24 Desember 2022

Catat! Inilah 23 Makanan Penyebab Jerawat yang Sebaiknya Dihindari

Mulailah untuk mengonsumsi makanan lain yang lebih sehat untuk mencegah jerawat
Catat! Inilah 23 Makanan Penyebab Jerawat yang Sebaiknya Dihindari

Seperti yang kita ketahui, jerawat adalah masalah kulit yang umum terjadi. Namun, tahukah Moms bahwa ada makanan penyebab jerawat?

Meski biasanya jerawat disebabkan oleh hormon, banyak orang telah percaya bahwa ada sejumlah makanan yang bisa menyebabkan jerawat, lho.

Yuk, ketahui bersama makanan apa saja yang menjadi pemicu jerawat!

Baca Juga: Jerawat di Dahi Meradang, Ini Penyebabnya

Makanan Penyebab Jerawat

Selama masa pubertas, tubuh memproduksi lebih banyak hormon yang disebut faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa IGF-1 dapat meningkatkan produksi sebum dan memperburuk gejala jerawat.

Diketahui, makanan tertentu juga dapat meningkatkan kadar IGF-1. Nah, inilah makanan pemicu jerawat yang sebaiknya Moms hindari.

1. Karbohidrat Olahan

Karbohidrat Olahan
Foto: Karbohidrat Olahan (Orami Photo Stock)

Berdasarkan penelitian yang dikutip dari Healthline, orang dengan jerawat cenderung mengonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan daripada mereka dengan sedikit atau tanpa jerawat.

Makanan yang kaya karbohidrat olahan yang bisa menjadi makanan penyebab jerawat meliputi:

Karbohidrat olahan ini juga meliputi jenis roti-rotian dengan tepung.

2. Makanan dengan Gula Tambahan

Makanan dengan Gula Tambahan
Foto: Makanan dengan Gula Tambahan (wockhardthospitals.com)

Satu studi dalam Journal of the European Academy of Dermatology & Venereology menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi gula tambahan memiliki risiko 30% lebih besar terkena jerawat.

Sedangkan mereka yang secara teratur makan kue memiliki risiko 20% lebih besar.

Peningkatan risiko ini dapat dijelaskan oleh efek karbohidrat olahan terhadap gula darah dan kadar insulin.

3. Roti Gandum

Roti Gandum
Foto: Roti Gandum (Freepik.com/jcomp)

Salah satu contoh karbohidrat olahan lainnya adalah roti gandum.

Karbohidrat olahan diserap dengan cepat ke dalam aliran darah. Pada akhirnya, ini juga meningkatkan kadar gula darah lebih cepat.

Saat gula darah naik, kadar insulin ikut meningkat untuk membantu mengantarkan gula keluar dari aliran darah dan masuk ke sel tubuh.

Kadar insulin yang tinggi ini tidak baik untuk mereka yang berjerawat.

Insulin membuat hormon androgen lebih aktif dan meningkatkan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1).

Baca Juga: Jangan Takut! Ketahui Prosedur Aman Operasi Cantengan

4. Gorengan

Gorengan
Foto: Gorengan (Orami Photo Stocks)

Masih menyukai gorengan? Ternyata, ini menjadi makanan penyebab jerawat berikutnya, lho.

Adanya minyak tambahan membuat kadar lemak dalam tubuh meningkat.

Tentu, hal ini berperan pada perkembangan jerawat dengan membuat sel-sel kulit tumbuh lebih cepat.

5. Keripik Kentang

Keripik Kentang
Foto: Keripik Kentang (Freepik.com/kamranaydinov)

Keripik kentang termasuk camilan yang memiliki kadar indeks glikemik tinggi. Artinya, secara tak sadar dapat meningkatkan kadar gula darah atau insulin.

Tentu, ini dikaitkan dengan pertumbuhan jerawat yang meradang.

Hingga saat ini, masih diperlukan lebih banyak lagi studi untuk memahami lebih lanjut terkait ini.

6. Daging Merah Tinggi Lemak

Daging Merah Tinggi Lemak
Foto: Daging Merah Tinggi Lemak (Nutrition.org)

Menurut Medical News Today, jerawat muncul ketika pori-pori di kulit tersumbat oleh sel kulit mati, bakteri, atau keduanya.

Penyumbatan ini juga terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak sebum, minyak yang membuat kulit tidak mengering.

Salah satunya karena konsumsi makanan seperti daging merah.

Daging merah tinggi lemak ini menyebabkan peradangan dan menyebabkan munculnya jerawat dan jenis luka pada kulit lainnya.

Baca Juga: 10 Cara Menghilangkan Jerawat Saat Hamil, Terjamin Aman!

7. Produk Susu

Produk Susu
Foto: Produk Susu (dnaindia.com)

Makanan penyebab jerawat lain yang sebaiknya dihindari, yaitu produk susu.

Banyak penelitian telah menemukan hubungan antara produk susu dan keparahan jerawat pada remaja.

Sebuah studi dari Journal of the European Academy of Dermatology & Venereology juga menemukan bahwa orang dewasa muda yang secara teratur mengonsumsi susu atau es krim 4 kali lebih mungkin menderita jerawat.

Namun, penelitian sampai saat ini baru difokuskan pada remaja dan dewasa muda yang hanya menunjukkan korelasi antara susu dengan jerawat, bukan hubungan sebab dan akibat.

8. Susu Sapi

Susu Sapi
Foto: Susu Sapi (verywellfamily.com)

Susu sapi termasuk dalam produk susu yang sering menjadi asupan sehari-hari.

Diketahui, susu dapat meningkatkan kadar insulin. Artinya, menaikkan kadar gula dalam darah sekaligus memperburuk keparahan jerawat.

Selain itu, susu sapi juga mengandung asam amino yang merangsang hati untuk memproduksi lebih banyak IGF-1. Tentu, ini berperan dalam peradangan pada jerawat.

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan
Foto: Kacang-kacangan (Orami Photo Stocks)

Makanan penyebab jerawat ini membuat produksi sebum meningkat. Sehingga bakteri pada kulit bisa berkembang menjadi jerawat.

Tingginya kadar lemak dalam kacang membuat kulit lebih banyak memproduksi minyak.

Pada akhirnya, dapat memicu pertumbuhan jerawat pada wajah.

Hingga saat ini, masih diperlukan lebih sejumlah penelitian untuk menentukan apakah jenis kacang tertentu yang dapat memperburuk jerawat.

Baca Juga: Jerawat di Alis, Ketahui Penyebab dan Cara Menghilangkannya!

10. Minuman Alkohol

Minuman Alkohol
Foto: Minuman Alkohol (pixabay.com)

Mengutip laman The Dermatology Specialist, alkohol belum terbukti menjadi makanan penyebab jerawat secara langsung.

Tapi saat minum alkohol, ini biasanya menciptakan ketidakseimbangan kadar estrogen atau testosteron.

Ini menjadi faktor utama dalam pemicu pertumbuhan jerawat pada wajah.

Ketika kadar hormon meningkat, kulit akan menghasilkan zat yang disebut sebum.

Sebum dapat menyumbat pori-pori dengan minyak dan bakteri, yang pada akhirnya menyebabkan jerawat.

11. Cokelat

Cokelat
Foto: Cokelat (Medicalnewstoday.com)

Orang sering percaya bahwa cokelat adalah makanan penyebab jerawat.

Sebuah studi dari The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology yang melibatkan 33 pria menemukan bahwa mengonsumsi 10 gram cokelat hitam per hari selama 4 minggu menyebabkan perubahan kulit yang dapat membuat jerawat lebih mungkin terjadi.

Kondisi ini lebih mungkin terjadi pada pria yang lebih muda.

