08 November 2023

7 Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Mudah, Ada Resepnya Juga!

Simpel dan menyehatkan lho Moms!
7 Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Mudah, Ada Resepnya Juga!

Sarapan pagi sangatlah penting. Jadi, Moms sebaiknya memperhatikan variasi menu sarapan pagi untuk sajian keluarga.

Selain untuk pertumbuhan dan metabolisme tubuh sehingga sarapan tidak boleh dilewatkan. Terutama bagi anak-anak, Moms.

Anak-anak yang tak sempat atau tak diberikan sarapan, cenderung lebih sering mengonsumsi makanan dengan kalori tinggi setiap harinya.

Hal ini membuat ia kemungkinan besar akan memiliki berat badan berlebih dan juga obesitas.

Biasanya, ketika seseorang melewatkan sarapan, ia cenderung akan merasa kelaparan sebelum makan siang sehingga membuatnya mengonsumsi makanan dengan kalori tinggi.

Tak hanya itu, kemungkinan seseorang untuk mengonsumsi makanan berlebihan saat makan siang pun bisa terjadi karena merasa tubuhnya belum terisi seperti yang seharusnya.

Baca Juga: 8 Resep Olahan Pisang untuk Camilan Anak, Lezat dan Bergizi!

Pentingnya Sarapan Pagi

Sarapan Bersama Keluarga
Foto: Sarapan Bersama Keluarga (Freepik.com/tirachardz)

Bukan hanya untuk anak-anak, sarapan pagi juga penting untuk orang dewasa.

Jadi, Moms perlu memastikan agar diri sendiri dan keluarga mendapatkan asupan makanan yang cukup agar tetap sehat, ya!

Menurut American College of Cardiology, ada 20 hingga 30% orang dewasa yang tidak sarapan pagi menunjukkan kecenderungan meningkatnya obesitas.

Kelompok ini juga mengalami peningkatan dalam gangguan kardiovaskular.

Nah, bagi Moms yang sedang menjalankan program diet, sarapan juga bisa membantu untuk menurunkan berat badan, lho!

Sarapan yang baik dengan mengonsumsi nutrisi yang seimbang bisa mendukung program diet agar Moms bisa mendapatkan berat badan yang diimpikan.

Ketika melakukan sarapan, Moms takkan merasa terlalu lapar di siang hari.

Jadi, keinginan untuk ngemil atau mengonsumsi makanan yang berlebihan saat makan siang bisa dihindari.

Baca Juga: 5 Tips Menjalankan Diet Garam dan Manfaatnya

Menu Makan Sarapan Pagi yang Sehat

Menu Sarapan Pagi
Foto: Menu Sarapan Pagi (Pexels.com/August de Richelieu)

Meski sarapan pagi adalah hal yang terbaik dilakukan selain olahraga, namun Moms perlu memerhatikan asupan yang dijadikan menu nih!

Jangan sampai Moms malah memberikan sarapan pagi seperti lontong sayur, mie ayam, atau bahkan mie instan secara berlebihan.

Tentu saja hal itu malah bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Berikut jenis makanan yang bisa Moms pakai untuk dijadikan menu sarapan pagi. Jangan sampai salah menu ya!

1. Telur

Moms mungkin senang karena telur menjadi jenis makanan pertama yang bisa dibilang baik untuk dikonsumsi sebagai menu sarapan pagi.

Telur sendiri kaya akan kandungan protein. Jika Moms mengonsumsi protein setidaknya 10 hingga 25 gram protein, Moms akan merasa kenyang lebih lama.

Tak hanya itu, untuk Moms yang sedang menjalani program diet, menu ini pun sangat berguna untuk keberhasilan upaya penurunan berat badan.

Sebuah studi dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa telur memiliki indeks kenyang yang 50% lebih tinggi.

Hal ini dibandingkan dengan makanan lain seperti roti putih atau sereal sarapan siap saji.

Nah, jika dibandingkan dengan sarapan donat, meski dengan berat yang sama, sarapan pagi dengan telur memiliki efek mengenyangkan lebih besar dan lebih lama.

Baca Juga: 4 Resep Ikan Asam Manis yang Lezat, Bisa untuk Kakap, Gurame dan Ikan Nila

2. Pisang

Pisang dikenal sebagai buah yang sanggup bikin kenyang karena kandungan kalorinya cukup tinggi.

Sekitar 105 kalori bisa ditemukan dan didapatkan dari 1 buah pisang dengan ukuran yang sedang.

Tak hanya itu, pisang pun kaya akan potasium, vitamin C, dan serat alami.

Kombinasi kandungan yang dimiliki oleh bahkan satu buah pisang bisa membantu Moms untuk mengelola tekanan darah dan membuat perut kenyang.

Ya, sari pati serta serat yang ada dalam pisang bisa menghasilkan efek perut kenyang lebih lama.

Jadi, Moms akan kehilangan keinginan untuk ngemil di siang hari nih!

Cocok banget untuk program diet yang sedang Moms lakukan, bukan?

3. Oatmeal

Overnight Oatmeal
Foto: Overnight Oatmeal (Orami Photo Stocks)

Mungkin ini hal terakhir yang ingin Moms makan sebagai menu sarapan pagi.

Namun, semangkuk bubur oatmeal sangatlah tinggi serat dan bisa membantu Moms untuk merasa kenyang lebih lama.

Jadi, Moms dan keluarga tidak akan makan sembarangan selagi menunggu makan siang nih!

Oats sendiri dibuat dari gandum utuh yang sudah melalui proses penggilingan.

Mengonsumsi menu sarapan pagi ini bisa membuat Moms sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit.

Oatmeal sendiri kaya akan zat besi, vitamin B kompleks serta magnesium.

Jadi, cocok banget kan untuk konsumsi menu sarapan pagi Moms dan keluarga!

Meski demikian, Moms perlu melihat kemasan oatmealnya ya! Oatmeal yang sehat hanya akan mengandung satu bahan saja yakni biji gandum utuh.

Karena hal itu, Moms perlu menghindari oatmeal yang mengandung gula dan serat yang rendah.

Baca Juga: Jadi Tren, Ini 8 Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan Tubuh

Alpukat bisa menjadi pilihan buah yang cocok sebagai menu sarapan sehat untuk Moms dan keluarga.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb