Moms, anak-anak akan bertambah berat badannya seiring bertambah usianya. Tapi, bagaimana jika berat badan Si Kecil tidak sesuai dengan usianya? Menambah berat badannya menjadi salah satu pilihan agar Si Kecil bisa tumbuh dengan baik dan optimal.
Dilansir dari Kids Health, cara menambah berat badan yang terbaik untuk semua anak adalah makan makanan yang bergizi seimbang, banyak aktivitas fisik, serta memiliki waktu tidur yang cukup. Ketika Si Kecil melakukan semua cara-cara itu, maka ia akan tumbuh dan berkembang seperti yang seharusnya.
Cara Menambah Berat Badan Anak
Menambah berat badan bukan berarti Si Kecil harus makan semua makanan, seperti junk food atau jajanan sembarangan lainnya.
Moms harus tetap menerapkan cara menambah berat badan yang sehat dan tepat untuk Si Kecil, agar mereka dapat mendapatkan berat badan idealnya. Berikut ini adalah 7 cara menambah berat badan anak yang bisa Moms terapkan.
1. Tidak Melewati Waktu Makan
Foto: Unsplash.com
Tentukan jam makan dan atur pola makan Si Kecil setiap harinya. Lalu, tetap berpegang pada rutinitas tersebut.
Si Kecil akan lebih menyukai pola makan yang teratur dan terjadwal. Dengan jadwal makan teratur, Si Kecil akan membentuk kebiasaan baik yakni disiplin dan tepat waktu.
Baca Juga: Bolehkah Anak Mengonsumsi Susu Penambah Berat Badan?
2. Memberikan Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
Foto: Unsplash.com
Pastikan Moms menyediakan makanan yang bergizi seimbang pada setiap waktu makannya, seperti makanan yang mengandung berbagai vitamin dan mineral, contohnya sayuran dan buah-buahan.
Apabila Si Kecil kurang menyukai sayur dan buah, Moms bisa mengkreasikan makanan ini seperti membuat nasi goreng sayur, bakso sayur, atau siomay sayur.
3. Memberikan Camilan Sehat
Foto: Unsplash.com
Supaya camilan bisa lebih sehat namun tetap menyenangkan, Moms bisa membuat sendiri camilan dari sayur dan buah.
Misalnya camilan seperti puding buah, cookies oatmeal, atau keripik sayur. Hindari Si Kecil dari snack yang tidak sehat seperti makanan ringan yang mengandung MSG (Monosodium Glutamat).
4. Hindari Junk Food
Foto: Unsplash.com
Jauhkan makanan bergizi rendah dan kalori kosong seperti junk food dari Si Kecil.
Menurut studi dari University College of Medical Sciences & Guru Teg Bahadur Hospital, junk food sangat berisiko membuat Si Kecil mengalami penyakit-penyakit serius seperti sakit jantung, obesitas, kekurangan gizi, dan membuat otak bekerja kurang optimal.
Baca Juga: 6 Tips Agar Anak Tak Suka Makan Junk Food
5. Kurangi Minum Saat Makan
Foto: Freepik.com
Terlalu sering minum saat makan bisa membuat Si Kecil jadi cepat kenyang, lho, Moms.
Akibatnya, porsi makannya pun berkurang. Untuk itu, kurangi porsi minum saat agar porsi makannya tetap sesuai atau bisa lebih.
6. Mengurangi Screen Time
Foto: Freepik.com
Salah satu cara lain untuk menambah berat badan anak ialah dengan mengurangi screen time selama di rumah.
Ajak Si Kecil melakukan aktivitas fisik seperti main di luar, agar ia lebih aktif bergerak daripada duduk diam menatap gadget.
7. Konsultasi ke Dokter
Foto: Freepik.com
Untuk saran yang lebih baik terkait berat badan Si Kecil, Moms bisa mencoba berkonsultasi dengan dokter. Apalagi jika Si Kecil memiliki penyakit tertentu. Pastikan bahwa menambah berat badannya juga sesuai dengan kondisi kesehatannya ya, Moms.
Baca Juga: Apakah Gula Dapat Menambah Berat Badan Anak Secara Sehat dan Aman?
Moms mungkin sering bingung dengan pola makan Si Kecil, yang lebih sering menyisakan makanan daripada menghabiskannya. Bisa jadi, Si Kecil tidak terlalu suka makan atau kurang berselera dengan menu yang dihidangkan.
Hati-hati Moms, apabila hal ini berlanjut terus-menerus, Si Kecil bisa jadi tidak mendapatkan asupan makanan dengan gizi seimbang seperti protein, kalori, dan lemak yang dibutuhkannya. Akibatnya, berat badan anak pun jadi tidak memenuhi standar usia.
Resep Masakan sebagai Cara Menambah Berat Badan Anak
Melansir Cincinnati Children’s, ada 4 jenis makanan yang mempunyai kalori tinggi, serta memiliki lemak dan protein yang dibutuhkan anak-anak.
Makanan tersebut adalah buah dan sayuran (avokad, pisang, ubi), daging dan protein lain (olahan kacang-kacangan dan telur), produk susu, biji-bijian, dan lemak (mentega, madu, dan lainnya).
Untuk bisa mengoptimalkan pertumbuhannya, Moms bisa memasukkan keempat jenis makanan di atas menjadi bagian dari resep masakan sebagai cara menambah berat badan anak.
Berikut 7 resep masakan yang bisa dibuat untuk menambah berat badan anak yang bisa Moms coba buat di rumah.
1. Fruit Smoothie
Foto: pixabay.com
Bahan:
- ½ gelas (125 ml) yogurt
- 1 buah pisang
- 1 buah apel, dikupas kulitnya, dibuang bijinya, dan dipotong-potong
- ½ gelas (125 ml) blueberry
- ¼ gelas (60 ml) 100% perasan air jeruk
Cara Membuat:
Campurkan yogurt, apel, pisang, blueberry, dan jus jeruk ke dalam blender hingga semua bahan tercampur halus. Sajikan dingin-dingin supaya Si Kecil lebih semangat meminumnya, Moms.
Baca Juga: 3 Resep Smoothie Sehat Untuk Menemani Anak Istirahat Sepulang Sekolah
2. Milkshake / Susu Kocok
Foto: pexels.com
Bahan:
- 2 gelas es krim cokelat atau vanila
- ½ gelas susu murni, dingin
- ¼ gelas sirup cokelat
Cara Membuat:
Masukkan es krim, susu, dan sirup ke dalam blender hingga lembut, kemudian sajikan.
3. Roti Lapis Isi Kacang Polong Wortel
Foto: freepik.com
Bahan :
8 roti lapis gandum yang sudah dipanggang
Untuk dijadikan isian:
- ¾ gelas wortel parut
- ½ gelas kacang polong, rebus dan hancurkan
- ½ gelas cream cheese
- ½ sendok teh bawang putih, potong sampai halus
- Garam secukupnya
Cara Membuat:
- Pisahkan isian menjadi 4 porsi
- Oleskan isian roti ke 1 lapis roti
- Letakkan 1 lapis roti diatas roti yg sudah diolesi isian, tekan sedikit
- Potong roti menjadi 2 bagian
- Ulangi langkah tersebut untuk membuat 3 roti lapis isi lagi
4. Hummu
Foto: unsplash.com
Resep masakan sebagai cara menambah berat badan anak yang satu ini yaitu makanan khas Timur Tengah. Bentuknya mirip dengan bubur, namun teksturnya sedikit lebih kasar.
Bahan:
- 1 kaleng (15 ons) chickpeas, bersihkan
- 1 siung bawang
- ¼ gelas minyak zaitun
- 2 sendok makan perasan air lemon
- 2 sendok tahini (pasta biji wijen; opsional)
- 1 sendok jintan halus
- ¾ sendok teh garam
Cara Membuat:
Masukkan chickpeas, minyak zaitun, bawang, perasan air lemon, pasta biji wijen (bila digunakan), jinten halus, dan garam ke dalam blender, haluskan. Tambahkan 1 sampai 2 sendok makan air seperlunya sampai konsistensi yang diinginkan.
Baca Juga: Creamy Nikmat, Ini Resep Puding Cokelat Alpukat yang Praktis Dibuat
5. Apel Selai Kacang
Foto: pixabay.com
Bahan:
- 1 buah apel
- 1 sendok makan (15 ml) mentega kacang almond
- ¼ sendok teh bubuk kayu manis
- Secubit grated nutmeg
Cara Membuat:
Potong apel menjadi 2 bagian dan buang biji dan bagian tengahnya. Oleskan masing masing bagian apel mentega kacang almond. Kemudian taburkan bubuk kayu manis dan grated nutmeg.
6. Selai Avokad
Foto: pixabay.com
Bahan:
- 4 buah avokad
- 1 gelas ketumbar segar
- ½ gelas sour cream
- ¼ gelas perasan air jeruk nipis
- 1 buah cabai Jalapeno, kalau tidak ada bisa diganti dengan cabai besar. Buang bijinya dan potong kasar. Jika Si Kecil tidak suka pedas, bahan ini boleh dilewati.
- 1 sendok teh garam
Cara Membuat:
Bersihkan buat avokad dari kulit dan bijinya. Masukkan ketumbar, sour cream, perasan air jeruk nipis, cabai, dan garam. Blender sampai halus kemudian sajikan dengan roti.
Baca Juga: 3 Resep Olahan Tahu untuk Anak yang Pasti Disuka
7. Selai Buah
Foto: freepik.com
Bahan :
- 8 ons cream cheese
- 8 ons yogurt atau puding rasa vanila
- 1/3 gelas gula merah
- ½ sendok teh bubuk kayu manis
Cara Membuat :
Blender semua bahan di atas hingga halus, kemudian sajikan dengan buah.
Itulah beberapa cara menambah berat badan anak dan resep masakannya yang bisa Moms buat di rumah. Selain sehat dan bergizi tinggi, resep-resep di atas sangat mudah dilakukan bersama Si Kecil, kan, Moms? Selamat berkreasi!