31 Oktober 2023

9 Jenis Olahraga Persiapan Persalinan agar Mudah Melahirkan

Bikin tubuh Moms lebih bugar, dan kuat saat melahirkan
9 Jenis Olahraga Persiapan Persalinan agar Mudah Melahirkan

Foto: Freepik.com/freepik

Persalinan alami membutuhkan persiapan ekstra dari segi fisik dan mental. Moms bisa coba lakukan olahraga persiapan persalinan berikut ini.

Moms tentu menginginkan proses melahirkan normal yang lancar, mudah, dan tubuh tetap bugar, bukan?

Untuk itu, tetaplah berolahraga dan aktif bergerak.

Intensitas dan jenis olahraganya sendiri memang perlu dikonsultasikan dulu dengan bidan atau dokter.

Namun, jangan lupa, waktu terbaik untuk memulai latihan kehamilan adalah sejak awal mengetahui bahwa Moms sedang mengandung buah hati. 

Nah, agar dambaan melahirkan normal dengan mudah terwujud, pilihlah olahraga persiapan persalinan berikut yang memiliki manfaat untuk membantu membuka panggul dan posisi bayi dengan optimal.

Jadi, Moms bisa melakukan persalinan dengan lancar.

Baca Juga: 20+ Senam Ibu Hamil 8-9 Bulan untuk Melancarkan Persalinan

Olahraga Persiapan Persalinan

Ibu Hamil Jalan Kaki
Foto: Ibu Hamil Jalan Kaki (Momjunction.com)

UT Southwestern Medical Center memaparkan, selama masa kehamilan, pusat gravitasi akan bergeser, dan postur serta koordinasi tubuh akan berubah.

Beberapa otot akan menjadi kencang sementara yang lain akan mengendur dan melemah.

Oleh karena itu, penting untuk olahraga persiapan persalinan untuk memperkuat dan mengendurkan otot serta membantu Moms tetap nyaman dan mengurangi cedera pasca melahirkan.

Apa sajakah olahraga persiapan persalinan yang aman untuk bumil? Simak Moms!

1. Berjalan

Ya, jalan kaki adalah olahraga persiapan persalinan yang paling mudah dan murah.

Olahraga ini dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh saat mendekati persalinan.

Studi di The Journal of Perinatal Education menjelaskan, wanita yang olahraga persiapan persalinan dengan bergerak atau berjalan, memiliki persalinan yang lebih pendek.

Serta menerima lebih sedikit intervensi, dan rasa sakit yang tidak terlalu parah.

Berjalanlah setidaknya 30 menit sehari di luar ruangan untuk mendapatkan udara segar, sinar matahari, dan perasaan senang dari lingkungan sekitar yang Moms lihat.

Berjalan dapat membantu panggul bergerak lebih bebas dan membantu gravitasi untuk bayi bergerak turun ke panggul Moms.

Dalam menjelang persalinan, berjalan juga memicu terjadinya kontraksi sehingga memudahkan Moms untuk melahirkan Si Kecil.

Baca Juga: 9 Manfaat Mandelic Acid untuk Wajah, Ampuh Atasi Jerawat Meradang!

2. Berlatih Duduk

Gym Ball untuk Ibu Hamil
Foto: Gym Ball untuk Ibu Hamil (Pregnancyrelated.com)

Olahraga persiapan persalinan selanjutnya dengan berlatih duduk di atas bola gym.

Kuncinya adalah hindari berbaring di sofa besar, kursi ayunan, dan tempat tidur.

Lebih baik duduk tegak dengan bagian pelvis (panggul) sedikit ke depan.

Duduk di atas bola yoga sangat bagus untuk ibu hamil.

Pastikan bola cukup ketat dan cukup tinggi sehingga pinggul lebih tinggi dari lutut.

Duduk di atas bola dalam yoga posisi tegak juga dapat mendorong terbukanya otot-otot panggul dan memberikan ruang bagi bayi untuk turun ke panggul untuk persiapan persalinan.

Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa menggunakan bola gym sebagai olahraga persiapan persalinan, dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta nyeri persalinan.

Baca Juga: 13 Ciri-ciri Posisi Kepala Bayi Sudah di Bawah, Siap-Siap Bersalin Ya Moms!

3. Yoga

Ibu Hamil Yoga
Foto: Ibu Hamil Yoga (Freepik.com/senivpetro)

Olahraga persiapan persalinan yang bagus lainnya untuk ibu hamil adalah dengan duduk bersila.

Cara ini dapat mendorong rahim ke depan, membentangkan kaki, dan membuka panggul lebih lebar.

Fokus mengatur napas dan saat Moms menarik napas, diafragma dan dasar panggul akan meregang.

Manfaat yoga lainnya sebagai olahraga persiapan persalinan termasuk membantu meningkatkan stamina fisik wanita hamil jika persalinan berlangsung lama.

Selain itu, latihan yoga secara teratur juga telah terbukti mempersingkat waktu persalinan sebanyak 2 jam.

Selain itu, duduk dalam posisi jongkok juga sangat bagus untuk memperkuat panggul dalam...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb