06 Maret 2024

16 Minuman dan Makanan yang Mengandung Mineral, Yuk Konsumsi

Mulai dari susu, telur, buah beri, hingga cokelat hitam
16 Minuman dan Makanan yang Mengandung Mineral, Yuk Konsumsi

Penting untuk diketahui oleh orang tua bahwa mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung mineral sangat dibutuhkan untuk mendukung fungsi tubuh anak.

Secara umum, mineral yang dibutuhkan oleh anak terbagi menjadi 2 kategori, yaitu mineral makro dan mikro.

Mineral makro dibutuhkan dalam jumlah yang lebih banyak, sedangkan mikro hanya sedikit saja.

Meski demikian, keduanya sangat penting untuk menunjang fungsi tubuh anak secara keseluruhan.

Lantas, apa saja minuman dan makanan yang mengandung mineral? Cari tahu di bawah ini, yuk!

Baca Juga: 5 Manfaat Susu Rendah Laktosa dan Rekomendasinya untuk Anak

Minuman dan Makanan yang Mengandung Mineral

Seiring masa pertumbuhannya, Si Kecil membutuhkan mineral, seperti kalsium, magnesium, seng, fosfor, zat besi, selenium, potasium, dan tembaga.

Nah, berikut adalah berbagai jenis minuman dan makanan kaya mineral yang paling dibutuhkan oleh tubuh anak:

1. Susu

Menurut studi yang dilansir Hyper Articles en Ligne, susu dan berbagai produk olahannya mengandung mineral yang dibutuhkan Si Kecil.

Sebagai upaya mendukung masa pertumbuhan anak, susu menjadi minuman yang perlu dikonsumsi secara rutin setiap hari.

Tak hanya satu, susu mengandung banyak mineral yang baik untuk tubuh.

Mulai dari kalsium, fosfor, kalium, magnesium, seng, asam folat, dan zat besi.

2. Kacang Keras

Kacang-kacangan Tinggi Mineral
Foto: Kacang-kacangan Tinggi Mineral (Orami Photo Stocks)

Berbagai jenis kacang keras, seperti kenari, pistachio, kacang almon, dan kacang brazil adalah makanan yang mengandung mineral.

Kacang-kacangan tersebut dinilai baik untuk tubuh karena mengandung 7 dari total 8 mineral.

Kacang kenari dan almond juga dikatakan mengandung mineral berkualitas tinggi.

Selain itu, kacang keras juga banyak mengandung vitamin, antioksidan, lemak sehat, protein, dan serat yang baik untuk tubuh anak.

Namun, karena kalorinya cukup tinggi, sebaiknya tidak dikonsumsi lebih dari 1 genggam setiap hari, ya!

Baca Juga: 7+ Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak, Salah Satunya Bayam!

3. Kacang Sayur dan Lentil

Jenis Kacang-Kacangan
Foto: Jenis Kacang-Kacangan (Orami Photo Stocks)

Kebutuhan mineral harian anak juga bisa dipenuhi dari konsumsi kacang sayur dan lentil.

Makanan yang termasuk seperti kacang kedelai, kacang merah, kacang putih, atau kacang polong.

Kebanyakan jenis kacang sayur juga umumnya tinggi serat dan protein, sehingga sangat baik dikonsumsi oleh anak.

Terutama bagi mereka yang mengadopsi pola makan vegan atau vegetarian.

4. Sayuran Berdaun Hijau Gelap

Sayuran Berdaun Hijau dan Gelap
Foto: Sayuran Berdaun Hijau dan Gelap (Orami Photo Stocks)

Bertambah lagi alasan untuk menambah sayuran berdaun hijau gelap ke dalam pola makan anak nih, Moms.

Hal ini karena sayuran hijau gelap turut mengandung gizi yang dibutuhkan tubuh.

Sayuran seperti bayam, bok choy, sawi, kangkung, atau brokoli, mengandung zat besi, tembaga, potasium, magnesium, seng, dan juga kalsium.

Sayuran tersebut pun bisa menjadi pilihan makanan yang mengandung mineral untuk dikonsumsi Si Kecil.

Baca Juga: Ragam Vitamin Tulang untuk Anak Agar Tumbuh Sehat dan Kuat, Catat Moms!

5. Ikan Laut

Ikan-Ikanan Tinggi Mineral
Foto: Ikan-Ikanan Tinggi Mineral (Orami Photo Stocks)

Tahukah Moms kalau ikan salmon, tuna, sarden, dan makarel memiliki kandungan mineral lebih tinggi dan lebih lengkap ketimbang ikan lainnya?

Selain mengandung berbagai mineral esensial, jenis ikan berlemak tersebut juga bisa menjadi sumber omega-3, vitamin B, dan lemak sehat.

Manfaatnya tentu cukup baik untuk mendukung tumbuh kembang dan kesehatan anak.

6. Biji-bijian

Biji-bijian
Foto: Biji-bijian (Spiceography.com)

Makanan yang mengandung mineral lainnya, tetapi sering luput dari perhatian adalah aneka biji-bijian.

Cobalah untuk mengonsumsi rutin biji wijen, biji chia, biji flax, atau biji matahari.

Selain kaya akan mineral, makanan ini juga tinggi protein dan rendah lemak.

Sebuah studi yang dilansir National Institutes of Health juga mengungkap kalau biji-bijian memiliki fungsi antioksidan dan antiradang alami.

Tak hanya itu, manfaatnya juga bisa membantu mengendalikan kadar gula darah dan tekanan darah.

Baca Juga:7 Jenis Kacang-kacangan Ini Baik untuk MPASI Si Kecil

7. Hewan Laut Bercangkang

Aneka Seafood untuk Kesehatan Anak
Foto: Aneka Seafood untuk Kesehatan Anak (Orami Photo Stocks)

Makanan yang mengandung mineral untuk anak selanjutnya berasal dari laut nih, Moms.

Berbagai jenis shellfish atau hewan laut bercangkang seperti kerang, tiram, udang, lobster, kepiting, scallop, dan remis adalah yang direkomendasikan.

Hewan laut tersebut ternyata mengandung zat besi, tembaga, selenium, fosfor, dan seng.

Namun, sebelum Moms memberikan berbagai hewan laut bercangkang tadi, pastikan Si Kecil tidak memiliki alergi makanan laut, ya.

Menambahkan jamur ke dalam pola makan harian juga bisa membantu memenuhi kebutuhan mineral anak.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb