13 Juli 2023

6 Olahraga Pengganti Jalan Pagi untuk Ibu Hamil yang Aman

Simak penjelasan oleh dokter spesialis, ya Moms
6 Olahraga Pengganti Jalan Pagi untuk Ibu Hamil yang Aman

Jika bangun kesiangan, Moms tentu harus mencari pengganti jalan pagi untuk ibu hamil, ya.

Apalagi, hamil tidak hamil sebenarnya Moms harus berolahraga. Terlebih saat hamil, jadi hamil bukan alasan untuk melewatkan olahraga.

Melansir American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), menyarankan ibu hamil untuk berolahraga setidaknya 30 menit dalam sehari.

Jalan santai di pagi hari memang menjadi pilihan olahraga untuk ibu hamil.

Namun, Moms mungkin kerap kali terlewat karena bangun kesiangan atau cuaca tidak mendukung.

Moms daripada tidak berolahraga sama sekali, ada baiknya untuk melakukan olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil.

Penasaran? Mari kita simak olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil di bawah ini.

Baca Juga: Jenis-jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil, Moms Wajib Tahu!

Olahraga Pengganti Jalan Pagi untuk Ibu Hamil

Olahraga adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan calon bayi.

Bagi Moms yang rutin olahraga jalan kaki dan saat ini terlewat, Moms bisa melakukan olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil.

1. Naik Turun Tangga

Naik Turun Tangga, Pengganti Jalan Pagi untuk Ibu Hamil
Foto: Naik Turun Tangga, Pengganti Jalan Pagi untuk Ibu Hamil (Orami Photo Stock)

Olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil yang pertama adalah naik-turun tangga.

Menurut dr. Kartika Hapsari, Sp. O. G, FNVOG Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi RS Pondok Indah - Puri Indah, naik turun tangga bisa menjadi pengganti jalan pagi untuk ibu hamil.

Menaiki tangga merupakan aktivitas fisik yang dapat membuat tubuh tetap aktif selama kehamilan.

Melansir American Heart Association, menaiki tangga sama baiknya dengan berjalan kaki. Selain itu, ibu hamil yang menaiki tangga memiliki risiko mencegah tekanan darah tinggi.

Menaiki 1 hingga 4 anak tangga dapat mengurangi risiko kerusakan ginjal sebesar 29 persen.

Moms bisa melakukan olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil ini setiap hari minimal 3-5 kali bolak balik turun tangga.

2. Berenang

Ibu Hamil Berenang
Foto: Ibu Hamil Berenang (bodiesforbirth.com)

Olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil selanjutnya adalah berenang.

Olahraga ini juga diperbolehkan oleh dr. Kartika Hapsari, Moms!

"Squat, yoga, naik turun tangga, berenang, bisa menjadi pengganti jalan kaki untuk ibu hamil," jelasnya.

Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang membangun kekuatan.

Dengan berfokus pada latihan yang membangun kekuatan inti, Moms dapat melakukan olahraga renang yang aman bahkan di akhir masa kehamilan.

Berenang dapat meningkatkan kualitas tidur dan biasanya setelah berenang, Moms bisa tidur dengan nyenyak.

Selain itu , sebuah penelitian menemukan bahwa ibu hamil yang berenang pada awal dan pertengahan kehamilan memiliki penurunan risiko melahirkan bayi prematur.

Olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil ini juga dapat membantu meredakan mual, nyeri, dan pergelangan kaki bengkak.

Namun, lebih dianjurkan untuk ibu hamil berenang saat usia kehamilan usia 7 bulan atau trimester ketiga, karena pada usia ini kandungan terbilang lebih kuat.

Baca Juga: Tiru 3 Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil yang Dilakukan Selebriti Indonesia Ini

3. Squat

Squat, Pengganti Jalan Pagi untuk Ibu Hamil
Foto: Squat, Pengganti Jalan Pagi untuk Ibu Hamil (Diaryofafitmommy.com)

Trimester pertama merupakan waktu yang ideal untuk melakukan squat.

Rutin melakukan squat merupakan cara yang bagus untuk melindungi punggung sehingga tidak mudah pegal akibat perut yang semakin membesar.

Untuk melakukan olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil ini, Moms bisa mengikuti langkah di bawah ini.

  • Berdirilah di depan sofa, dengan punggung menghadap ke sofa.
  • Mulailah dengan jarak kaki hanya lebih lebar dari selebar pinggul.
  • Gunakan sofa sebagai panduan untuk memastikan bentuk yang tepat.
  • Jongkok seakan-akan Moms akan duduk di sofa, tetapi bangkitlah kembali saat paha mulai menyentuhnya.
  • Pastikan Moms mengambil 5 detik untuk turun 3 detik untuk kembali ke atas.
  • Buang napas saat jongkok dan tarik napas saat berdiri.
  • Lakukan 2 set dengan 15 hingga 20 repetisi.
Olahraga pengganti jalan pagi untuk ibu hamil selanjutnya adalah aerobik.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb