12 Januari 2024

Mengenal Piramida Makanan untuk Mendapatkan Gizi Seimbang

Memahami piramida makanan akan membantu kita mendapatkan pola makan terbaik
Mengenal Piramida Makanan untuk Mendapatkan Gizi Seimbang

Untuk lebih memahami seputar gizi untuk tumbuh kembang anak, Moms perlu tahu tentang piramida makanan.

Piramida makanan adalah representasi dari jumlah porsi optimal untuk dimakan setiap hari dari masing-masing kelompok makanan pokok.

Piramida pertama diterbitkan di Swedia pada tahun 1974.

Piramida tahun 1992 yang diperkenalkan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat disebut "Piramida Panduan Makanan".

Bisa dikatakan, piramida makanan adalah panduan makan yang benar dengan mengutamakan nutrisi dan kandungan gizi di dalamnya.

Lantas, seperti apa piramida makanan yang sehat dan seimbang? Ini ulasannya.

Baca Juga: 10+ Tanda Bayi Alergi Makanan MPASI Menurut Dokter Anak

Penjelasan tentang Piramida Makanan yang Sehat

Piramida Makanan untuk Anak
Foto: Piramida Makanan untuk Anak (Freepik.com/freepik)

Piramida makanan adalah representasi visual tentang bagaimana makanan dan minuman yang berbeda berkontribusi terhadap diet seimbang yang sehat.

Seseorang memiliki fleksibilitas untuk memilih makanan dan minuman dari preferensi makanan mereka.

Dilansir dari laman Government of Ireland, berikut ini tahapan dari piramida makanan yang sehat dengan gizi seimbang, yaitu:

  1. Sereal dan roti gandum utuh, biji-bijian utuh, kentang, pasta, dan nasi. Moms dapat mengonsumsi 3–5 porsi dalam sehari.
  2. Sayuran, salad, dan buah. Porsi minimal 5–7 kali dalam sehari.
  3. Susu, yoghurt, dan keju. Porsinya bisa 3 kali dalam sehari. Pilih varietas rendah lemak dan sebaiknya pilih susu atau yoghurt rendah lemak.
  4. Daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Porsinya 2 kali dalam sehari. Pilih daging tanpa lemak dan ikan. Sebaiknya makan ikan berminyak hingga 2 kali seminggu.
  5. Lemak dan minyak dalam jumlah yang sangat sesedikit mungkin. Pilih lemak tereduksi mono atau tak jenuh ganda atau olesan ringan.

Sebaiknya pilih minyak zaitun, canola, atau jagung.

Batasi juga mayones, coleslaw, dan salad dressing karena juga mengandung minyak. Namun, sesekali juga dapat menikmati camilan manis seperti es krim.

Jika dilihat pada gambarnya, jenis makanan yang berada pada bagian atas sebaiknya dibatasi konsumsinya.

Namun, bukan berarti Moms tidak bisa mengonsumsinya sama sekali, ya.

Terpenting adalah mengetahui batasan dan tidak berlebihan saat mengonsumsinya.

Di dalam pengolahan makanan, sebaiknya pilih memasak makanan dengan cara dipanggang, kukus, atau rebus dibandingkan digoreng.

Itulah penjelasan tentang makanan-makanan apa saja yang terdapat dalam piramida makanan yang sehat dan seimbang.

Baca Juga: 10 Resep Sayur Bening Sederhana dan Penuh Nutrisi, Catat!

Piramida Makanan yang Sehat untuk Anak

Anak Makan Roti
Foto: Anak Makan Roti (Orami Photo Stock)

Jika sebelumnya membahas tentang piramida makanan yang sehat untuk orang dewasa, apakah juga sama saat ditujukan untuk anak-anak?

Sebenarnya, hal ini bergantung pada usia anak. Sebab, seiring pertambahan usianya tentu saja gizi yang dibutuhkan oleh anak akan berbeda.

Namun, ada beberapa hal penting yang perlu Moms ketahui tentang piramida makanan yang sehat untuk anak, yaitu:

  1. Orang tua harus menanamkan kebiasaan makan yang sehat di rumah sejak anak masih dini. Hal ini akan berpengaruh pada masa depannya.
  2. Porsi kecil untuk perut kecil. Anak yang berusia 1-4 tahun harus diberikan 3 kali makan kecil dan 2-3 kudapan sehat sehari.
  3. Pentingnya minum susu. Tawarkan anak 3 porsi susu, yoghurt, atau keju setiap hari.
  4. Untuk menghindari obesitas pada anak, Moms sebaiknya hanya mengizinkan anak mengonsumsi sedikit makanan yang tinggi lemak, gula, atau garam.
  5. Hindari minuman bersoda dan beberapa jenis minuman beralkohol karena dapat merusak gigi anak. Tawarkan air atau susu sebagai gantinya.
  6. Tetaplah pada rutinitas. Mulailah setiap hari dengan sarapan yang sehat dan patuhi waktu makan dan camilan yang teratur.
  7. Tawarkan anak untuk makan daging merah 3 kali seminggu dan pilih sereal sarapan dengan tambahan zat besi.

Jika Moms merasa kesulitan untuk menentukan jenis makanan yang sesuai dengan usia anak, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter anak.

Sebab, pola makan yang sehat penting untuk menunjang pertumbuhan tubuhnya.

Baca Juga: 8 Resep Makanan Balita 1-2 Tahun yang Penuh Gizi, Yuk Coba!

Piramida makanan memang dipopulerkan terlebih dulu di Amerika Serikat. Lalu, bagaimana dengan...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb