ADVERTISEMENT

DI ATAS 5 TAHUN
13 Mei 2022

Sontek Beberapa Ide Bekal Anak TK Selain Nasi yang Bisa Moms Coba Buat

Pastikan Si Kecil tetap mendapatkan nutrisi dan gizi yang seimbang, ya Moms
Artikel ditulis oleh Gea Yustika
Disunting oleh Karla Farhana

Si Kecil bosan dibawakan bekal nasi? Moms harus pandai-pandai memilih variasi menu bekal anak TK selain nasi, nih berarti.

Ketika Si Kecil tengah masuk ke dalam kategori usia taman kanak-kanak, mereka sangat membutuhkan asupan gizi yang seimbang.

Sayangnya, menurut data dari Kemenkes di tahun 2009, pada usia 5 hingga 11 tahun, pertumbuhan anak cenderung menetap dan lambat.

Kondisi ini jelas berbeda dengan ketika anak berusia 1 hingga 10 tahun dimana kenaikan berat badan ideal bisa meningkat 2-3 kilogram per tahun.

Perubahan ini biasanya terjadi karena perubahan nafsu makan anak dan jenis asupan yang ia konsumsi sehari-hari. 

Itulah sebabnya anak-anak di usia sekolah yang berada dalam masa pertumbuhan sangat membutuhkan asupan gizi seimbang untuk menunjang tumbuh kembang dan mendukung kegiatannya.

Baca Juga : 4 Cara Membuat Bento Tanpa Cetakan, Yuk Buat Kreasi Bekal yang Lucu untuk Si Kecil

ADVERTISEMENT

Terlebih untuk anak usia taman kanak-kanak gizi dan nutrisi seimbang perlu Moms perhatikan. Ini karena pada usia ini perkembangan dan daya pikir anak semakin banyak digunakan.

Namun, masalahnya anak-anak mudah bosan terhadap makanan. Dengan begitu Moms sebagai orangtua harus pintar memberikan variasi makanan untuk Si Kecil.

Yuk, Moms simak ide bekal anak TK selain nasi di sini!

ADVERTISEMENT

Baca Juga : 17 Ide Bekal Anak TK dengan Dekorasi Gemas, Yuk Coba!

Mengapa Penting Bawa Bekal ke Sekolah?

Foto: ide-bekal-anak-tk

Foto: Orami Photo Stocks

Sadarkah Moms jika rata-rata anak sekolah berada di luar rumah sekitar 12 jam sejak mereka berangkat hingga pulang lagi.

Nah, Moms jika sudah begitu siapa yang akan mengawasi makanan dan minuman yang dikonsumsi Si Kecil?

Apalagi jika mereka sudah punya uang jajan, tentu kita jadi khawatir apakah ia mengonsumsi asupan bernutrisi selama berkegiatan di sekolah?

Untuk itu, membawa bekal dari rumah sangatlah penting dan dianjurkan.

Lalu kenapa bekal sekolah menjadi amat penting untuk disiapkan? Berikut adalah alasannya:

  • Anak belum punya pengetahuan yang cukup untuk memilih makanan yang sehat untuk dirinya
  • Anak sekolah dalam masa pertumbuhan, mereka butuh asupan nutrisi optimal untuk menunjang tumbuh kembang
  • Belum semua sekolah memiliki kantin sehat atau program yang menyediakan makanan sehat sesuai kebutuhan anak

Baca Juga: 5 Ide Menu Bekal Makan Siang Sehat dan Beragam Manfaatnya

Kriteria Bekal Sekolah yang Sehat

ADVERTISEMENT

Scroll untuk melanjutkan

Foto: menu bekal suami

Foto: Orami Photo Stocks

Nah, sekarang sudah tahu, kan, Moms betapa pentingnya membawa bekal untuk anak ketika beraktivitas di sekolah.

Namun, hal yang perlu Moms perhatikan selanjutnya adalah dalam menyiapkan bekal sekolah, ketahui juga kriteria yang sehat seperti berikut ini:

  • Memenuhi komposisi gizi seimbang supaya pertumbuhannya baik (protein, lemak, karbohidrat vitamin, mineral)
  • Harus bersih
  • Sesuai dengan jadwal makan anak
  • Menu praktis dan mudah disiapkan

Jika masih bingung, Moms bisa mencobanya dalam sajian menu berikut.

Makan pagi bisa diawali dengan roti atau nasi goreng. Kemudian 2 jam sebelum makan siang diisi dengan camilan seperti buah atau sereal.

Lalu saat makan siang dengan porsi nasi, sayur, lauk pauk lengkap disertai buah-buahan. Jelang sore berikan kembali camilan sehat.

ADVERTISEMENT

Saat makan malam kembali sajikan menu dengan porsi lengkap dan ditutup dengan segelas susu. Jangan lupa untuk biasakan minum air putih 6 hingga 8 gelas per hari, ya, Moms.

Selain nasi, ternyata Moms juga harus memperhatikan pembagian porsi makanan yang benar adalah terdiri dari 3 komponen:

1. Buah dan Sayur dengan Porsi 50%

Serat yang terkandung didalamnya akan memperlama rasa kenyang, melancarkan pencernaan, dan membantu menurunkan kadar kolesterol serta gula darah.

Sedangkan Vitamin A, B kompleks, C, D, E, K dan mineral yang berfungsi membantu metabolisme tubuh membantu penyembuhan luka, dan meningkatkan sistem imun tubuh.

2. Karbohidrat dengan Porsi 25%

Sebagai sumber energi utama, terdiri dari karbohidrat kompleks berupa jagung nasi, mie, roti, biskuit, umbi-umbian. Sedangkan karbohidrat sederha bisa terdapat dalam madu, camilan dan minuman manis

3. Protein dan Lemak dengan Porsi 25%

Baik protein nabati maupun hewani bermanfaat untuk menunjang pertumbuhan, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, dan mengatur metabolisme tubuh.

Sedangkan lemak juga memiliki fungsi serupa ditambah dapat membentuk hormon.

ADVERTISEMENT

Baca Juga : Ide Menu Bekal Anak Sekolah Sebulan, Mudah Dibuat dan Antiribet, Yuk Coba!

Ide Bekal Anak TK Selain Nasi

Hingga saat ini masih banyak orang tua yang menganggap sumber energi untuk anak dalam keseharian hanya berasal dari menu karbohidrat paling populer yaitu nasi.

Ternyata padahal, ini adalah informasi yang salah. Masih banyak sumber karbohidrat lainnya yang bisa dirasakan oleh Si Kecil selain bersumber dari nasi.

Jika Si Kecil tidak mau atau mulai bosan untuk membawa bekal nasi, mungkin Moms bisa menyajikan beberapa ide bekal ini untuk dibawa oleh Si Kecil, seperti:

1. Muffin

Foto: Muffin Cokelat (cookpad.com/Yeni Pramusti)

Foto: Orami Photo Stocks

ADVERTISEMENT

Jika Si Kecil mulai menolah membawa bekal nasi, mungkin Moms bisa memberi anak-anak makan siang ala rumahan yang praktis seperti muffin.

Muffin adalah kue praktis yang bisa Moms buat dari campuran tepung dan cokelat yang dipanggang.

Jangan lupa berikan topping beragam untuk membuat Si Kecil tertarik.

2. Pasta Ayam dan Bayam

Foto: resep spaghetti cabonara sehat (Foto: idntimes.com)

Foto: Orami Photo Stocks

Ide bekal selanjutnya selain nasi adalah pasta. Menu dengan kandungan karbohidrat selain pasta ini dapat Moms coba berikan untuk Si Kecil.

Cara pembuatannya yang mudah juga menjadi nilai tambahan untuk pasta jika dijadikan bekal anak TK selain nasi.

Cobalah untuk membuat salad yang dikemas penuh dengan ayam, bayam tomat, dan sayuran renyah lainnya.

Resepnya sangat mudah, jadi jangan ragu untuk mengubah beberapa bahan sesuai selera Si Kecil untuk menambah nafsu makannya.

3. Roti Isi Selai

Foto: Roti Tawar Selai Cokelat (cookpad/cook_6118662_wa)

Foto: Orami Photo Stocks

Ide bekal anak TK selain nasi selanjtunya yang bisa Moms coba adalah memberikan roti dengan isi selai.

Ambilah satu potong roti utuh atau roti bakar yang bisa Moms kreasikan dengan variasi selai favorit Si Kecil.

Salah satu variasi roti selai yang sangat bagus untuk dijadikan menu bekal Si Kecil adalah roti isi selai kacang.

Ini karena selai kacang dinilai memiliki kandungan yang lebih rendak lemak diantara selai lainnya.

Selain itu, selai kacang juga memiliki ragam nutrisi baik untuk perkembangan Si Kecil, lho Moms.

Jika Si Kecil tidak suka dengan selai kacang, Moms bisa menggantinya dengan selai stroberi atau selai cokelat, ya.

4. Sandwich Salmon dan Keju

Foto: sandwich.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Olesan krim keju dan salmon asap bisa menjadi pilihan topping favorit sandwich dalam bekal Si Kecil.

Kombinasi gurih serta lembut dari salmon dan keju ini menghasilkan banyak nutrisi untuk Si Kecil. Ini menjadi salah satu ide bekal yang cepat dan mudah untuk Moms buat di rumah.

5. Mac N Cheese

Foto: Mac and Cheese.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Selain pasta dengan tambahan ayam dan bayam sebelumnya, Moms juga bisa coba untuk membuat makaroni dan keju atau yang biasa populer dengan nama Mac N Cheese.

Sama halnya dengan membuat pasta, Moms tidak memerlukan banyak menghabiskan bahan serta waktu untuk menyajikan menu bekal ini.

Moms hanya perlu menyiapkan sekantung makaroni dengan tambahan potongan daging sapi tanpa lemak, tomat kalengan, keju parut.

Rasanya yang gurih dan wanginya yang harum dapat mengundang selera makan Si Kecil, lho Moms.

6. Omlette

Foto: Omlete Sosis (cookpad/sonia)

Foto: Orami Photo Stocks

Menu bekal anak TK selain nasi selanjutnya yang bisa Moms bawakan untuk Si Kecil di sekolah adalah omlette.

Omletee merupakan sebuah menu yang berasal dari olahan telur.

Sudah bukan menjadi sebuah rahasia lagi jika telur merupakan bahan makanan yang memiliki banyak nutrisi dan gizi khususnya untuk Si Kecil.

Namun, untuk melengkapi asupan gizi Si Kecil, Moms bisa menambahkan berbagai sayuran ke dalam omlette tersebut, ya.

7. French Fries

Foto: resep kentang goreng saus seaweed.jpg (cookpad/devinahermawan)

Foto: Orami Photo Stocks

Bagi Moms yang tidak memiliki banyak waktu di pagi hari, Moms bisa menyajikan kentang goreng sebagai menu bekal Si Kecil di sekolahnya.

Sebagian besar anak-anak pasti suka dengan kentang goreng, lho Moms. Jadi ini bisa menjadi ide bekal anak TK selain nasi selanjutnya, ya Moms.

Namun untuk membuat kentang goreng menjadi lebih sehat, Moms bisa mengurangi menggunakan minyak goreng dengan menggorengnya menggunakan air fryer.

8. Olahan Telur dan Roti Gandum

Foto: kalori-telur-rebus.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Tak hanya bisa disajikan dengan nasi saja, ternyata olahan telur seperti telur rebus dan telur orak-arik juga cocok jika disajikan dengan roti gandum, lho Moms.

Jadi tidak ada salahnya untuk mencoba menu ini sebagai ide bekal anak TK selain nasi. Untuk asupan nutrisi dan gizinya, Moms tidak perlu khawatir, ya.

Selain itu, menu ini juga tidak menghabiskan banyak waktu saat pembuatannya.

Moms hanya perlu menyediakan sepotong atau dua potong roti yang disandingkan bersama menu telur favorit Si Kecil.

Baca Juga: 3 Menu Praktis Bekal ke Kantor Ala TikTok, Mudah dan Sehat

Itulah beberapa ide bekal anak TK selain nasi yang bisa Moms coba buat. Kira-kira akan buat menu yang mana, nih?

  • https://www.thespruceeats.com/delicious-kids-lunch-ideas-4172859
  • https://www.purewow.com/food/school-lunch-ideas

Sebelumnya

5+ SD Jakarta Timur Paling Favorit, Semuanya Sudah Terakreditasi A
Gea Yustika • 13 Mei 2022

Selanjutnya

5+ SD Jakarta Barat Paling Favorit, Bisa Moms Pilih untuk Sekolah Si Kecil
Gea Yustika • 13 Mei 2022

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

Artikel Terkait
Artikel Pilihan Editor

ADVERTISEMENT