27 Juli 2023

15 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Anak, Coba yuk Moms!

Es krim bukan penyebab flu dan batuk pada anak, lho!
15 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Anak, Coba yuk Moms!

Selain asupan makanan pokok, kita juga memerlukan camilan sehat yang tak kalah penting untuk tubuh.

Camilan sehat ini memiliki kepentingan yang sama untuk melengkapi gizi tubuh seimbang. Begitu juga untuk anak-anak.

Namun tak semua camilan sehat dapat dikonsumsi untuk pelengkap nutrisi, melainkan harus memenuhi kriteria camilan sehat untuk anak.

Tingginya aktivitas anak dari pagi hingga sore, ia memerlukan pasokan energi lebih agar tubuhnya kuat dan terhindar dari penyakit.

Lalu, bagaimana orang tua mengetahui kriteria camilan sehat untuk anak-anak?

Simak kriteria camilan sehat dan contohnya di bawah ini ya, Moms!

Ini bisa jadi rekomendasi kritera camilan sehat anak sehari-hari, lho!

Baca Juga: 7+ Cara Membuka Pori-Pori Wajah, Tak Cuma Pakai Air Hangat

Kriteria Camilan Sehat untuk Anak

Anak Makan Sayur
Foto: Anak Makan Sayur (Thefashionablebambino.com)

Melansir dari Healthy Children, anak-anak setidaknya mengonsumsi camilan sehat sekali dalam sehari.

Di sela-sela makanan pokok, Moms harus memberikan kriteria camilan sehat anak untuk melengkapi gizi harian.

Umumnya, anak-anak menyukai camilan yang didominasi oleh kandungan lemak, gula, dan garam.

Untuk mengalihkan kegemaran anak dari jenis kriteria camilan seperti itu, Moms harus bisa memilah kritera camilan sehat yang sesuai dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG).

“Memilih kriteria camilan sehat anak tidak boleh sembarang. Jika anak biasa mengonsumsi camilan kurang bergizi, ini akan mengganggu daya tahan tubuhnya,” tutur dr. Attila Dewanti, Sp.A (K), dokter spesialis anak.

Baca Juga: 3 Sumber Vitamin D yang Paling Utama, Murah dan Mudah Didapatkan!

Pemilihan asupan gizi yang kurang tepat dapat menyebabkan beberapa penyakit pada anak.

Memang, dampaknya tidak langsung, tapi ini berisiko terkena hipertensi, obesitas ataupun diabetes pada anak.

Berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kriteria camilan sehat anak ataupun orang dewasa, yaitu:

  • Membatasi gula tidak lebih dari 50 gram.
  • Lemak tidak lebih dari 10 persen.
  • Kalori tidak lebih dari 20 persen konsumsi harian.

Menurut International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, terdapat bukti bahwa anak-anak yang sering ngemil mengonsumsi energi lebih besar,

Selain itu, kriteria camilan sehat tidak sesuai atau kualitas makanan yang buruk berisiko untuk penambahan berat badan berlebihan.

Kriteria camilan yang terlalu asin, minuman berkalori manis dan peningkatan ukuran porsi berpotensi dalam tekena obesitas masa kanak-kanak.

Ideal konsumsi camilan untuk anak menurut dr. Attila adalah sekitar tiga kali di sela-sela peralihan jam makan utama.

Hanya saja, di saat pandemi seperti ini, anak akan sering menyemil.

Maka orang tua perlu mengetahui jenis-jenis kriteria makanan sehat sesuai standar AKG.

Baca Juga: Tanpa Bantuan Tukang Ledeng, Ini Cara Mengatasi Wastafel Mampet

Rekomendasi Camilan Sehat untuk Anak

Setelah mengetahui penjelasan kriteria camilan sehat anak, Moms perlu tahu jenis-jenis makanan yang termasuk dalam kriteria camilan sehat untuk Si Kecil.

Kriteria camilan sehat yang teratur bisa meningkatkan energi dan dapat membantu anak menyelinap lebih banyak nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya.

Inilah jenis makanan kriteria camilan sehat anak yang lezat dan bergizi.

1. Yogurt

Camilan Sehat untuk Anak
Foto: Camilan Sehat untuk Anak (shutterstock)

Yogurt adalah kriteria camilan sehat yang sangat baik untuk anak-anak.

Hal ini karena merupakan sumber protein dan kalsium yang baik.

“Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang anak-anak,” ujar dr. Attila.

Menurut studi yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information, beberapa yogurt juga mengandung bakteri hidup yang bermanfaat bagi sistem pencernaan,

Pilihlah yogurt tanpa lemak atau rendah lemak dan mempermanisnya dengan buah segar atau sedikit madu.

Hindari memilih yogurt dengan pemanis buatan, ya.

Namun, pastikan untuk tidak memberikan madu kepada bayi di bawah 12 bulan.

Sebab, mereka berisiko lebih besar terkena infeksi serius yang disebut botulisme.

2. Oatmeal

Oatmeal bisa jadi satu ide untuk sarapan sehat Si Kecil tetapi juga bisa menjadi kriteria camilan sehat yang enak.

Oat kaya akan serat yang meningkatkan jumlah bakteri dan memperlancar saluran pencernaan, bersama dengan manfaat kesehatan lainnya.

Pilih oat yang rendah gula lalu tambahkan sekitar 1/8 sendok teh kayu manis dan beberapa apel potong dadu untuk menambah rasa manis.

Jika Moms membuat oatmeal dengan susu dan bukan air, itu akan menambah protein dan kalsium tambahan untuk gizi anak.

Baca Juga: Review LAVme Organic Anti Bacterial Spray oleh Moms Orami, Banyak Varian Aromanya!

3. Smoothies

Smoothies
Foto: Smoothies (Getty Images)

Jika anak kurang menyukai makan buah potong, Moms bisa mengubahnya menjadi smoothies, lho!

Kriteria camilan sehat anak ini adalah cara yang baik untuk mengemas nutrisi ke dalam sajian lebih menarik dan mudah dicerna.

Moms juga bisa menambahkan sayuran ke dalam smoothie.

Dengan rasa manisnya buah, Si Kecil mungkin tidak menyadari bahwa sayuran ada di dalamnya.

Gunakan bahan-bahan buah segar yang utuh dan hindari jus buah yang tinggi gula.

Sebagian besar buah mengandung serat dan nutrisi penting seperti kalium dan vitamin A dan C.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb