ADVERTISEMENT

PASCAMELAHIRKAN
06 Juni 2022

26 Makanan Penambah ASI yang Alami serta Menyehatkan, Tidak Hanya Sayur dan Buah Lho, Moms!

Moms bisa menemukan makanan-makanan ini dengan mudah
Artikel ditulis oleh Nurul Aulia Ahmad
Disunting oleh Aprillia

Daftar isi artikel

Sedang pusing dengan ASI yang sedikit atau seret? Mungkin Moms perlu konsumsi makanan penambah ASI untuk meningkatkan produksi ASI.

Tentunya ada, makanan yang mengandung zat galactagogue diketahui dapat mendorong laktasi yang meningkatkan produksi ASI.

Menyusui bayi dengan ASI sangat penting untuk tumbuh kembang anak di awal kehidupannya.

Dilansir dari American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar bayi disusui secara eksklusif selama sekitar 6 bulan pertama kehidupannya.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga merekomendasikan pemberian asi eksklusif hingga usia 6 bulan dengan pemberian ASI lanjutan disertai makanan pendamping yang sesuai hingga usia 2 tahun atau lebih.

Jadi, pastikan produksi ASI Moms memadai agar kebutuhan Si Kecil terpenuhi.

Makanan Penambah asi

ADVERTISEMENT

ASI adalah sumber nutrisi terbaik bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Menyusui juga dapat membantu melindungi bayi dan ibu dari masalah kesehatan tertentu seperti asma, obesitas hingga diabetes tipe 1.

Nah, berikut ini beberapa makanan penambah ASI yang bisa Moms konsumsi.

1. Oatmeal

ADVERTISEMENT

Foto: Oatmeal

Foto : Orami Photo Stock

Oatmeal merupakan sumber nutrisi yang baik dan penting untuk ibu menyusui.

Dilansir dari Medical News Today, oatmel memiliki kandungan gizi, seperti:

  • Serat
  • Zat besi
  • Magnesium
  • Zinc

Selain itu, berdasarkan penelitian tahun 2021, yang diterbitkan di Plos One oatmeal merupakan makanan yang mengandung galactagogue.

Sehingga, dalam beberapa produk biskuit laktasi sering kali menggunakan bahan makanan satu ini.

Oatmeal juga bisa menjadi makanan penambah ASI sekaligus sarapan enak serta sehat untuk ibu menyusui.

Selain itu, oatmeal berkhasiat dalam meningkatkan kadar hormon oksitosin.

Moms bisa menggunakan oatmeal untuk menyiapkan berbagai jenis makanan, seperti kue kering, kue, roti, dan bubur.

2. Jelai

Jelai atau barli merupakan biji-bijian kaya serat yang merupakan salah satu makanan penambah ASI.

Makanan penambah ASI ini bekerja dengan meningkatkan kadar prolaktin.

ADVERTISEMENT

Scroll untuk melanjutkan

"Jelai adalah sumber makanan kaya beta-glucan, polisakarida yang telah terbukti meningkatkan kadar prolaktin (dikenal sebagai hormon menyusui) pada manusia dan hewan,” ungkap Alicia C. Simpson, seorang International Board Certified Lactation Consultant, di Georgia, dilansir dari Today's Parent.

3. Aprikot

Foto: Aprikot

Foto : Orami Photo Stock

Aprikot jadi salah satu buah penambah ASI karena mengandung nutrisi penting seperti serat makanan, vitamin A, vitamin C dan potasium.

Makanan untuk memperbanyak ASI agar bayi gemuk ini juga diyakini dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin untuk meningkatkan suplai ASI.

Moms dapat menambahkan aprikot segar atau kering ke dalam bubur, sereal dan makanan penutup untuk mendapatkan manfaatnya.

Hindari menggunakan aprikot kalengan dengan sirup karena tinggi gula.

ADVERTISEMENT

Baca Juga: Hamil Saat Masih Menyusui, Amankah?

4. Wortel

Wortel kaya akan serat yang dapat menambah nutrisi penting, sehingga jadi salah satu sayuran penambah ASI.

