ADVERTISEMENT

KESEHATAN UMUM
17 Maret 2022

7 Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol, Yuk Jadi Lebih Sehat Mulai Sekarang!

Kontrol kadar kolesterol dengan miliki gaya hidup sehat

Foto: Orami Photo Stocks

Artikel ditulis oleh Nurul Aulia Ahmad
Disunting oleh Aprillia

Dibanding menggantungkan diri pada obat-obatan, jauh lebih penting melakukan perubahan pada gaya hidup untuk menurunkan kolesterol yang tinggi.

Menerapkan gaya hidup yang sehat, sangat penting dilakukan agar terhindar dari berbagai kondisi yang buruk bagi tubuh.

"Kolesterol merupakan zat lemak (lipid) yang memiliki fungsi penting dalam tubuh manusia, antara lain sebagai pembentuk membran sel, hormon, dan vitamin D.

Namun, apabila kadar lipid terlalu tinggi dalam darah (hiperlipidemia) dapat berdampak buruk bagi kesehatan," jelas dr. Kamsi Rachmawati, Sp.PD Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Pondok Indah, Puri Indah.

Lebih lanjut dr. Kamsi menjelaskan bahwa kolesterol tinggi belum tentu dapat menimbulkan gejala, tetapi dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius.

Kolesterol dapat menumpuk di dinding pembuluh darah (arteri) dan menyebabkan hambatan aliran darah ke jantung, otak, dan seluruh tubuh.

Terhambatnya aliran darah tersebut dapat memicu terjadinya penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis), serangan jantung, dan stroke.

ADVERTISEMENT

Karena itu, penting untuk melakukan pola hidup yang sehat sejak dini guna mencegah kondisi-kondisi buruk tersebut terjadi.

Gaya hidup sehat yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, berolahraga rutin, serta mengonsumsi obat penurun kolesterol yang diresepkan oleh dokter.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini pembahasan tentang apa saja perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol yang bisa Moms dan Dads ikuti.

ADVERTISEMENT

Baca Juga: Apa Itu Kolesterol LDL dan HDL? Berikut Perbedaannya

Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Foto: Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol tinggi

Foto: unsplash.com

ADVERTISEMENT

Cara menurunkan kolesterol dengan melakukan perubahan gaya hidup ini juga sebaiknya diterapkan meskipun kadar kolesterol Moms masih tergolong normal.

Hal tersebut dilakukan untuk mencegah meningkatnya kadar kolesterol, serta menjauhkan diri dari berbagai penyakit kronis.

Apa saja perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol yang penting untuk dilakukan? Yuk, cari tahu Moms!

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Kolesterol Tinggi, Mudah dan Menyenangkan untuk Dilakukan

1. Miliki Kebiasaan Pola Makan Sehat

Kadar kolesterol bisa naik akibat pola makan yang sembarangan.

Bila Moms suka jajan makanan yang berlemak, gorengan, atau makanan kemasan siap saji, sebaiknya hindari mulai sekarang.

Khusus untuk Moms yang ingin menurunkan kolesterol, penting untuk menjaga pola makan sehat dengan mengikuti prinsip-prinsip berikut ini:

ADVERTISEMENT
  • Hindari lemak trans, misalnya yang ada pada mentega atau produk instan.
  • Tingkatkan asupan serat pangan dari sayur, buah, gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Moms juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang lebih kaya serat.
  • Kurangi makan gorengan. Moms bisa memasak lauk dengan cara dikukus atau dipanggang sebagai variasi lauk.
  • Pilih makanan yang tinggi asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Asam lemak omega-3 bisa didapatkan dari ikan salmon atau telur ayam yang diperkaya omega-3.

2. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh

Foto: Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh

Foto: unsplash.com

Perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol yang juga penting untuk dilakukan adalah mengurangi asupan lemak jenuh.

Lemak jenuh banyak ditemukan dalam produk olahan susu, daging merah, makanan cepat saji, kue-kue dan camilan manis, serta gorengan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Current Nutrition Reports menjelaskan bahwa lemak jenuh dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol LDL.

Kadar kolesterol LDL dikenal dengan kolesterol jahat karena dapat menyumbat arteri dan memicu sejumlah penyakit.

Untuk itu, sebaiknya menghindari jenis makanan tersebut, dan sebaliknya, penuhi asupan lemak tak jenuh tunggal yang justru dapat mengendalikan hingga menurunkan kolesterol.

ADVERTISEMENT

Lemak tak jenuh tunggal bisa Moms dapatkan dari buah zaitun, minyak zaitun, alpukat, minyak kanola, juga kacang-kacangan seperti almond dan mede.

3. Mulai Rutin Olahraga

Foto: Olahraga Rutin

Foto: unsplash.com

Perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol yang juga sebaiknya segera dilakukan adalah mulai aktif bergerak.

Selain membuat badan lebih bugar dan sehat, olahraga rutin juga merupakan gaya hidup yang dapat menurunkan kolesterol secara efektif.

Untuk menurunkan kolesterol dengan olahraga, usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari sebanyak 5 kali dalam seminggu.

Namun, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter tentang pilihan olahraga dan durasinya berdasarkan kondisi tubuh masing-masing.

ADVERTISEMENT

Beberapa olahraga yang bisa Moms coba untuk menurunkan kolesterol antara lain:

4. Mengontrol Berat Badan

Foto: Mengontrol Berat Badan

Foto: unsplash.com

Salah satu hal yang perlu dilakukan untuk menurunkan kolesterol, menurut dr. Kasim adalah dengan menjaga berat badan sehat yang ideal.

Kegemukan dan obesitas dapat meningkatkan kadar LDL. Kelebihan lemak tubuh mempengaruhi proses metabolisme di dalam tubuh.

Dengan menjalani gaya hidup sehat, berat badan dapat terjaga dalam kisaran normal.

Pengukuran lingkar perut dapat menentukan kelebihan lemak tubuh. Lingkar perut normal pada wanita adalah kurang dari 80 cm dan pada pria kurang dari 90 cm.

ADVERTISEMENT

Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Obesity membuktikan bahwa pada partisipan penelitian yang menurunkan berat badannya dalam waktu 6 bulan juga mengalami penurunan kadar kolesterol.

Baca Juga: 10 Buah Penurun Kolesterol, Enak dan Sehat!

5. Berhenti Merokok

Foto: Berhenti Merokok (https://www.pexels.com/photo/no-smoking-sign-3095752/)

Foto: Orami Photo Stock

Kandungan tar yang terdapat pada tembakau rokok ternyata bisa mengacaukan kerja sel imun.

Padahal, sel imun yang sehat diperlukan oleh tubuh dalam membantu metabolisme kolesterol dan menurunkan kolesterol.

Bila metabolisme kolesterol terganggu, kolesterol pun akan terjebak di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penumpukan.

Moms atau Dads yang memiliki kebiasaan merokok bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk membantu berhenti merokok.

6. Konsumsi Suplemen

Foto: Konsumsi Suplemen

Foto: Orami Photo Stock

Konsumsi suplemen juga bisa membantu Moms dan Dads menurunkan kolesterol. Seperti misalnya suplemen minyak ikan.

Pasalnya, minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang tak hanya baik untuk mengatur kolesterol, tetapi juga menyehatkan jantung.

Namun sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Moms berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ahli.

7. Hindari Minuman Beralkohol

Foto: Hindari Minuman Beralkohol

Foto: unsplash.com

Minum alkohol dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke.

Baca Juga: Ini Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Saat Kehamilan

Itulah beberapa cara mengubah gaya hidup untuk menurunkan kolesterol.

Yuk, lebih jaga kesehatan tubuh mulai sekarang dan tinggalkan kebiasaan gaya hidup yang buruk agar terhindar dari kolesterol tinggi.

  • https://www.omicsonline.org/open-access/metabolic-improvement-in-blood-glucose-and-cholesterol-after-sleeve-gastroectomy-2165-7904-1000362-97879.html
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30084105/#:~:text=Saturated%20fat%20can%20lead%20to,association%20does%20not%20assign%20causation.

Sebelumnya

Bibir Vagina Bengkak, Ketahui Penyebab dan Cara Mengobatinya
Defara Millenia • 16 Mar 2022

Selanjutnya

Ketahui 3 Cara Merawat Tato Baru agar Tidak Infeksi
Nevy • 17 Mar 2022

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

Artikel Terkait
Artikel Pilihan Editor

ADVERTISEMENT