26 Januari 2024

8 Gerakan Yoga untuk Pemula, Tubuh Jadi Lebih Lentur!

Gerakan yoga beragam dan dapat disesuaikan dengan kemampuan setiap orang
8 Gerakan Yoga untuk Pemula, Tubuh Jadi Lebih Lentur!

Apakah Moms sudah tahu ragam gerakan yoga yang tentunya bermanfaat untuk tubuh?

Yoga adalah salah satu olahraga yang digandrungi banyak orang terutama perempuan.

Gerakan yoga yang santai dengan mengandalkan teknik pernapasan, keseimbangan, fokus dan kelenturan tubuh jadi alasan mengapa olahraga ini punya banyak penggemar.

Namun, tak jarang mereka yang belum pernah mempraktikkan yoga menganggap bahwa olahraga yoga menakutkan.

Sebab, mereka merasa tidak cukup fleksibel dan bugar untuk melakukan gerakan yoga.

Padahal gerakan yoga beragam dan disesuaikan dengan kemampuan setiap orang.

Apabila Moms belum berpengalaman, maka dapat mencoba gerakan yoga khusus untuk pemula.

Melansir dari Yoga Journal, kata yoga berasal dari akar bahasa Sanskerta "yuj" yang berarti untuk bergabung, mengikat, atau bersatu.

Selain bermanfaat untuk kesehatan, berlatih yoga membantu memberikan landasan untuk membangun kebiasaan baik, melatih disiplin, pengenalan diri sendiri, dan lepas dari ketergantungan akan sesuatu yang kurang baik.

Baca Juga: 40+ Kata-Kata Olahraga untuk Memotivasi Hidup Sehat!

Gerakan Yoga untuk Pemula

Gerakan yoga bagi pemula tentu berbeda dengan gerakan yoga untuk mereka yang sudah berpengalaman.

Jangan sampai salah memilih gerakan karena dapat mencederai sendi dan otot.

Nah, berikut ini rekomendasi ide gerakan yoga pemula menurut instruktur yoga dan pilates bersertifikat, Kristin McGee.

1. Mountain Pose (Tadasana)

Mountain Pose (Orami Photo Stock)
Foto: Mountain Pose (Orami Photo Stock)

Pose ini terlihat mudah, karena pada dasarnya Moms hanya perlu berdiri tegak.

Mountain pose merupakan gerakan dasar dari semua gerakan yoga. Jika Moms melakukannya dengan teratur, maka gerakan ini dapat melatih otot tubuh dan kaki.

Selain itu, melansir dari situs American Osteopathic Association disebutkan bahwa gerakan ini juga bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri, sekaligus mengurangi kecemasan.

Untuk melakukannya, berikut langkah-langkah gerakan mountain pose:

  • Berdirilah dengan kaki berjarak sekitar satu jengkal. Pastikan kedua telapak kaki menapak pada lantai yang sejajar.
  • Tekan ke keempat sudut kaki: jempol kaki, jari kelingking, tumit sisi kanan, tumit sisi kiri.
  • Saat Moms menekan kaki, rasakan bagaimana otot-otot kaki itu bekerja dalam menjaga keseimbangan.
  • Ambil napas dalam-dalam dan gulung bahu ke atas dan ke belakang, lepaskan ke bawah, sehingga tulang belikat bersandar satu sama lain dan leher memanjang.
  • Ambil beberapa napas dalam-dalam sambil menutup mata agar lebih rileks.

2. Forward Fold (Uttanasana)

Forward Fold (Orami Photo Stock)
Foto: Forward Fold (Orami Photo Stock)

Untuk mengawali gerakan yoga ini perlahan tarik napas dalam-dalam.

Lalu, lakukan langkah-langkah pose forward fold yang baik dan sempurna, dengan cara:

  • Saat menarik napas, angkat lengan ke samping dan ke atas, di atas kepala.
  • Setelah itu, hembuskan napas, lepaskan lengan ke depan tubuh atau ke samping, seperti sedang menyelam di dalam air.
  • Ketika pertama kali melakukan gerakan ini, tekuk sedikit lutut.
  • Kemudian, Moms akan merasakan adanya gerakan otot aktif di bagian paha, maka tak perlu manahannya, merileksasikan saja otot-otot bagian kaki agar tubuh tidak merasa sakit atau kaku.
  • Saat tubuh sudah lebih rileks dalam pose tersebut, mulailah meluruskan kaki.
  • Jika rasanya nyeri atau seperti dicubit, maka hentikan segera.
  • Biarkan gravitasi yang bekerja, jangan menarik diri ke bawah apalagi memaksakan gerakan.
  • Letakkan tangan di tulang kering, kaki, atau lantai.

Gerakan ini secara pasif dapat memperpanjang tulang belakang dan paha belakang.

Tentu bagus untuk tinggi badan, serta juga merupakan cara yang bagus untuk melatih keseimbangan tubuh.

Baca Juga: 16 Manfaat Renang bagi Tubuh, Termasuk Meningkatkan Kualitas Tidur dan Melancarkan Pernapasan

3. Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Plank Pose
Foto: Plank Pose (Orami Photo Stock)

Plank adalah pose yang membutuhkan seluruh kinerja otot tubuh bagian depan.

Berikut langkah-langkah melakukan gerakan plank:

  • Letakkan kedua tangan di lantai yang rata.
  • Tekuk lutut sebanyak yang diperlukan untuk melakukan gerakan ini.
  • Ambil satu langkah mundur pada satu kaki hingga menyerupai posisi seperti papan yakni sejajar antara kaki dan punggung.
  • Tekan tangan ke lantai agar punggung, paha, dan kaki terangkat.
  • Lakukan gerakan ini sambil menghirup napas dalam-dalam.

Saat melakukan plank pertama kali, memang sulit untuk mengatur bahu agar tetap sejajar dengan punggung, paha, dan kaki.

Cara terbaik untuk melakukan gerakan ini ialah meminta teman untuk memperbaiki posisi Moms.

Pastikan semua bagian tubuh bagian atas dari tangan hingga pinggul tetap lurus ketika melakukan plank.

4. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Downward Facing Dog (Orami Photo Stock)
Foto: Downward Facing Dog (Orami Photo Stock)

Gerakan yoga ini bermanfaat untuk memanjangkan tulang belakang, meregangkan otot-otot kaki belakang, dan membantu pencernaan.

Melakukan gerakan ini dapat membantu melepaskan stres, sakit kepala dan menenangkan sistem saraf.

Untuk melakukannya, berikut langkah-langkahnya.

  • Posisikan tubuh masih dalam plank pose.
  • Lalu dorong ke tangan dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang sambil menarik napas.
  • Hal tersulit ketika melakukan pose ini ialah menjaga bahu tetap bisa bergerak fleksibel tapi tidak terlalu berlebihan dan menjaga tulang belakang tetap seimbang.
  • Luruskan kaki dan tumit mengarah ke lantai.
  • Jangan biarkan tumit menapak ke lantai sehingga ada sedikit jarak di antara keduanya seperti sedang jinjit.
  • Ketika melakukan gerakan ini pertama kali, angkatlah kaki sedikit untuk menghangatkan otot-otot kaki.
Pose Balasana atau child's pose dapat mengistirahatkan tubuh dengan melemaskan tulang belakang,...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb