Gaya Hidup

4 Februari 2020

5 Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Kanker yang Bisa Dilakukan

Tidak hanya sekadar menjaga pola makan sehat lho, Moms
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Puteri
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Membentuk gaya hidup yang sehat adalah langkah untuk menjaga tubuh dari risiko penyakit berbahaya, termasuk kanker. Karena itu, Moms perlu melakukan pola hidup sehat untuk mencegah kanker.

Kanker menjadi salah satu penyakit mematikan, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan menyebutkan tahun 2018 sudah ada sekitar 9,6 juta jiwa meninggal karena kanker.

Selain memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, Moms juga perlu menjaga berat badan tetap sehat dengan rajin melakukan aktivitas fisik, dan membentuk pola hidup sehat untuk cegah kanker.

Pola Hidup Sehat Cegah Kanker

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa antara 30-50% dari semua kasus kanker dapat dicegah. Pencegahan ini merupakan strategi jangka panjang untuk mengendalikan terbentuknya sel kanker.

Bila Moms tertarik untuk membentuk pola hidup sehat pencegah kanker, berikut ini beberapa perubahan gaya hidup yang sederhana dan dapat dilakukan dengan mudah.

Baca Juga: 7 Gaya Hidup Orang Jepang yang Wajib Ditiru Untuk Menjaga Kesehatan

1. Berhenti Menggunakan Tembakau

pola hidup sehat untuk mencegah kanker-berhenti merokok

Foto: Orami Photo Stock

Di seluruh dunia, penggunaan tembakau adalah faktor risiko terbesar untuk kematian akibat kanker, yang telah membunuh sekitar 6 juta orang setiap tahunnya.

Asap tembakau memiliki lebih dari 7000 bahan kimia. Setidaknya 250 diketahui berbahaya, dan lebih dari 50 zat diketahui menyebabkan kanker.

Merokok tembakau dapat menyebabkan banyak jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kerongkongan, laring, mulut, tenggorokan, ginjal, kandung kemih, pankreas, lambung dan leher rahim.

Tidak hanya perokok aktif, tetapi perokok pasif dapat berisiko mengalami kanker paru-paru pada orang dewasa yang tidak merokok.

Tembakau tanpa asap (tembakau oral, atau tembakau kunyah) menyebabkan kanker mulut, esofagus dan pankreas.

2. Kurangi Minum Alkohol

pola hidup sehat untuk mencegah kanker-kurangi alkohol

Foto: Orami Photo Stock

Konsumsi alkohol memberikan risiko banyak jenis kanker, termasuk kanker rongga mulut, faring, laring, kerongkongan, hati, kolorektum, dan payudara, menurut Harvard Health.

Karena itu, mulai kurangi minum alkohol sebagai pola hidup sehat untuk cegah kanker. Terutama pada perokok aktif yang bisa semakin meningkatkan risiko pembentukan kanker.

Baca Juga: Kebiasaan Minum Alkohol Turunkan Kualitas Sperma!

3. Sering Lakukan Aktivitas Fisik

pola hidup sehat untuk mencegah kanker-lakukan aktivitas fisik

Foto: Orami Photo Stock

Pola hidup sehat untuk cegah kanker juga termasuk sering melakukan aktivitas fisik untuk menjaga berat badan sehat. Pada jurnal Obesity & Cancer, disebutkan bahwa selain merokok, kelebihan berat badan juga jadi faktor risiko terbesar untuk kanker.

Berat badan berlebih atau obesitas dapat berhubungan dengan terbentuknya banyak jenis kanker seperti kanker kerongkongan, kolorektum, payudara, endometrium, dan ginjal.

Aktivitas fisik yang teratur, pemeliharaan berat badan yang sehat, mengatur pola makan yang sehat, dapat sangat mengurangi risiko kanker. Selain itu, juga bisa menurunkan risiko penyakit tidak menular lainnya.

4. Makan Makanan yang Sehat

pola hidup sehat untuk mencegah kanker-makan makanan sehat

Foto: Orami Photo Stock

Meskipun mengonsumsi makanan sehat tidak dapat menjamin pencegahan kanker, tetap pola hidup sehat ini mungkin mengurangi risiko kanker. Mengutip Mayo Clinic, berikut beberapa tipsnya:

  • Makan banyak buah dan sayuran. Konsumsi buah-buahan, sayuran dan makanan lain sumber nabati, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
  • Jaga porsi. Makan lebih sedikit dengan memilih makanan berkalori rendah, dan hindari gula halus, serta lemak dari sumber hewani.
  • Batasi konsumsi alkohol. Minum hanya dalam jumlah sedang. Minum alkohol berlebih berisiko terhadap ragam jenis kanker seperti kanker payudara, usus besar, paru-paru, ginjal, dan hati.
  • Kurangi makan daging olahan. makan daging olahan dalam jumlah besar dapat sedikit meningkatkan risiko kanker jenis tertentu.

Baca Juga: Mengenal Melanoma, Kanker Kulit yang Merenggut Nyawa Menantu Hatta Rajasa

5. Lindungi Diri dari Sinar Matahari

pola hidup sehat untuk mencegah kanker-kurangi paparan sinar matahari

Foto: Orami Photo Stock

Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum. Mengutip World Cancer Research Fund, ada dua jenis utama kanker kulit: melanoma dan non-melanoma.

Kanker kulit melanoma adalah kanker ke-19 yang paling umum terjadi pada pria dan wanita, dengan hampir 300.000 kasus baru pada tahun 2018.

Sementara, kanker kulit non-melanoma adalah kanker ke-5 yang paling umum terjadi pada pria dan wanita, dengan lebih dari 1 juta diagnosa di seluruh dunia pada tahun 2018.

Karena itu, Moms perlu rajin menggunakan tabir surya minimal SPF 30 dan hindari paparan sinar matahari pada jam 10 pagi dan 4 sore, saat sinar matahari paling kuat, sebagai pola hidup sehat untuk mencegah kanker.

Itu dia Moms, beberapa pola hidup sehat untuk mencegah kanker yang dapat dilakukan dengan mudah.

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait