Ingin Melakukan Promil yang Terbukti Berhasil? Simak Tipsnya Ini Moms!

Moms, untuk mengoptimalisasikan promil yang terbukti berhasil, maka merawat tubuh dengan lebih baik adalah awal yang tepat.

Tapi, apa lagi yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan promil yang terbukti berhasil sehingga mendapatkan Si Kecil?

Saran paling penting bagi Moms yang ingin hamil adalah mengenal tubuh sendiri, terutama siklus menstruasi.

"Penting untuk mengetahui seberapa jauh jarak siklusnya sehingga dia dapat mengatur waktu hubungan seksual dengan lebih akurat untuk mencoba hamil," kata Dr. Mary Ellen Pavone, spesialis endokrinologi reproduksi dan infertilitas dan direktur medis program fertilisasi in-vitro di Northwestern Departemen Kedokteran Kesuburan dan Reproduksi di Chicago.

Selain itu, jika Moms berpikir tentang promil yang terbukti berhasil maka kunjungan ke dokter untuk konsultasi prakonsepsi menjadi salah satu jawabannya.

Dokter akan memberi Moms nasihat ahli tentang perencanaan kehamilan atau program hamil.

Masa prakonsepsi (3 hingga 6 bulan sebelum kehamilan) adalah waktu untuk melakukan perubahan hidup yang dapat membantu meningkatkan kesuburan, mengurangi masalah selama kehamilan dan membantu pemulihan sejak lahir.

Baca Juga: Apakah Kesibukan Pekerjaan Dapat Memengaruhi Program Hamil?

Tips Melakukan Promil yang Terbukti Berhasil

Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan promil yang terbukti berhasil:

1. Catat Frekuensi Siklus Menstruasi

Foto : Orami Photo Stock

Seorang wanita yang ingin memiliki bayi harus memantau apakah hari-hari pertama haidnya cenderung datang dengan jumlah hari yang sama setiap bulan, yang dianggap teratur.

Sebaliknya, haidnya mungkin tidak teratur, yang berarti lamanya siklusnya bervariasi dari bulan ke bulan.

Dengan melacak informasi ini di kalender, seorang wanita dapat memprediksi dengan lebih baik kapan dia mungkin akan berovulasi, yaitu saat ovariumnya akan melepaskan sel telur setiap bulan.

Sel telur wanita subur hanya 12 sampai 24 jam setelah dilepaskan, menurut American Pregnancy Association. Namun, sperma pria bisa bertahan di tubuh wanita hingga lima hari sehingga dapat peluang promil yang terbukti berhasil.

2. Pantau Ovulasi

Foto : Orami Photo Stock

Wanita dengan siklus teratur berovulasi sekitar dua minggu sebelum datangnya menstruasi, kata Pavone, mengutip Live Science.

Lebih sulit untuk memprediksi ovulasi pada wanita dengan siklus tidak teratur, tetapi biasanya terjadi 12 hingga 16 hari sebelum dimulainya menstruasi berikutnya.

Ada beberapa metode yang dapat digunakan wanita untuk membantu menentukan hari paling subur mereka setiap bulan.

Peralatan prediksi ovulasi di rumah dapat menghilangkan beberapa tebakan untuk mengetahui kapan seorang wanita sedang berovulasi.

Dijual di toko obat, alat tes urin untuk hormon luteinizing, zat yang kadarnya meningkat setiap bulan selama ovulasi dan menyebabkan ovarium melepaskan sel telur.

Tiga hari setelah hasil tes positif adalah waktu terbaik bagi pasangan untuk berhubungan seks untuk meningkatkan peluang mereka hamil, menurut American Pregnancy Association.

Metode lain untuk memprediksi ovulasi adalah dengan melacak lendir serviks, yang melibatkan seorang wanita secara teratur memeriksa jumlah dan tampilan lendir di vaginanya.

Tepat sebelum ovulasi ketika seorang wanita paling subur, jumlah lendir meningkat dan juga menjadi lebih tipis, lebih jernih dan lebih licin, menurut March of Dimes.

Ketika lendir serviks menjadi lebih licin, ini dapat membantu sperma menuju ke sel telur.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility menemukan bahwa wanita yang memeriksa lendir serviks mereka secara konsisten memiliki kemungkinan 2,3 kali lebih besar untuk promil yang terbukti berhasil selama periode enam bulan.

Baca Juga: Perhatikan Lendir Serviks Sebagai Penanda Ovulasi

3. Berhubungan Seks Dua Hari Sekali Selama Masa Subur

Foto : Orami Photo Stock

"Jendela subur" mencakup interval enam hari, lima hari sebelum masa ovulasi dan hari itu, menurut American Society for Reproductive Medicine. Ini adalah hari-hari setiap bulan saat seorang Moms paling subur.

Beberapa wanita beralih ke alat teknologi baru, seperti aplikasi dan situs web pelacak kesuburan, untuk membantu mereka mengawasi kapan mereka cenderung hamil, tetapi sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa aplikasi tersebut mungkin tidak seakurat itu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan besar dalam tingkat kehamilan antara pasangan yang berhubungan seks setiap hari selama "masa subur" (37 persen) dibandingkan dengan pasangan yang melakukannya setiap hari (33 persen), kata Pavone.

"Dan berhubungan seks dua hari sekali mungkin lebih mudah dilakukan pasangan," tambahnya.

Ada banyak kesalahpahaman umum dan cerita istri lama tentang konsepsi.

Misalnya, tidak ada bukti bahwa posisi seks akan memengaruhi peluang pasangan untuk memiliki bayi, dan tidak ada wanita yang berbaring telentang untuk jangka waktu tertentu setelah hubungan seksual meningkatkan kemungkinan hamil.

4. Konsumsi Asam Folat

Foto : Orami Photo Stock

Jika Moms dan Dads bertujuan promil yang terbukti berhasil, maka harus mulai mengonsumsi suplemen folat dan yodium sebelum hamil.

Asam folat membantu memberikan hasil kesehatan terbaik untuk bayi saat mereka tumbuh.

Mengonsumsi asam folat setiap hari sebelum dan selama kehamilan juga mencegah terjadinya cacat tabung saraf, seperti spina bifida, pada bayi. Yodium penting untuk perkembangan otak bayi.

Moms dapat membeli suplemen di sebagian besar apotek. Periksa apakah mengandung setidaknya 500 mikrogram (mcg) folat dan 150mcg yodium.

Center of Disease Control and Prevention mendesak wanita untuk mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari selama setidaknya satu bulan sebelum hamil untuk membantu mencegah cacat lahir.

Memulai suplementasi asam folat lebih awal adalah ide yang baik karena tabung saraf berkembang ke otak dan tulang belakang 3 hingga 4 minggu setelah pembuahan terjadi, sebelum banyak wanita menyadari bahwa mereka sedang hamil.

Baca Juga: 3 Hal yang Perlu Dibicarakan dengan Pasangan Sebelum Memulai Program Hamil

5. Kurangi Olahraga Berat

Foto : Orami Photo Stock

Aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu dapat membantu tubuh wanita mempersiapkan diri untuk menghadapi tuntutan kehamilan dan persalinan.

Tetapi terlalu banyak berolahraga atau sering melakukan olahraga berat dapat mengganggu ovulasi.

Dokter melihat banyak gangguan menstruasi pada wanita yang berolahraga berat, dan seringkali wanita ini perlu mengurangi latihan jika ingin promil yang terbukti berhasil.

6. Waspadai Penurunan Kesuburan Terkait Usia

Foto : Orami Photo Stock

Seiring bertambahnya usia wanita, kesuburan mereka menurun karena perubahan terkait usia di ovarium yang menyebabkan penurunan kuantitas dan kualitas sel telurnya.

Dengan bertambahnya usia, ada juga peningkatan risiko untuk beberapa masalah kesehatan, seperti fibroid rahim, endometriosis, dan penyumbatan saluran tuba, yang dapat berkontribusi pada hilangnya kesuburan.

Ada penurunan kesuburan bertahap pada wanita mulai usia 30-an, penurunan lebih tajam setelah usia 37 dan penurunan tajam setelah usia 40, kata Pavone.

Penurunan ini berarti butuh waktu lebih lama untuk meningkatkan promil yang terbukti berhasil.

Baca Juga: Program Hamil Anak Perempuan, Ini Suplemen dan Rincian Biayanya

7. Makan-makanan Sehat

Foto : Orami Photo Stock

Meskipun mungkin tidak ada diet khusus untuk meningkatkan kesuburan, makan berbagai makanan sehat dapat membantu mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan dengan memberinya simpanan nutrisi penting yang cukup seperti kalsium, protein, dan zat besi.

Ini berarti mengonsumsi berbagai buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, produk susu, dan sumber lemak sehat.

Selain mengonsumsi suplemen yang mengandung asam folat, wanita juga bisa memperoleh vitamin B ini dari makanan seperti sayuran berdaun hijau tua, brokoli, roti dan sereal yang difortifikasi, kacang-kacangan, buah jeruk dan jus jeruk.

Mengutip Cleveland Clinic, saat mencoba hamil, makanlah ikan dengan kadar merkuri tinggi yang lebih rendah, seperti ikan todak, hiu, king mackerel, dan tilefish.

Selain itu, batasi tuna albacore (putih) hingga 6 ons per minggu untuk mengurangi paparan logam beracun ini, Food and Drug Administration merekomendasikan.

Juga, hindari kafein, karena mengonsumsi lebih dari 500 miligram kafein sehari telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan pada wanita.

Minum 1 hingga 2 cangkir kopi, atau kurang dari 250 mg kafein, per hari sebelum hamil tampaknya tidak berdampak pada kemungkinan pembuahan, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Namun sebelum itu semua, temui dokter atau bidan sebelum hamil.

Bahkan jika Moms merasa sehat dan siap untuk hamil, dokter atau bidan dapat melakukan banyak hal sebelumnya untuk membantu Moms mempersiapkan promil yang terbukti berhasil.

Dokter atau bidan akan mendiskusikan kesehatan saat ini, riwayat kesehatan , dan riwayat kesehatan keluarga. Beberapa masalah kesehatan dalam keluarga dapat diturunkan kepada anak-anak.

Dokter mungkin merujuk ke konselor genetik. Demikianlah beberapa tips promil yang terbukti berhasil, yuk Moms dan Dads mari berjuang bersama!