurangan cairan.
Padahal air adalah zat gizi makro esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh
Menurut dr. Nurul Ratna, Ketua Departemen Ilmu Gizi, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, tubuh yang kekurangan cairan dapat terlihat dari warna urine yang di keluarkan oleh tubuh.
Urine yang dikeluarkan akan berwarna kuning pekat dan jarang buang air kecil.
Selain itu, sulit buang air besar juga bisa menjadi tanda dehidrasi.
Agar tidak dehidrasi sata puasa, Moms bisa mengikuti tips-tips di bawah ini. Apa saja? Yuk kita cari tahu!
Baca Juga: Ini Hukum Pacaran di Bulan Ramadan! Apa Bikin Batal?
Tips agar Tidak Dehidrasi saat Puasa
Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada yang diambil.
Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, lelah, sakit kepala, dan mulut kering.
Oleh karena itu, sangat penting bagi orang yang berpuasa untuk menjaga asupan cairan agar tetap terhidrasi selama berpuasa.
Ada beberapa tips agar tidak dehidrasi saat puasa, sebagai berikut:
1. Berbuka dengan Air Putih
Tips agar tidak dehidrasi saat puasa yang pertama adalah berbuka dengan minum air putih.
Pastikan bahwa Moms dan keluarga memenuhi hidrasi yang dibutuhkan tubuh dengan minum air putih saat berbuka puasa.
Ingat, walaupun sedang puasa, kita tetap perlu mengonsumsi 7 hingga 8 gelas air per hari.
Agar lebih mudah untuk diingat, Dr. dr. Diana Sunardi, Ketua Indonesian Hydration Group (IHWG), menyarankan kita ubtuk mengikuti formula 2-4-2.
Maksudnya saat sahur jangan lupa konsumsi 2 gelas air putih.
Lalu mulai dari buka puasa hingga akan tarawih, minumlah 4 gelas air putih.
Setelah tarawih, minum lagi 2 gelas air putih. Gampang kan?
2. Hindari Minuman Berkafein
Teh dan kopi mengandung kafein yang memiliki sifat diuretik atau dapat meningkatkan produksi urine.
Jika kita minum minuman dengan kandungan kafein ini, tubuh akan mudah merasa haus.
Agar tidak dehidrasi saat puasa, disarankan kita perbanyak minum air putih saat berbuka dan sahur.
Baca Juga: 10 Tanda Ibu Hamil Harus Membatalkan Puasa, Perhatikan!
3. Hindari Aktivitas Berlebihan
Selama berpuasa, hindari aktivitas yang memerlukan banyak energi sehingga tubuh akan mengeluarkan keringat yang banyak.
Bila ingin berolahraga, lakukan olahraga yang tidak memerlukan intensitas tinggi, seperti jalan kaki di sekeliling kompleks atau olahraga angkat beban.
Hal ini karena keringat yang keluar secara berlebihan akan mengurangi cairan di dalam tubuh.
4. Konsumsi Buah-buahan
Tips agar tidak dehidrasi saat puasa selanjutnya adalah mengonsumsi buah-buahan.
Mengonsumsi buah-buahan segar yang mengandung banyak cairan seperti semangka, jeruk, melon, dan air kelapa juga bagus untuk mempercepat pemulihan kebutuhan air dalam tubuh.
Selain mendapat asupan cairan, kita juga sekaligus memperoleh asupan serat yang dibutuhkan oleh tubuh melalui buah-buahan.
Baca Juga: 4 Doa Susah Tidur Lebih Nyenyak dalam Lindungan Allah SWT
5. Kurangi Aktivitas di Luar Ruangan
Teriknya sinar matahari akan membuat tubuh kepanasan, sehingga mengeluarkan keringat secara berlebih.
Akibatnya tubuh akan merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari, bibir kering akibat kepanasan, dan rasa haus yang tidak tertahankan.
Untuk itu, kurangi aktivitas di luar ruangan agar tidak dehidrasi saat puasa.
Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.
Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan
Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.