Memilih cokelat hitam (dark chocolate) untuk mengatasi jerawat mungkin merupakan pilihan yang lebih baik karena kandungan susu dan gulanya lebih sedikit daripada cokelat biasa.

Baca Juga: 9 Makanan sebagai Viagra Alami, Ada Cokelat Hitam untuk Meningkatkan Libido!

12. Kacang Kedelai

Kacang Kedelai
Foto: Kacang Kedelai (Orami Photo Stock)

Kedelai dikenal khalayak sebagai alternatif yang baik untuk kesehatan dan juga tinggi nutrisi.

Tetapi, diketahui kedelai juga dapat merusak kulit jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau berasal dari sumber yang tidak terverifikasi.

Menurut Time yang dilansir Insider, 90% tanaman kedelai dunia dimodifikasi atau direkayasa secara genetik.

Hal ini bisa menjadi makanan penyebab jerawat seterusnya, lho.

13. Roti Putih

Roti Putih
Foto: Roti Putih (Orami Photo Stock)

Roti putih menjadi karbohidrat olahan dan makanan pemicu jerawat yang jarang orang sadari.

Beberapa kandungan di dalamnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, sehingga memicu:

Hal ini lebih sering terjadi terutama pada wanita.

Baca Juga: Mari Simak Penyebab dan Cara Membasmi Jerawat Batu di Wajah

14. Bubuk Protein Whey

Protein Whey
Foto: Protein Whey (Freepik.com)

Protein whey adalah suplemen makanan yang dikenal sebagai sumber yang kaya asam amino leusin dan glutamin.

Namun, asam amino dalam bubuk protein whey dapat membuat sel kulit tumbuh dan membelah lebih cepat. Artinya, ini cukup berperan pada pembentukan jerawat.

Studi dari jurnal Cutis telah melaporkan hubungan antara konsumsi protein whey dan jerawat pada atlet pria.

15. Minuman Soda

Minuman Soda
Foto: Minuman Soda (Orami Photo Stocks)

Minuman soda menjadi salah satu yang dapat menyebabkan jerawat.

Adanya sebuah studi menemukan korelasi langsung antara tingkat keparahan jerawat dan jumlah hari mengonsumsi minuman bersoda.

Tingginya kadar gula di dalam minuman ini memicu lonjakan kadar gula dalam darah.

Pada nantinya, berperan dalam penyumbatan pori-pori yang memicu jerawat.

16. Makanan Cepat Saji

Makanan Cepat Saji
Foto: Makanan Cepat Saji (newsweek.com)

Jerawat sangat terkait dengan makan makanan gaya Barat yang kaya kalori, lemak, dan karbohidrat olahan.

Makanan cepat saji, menjadi andalan khas Barat yang termasuk dalam makanan penyebab jerawat.

Adapun makanan tersebut meliputi:

  • Burger
  • Nugget
  • Hot dog
  • Kentang goreng
  • Milkshake

Masih tertarik untuk mengonsumsi makanan cepat saji ini, Moms?

17. Frozen Food

Frozen Food
Foto: Frozen Food (Orami Photo Stock)

Satu studi dalam Journal of the European Academy of Dermatology & Venereology melakukan penelitian terhadap lebih dari 5.000 remaja dan dewasa muda Tiongkok.

Studi tersebut menemukan bahwa diet tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko 43% pertumbuhan jerawat.

Salah satunya karena mengonsumsi makanan cepat saji seperti frozen food.

Baca Juga: Bolehkah Balita Minum Kopi? Ini 7 Risiko Anak Kebanyakan Kafein

18. Burger dan Sosis

Burger dan Sosis
Foto: Burger dan Sosis (shutterstock.com)

Masih dalam penelitian Journal of the European Academy of Dermatology & Venereology, mereka melakukan penelitian terpisah terhadap 2.300 pria Turki.

Diketahui, mereka menemukan bahwa sering makan burger atau sosis dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat sebesar 24%.

Tidak jelas mengapa makan makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat.

Tetapi beberapa peneliti mengatakan bahwa makanan cepat saji mungkin mengubah kadar hormon yang dapat mendorong perkembangan jerawat.

19. Lemak Trans

Lemak Trans
Foto: Lemak Trans (Orami Photo Stock)

Makanan yang berminyak juga sebagian besar dapat memperparah jerawat. Salah satunya makanan yang mengandung lemak trans.

Minyak dan lemak pada makanan yang diolah dengan cara digoreng dapat membuat kulit terlihat tidak sehat.

Hal ini menyebabkan penumpukan minyak berlebih, dan memicu timbulnya jerawat.

Meski demikian, perlu dilakukan lebih banyak bukti penelitian untuk menguji kebenaran pernyataan ini.

Baca Juga: Makanan untuk Kulit Berminyak, Apa yang Harus Dimakan dan Dihindari?

20. Makanan Kaya Omega 6

Makanan Kaya Omega 6
Foto: Makanan Kaya Omega 6 (brainmdhealth.com)

Makanan yang mengandung asam lemak omega-6 dalam jumlah besar telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat peradangan dan jerawat.

Hal ini termasuk minyak jagung dan kedelai.

Tak hanya itu, makanan yang mengandung lemak omega-3, seperti ikan kenari pun turut berperan.

21. Makanan Berminyak

Makanan Berminyak
Foto: Makanan Berminyak (endeus.tv)

Diketahui, makanan berminyak dengan teknik deep frying memicu pertumbuhan jerawat.

Salah satunya ini dapat ditemukan pada jenis pizza tertentu.

Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian dalam jurnal Dermatology Practical & Conceptual, hasilnya menunjukkan bahwa 71% partisipan mengira makanan yang digoreng atau berminyak menyebabkan jerawat.

Sementara yang lain mengira bahwa minuman cokelat, susu, dan soda adalah pemicunya.

22. Makanan Kaleng

Makanan Kaleng
Foto: Makanan Kaleng (Istockphoto.com)

Perlu Moms ketahui bahwa jerawat memengaruhi sebanyak 50 juta orang di Amerika Serikat setiap tahun.

Masalah kulit tersebut sering kali dimulai selama masa pubertas, dan ini sangat umum terjadi antara usia 12 dan 24 tahun.

Makanan kaleng dengan kandungan pengawet dan lemak menjadi pemicu pertumbuhan jerawat.

Para ilmuwan memang perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui bagaimana makanan ini bisa dikatakan sebagai penyebab jerawat.

Baca Juga: Wajarkah Sesak Napas saat Hamil? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

23. Kopi Susu

Kopi Susu
Foto: Kopi Susu (Orami Photo Stock)

Kopi susu menjadi favorit banyak orang masa kini. Sayangnya, adanya tambahan susu membuat salah satu pemicu jerawat pada wajah.

Lebih baik mengonsumsi kopi hitam tanpa gula untuk mencegah lonjakan gula darah, Moms.

Nah, itu dia beberapa makanan penyebab jerawat yang sebaiknya Moms hindari.

Dengan demikian, Moms dapat membantu memperbaiki gejala dan membantu mencegah munculnya jerawat.

Yuk, beralih mengonsumsi makanan lain yang lebih sehat agar masalah kulit, seperti jerawat dapat dicegah!

  • https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-cause-acne#TOC_TITLE_HDR_4
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22070422/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337811/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22988649/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847404/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27422392/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606553/
  • https://www.thedermspecs.com/blog/5-foods-that-cause-acne/
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639#diet-and-skin
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/hormonal-acne-diet#foods-to-avoid
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4866623/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169599/
  • https://www.eatthis.com/foods-that-cause-acne/
  • https://www.insider.com/healthy-foods-that-cause-acne-2018-1#soy-1
  • https://time.com/3840073/gmo-food-charts/

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb