Latihan dan Gerakan Senam Mata Minus, Coba Yuk Moms!

Selama berabad-abad, orang telah mempromosikan senam mata minus merupakan obat alami untuk masalah penglihatan.

Walaupun bukti ilmiah tidak terlalu banyak untuk metode itu tetap banyak Moms percaya senam mata minus dapat meningkatkan kualitas penglihatan.

Mengutip jurnal PLoS One senam mata telah disarankan untuk membantu banyak masalah yang berhubungan dengan mata.

Senam mata minus dan plus juga dapat dilakukan saat sedang duduk lho, Moms.

Eits, tapi perlu diingat kalau latihan ini hanya untuk merelaksasi mata bukan mengurangi atau menghilangkan gangguan ya, Moms.

Baca juga: Tingkatkan Kualitas Hidup, Yuk Hafalkan Gerakan Senam Jantung Sehat!

Latihan Senam Mata Minus

Foto Ilustrasi Senam Mata Minus (Orami Photo Stock)

Latihan ini dipercaya dapat membantu mengembalikan fokus mata minus saat terlalu lelah karena menatap gawai setiap hari.

Biar tidak penasaran, simak yuk jenisnya.

1. The 20-20-20 Rule

Ketegangan mata digital bisa menjadi masalah bagi orang yang harus fokus pada layar komputer sepanjang hari saat bekerja.

Mengutip BMJ Open Opthalmology the 20-20-20 dapat membantu mengurangi ketegangan mata digital.

Caranya melakukan aturan 20-20-20 terbilang mudah, Moms hanya perlu melihat sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit saat bekerja di depan komputer.

2. Focus Change

Latihan perubahan fokus juga dapat membantu mengatasi ketegangan mata digital.

Senam mata ini harus dilakukan sambil duduk, berikut langkah-langkahnya.

• Pegang satu jari beberapa inci dari satu mata.
• Fokuskan pandangan pada jari.
• Gerakkan jari perlahan menjauh dari wajah.
• Fokus pada objek yang lebih jauh, lalu kembali ke jari.
• Bawa jari kembali lebih dekat ke mata.
• Fokus pada objek yang lebih jauh.
• Ulangi tiga kali.

3. Eye Movements

Latihan gerakan mata ini juga membantu mengatasi ketegangan mata digital pada penderita mata minus dan plus lho, Moms.

Berikut langkah-langkahnya.

• Tutup mata.
• Perlahan gerakkan mata ke atas, lalu ke bawah.
• Ulangi tiga kali.
• Perlahan gerakkan mata ke kiri, lalu ke kanan.
• Ulangi tiga kali.

4. Figure 8

Latihan figure 8 juga berikut ini dapat membantu Moms mengatasi dan meringankan ketegangan mata Moms yang minus dan juga plus.

• Fokus pada area di lantai sekitar 8 kaki jauhnya.
• Gerakkan mata dalam bentuk angka 8.
• Lacak angka imajiner 8 selama 30 detik, lalu alihkan arah.

Baca juga: Mengidap Mata Minus? Suplemen Mata Eyevit Bisa Jadi Solusinya!

5. Pencil Push-up

Pencil Push-up dapat membantu Moms yang memiliki masalah insufisiensi konvergensi.

Seorang dokter mungkin merekomendasikan latihan ini sebagai bagian dari terapi penglihatan.

• Pegang pensil sepanjang lengan, terletak di antara mata.
• Lihatlah pensil dan cobalah untuk menyimpan satu gambar sambil perlahan-lahan menggerakkannya ke arah hidung.
• Gerakkan pensil ke arah hidung sampai pensil tidak lagi menjadi satu gambar.
• Posisikan pensil pada titik terdekat di mana masih berupa gambar tunggal.
• Ulangi 20 kali.

Baca juga: Mengenal Jenis-Jenis Olahraga Mata Minus dan Juling

Gerakan Senam Mata Minus

Foto Ilustrasi Gerakan Senam Mata (Orami Photo Stock)

Gerakan senam mata berikut ini terbilang cukup mudah untuk dilakukan lho Moms. Coba yuk!

1. Berkedip

Senam mata minus yang mudah Moms lakukan adalah berkedip.

Gerakan ini membantu mata akan selalu lembap dan fokus akan lebih lama.

Hanya saja, Moms yang bekerja di depan layar gadget akan jarang berkedip, sehingga penglihatan akan memburuk.

Latihan berkedip dapat membantu kelenjar Meibomian menghasilkan kelembapan untuk membersihkan mata.

Berkedip membantu mata terasa segar dan siap untuk fokus kembali. Karena faktor-faktor ini, latihan ini membantu mengurangi ketegangan mata.

Berikut cara melakukan latihan berkedip:

• Setel timer selama dua menit
• Berkedip setiap empat detik

Setelah menyelesaikan latihan ini, Moms akan menemukan bahwa mata lebih rileks dan tidak terlalu lelah atau tegang.

2. Palming

Teknik menutup kedua mata secara lembut dengan telapak tangan disebut palming.

Latihan ini membantu merilekskan mata dan juga menghasilkan redistribusi air mata dan pelumasan permukaan mata.

Berikut cara melakukan palming:

• Atur duduk dan sandarkan tubuh ke meja. Jika tidak ada permukaan yang keras, kemudian letakan siku di lutut dan condongkan tubuh ke depan.
• Tutup mata.
• Letakkan tangan di atas mata. Pastikan bagian tengah telapak tangan harus menutupi mata; ujung jari harus berada di dahi; pangkal telapak tangan akan bertumpu pada tulang pipi.
• Jangan memberi tekanan pada mata. Pastikan mata harus bisa berkedip dengan mudah.
• Duduklah dengan cara ini selama dua hingga tiga menit.
• Ulangi latihan ini tiga kali sehari saat bekerja dengan perangkat digital.

Senam mata ini dianggap ampuh karena tekanan tangan di sekitar mata membantu meredakan ketegangan otot.

Baca juga: Mata Minus pada Balita, Apa Penyebabnya dan Solusinya?

3. Zooming

Gerakan senam mata minus lain yang bisa Moms coba adalah zooming.

Latihan ini dapat membantu memperkuat dan meningkatkan kemampuan Moms untuk fokus dalam melihat.

Berikut langkah melakukan zooming di rumah:

• Duduk dengan nyaman di kursi.
• Tahan ibu jari seperti akan menumpang.
• Dekatkan ibu jari ke mata, pertahankan fokus pada ibu jari.
• Lanjutkan menggerakkan ibu jari ke arah mata sampai jaraknya tiga inci.
• Regangkan lengan lagi, gerakkan ibu jari menjauh dari mata.
• Tetap fokus pada ibu jari sepanjang waktu.
• Lakukan ini selama dua hingga lima menit.
• Ulangi tiga sampai lima kali sehari.

4. Yoga Mata

Gerakan lain yang bisa Moms lakukan adalah yoga mata.

Walaupun latihan ini belum didukung oleh studi yang banyak, tetapi banyak yang menganggap bahwa yoga mata membantu penglihatan lebih baik.

Kendati begitu, para ilmuan sepakat bahwa yoga mata sama saja seperti latihan senam mata minus umum yang bisa dilakukan oleh siapa saja.

Baca juga: 6 Gerakan Yoga untuk Pemula, Cocok untuk Moms yang Baru Belajar Yoga!

Nah Moms, sudah tahukan gerakan dan latihan senam mata minus. Jangan ragu untuk mencoba ya!