Tips Olahraga untuk Program Hamil, Moms dan Dads Perlu Tahu!

Apakah Moms sedang menjalani olahraga untuk program hamil?

Ya, olahraga menjadi hal yang sangat direkomendasikan bagi para calon Moms yang sedang mencoba hamil.

Namun, olahraga saat program hamil tidak bisa dilakukan sembarangan.

Ada beberapa aturan yang perlu Moms pahami agar olahraga yang dijalani membawa manfaat.

Yuk, Moms intip tips olahraga untuk program hamil berikut ini!

Baca Juga: 12 Cemilan untuk Program Hamil, Enak dan Bermanfaat!

Tips Olahraga untuk Program Hamil

Di bawah ini merupakan beberapa hal penting yang perlu Moms perhatikan dan terapkan saat melakukan olahraga selama program hamil.

1. Masukkan Olahraga Dalam Rutinitas Harian

Jika belum terbiasa melakukan olahraga rutin, Adia Health menyarankan agar Moms memulainya dengan melakukan aktivitas moderat yang akan meningkatkan detak jantung.

Pilih juga olahraga yang membuat Moms bernapas lebih cepat dan merasa lebih hangat.

Tidak harus ke gym, Moms bahkan dapat melakukannya olahraga untuk program hamil sambil melakukan rutinitas harian.

Misalnya, berjalan kaki ke kantor atau rumah dari pemberhentian transportasi umum.

Melakukan hobi seperti berkebun atau menari juga dapat Moms pertimbangkan.

2. Sesuaikan Frekuensi Olahraga Dengan Berat Badan

“Jika berat badan Anda normal, lakukan latihan selama satu jam atau kurang dalam sehari. Jika siklus Anda tidak teratur atau Anda belum hamil setelah beberapa bulan, kurangi olahraga,” kata Robert Brzyski, MD, PhD, profesor OBGYN di University of Texas Health Science Center di San Antonio, seperti dikutip dari situs SHAPE.

“Jika Anda membuat peningkatan dramatis dalam tingkat latihan Anda, bahkan jika BMI atau presentasi lemak tubuh tetap sama, tubuh akan stres. Stres dapat memiliki efek negatif pada produksi hormon reproduksi dan kesuburan.”

Jika kekurangan berat badan, Dr. Brzyski merekomendasikan untuk mengurangi frekuensi dan intensitas olahraga untuk meningkatkan kesuburan.

Misalnya, jika biasanya lima hari atau lebih dalam seminggu, menjadi tiga kali seminggu atau kurang.

Bagi Moms yang memiliki berat badan berlebih, olahraga untuk program hamil yang dilakukan lebih ditujukan untuk mencapai BMI yang ‘ramah’ kesuburan.

Dalam hal ini Dr. Brzyski merekomendasikan 60 menit kardio selama lima hari seminggu dan 30 menit latihan beban selama tiga kali seminggu.

Sementara bagi Moms yang menjalani program hamil seperti bayi tabung atau teknologi reproduksi berbantuan lainnya.

Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga untuk program hamil.

Baca Juga: Konsumsi Vitamin D Saat Program Hamil, Perhatikan Hal Berikut Ini!

3. Jangan Hanya Fokus Pada Berat Badan

“Melakukan latihan harian dengan aktivitas fisik sedang meningkatkan kesimbangan hormon, aliran darah, dan memaksimalkan peluang untuk hamil,’ kata Dr Anil Prakash, konsultan di MMG District Hospital, Ghaziabad, seperti dikutip dari Hindustan Times.

“Hindari memaksa tubuh agar tetap langsing, tetapi pertahankan berat badan yang sehat."

"Cobalah jalan cepat, joging ringan, bersepeda dan olahraga seperti berenang untuk membantu mengatasi infertilitas,” tambahnya.

Ingat Moms, berat badan yang sehat lebih penting karena jika terlalu kurus pun.

Ini olahraga untuk program hamil yang Moms lakukan jadi tidak bermanfaat.