10+ Menu Sarapan untuk Promil dan Bikin Cepat Hamil, Mau Coba?

Sudah melakukan segala upaya untuk program hamil tapi tak berhasil? Mungkin saja Moms dan pasangan tak menjalani menu sarapan untuk promil.

Sarapan telah terbukti memberikan ragam manfaat untuk tubuh secara menyeluruh, lho.

Ini pun khususnya kesehatan kesuburan untuk memiliki buah hati.

Yuk, simak lebih lanjut sederet informasi penting kesuburan dan aneka menu sarapan untuk promil, Moms!

Waktu dan Porsi Tepat Sarapan

Foto: mindbodygreen.com

Sering menjadi pertanyaan, kapan waktu sarapan yang tepat di pagi hari, ya?

Sebelum melangkah lebih jauh, ada baiknya untuk mengenali waktu yang dianjurkan untuk sarapan di kala promil.

Pemilihan waktu dan porsi sarapan juga berpengaruh pada kesuburan. Hal ini terbukti melalui penelitian yang dilakukan oleh Hebrew University of Jerusalem dan Tel Aviv University.

Penelitian ini dilakukan pada wanita yang mengalami Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) dengan periode menstruasi yang tidak teratur.

Hasilnya, wanita yang mengonsumsi sarapan dalam jumlah lebih besar, mengalami penurunan glukosa dan level insulin hingga 8%.

Bahkan, juga mengalami penurunan kadar testosteron hingga 50%. Artinya, mereka yang sarapat tepat waktu dapat berovulasi lebih tinggi.

“Ini jelas menunjukkan bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi sangat penting, namun waktu mengonsumsinya bahkan lebih penting,” ungkap salah satu peneliti, Professor Oren Froy, seperti dikutip dari thebump.com.

Baca Juga: Kapan Waktu yang Tepat untuk Tes Kesuburan?

Aneka Menu Sarapan untuk Promil

Setiap pasangan yang baru menikah tentu mendambakan kehadiran buah hati. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperbesar kemungkinan ini, termasuk kebiasaan harian seperti sarapan.

Berikut ini beberapa tips mengenai sarapan untuk kesuburan ataupun promil. Tentunya, untuk meningkatkan peluang kehamilan, lho!

1. Sereal Bernutrisi

Foto: Orami Photo Stocks

Kabar baik untuk penggemar seral, karena ini termasuk dalam menu sarapan untuk promil.

Academy of Nutrition and Dietetics melaporkan bahwa sereal yang kaya akan zat besi dapat menurunkan risiko infertilitas ovulasi.

Artinya, bisa mengurangi risiko ovulasi yang gagal dalam menjalani program hamil ataupun kesuburan.

Zat besi tak hanya baik untuk kesuburan, melainkan juga menambah kadar sel darah merah dalam tubuh, lho.

2. Asupan Vitamin D

Foto: Orami Photo Stocks

Telur yang kaya akan vitamin D, juga perlu masuk dalam daftar sarapan untuk kesuburan, Moms.

Jurnal Human Reproduction di tahun 2018 melaporkan bahwa wanita yang menjalani terapi kesuburan, memiliki tingkat vitamin D lebih tinggi.

Sebaliknya, kekuangan vitamin D agak lebih sulit untuk bisa hamil.

Karenanya, perlu meningkatkan asupan vitamin D dalam sehari-hari. Misalnya, seperti mengonsumsi salmon, jamur, serta suplemen kesehatan.

Baca Juga: Membantu Promil, Ini Prosedur Akupuntur untuk Kesuburan

3. Buah Delima

Foto: Orami Photo Stocks

Sarapan buah saat sarapan juga bisa jadi menu alternatif, Moms.

Delima telah lama dikaitkan dengan kesuburan bagi pasangan yang sedang promil. Buah ini diperkaya antioksidan cukup baik untuk meningkatkan kualitas sperma pada pria.

Buah delima ini juga bisa menjaga kesehatan jantung secara menyeluruh, lho!

4. Biji Bunga Matahari

Foto: Orami Photo Stocks

Meningkatkan kesuburan bisa dengan dibantu menu sarapan untuk promil.

Biji bunga matahari dapat meningkatkan kesuburan, khususnya pada perempuan yang sedang merencanakan kehamilan. Manfaat biji bunga matahari ini kaya akan vitamin E.

Tak hanya untuk wanita, ini juga bisa meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma pada beberapa orang.

5. Telur

Foto: Orami Photo Stocks

Ada banyak olahan telur yang lezat untuk dikonsumsi saat sarapan. Termasuk membuat omelet atau orak-arik telur yang bisa jadi menu sarapan untuk promil.

Konsumsi telur akan membuat Moms mendapatkan asupan vitamin D yang baik.

Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam Human Reproduction mengungkapkan bahwa perempuan yang cukup asupan vitamin D memiliki angka kelahiran hidup lebih tinggi.

Artinya, vitamin D juga menyiapkan tubuh untuk kehamilan yang sehat.

6. Yoghurt

Foto: Orami Photo Stocks

Ternyata olahan susu ini bisa jadi menu sarapan untuk kesuburan yang tepat.

Selain yoghurt, produk dari susu sapi ternyata mampu meningkatkan peluang kehamilan.

“Kami menemukan bahwa perempuan yang tidak banyak mengonsumsi olahan susu pada menu sehari-harinya, berisiko mengalami masalah kesuburan,” ujar Walter Willet, MD, seorang professor nutrisi dari Harvard School of Public Health.

Baca Juga: Berapa Lama Susu UHT Bertahan Setelah Kemasannya Dibuka?

7. Es Krim

Foto: Orami Photo Stocks

Selain itu, es krim pun termasuk dalam menu sarapan untuk promil selanjutnya, lho.

Perlu diketahui bahwa lebih baik menghindari susu rendah lemak dalam meningkatkan peluang kehamilan.

"Sedangkan itu, semakin banyak produk susu tinggi lemak yang dikonsumsi, semakin kecil kemungkinan wanita mengalami masalah untuk hamil,” ungkap profesor gizi dan epidemiologi di Harvard School of Public Health di Fit Pregnancy, Walter Willett, MD, seperti dikutip dari romper.com.

8. Aneka Buah Beri

Foto: Orami Photo Stocks

Moms yang merencanakan kehamilan sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan. Menu sarapan agar cepat hamil berikutnya adalah aneka buah beri.

Menurut Everyday Health, raspberry dan blueberry adalah buah tinggi antioksidan yang dapat menjaga sel-sel serta sistem reproduksi.

Moms bisa menambahkan buah beri pada sereal, oatmeal, dan yoghurt. Selain baik untuk kesuburan, bisa memberikan energi untuk aktivitas seharian.

9. Alpukat

Foto: Orami Photo Stocks

Tahukah Moms? Alpukat termasuk menu sarapan untuk promil yang selanjutnya, lho. Hal ini karena mengandung lemak baik di dalamnya yang baik untuk kesehatan.

Menurut Harvard Health Publishing, lemak baik dapat membantu respons tubuh terhadap insiulin yang dapat membantu kesuburan.

Apalagi 75% lemak dari alpukat adalah lemak tak jenuh. Maka, apukat sangat cocok untuk menu sarapan yang menambah energi tanpa perlu takut gemuk.

Baca Juga: Ketahui Mengenai Kehamilan Geriatri, Kehamilan di Usia Lanjut

10. Buah Sitrus

Foto: Orami Photo Stocks

Siapa sangka ternyata jeruk menjadi buah yang dapat meningkatkan kesuburan.

Vitamin C dalam jeruk dapat membantu tubuh menyerap zat besi. Kandungan zat besi sangat baik untuk meningkatkan kesuburan, lho.

Nah, jeruk bisa menjadi satu dari deretan menu sarapan sehari-hari mulai dari sekarang.

11. Asparagus

Foto: Orami Photo Stocks

Asparagus adalah makanan sehat yang kaya nutrisi.

Ini mengandung rendah kalori, serta membuat kenyang lebih lama. Menariknya, menu sarapan untuk promil ini baik untuk kesuburan.

Memiliki beragam nutrisi penting seperti vitamin K, folat, vitamin C, serta vitamin B.

Itulah dia deretan menu sarapan agar cepat hamil yang bisa Moms coba.

Kalau Moms sendiri akan mengonsumsi makanan yang mana untuk menu sarapan promil hari ini?