Moms bisa makan wortel mentah dengan kulitnya dalam bentuk salad dan sandwich atau memasaknya hingga matang dengan mengombinasikan bersama makanan lain.

Konsumsi wortel secara teratur akan memberikan nutrisi dan juga sebagai makanan untuk memperbanyak ASI Moms.

Fitoestrogen yang ada dalam wortel memiliki efek laktogenik (jenis makanan yang mengandung galactagogue).

5. Fenugreek

Foto: Fenugreek

Foto : Orami Photo Stock

ADVERTISEMENT

Ketika seorang Moms sedang berada dalam amsa menyusui, suplai ASI terkadang dapat berkurang akibat stres, kelelahan, atau berbagai faktor lainnya.

Jika Moms merasa persediaan dan prodksi ASI rendah dan semakin menipis, mengonsumsi fenugreek bisa menjadi cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan produksi ASI untuk bayi.

Fenugreek adalah jenis biji-bijian yang sering digunakan dalam resep makanan di negara Asia dan Timur Tengah..

Di Amerika Serikat, fenugreek tersedia dalam sejumlah besar di toko makanan atau kesehatan yang hadir dalam bentuk suplemen.

Ini juga merupakan bahan utama dalam makanan dan minuman yang membantu meningkatkan laktasi, atau produksi ASI.

Dilansir dari UT Southwestern Medical Center kebanyakan ibu menyusui dapat mengonsumsi fenugreek tanpa harus melakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu.

Namun, jika Moms memiliki alergi terhadap kacang tanah atau buncis, atau jika Moms sedang mengonsumsi obat pengencer darah atau obat diabetes, bicarakan dengan dokter sebelum mencoba mengonsumsinya.

ADVERTISEMENT

6. Bawang putih

Bawang putih terkenal karena khasiat terapeutiknya.

Dilansir dari Very Well Family, bawang putih dipercaya mengandung galactagogue, dan telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai pengobatan herbal untuk merangsang produksi ASI dan meningkatkan suplai ASI.

Diketahui bahwa saat ibu menyusui mengonsumsi bawang putih, Si Kecil akan menyusu lebih lama.

Moms dapat menambahkan bawang putih ke dalam makanan untuk menambah rasa dan mendapatkan manfaat kesehatannya.

Namun, bawang putih juga dapat mengubah rasa ASI yang memicu kolik pada bayi.

Oleh karena itu, waspadai setiap perubahan pola dan perilaku makan bayi Moms setelah mengonsumsi bawang putih.

7. Kelor

Foto: Kelor (Orami Photo Stocks)

Foto : Orami Photo Stock

Tanaman kelor banyak dikonsumsi di beberapa bagian Asia dan Afrika.

Daun dan buah kelor kaya akan zat gizi mikro, seperti kalsium dan zat besi. Ibu menyusui membutuhkan nutrisi ini untuk pemulihan dan kesehatan pasca melahirkan.

Selain itu, kelor dapat digunakan sebagai makanan untuk memperbanyak ASI dengan merangsang kelenjar susu.

Moms dapat memasukkan manfaat daun kelor ke dalam diet laktasi dengan menambahkan polong atau daunnya ke dalam sup, semur, dan kari pilihan.

Baca Juga: 4 Posisi Menyusui yang Salah Ini Membuat Payudara Kendur dan Nyeri

8. Alfalfa

Alfalfa termasuk keluarga kacang-kacangan dan mengandung isoflavonoid estrogenik. Alfalfa juga dapat digunakan sebagai makanan penambah ASI.

Moms bisa menambahkan kecambah alfalfa ke dalam salad dan sup untuk menjadikannya bagian dari makanan guna menambah produksi ASI.

Namun bicarakan terlebih dulu kepada dokter sebelum menjadikannya menu harian.

9. Sayuran Berdaun Hijau

Foto: Sayuran Berdaun Hijau

Foto : Orami Photo Stock

Sayuran berdaun hijau merupakan sumber mikronutrien, serat makanan dan senyawa bioaktif yang sangat baik dan dapat meningkatkan pemulihan pascapersalinan dan nutrisi ibu.

Selain itu, sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan suplai ASI.

Moms dapat menambahkan beberapa sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi, ke dalam menu makanan penambah ASI harian.

10. Adas

Selama berabad-abad, banyak wanita menyusui telah menggunakan adas untuk memproduksi lebih banyak ASI.

Dilansir dari Very Well Family, adas diyakini memiliki zat galactagogue, atau zat yang meningkatkan ASI.

ddas dapat meningkatkan kadar prolaktin, hormon utama yang bertanggung jawab untuk merangsang produksi ASi, yang juga berperan dalam meningkatkan volume susu dan penambahan berat badan bayi.

Moms dapat meminum air adas, teh adas, atau menambahkan bubuk adas dalam sup, semur, kari, dan bubur.

Baca Juga: 10 Mitos Salah tentang Menyusui

11. Biji jintan

Ibu menyusui sering mengonsumsi biji jintan karena dapat digunakan sebagai makanan penambah ASI

Moms bisa mengonsumsi air jintan atau menggunakannya sebagai bumbu untuk berbagai macam olahan makanan.

12. Kurma

Foto: Kurma

Foto : Orami Photo Stock

Makanan yang berasal dari Timur Tengah ini juga tampaknya dapat dikonsumsi sebagai makanan penambah ASI yang ampuh.

Hal tersebut dibuktikan dalam sebuah penelitian pada tahun 2021 yang diterbtikan di Breastfeeding Medicine.

Dalam penelitian tersebut dijelaskan bahwa mengonsumsi buah kurma ternyata bermanfaat untuk melancarkan dan meningkatkan kuantitas ASI pada ibu menyusui. Buah kurma bisa menjadi galactagogue alternatif.

13. Salmon

Salmon adalah ikan rendah merkuri yang kaya akan protein berkualitas tinggi, mengandung vitamin D, B12, dan nutrisi asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi ibu dan bayi.

Dilansir dari Sanford Health konsumsi salmon secara teratur dapat meningkatkan suplai ASI dan meningkatkan komposisi ASI sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk menambah produksi ASI.

14. Buncis

Foto: Buncis

Foto : Orami Photo Stock

Buncis kaya akan protein, mikronutrien, dan senyawa bioaktif berkualitas tinggi. Sehingga buncis juga termasuk jenis makanan penambah ASI yang bisa dikonsumsi ibu menyusui.

Fitoestrogen yang ada di dalamnya dianggap memberikan manfaat laktogenik.

Moms bisa menambahkan buncis ke dalam olahan makanan, seperti tumis sayur dan sup.

15. Blessed Thistle

Blessed thistle (Cnicus benedictus) adalah tanaman yang bunga, batang, dan daunnya dapat digunakan untuk tujuan pengobatan.

Penggunaannya lazim di beberapa negara dan mem yang diklaim memiliki sifat galactagogue

Moms dapat mengonsumsinya dengan cara diseduh sebagai teh untuk meningkatkan suplai ASI setelah berkonsultasi dengan konsultan laktasi.

16. Kemangi

Foto: Kemangi (Orami Photo Stock)

Foto : Orami Photo Stock

Daun kemangi adalah tanaman aromatik yang seringkali dikonsumsi secara langsung dan bermanfaat dalam pengobatan.

Mengonsumsi rempah-rempah seperti kemangi, dianggap aman selama menyusui, dan juga dapat meningkatkan produksi ASI.

Moms dapat menambahkan kemangi dalam jumlah kecil ke dalam makanan atau mengonsumsinya dengan secangkir susu hangat.

17. Tofu

Tofu merupakan makanan berbahan dasar kedelai yang kaya protein dan mikronutrien esensial yang dapat meningkatkan kesehatan ibu.

Melansir dari Medical News Today, untuk memastikan pasokan ASI yang stabil, penting untuk mengonsumsi banyak makanan kaya protein setiap hari.

Kandungan protein dalam tofu sangat penting untuk produksi ASI.

18. Biji Wijen

Foto: Biji wijen

Foto : Orami Photo Stock

Biji wijen kaya akan protein, kalsium, serat, dan beberapa nutrisi penting lainnya.

Fitokimianya, seperti quercetin dan sesamin, dapat meningkatkan sekresi prolaktin dan meningkatkan suplai ASI

Moms bisa memakan satu sendok teh biji wijen dengan air hangat atau menambahkannya ke resep makanan, seperti salad, roti, pasta, sandwich, dan camilan lainnya.

19. Biji Rami

Biji rami kaya akan asam alfa-linolenat (ALA) dan zat gizi mikro penting lainnya yang dibutuhkan ibu dan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Selain itu, biji rami mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan suplai ASI.

20. Almond

Foto: Almond

Foto : Orami Photo Stock

Tidak hanya buah dan sayuran, almond pun juga termasuk makanan penambah ASI karena kaya akan banyak nutrisi penting, termasuk kalsium, protein, vitamin, seng, zat besi, dan magnesium.

Kacang-kacangan, terutama kacang almond, sering dianggap sebagai galactagogue.

Dengan memasukkan susu almond atau almond ke dalam menu makanan setelah melahirkan, hal tersebut secara efektif dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.

Dikutip dari Mom Junction wanita yang mengalami masalah laktasi sering disarankan untuk meningkatkan asupan almond guna merangsang produksi ASI mereka secara alami.

21. Biji Labu

Zat besi, protein dan serat adalah beberapa nutrisi penting untuk ibu menyusui dan bayi yang baru lahir, dan bisa ditemukan biji labu.

Melansir dari Wish Garden Herbs mengonsumsi 2 ons biji labu setiap hari dapat memberi hampir 100% dari rekomendasi zat besi harian yang dibutuhkan tubuh.

Zat besi sangat penting untuk suplai darah, yang perlu diisi ulang pascamelahirkan.

Selain itu, biji labu juga dapat meningkatkan produk ASI yang penting untuk kelangsungan hidup bayi.

22. Jahe

Foto: Jahe

Foto : Orami Photo Stock

Jahe merupakan rempah yang seringkali ditemukan dalam ragam olahan makanan dan minuman nusantara.

Rempah ini memiliki aroma khas yang menenangkan dan dapat memberi rasa hangat pada tubuh ketika mengonsumsinya.

Berdasarkan penelitian pada tahun 2016, yang diterbitkan di Breastfeeding Medicine mengungkapkan bahwa jahe adalah sumber galactagogue alami yang menjanjikan untuk meningkatkan volume ASI pada periode postpartum, tanpa efek samping.

Moms bisa mengonsumsi jahe dengan merebusnya ke dalam air dicampurkan dengan bahan alami lainnya untuk mendapatkan khasiat baiknya.

Baca Juga: 5 Jenis Susu Pelancar ASI dan Rekomendasi Merek Susu untuk Ibu Menyusui

23. Daun kari

Daun kari segar dan bubuknya sering digunakan untuk menambah rasa dan aroma pada makanan.

Selain itu, penggunaannya umum dalam Ayurveda (ilmu kesehatan yang berasal dari India) dan obat alternatif lainnya untuk mengobati beberapa penyakit.

Ibu menyusui di beberapa negara menggunakan daun kari untuk meningkatkan suplai ASI mereka.

24. Kunyit

Foto: Kunyit (Shutter Stock)

Foto : Orami Photo Stock

Kunyit digunakan dalam kuliner dan pengobatan alternatif atau tradisional.

Kunyit, juga disebut sebagai "Bumbu Emas", karena memiliki warna kuning mencolok, dengan bau yang menyengat dan rasa yang tajam.

Ini diperkaya dengan mineral, vitamin, protein, dan nutrisi lainnya. Komponen aktif utama adalah antioksidan Curcumin yang memiliki sifat terapeutik.

Hal ini penting untuk pemeliharaan kesehatan secara keseluruhan karena memiliki mikronutrien penting dan senyawa bioaktif.

Dilansir dari parenting Firstcry, mengonsumsi kunyit sepenuhnya aman selama masa menyusui.

Namun, moderasi adalah kuncinya. Kelebihan konsumsi bahkan makanan sehat sekalipun juga dapat merugikan.

