7 Cara Mengatasi Rasa Mengantuk setelah Buka Puasa, Coba Ya!

Mungkin Moms pernah atau sering merasa mengantuk setelah buka puasa.

Tidak sedikit orang yang setelah buka puasa lalu mengantuk dan ingin segera tidur.

Padahal bisa jadi masih banyak kegiatan yang harus dilakukan, termasuk menjalankan salat Tarawih.

Mari kita pahami penyebab mengantuk setelah buka puasa serta cara mengatasinya.

Baca Juga: 7 Cara Mudah Membangunkan Anak Sahur Agar Tidak Ngambek

Penyebab Mengantuk setelah Buka Puasa

Rasa kantuk setelah kita berbuka puasa bisa disebabkan oleh beberapa hal. Hal ini tentu berhubungan dengan makanan yang kita konsumsi.

Agar lebih jelas, simak penjelasan berikut ini.

1. Siklus Pencernaan

Penyebab mengantuk setelah buka puasa adalah siklus pencernaan dalam tubuh Moms.

Selain mengubah makanan menjadi energi, siklus pencernaan kita memicu segala macam respons di dalam tubuh.

Misalnya menimbulkan rasa kantuk usai makan.

Mengantuk setelah buka puasa ini dapat disebabkan oleh hormon seratonin yang muncul pada otak.

Ini merupakan salah satu hormon yang dapat dipengaruhi oleh aktivitas saluran cerna.

Ada juga hormon lain yang bisa memicu rasa kantuk, yaitu melatonin.

Walaupun melatonin tidak dilepaskan sebagai respons terhadap makan.

Namun, makanan dapat memengaruhi produksi melatonin pada tubuh.

Baca Juga: 10+ Cara Mengatasi Insomnia agar Mendapatkan Tidur Berkualitas

2. Jenis Makanan

Mengantuk setelah buka puasa bisa disebabkan oleh jenis makanan yang telah Moms konsumsi.

Jadi meskipun setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh akan dicerna dengan cara yang sama, akan tetapi pengaruh jenis makanan itu bisa berbeda-beda.

Contohnya makanan yang mengandung tinggi triptofan. Ini digunakan oleh tubuh untuk membuat serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu tubuh untuk mengatur tidur.

Nah, ketika seratonin meningkat setelah konsumsi makanan tertentu, Moms pun bisa mengantuk setelah buka puasa.

Selain makanan dengan kandungan triptofan, mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar juga dapat menyebabkan rasa kantuk usai menyantapnya.

Studi di jurnal Frontiers in Nutritions menemukan bahwa konsumsi karbohidrat meningkatkan penyerapan triptofan oleh otak, di mana ia kemudian dimetabolisme menjadi serotonin dan melatonin sehingga menyebabkan kantuk sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

3. Porsi Makanan

Moms yang sering mengantuk setelah buka puasa juga bisa dipengaruhi oleh porsi makanan.

Moms dan Dads akan berpotensi mengalami rasa kantuk yang lebih tinggi setelah makandalam porsi besar.

Hampir semua makanan yang masuk ke dalam tubuh, akan meningkatkan kadar gula darah kita.

Semakin berat makanan yang dikonsumsi, akan semakin besar pula insulin yang akan diproduki oleh pankreas.

Insulin kemudian beraksi terhadap protein di dalam otak dan menghasilkan hormon tidur yang kita kenal dengan sebutan serotonin.

Serotonin inilah yang bertugas untuk memberitahu otak agar kita segera tidur karena mengantuk.

Apalagi, jika makanan dengan porsi besar yang Moms santap merupakan karbohidrat dan gula.

Kedua jenis makanan tersebut memiliki kontribusi dalam produksi seratonin sehingga akan menstimulasi rasa kantuk pada kita.

Baca Juga: Olahraga saat Puasa Ramadan, Ini yang Mesti Diperhatikan!

Cara Mengatasi Mengantuk setelah Buka Puasa

Agar terhindar dari rasa kantuk setelah berbuka puasa, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan.

Moms bisa mencoba untuk menerapkan cara ini, ya.

1. Makan Secukupnya

Mengantuk setelah buka puasa bisa diatasi dengan membatasi asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Sebaiknya, Moms hanya makan dalam porsi secukupnya agar tidak mengalami rasa kantuk setelah berbuka.

Mulailah dengan minum segelas air putih atau boleh juga segelas es teh manis.

Setelahnya bisa dilanjutkan dengan sedikit nasi untuk membuat perut yang lapar sedikit kenyang.

Usahakan untuk berhenti sebelum kenyang agar tubuh tetap terasa bugar dalam melanjutkan aktivitas.

2. Pilih Makanan yang Tepat

Hindari makanan yang berat dan mengandung banyak karbohidrat sederhana atau gula tinggi.

Pilihlah makanan yang seimbang, mengandung protein, serat, dan lemak sehat agar energi lebih stabil.

2. Penuhi Kebutuhan Hidrasi

Rasa kantuk setelah buka puasa juga bisa diatasi dengan mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh Moms.

Hal ini karena asupan air adalah faktor lain yang dapat mempengaruhi energi dan kelelahan.

Kondisi tubuh yang dehidrasi dan hiperhidrasi dapat menyebabkan perasaan lelah serta lebih mudah mengantuk.

Bahkan dalam ACSM's Health Fit Journal disebutkan bahwa hidrasi dapat memengaruhi kinerja kognitif sehari-hari.

Kinerja kognitif mencakup perhatian individu, keterampilan berpikir kritis, dan memori.

Diketahui, defisit air tubuh 2% atau lebih dianggap menghasilkan penurunan kinerja kognitif.

Jadi, pastikan Moms memperhatikan asupan cairan tubuh sehari-hari agar fungsi tubuh secara keseluruhan tetap terjaga.