21 November 2023

20+ Makanan Ibu Hamil yang Sehat dan Contoh Menunya, Bergizi Tinggi!

Kenali juga berbagai makanan yang harus dihindari
20+ Makanan Ibu Hamil yang Sehat dan Contoh Menunya, Bergizi Tinggi!

Foto: Freepik.com/gpointstudio

Asupan makanan yang Moms konsumsi penting untuk perkembangan bayi dalam kandungan. Oleh sebab itu, pastikan Moms mengonsumsi makanan ibu hamil yang sehat dan bergizi.

Ingat, semua yang Moms makan, itu pula yang akan dikonsumsi oleh buah hati.

Jadi, bagaimana pun, asupan makanan Moms harus yang punya nilai gizi tinggi.

Kebutuhan Gizi Ibu Hamil

Melansir laman Office of Disease Prevention and Health Promotion, ibu hamil membutuhkan lebih banyak nutrisi seperti protein, zat besi, asam folat, yodium, dan kolin.

Penting juga untuk mendapatkan cukup kalsium, vitamin D, potasium, dan serat.

Aneka nutrisi tersebut bisa didapat dari makanan sehat yang dikonsumsi, seperti buah, sayuran, biji-bijian, daging, telur, makanan laut, hingga susu.

Makanan sehat dan bergizi yang dikonsumsi ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan ibu serta janin dalam kandungan.

Baca Juga: 10 Kandungan Skincare yang Tidak Boleh untuk Ibu Hamil

Makanan Ibu Hamil yang Sehat

Ibu Hamil Makan Buah
Foto: Ibu Hamil Makan Buah (Healthtalk.unchealthcare.org)

Melansir studi di International Journal of Epidemiology, gangguan nutrisi selama kehamilan dapat berdampak pada pertumbuhan janin, bahkan hingga ia memasuki masa kanak-kanak.

Oleh karena itu, Moms perlu mengonsumsi makanan ibu hamil yang menyehatkan berikut ini:

1. Nasi

Nasi mengandung karbohidrat yang dapat menyediakan energi yang stabil untuk ibu hamil.

Selain nasi putih, Moms juga bisa mengonsumsi nasi merah untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan mendapatkan manfaat lebih.

Meskipun sama-sama mengandung karbohidrat, nasi merah bisa lebih menyehatkan karena mengandung serat yang lebih tinggi, seperti melansir dari laman Healthline.

Ada pun makanan lain yang jadi sumber karbohidrat yang bisa Moms konsumsi selain nasi putih atau nasi merah adalah kentang, ubi, dan jagung.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau adalah makanan ibu hamil yang menyehatkan.

Melansir laman All About Women Obstetrics and Gynecology, sayuran hijau seperti bayam, sawi, selada, dan kangkung merupakan sumber serat, folat, dan karotenoid yang sangat baik untuk ibu hamil.

Melansir National Health Service di Inggris, ibu hamil perlu mengonsumsi asam folat sekitar 400 mikrogram setiap harinya hingga usia kehamilan 12 minggu.

Selain kaya folat, sayuran hijau juga baik untuk dikonsumsi karena rendah kalori dan lemak.

Kaya akan serat, konsumsi sayuran juga membantu kesehatan pencernaan.

3. Buah Jeruk

Untuk Moms yang penggemar buah jeruk, berbahagialah karena buah warna jingga ini termasuk ke dalam daftar makanan ibu hamil yang sehat.

Jeruk dipercaya bisa menambah dan menjaga asupan cairan di dalam tubuh Moms.

Selain menjadi sumber vitamin C, jeruk juga mengandung asam folat yang bisa mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang, serta antioksidan yang bisa menangkal berbagai radikal bebas.

Baca Juga: Lapar tapi Tidak Selera Makan saat Hamil Muda, Kenapa?

4. Alpukat

Moms suka alpukat? Buah alpukat juga bisa jadi salah satu pilihan makanan sehat untuk ibu hamil, lho!

Studi dari jurnal Nutrients menyebutkan, alpukat memiliki kandungan folat dan kalium yang tinggi, sehingga baik untuk perkembangan janin di kandungan.

5. Buah Beri

Buah Beri
Foto: Buah Beri (Fitorenutrition.com)

Melansir laman Sustainable Food Center, buah beri (stroberi, bluberi, blackberry, dan raspberry) kaya akan vitamin C, antioksidan, serat, potasium, dan folat yang bagus dikonsumsi selama kehamilan.

Buah beri memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan besar dalam gula darah dan aman dikonsumsi ibu hamil.

Untuk mendukung kesehatan kehamilan, Moms juga bisa konsumsi buah lainnya seperti apel, anggur, pisang, alpukat, pir, dan buah-buahan segar lainnya.

6. Daging Ayam

Daging ayam termasuk makanan yang tinggi kandungan vitamin B.

Vitamin B pada ibu hamil memberikan energi untuk ibu dan membantu menjaga kesehatan plasenta.

Selain vitamin B, daging ayam juga kaya protein dan kolin yang baik untuk mendukung pertumbuhan janin sekaligus mencegah cacat tabung saraf.

7. Daging Sapi

Makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi selanjutnya adalah daging sapi.

Daging sapi kaya protein, zat besi, dan vitamin B12.

Kandungan protein dalam daging sapi diperlukan ibu hamil untuk membentuk jaringan-jaringan penting dalam tubuh janin, seperti otot, organ, dan sistem saraf.

Sementara zat besi, dibutuhkan agar ibu hamil tak mengalami anemia.

Selain itu, vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf.

Jadi, kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin berlangsung dengan optimal.

Namun, pastikan untuk mengolah daging sampai benar-benar matang ya, Moms.

Ini dikarenakan daging yang kurang matang berisiko terkontaminasi bakteri seperti koliform, toksoplasmosis, dan salmonella yang berbahaya untuk ibu hamil, seperti mengutip dari American Pregnancy Association.

Salah satu dampak dari konsumsi daging yang terkontaminasi bakteri adalah mengakibatkan infeksi pencernaan seperti diare.

Baca Juga: Hamil di Luar Kandungan, Waspadai Gejala dan Penyebabnya!

8. Ikan Salmon

Omega 3
Foto: Omega 3 (Orami Photo Stock)

Pilihan makanan ibu hamil yang menyehatkan dan bisa Moms konsumsi adalah ikan salmon.

Ikan salmon kaya akan kandungan asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists, penting untuk perkembangan otak sebelum dan sesudah bayi lahir.

Sebelum mengonsumsi ikan salmon, pastikan sudah dimasak hingga matang ya, Moms.

9. Telur

Makanan ibu hamil yang bagus untuk Moms dan janin selanjutnya adalah telur.

Pada beberapa ibu hamil, konsumsi telur dapat membantu mereka mengatasi mual.

Telur yang dimasak dengan matang, baik untuk ibu hamil karena protein, kolin dan vitamin B12.

Selama kehamilan Moms dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, kalsium, zat besi, vitamin B12, dan asam lemak Omega-3.

Kandungan nutrisi tersebut bermanfaat untuk Moms dan bayi dalam kandungan.

Tahu merupakan makanan yang mudah didapat dan diolah menjadi beragam menu.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb