Sedih Saat Ulang Tahun Tiba? Mungkin Kamu Terkena Birthday Blues

Ulang tahun seharusnya menjadi momen bahagia. Tetapi, beberapa orang justru merasa takut setiap kali menjelang hari ulang tahunnya.

Mereka tidak senang menyambut hari ulang tahunnya, mungkin merasa tertekan, stres dan cemas, alih-alih merasa bersemangat di hari ulang tahunnya.

Perasaan tertekan menjelang hari ulang tahun bisa karena seseorang mengalami birthday blues. Birthday blues adalah emosi yang berbeda dengan depresi berkelanjutan.

Gejala Birthday Blues

Foto: pexels.com/cottonbro

Seseorang yang sedih saat ulang tahun atau mengalami birthday blues mungkin akan mengalami beberapa gejala ini:

1. Lelah dan tidak antusias pada hari-hari menjelang ulang tahun.
2. Perasaan sedih dan tidak tahu cara mengatasi kesedihan.
3. Perasaan paranoid ringan atau cemas sebelum hari ulang tahun.
4. Kehilangan kepercayaan diri atau harga diri.
5. Kesulitan tidur dan kehilangan nafsu makan.
6. Cenderung menghindari kontak dengan orang, termasuk keluarga dan teman.

Beberapa gejala birthday blues di atas mirip dengan yang dialami oleh orang dengan depresi kronis.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Mengatasi Stres

Penyebab Sedih Saat Ulang Tahun

Foto: pexels.com/gratisography

Dilansir dari Harley Therapy Counselling, beberapa hal yang menyebabkan seseorang mengalami kesedihan saat ulang tahun antara lain:

1. Usia

Seiring bertambahnya usia, kita menjadi lebih sensitif tentang usia dan waktu yang tersisa untuk mencapai tujuan.

Orang yang merasa takut menjelang hari ulang tahun mungkin tidak merasa siap untuk kehidupan yang baru dan waktu lampau yang akan berlalu.

2. Harapan

Saat ulang tahun tiba, mungkin beberapa orang akan membandingkan pencapaian kehidupannya dengan teman sebaya.

Pada akhirnya, seseorang mungkin akan merasa tidak mampu mencapai beberapa tujuan hidup.

Harapan inilah yang menyebabkan seseorang tidak suka dengan hari ulang tahunnya dan menghadapi kenyataan kala itu.

Baca Juga: Kenali 6 Tipe Gangguan Kecemasan pada Anak

3. Ketakutan

Jika kita memiliki orang tua atau kerabat yang meninggal seusia kita, kondisi ini mungkin akan meningkatkan ketakutan seseorang menjelang hari ulang tahun.

Sebenarnya, kondisi tersebut adalah hal yang normal. Tetapi seharusnya seseorang tidak perlu takut menghadapi kehidupan dan memotivasi diri agar hidup sehat.

4. Tekanan

Orang mengalami birthday blues mungkin karena tekanan dalam menyusun acara perayaan ulang tahunnya.

Beberapa orang mungkin takut jika acara berjalan tidak sesuai rencana atau konsepnya akan mengecewakan tamu undangan.

Baca Juga: Gejala Depresi dan Kelelahan Hampir Sama, Ini Cara Bedakannya

Cara Mengatasi Birthday Blues

Foto: unsplash.com/socialcut

Dirangkum dari Vice, beberapa strategi dapat membantu mengatasi stres pada hari ulang tahun.

Pertama, memikirkan kehidupan sebelumnya lalu menuliskan pikiran, harapan dan kekhawatiran.

Masukkan pemikiran itu ke dalam kata-kata yang bisa menyesuaikan cara kita melihat momen ulang tahun.

Kedua, hindari kebiasaan sendirian di hari ulang tahun meskipun Moms mungkin orang yang antisosial atau introvert.

Karena, menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai dapat membantu mengatasi kecemasan menjelang ulang tahun.

Moms juga harus menyiapkan rencana untuk menghadapi kekhawatiran ketika menjelang hari ulang tahun.

Untuk menenangkan kecemasan Moms, studi yang dilakukan oleh The Journal of Clinical Psychiatry menunjukkan bahwa orang yang berusia 21 sampai 100 tahun mengalami kondisi mental yang lebih sehat dibanding ketika mereka lebih muda.

Jika Moms khawatir orang terdekat lupa dengan hari ulang tahun kita, tak ada salahnya untuk menghubungi lebih dulu dan mengingatkan mereka.