9 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga dan Contoh Gerakannya

Jika sebelum olahraga kita melakukan pemanasan, maka setelah selesai, jangna lupa melakukan pendinginan. Karena manfaat pendinginan setelah olahraga penting untuk tubuh.

Olahraga tidak hanya sekadar bergerak hingga tubuh berkeringat, Moms.

Dalam olahraga pun perlu memerhatikan aspek-aspek penting, seperti halnya pendinginan.

Yuk, ketahui bersama dari manfaat pendinginan setelah olahraga.

Baca Juga: Mengenal Olahraga Kardio, Pengertian, Manfaat, dan Jenisnya

Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga

Sepertinya, sejumlah orang tidak terlalu familar dengan pendinginan setelah berolahraga.

Lantas, apa saja manfaat yang bisa kita rasakan bagi tubuh? Berikut penjelasannya:

1. Menormalkan Detak Jantung

Ketika tubuh bergerak dengan intensitas tinggi, ini menyebabkan peningkatan pada detak jantung.

Terutama dalam latihan kardiovaskular atau aerobik. Hal ini membuat jantung berdetak lebih kencang dibandingkan biasanya.

Nah, manfaat dari melakukan pendinginan ini yakni dapat menormalkan denyut pada jantung.

Biasanya akan berangsur normal dalam hitungan menit.

Secara tak langsung, ini juga mencegah kita dari pusing atau merasa ingin pingsan setelah berolahraga, lho.

2. Pemulihan Tubuh

Setelah olahraga intens, asam laktat akan menumpuk di dalam tubuh.

Ketika asam laktat meningkat, ini akan memicu napas lebih cepat dan rasa lelah pada tubuh.

Penumpukan ini dapat terjadi karena tubuh kekurangan oksigen untuk memecah glukosa dalam darah.

Melansir laman Tri City Medical Center, ini akan memerlukan waktu untuk tubuh dalam membersihkannya.

Manfaat pendinginan setelah olahraga ini yakni membantu proses pemulihan tubuh dengan lebih cepat.

Baca Juga: Serba-serbi Whey Protein, Ini yang Perlu Moms Ketahui!

3. Mencegah Cedera

Seperti pemanasan, manfaat pendinginan setelah olahraga juga dapat dirasakan.

Salah satunya yakni mencegah terjadinya cedera pada tubuh akibat berolahraga.

Cedera yang paling sering dialami pada sebagian orang adalah robekan pada otot.

Melewatkan pendinginan atau peregangan setelah berolahraga, dapat meningkatkan risiko tersebut.

Untuk itu, jangan pernah melupakan ini sebagai bagian dari olahraga ya, Moms.

4. Melancarkan Aliran Darah

Adapun manfaat pendinginan setelah olahraga lainnya, yakni untuk peredaran darah.

Cooling down membantu tubuh dalam melancarkan alirah darah.

Ini sangat penting bagi mereka yang melakukan olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh.

Bagaimana melakukan pendinginan ini? Kurangi kecepatan berolahraga secara bertahap selama 10 menit pada sesi terakhir.

Misalnya ketika berlari, ubahlah menjadi gerakan joging yang melambat.

5. Meningkatkan Jumlah Oksigen

Sering merasa lelah berlebihan setelah berolahraga penuh? Ini tanda otak tidak memiliki oksigen dalam jumlah cukup, Moms.

Manfaat pendinginan setelah olahraga ini akan meningkatkan jumlah oksigen dan memperbaiki cara kita bernapas.

Saat kita melakukan pendinginan, oksigen akan dilepaskan dari darah dengan lebih mudah.

Karena itu, cobalah untuk meregangkan diri dalam beberapa menit setelah berolahraga.

Pastikan juga untuk tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak cairan.

6. Mencegah Sindrom DOMS

Salah satu cedera yang sering dialami sebagian orang adalah sindrom DOMS.

Ini merupakan Sindrom Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), di mana rasa nyeri muncul setelah 12–24 jam setelah berolahraga.

Jika tak segera diatasi, dapat bertahan hingga 3 hari lamanya atau bahkan lebih.

Manfaat pendinginan setelah olahraga ini dapat mencegah hal ini terjadi, lho.

Studi di jurnal Physical Therapy in Sport menemukan bahwa bersepeda dengan intensitas sedang setelah olahraga dapat membantu mengurangi sindrom DOMS.

Ini sekaligus membantu meringankan nyeri otot yang berlebihan pasca berolahraga.

Tubuh yang lebih nyaman akan membuat kita lebih siap untuk melakukan gerakan olahraga berikutnya.

Baca Juga: 7 Fungsi Karbohidrat bagi Tubuh, Bukan Cuma Sumber Energi!