04 Oktober 2023

8 Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil, Penuh Gizi!

Kacang almond cocok dijadikan camilan sehat untuk ibu hamil
8 Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil, Penuh Gizi!

Manfaat kacang almond untuk ibu hamil sangat banyak, yang beberapa di antaranya sudah dibuktikan oleh penelitian.

Moms, mungkin pernah mendengar mitos bahwa makan kacang-kacangan saat hamil bisa menyebabkan alergi pada bayi?

Sebaiknya Moms tidak perlu terlalu khawatir dengan mitos tersebut.

Hal tersebut hanya menjadi mitos yang tidak dibuktikan secara ilmiah. Mitos ini juga sudah dibantah oleh Journal of Allergy and Clinical Immunology.

Kacang-kacangan justru menjadi camilan sehat bagi ibu hamil.

Seperti yang sudah disebutkan, salah satu kacang yang bisa Moms pilih adalah kacang almond.

Lalu, apa saja manfaat kacang almond untuk ibu hamil?

Baca Juga: Mana yang Lebih Sehat, Peanut Butter atau Almond Butter?

Kandungan Gizi Kacang Almond untuk Ibu Hamil

nutrisi kacang almond
Foto: nutrisi kacang almond (Pixabay)

Sebelum membahas manfaatnya, mari kita lihat kandungan gizi dari kacang almond ini.

Almond adalah makanan yang sarat dengan vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat yang dibutuhkan wanita selama kehamilan.

Mengutip Healthy Eating, satu porsi 1 ons almond mentah mengandung 6 gram protein, yang merupakan 8,5 persen dari tunjangan diet harian yang direkomendasikan, untuk wanita hamil.

Mengingat protein esensial untuk tubuh manusia, konsumsi almond sangat mendukung perkembangan bayi.

Riboflavin adalah vitamin B kunci dalam nutrisi kehamilan. Kekurangan riboflavin telah dikaitkan dengan peningkatan risiko preeklampsia.

Preeklampsia adalah suatu kondisi pada wanita hamil yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, retensi air, dan protein dalam urine.

Satu porsi almond mentah 1 ons menyediakan 23 persen dari RDA harian untuk wanita hamil.

Mineral magnesium memainkan berbagai peran penting dalam pertumbuhan, dan asupan yang cukup selama kehamilan sangat penting untuk perkembangan embrio dan janin.

Wanita hamil bisa mendapatkan 20 persen dari RDA untuk magnesium dengan makan 1 ons almond mentah.

Selain itu, amond juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda. Lemak sehat ini membantu menurunkan kolesterol tidak sehat, dan juga membantu perkembangan otak dan mata bayi.

Almond paling tinggi dalam jenis lemak tak jenuh ganda yang disebut asam linoleat, dengan 1 ons menawarkan 27 persen dari RDA wanita hamil.

Baca Juga: Mengenal 14 Jenis Kacang-Kacangan, Makanan Sehat saat Hamil

Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil

Tidak disangka, ternyata ada ragam manfaat bisa Moms dapatkan dengan makan kacang almond untuk ibu hamil. Cari tahu apa saja manfaatnya berikut ini.

1. Mengandung Asam Folat

Kenali Manfaat Kacang Almond untuk Bumil-1.jpg
Foto: Kenali Manfaat Kacang Almond untuk Bumil-1.jpg

Kacang almond adalah salah satu sumber asam folat terbaik yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Ini menjadi manfaat kacang almond untuk ibu hamil yang pertama.

Menurut studi yang dikembangkan dalam jurnal The Lancet, kandungan folat secara signifikan membantu dalam perkembangan otak dan sistem neurologis bayi.

Asam folat juga penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Selama kehamilan, Moms membutuhkan sekitar 400 mcg asam folat.

“Makanan yang kaya dengan asam folat, yaitu sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kubis, kacang-kacangan, dan buah jeruk.

Makanan lainnya seperti roti, sereal, dan pasta juga diperkaya dengan asam folat.

Jika diperlukan, suplemen asam folat juga bisa dikonsumsi,” ungkap Dr. Diane Ashton, wakil direktur medis untuk March of Dimes.

Baca Juga: Memahami Aturan Pakai Interhistin untuk Atasi Alergi

2. Menjadikan Anak Lebih Cerdas

Manfaat kacang almond untuk ibu hamil juga bisa membuat Si Kecil cerdas.

Studi yang dilakukan oleh Barcelona Institute for Global Health mengungkapkan, wanita yang mengonsumsi kacang di awal kehamilan akan melahirkan anak-anak yang lebih cerdas.

Anak juga akan memiliki daya ingat yang lebih baik, tingkat perhatian yang lebih tinggi, dan lebih banyak keterampilan dalam berpikir.

Selain almond, jenis kacang-kacangan lain seperti kenari, kacang tanah, dan hazelnut juga kaya akan asam lemak sehat bagi kesehatan.

3. Mencegah Kenaikan Berat Badan yang Berlebihan

Kenali Manfaat Kacang Almond untuk Bumil-3.jpg
Foto: Kenali Manfaat Kacang Almond untuk Bumil-3.jpg

Berat badan ibu hamil memang pasti akan naik, tetapi pastikan tidak berlebihan, ya Moms!

Kenaikan berat badan berlebih dapat mengakibatkan diabetes gestasional dan ini berbahaya untuk kesehatan Moms dan janin.

Untuk itu, jadikan kacang almond sebagai camilan yang sehat dan mencegah kelebihan berat badan berlebihan pada ibu hamil. Ini menjadi manfaat kacang almond untuk ibu hamil selanjutnya.

Mengonsumsi almond setiap hari akan membuat rasa kenyang lebih lama dan meningkatkan hormon leptin yang mengurangi nafsu makan.

Almond juga berperan dalam menjaga agar berat badan tetap ideal dan tubuh tetap sehat.

Baca Juga: 17 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil, Bye Anemia!

4. Memenuhi Kebutuhan Zat Besi

Moms, kacang almond bisa jadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan zat besi selama hamil.

Sebagai ilustrasi, konsumsi 1 ons kacang almond dapat memasok sekitar 6% dari kebutuhan harian zat besi, khususnya penting di trimester pertama.

5. Mengandung Kalsium

Kenali Manfaat Kacang Almond untuk Bumil-5.jpg
Foto: Kenali Manfaat Kacang Almond untuk Bumil-5.jpg

Selain zat besi, kacang almond juga kaya akan kalsium. Dengan mengonsumsi 1 ons almond, Moms akan mendapatkan sekitar 75 mg kalsium.

Nah, manfaat almond yang satu ini dapat membantu menurunkan risiko preeklampsia dan membantu pembentukan tulang dan gigi pada bayi yang belum lahir.

Ketika kebutuhan kalsium saat hamil berkurang, maka nantinya akan mengambil dari tulang Moms, sehingga dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Pedas? Simak Anjuran Makan Sepanjang Tahapan Kehamilan

Menurut Almond Board of California, kacang almond kaya akan protein yang mendukung perkembangan...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb