4 Hal yang Harus Kita Persiapkan Sebelum Persalinan

Layaknya seorang atlet yang menghabiskan banyak waktu untuk berlatih, menjaga pola makan dan gaya hidup sehat untuk mempersiapkan tubuh dan mental menghadapi pertandingan, seperti itulah idealnya, yang dilakukan oleh ibu hamil untuk proses persalinan.

Berikut beberapa tip yang akan membantu Moms mempersiapkan diri menghadapi ‘perlombaan’ paling bersejarah dalam hidup, yaitu kelahiran Si Kecil.

Baca juga: Plus Minus Melahirkan Normal vs Caesar

1. Pola makan sehat

Moms wajib menempatkan nutrisi yang baik sebagai prioritas utama. Ibu hamil harus menjalankan pola makan sehat dan mengontrol berat badan agar tetap ideal, serta berolahraga teratur untuk mempersiapkan tubuh mereka menghadapi persalinan. Ada beberapa aturan sederhana untuk menerapkan pola makan sehat dan mempersiapkan tubuh yang kuat selama kehamilan:

- Jadilah pembelanja yang pintar, yaitu dengan membaca teliti kemasan makanan. Pilihlah makanan yang tak mengandung bahan adiktif, MSG, dan rendah garam atau natrium.

- Nasi merah merupakan pilihan yang lebih baik dibanding nasi putih.

- Hindari konsumsi junk food dan minuman bersoda.

- Akan lebih baik jika Moms memilih bahan makanan organik.

- Perhatikan kadar konsumsi kafein harian. Ingatlah bahwa kafein tak hanya terkandung dalam kopi, tetapi juga teh dan cokelat,

- Perbanyaklah minum air putih.

Baca juga: Kenali 7 Tanda Waktu Persalinan Sudah Makin Dekat

2. Jadi lebih aktif

Olahraga merupakan salah satu kunci sehat selama hamil. Jika Moms memiliki waktu, daftarkan diri dalam kelas-kelas khusus kehamilan, seperti pre-natal yoga atau pilates. Salah satu alasan yoga direkomendasikan untuk menghadapi persalinan adalah teknik bernapas yang baik.

Seperti yang diketahui, teknik bernapas merupakan kunci utama dalam persalinan. Kalau Moms kesulitan menyelipkan olahraga dalam agenda sehari-hari, cobalah menjadi aktif dengan cara lain, seperti:

- Berjalan kaki setidaknya 10 menit sehari

- Jika pekerjaan menuntut Moms untuk banyak duduk, pastikan sering berjalan tiap jam, meski sekadar berkeliling ruangan. Jika banyak berdiri ketika bekerja, pastikan untuk duduk 1 jam sekali.

- Selalu duduk dengan posisi tegak. Postur tubuh yang benr ketika duduk berguna untuk menghindari posisi janin yang tak baik selama persalinan.

Baca juga: Apa Saja Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil?

3. Pentingnya kegel

Dokter, doula, dan bidan umumnya merekomendasikan latihan kegel untuk keberhasilan persalinan. Latihan ini bisa memperkuat otot panggul yang digunakan selama persalinan. Latihan kegel yang ideal umumnya dilakukan 3 kali sehari.

4. Istirahat cukup

Selama beberapa minggu terakhir kehamilan, pastikan Moms mendapatkan banyak istirahat dan tidur yang dibutuhkan. Dengan beristirahat cukup, Moms akan mengumpulkan stamina yang cukup untuk persalinan.

Sudah siap untuk melakukan persalinan?

(ADI)