Di beberapa negara, mengonsumsi kunyit selama masa menyusui dipercaya dan telah terbukti sebagai cara untuk merangsang laktasi atau peningkatan produksi ASI.

Moms bisa menambahkan kunyit sebagai bumbu untuk sup, semur, dan kari.

25. Daun ubi jalar

Daun ubi jalar menawarkan serat, mikronutrien, dan fitokimia yang meningkatkan kesehatan.

Penelitian di Belitung Nursing Journal menunjukkan bahwa daun ubi jalar memiliki pengaruh terhadap kadar prolaktin dan produksi ASI.

Daun atau sayuran ubi jalar dapat digunakan untuk membuat resep tumis dan salad yang lezat.

Baca Juga: Bagaimana Cara Agar Produksi ASI Melimpah?

26. Pepaya

Foto: Pepaya

Foto : Orami Photo Stock

Pepaya tidak dianjurkan selama kehamilan, tetapi penggunaannya selama menyusui populer karena potensi efek laktogeniknya.

Penelitian di Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa buah pepaya dapat meningkatkan produksi ASI.

Moms bisa makan buah pepaya sebagai camilan atau menambahkannya ke makanan lain, seperti bubur.

Ternyata ada banyak ya Moms yang termasuk makanan penambah ASI. Mana yang paling Moms suka?

  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/324290#:~:text=According%20to%20anecdotal%20reports%2C%20oatmeal,for%20breastfeeding%20women%20and%20babies.
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8248610/
  • https://www.todaysparent.com/baby/breastfeeding/7-foods-to-boost-your-breastmilk/
  • https://utswmed.org/medblog/fenugreek-breast-milk-supply/#:~:text=Fenugreek%2C%20a%20type%20of%20seed,way%20to%20boost%20your%20production.
  • https://www.verywellfamily.com/garlic-breastfeeding-and-increasing-breast-milk-supply-431840#:~:text=Garlic%20is%20believed%20to%20be,the%20breast%20and%20breastfed%20longer.
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26270883/
  • https://www.researchgate.net/publication/331215747_SWEET_POTATO_IPMOEA_BATATAS_L_LEAF_ITS_EFFECT_ON_PROLACTIN_AND_PRODUCTION_OF_BREAST_MILK_IN_POSTPARTUM_MOTHERS#:~:text=leaf%20on%20the%20levels%20of%20prolactin%20and%20breast%20milk%20production,milk%20production%20and%20prolactin%20levels.
  • https://parenting.firstcry.com/articles/turmeric-while-breastfeeding-safety-and-health-benefits/
  • https://www.verywellfamily.com/fennel-breastfeeding-and-increasing-breast-milk-supply-431838#:~:text=Although%20fennel%20does%20transfer%20into,risk%20of%20unwanted%20side%20effects.
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34252286/#:~:text=Conclusions%3A%20Date%20fruit%20consumption%20appears,may%20be%20an%20alternative%20galactagogue.
  • https://news.sanfordhealth.org/womens/top-10-breastfeeding-superfoods/#:~:text=Salmon%20is%20great%20for%20breastfeeding,can%20increase%20breast%20milk%20production.
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/324290#protein-rich-foods
  • https://www.momjunction.com/articles/almonds-while-breastfeeding_00366327/
  • https://www.verywellfamily.com/blessed-thistle-breastfeeding-and-breast-milk-supply-431835
  • https://www.wishgardenherbs.com/blogs/wishgarden/6-foods-herbs-breastfeeding
  • https://www.momjunction.com/articles/best-foods-to-increse-breast-milk_0076100/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27505611/
  • https://www.pregnancybirthbaby.org.au/increasing-your-breast-milk-supply

Sebelumnya

Ini Ukuran Lambung Bayi Berdasarkan Usia, Moms Wajib Tahu!
Waritsa Asri • 02 Jun 2022

Selanjutnya

ASI Bercampur Darah, Apa Penyebabnya dan Amankah Jika Tertelan Si Kecil?
Dresyamaya Fiona • 08 Jun 2022

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

Artikel Terkait
Artikel Pilihan Editor

ADVERTISEMENT