Rekomendasi Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg, Sehat dan Lezat!

Menurunkan berat badan yang cukup banyak sesuai target adalah impian setiap orang. Salah satu cara mendapatkannya melalui diet dan kini terdapat banyak menu diet seminggu turun 10 kg.

Dengan membuat menu makanan atau meal plan, kita bisa belanja bahan makanan sesuai dengan kebutuhan atau tahu makanan apa yang perlu dibeli.

Jika sedang mengikuti program diet dan ingin turun 10 kg dalam seminggu, intip rekomendasi meal plan menu diet seminggu turun 10 kg berikut ini!

Baca Juga: Begini Cara Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Diet Militer) yang Mudah dan Cepat

Pilihan Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg yang Murah

Dikutip dari Mayo Clinic, saat berdiet harus memperhatikan menu sarapan, makan siang, dan makan malam.

Menu diet seminggu turun 10 kg sebenarnya tidak perlu mahal.

Siapkan menu diet dari bahan-bahan makanan yang murah yang bisa didapatkan di pasar maupun supermarket terdekat.

Berikut ini pilihan menu diet seminggu turun 10 kg yang murah dan tetap bergizi, yaitu:

1. Sarapan

• Senin: Banana Oat Milk

Untuk awal-awal, cobalah menu diet seminggu turun 10 kg banana oat milk untuk diminum saat sarapan.

Kita hanya membutuhkan pisang, oat, madu (jika ada), dan air.

Campurkan bahan-bahan tersebut, lalu jadikan minuman banana oat milk yang tidak hanya lezat, tetapi juga bergizi. 

• Selasa: Sandwich Alpukat

Untuk sarapan di hari kedua, kita bisa menu sandwich resep dari Moms Deniza Ika.

Bahan utama yang dibutuhkan hanya telur dadar dan alpukat.

Bahan-bahan lain yang diperlukan adalah roti tawar atau roti gandum, alpukat, telur, susu low fat plain, margarin/olive oil, perasan lemon, garam dan lada bubuk, gula pasir, serta tomat untuk topping.

Cara membuatnya, Moms dapat membuat telur dadar dengan margarin atau olive oil.

Setelah itu, oleskan alpukat pada roti tawar/gandum, lalu tata semua bahan seperti telur dadar dan tomat di atasnya.

• Rabu: Banana Smoothies

Untuk menu diet seminggu turun 10 kg hari ketiga, coba resep banana smoothies dari Moms Rizki Lestari.

Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk membuat banana smoothies antara lain, 1 buah pisang, susu vanila rendah lemak, dan yoghurt greek.

Setelah itu, Moms dapat menambahkan buah stroberi dan kiwi sebagai topping. 

• Kamis: Rotu Gandum

Untuk hari Kamis, coba menu roti gandum dengan selai buah naga seperti dikutip dari Instagram dietkenyang_ah.

Moms perlu mempersiapkan roti gandum yang sudah dipanggang di atas teflon.

Lalu olesi roti gandum tersebut dengan buah naga yang sudah dihancurkan dengan garpu. 

• Jumat: Nasi Merah Ayam Bumbu

Moms juga bisa mencoba menu diet seminggu turun 10 kg berupa nasi merah sambal godog ayam bumbu dari Instagram Moms @ernamegawati290 untuk sarapan saat diet.

Nasi merah ini bisa dimakan sebagai sarapan dengan lauk dada ayam yang dipanggang dengan bumbu rempah, bersama dengan timun dan tomat. 

• Sabtu: Salad Sayur

Selanjutnya, pilih salad sayur dari Moms @prita_yeti untuk menu sarapan diet di hari Sabtu.

Bahan-bahannya sangat mudah didapatkan.

Moms hanya perlu memadukan telur rebus, kentang rebus, selada, kol ungu, dan jagung rebus.

Lalu, diguyur salad dressing seperti saus thousand island atau wijen sangrai. 

• Minggu: Cooked Strawberry Oatmeal

Untuk menu diet seminggu turun 10 kg hari Minggu, cooked strawberry oatmeal dapat menjadi pilihan diet yang enak dan bergizi.

Moms membutuhkan bahan-bahan seperti air, oatmeal, buah stroberi, pisang, biji chia, dan gula 0 kalori.

Cara membuatnya, strawberry dan bahan lainnya dihancurkan kemudian rebus dengan oatmeal dan air.

Campurkan gula 0 kalori, aduk sampai matang.

Taburkan chia seed dan tambahkan strawberry yang sudah dipotong sebagai pemanis.

2. Makan Siang

• Senin: Sapo Tahu Udang

Untuk menu makan siang hari Senin, cobalah sapo tahu udang dengan nasi putih.

Bahan-bahannya antara lain tofu, jagung kecil, wortel, brokoli dan udang yang ditumis, lalu disajikan bersama nasi putih. 

• Selasa: Tumis Ayam Jamur

Untuk hari Selasa, cobalah menu tumis ayam jamur & sawi rebus dari @galeri.diet.

Bahan-bahan yang diperlukan, antara lain dada ayam fillet, jamur merang, bawang bombay, dan bawang butih.

Bumbui dengan sedikit garam dan lada hitam secukupnya, lalu siapkan juga wijen.

• Rabu: Cah Sawi Telur

Moms bisa mencoba cah sawi telur, tahu, dan opor ayam untuk menu diet seminggu turun 10 kg hari Rabu.

Menu ini bisa disajikan dengan nasi putih, tetapi dalam takaran secukupnya, yakni 3 sendok makan saja.

Baca Juga: 5 Resep Nasi Goreng Merah yang Menggugah Selera, Cocok Dikonsumsi Kapan Saja!

• Kamis: Spring Roll

Untuk hari Kamis, cobalah menu diet Vietnamese Spring Roll dari Cookpad resep simple bunda titi.

Menu ini praktis dan bisa dibawa sebagai bekal.

Bahan-bahan yang diperlukan antara lain, rice paper, daun selada, jagung manis yang sudah direbus, dada ayam fillet, crab stick, udang, dan kol ungu.

Semua bahan itu disusun di atas rice paper yang dibasahi dengan sedikit air, lalu gulung semuanya dan lipat.

Spring roll bisa disajikan dengan wijen sangrai atau saus thousand island. 

• Jumat: Nasi Brokoli Udang

Untuk menu diet seminggu turun 10 kg hari Jumat, coba menu diet telur rebus dari @ resepmakanandiet.

Bahan yang dibutuhkan adalah brokoli kukus dan udang.

Menu ini bisa disajikan bersama nasi merah.

Semua bahan ini harus dikukus atau direbus, ya!

• Sabtu: Nasi Merah Kimbap

Jika suka menonton drakor, tak ada salahnya mencoba menu untuk diet, yaitu nasi merah Kimbap dari Cookpad Moms Nury Cooking Diary.

Kimbap sebagai menu diet dapat diisi dengan nasi merah, telur dadar, sawi putih, buncis, wortel yang digulung dengan menggunakan nori. 

• Minggu: Tempe Penyet Tanpa Minyak

Moms bisa mencoba menu tempe penyet no minyak dari galeri.diet yang dikukus untuk menu diet seminggu turun 10 kg makan siang hari Minggu.

Bahan-bahannya antara lain, tempe, terong, dan telur rebus. 

Kukus semua bahan.

Seusai mengukus tempe, hancurkan dan campur dengan bahan-bahan bumbu.

Di antaranya seperti cabai, bawang putih, dan bawang merah yang sudah diulek. 

3. Makan Malam

• Senin: Orak-Arik Telur

Untuk menu diet seminggu turun 10 kg makan malam hari Senin, coba membuat orak-arik telur yang disajikan dengan mix vegetables, dan udang.

Menu ini bisa dinikmati dengan saos sambal untuk menambah cita rasa. 

• Selasa: Smoothies Buah Naga

Moms juga bisa mengganti menu makan malam dengan smoothies buah naga.

Bahan-bahan yang diperlukan untuk menu diet ini antara lain, 1 ⅓ buah naga, ¼ pepaya, 1 pisang, dan seiris lemon.

Campurkan semua bahan tersebut untuk membuat smoothies.

• Rabu: Smoothies Mangga Pisang

Untuk hari Rabu, coba smoothies lagi, tetapi buah yang digunakan adalah mangga dan pisang sebagai menu diet seminggu turun 10 kg.

Moms bisa menggunakan susu rendah lemak atau greek yoghurt sebagai pelengkap. 

• Kamis: Buah Naga dan Mangga

Gunakan buah-buahan sebagai pengganti makan malam untuk menu diet.

Buah-buahan segar yang bisa dicoba antara lain buah naga dan mangga.

Moms bisa menambahkan susu rendah lemak atau yoghurt.

• Jumat: Tumis Brokoli

Untuk hari Jumat, coba menu tumis brokoli dari Moms Dwi Pratiwi.

Adapun bahan-bahan yang dibutuhkan, yaitu brokoli hijau, wortel, garap, kecap manis, lada bubuk, bawang merah, bawang putih, dan sedikit minyak goreng untuk menumis. 

• Sabtu: Salad Murah Meriah

Untuk hari Sabtu, kita bisa mencoba menu diet dengan salad murah meriah.

Bahan-bahan yang diperlukan antara lain selada, telur ayam dua butir yang sudah direbus, serta 1 jagung manis yang sudah dikukus.

Untuk dressingnya, gunakan air perasan lemon, garam secukupnya tidak usah banyak-banyak, dan bon cabe (optional).

• Minggu: Ayam Lada Hitam

Untuk menu diet seminggu turun 10 kg makan malam untuk hari Minggu, cobalah menu ayam lada hitam.

Bahan-bahannya antara lain, selada, dada ayam fillet, perasan lemon, dan olive oil.

Moms bisa juga memanggangnya tanpa minyak di teflon. 

Baca Juga: 7 Rekomendasi Menu Diet Keto untuk Pemula

Pilihan Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg yang Cepat dan Ampuh

Berikut ini adalah pilihan menu diet turun 10 kg yang cepat dan ampuh serta kaya gizi yang bisa dicoba, yaitu:

1. Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg Hari Senin

Sarapan: Roti gandum, alpukat, dan telur rebus.

Makan Siang: Mashed potato, fillet dada ayam panggang, brokoli rebus.

Makan Malam: Jagung rebus, brokoli rebus, fillet dada ayam rebus.

2. Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg Hari Selasa

Sarapan: Dua telur ceplok dan brokoli kukus.

Makan Siang: Telur rebus, fillet dada ayam panggang tanpa minyak, nasi merah secukupnya, brokoli rebus.

Makan Malam: Smoothie buah naga, pepaya, dengan greek yoghurt.

3. Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg Hari Rabu 

Sarapan: Jagung rebus, telur rebus, brokoli rebus, dan buah pepaya

Makan Siang: Jagung rebus, sawi rebus, tahu, dan dada ayam panggang tanpa minyak

Makan Malam: Kentang kukus, tumis sawi dan telur orak-arik

Baca Juga: 7 Rekomendasi Menu Diet Keto untuk Pemula

4. Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg Hari Kamis 

Sarapan: Roti gandum, telur dadar, sawo, dan tomat.

Makan Siang: Sayur bayam bening, jagung, nasi hitam, paha ayam panggang.

Makan Malam: bihun, wortel, telur ayam direbus, pok choy, dan baso sapi 2 buah.

5. Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg Hari Jumat

Sarapan: Roti gandum, alpukat, telur rebus 2 buah, pisang.

Makan Siang: Pokchoy rebus, dada ayam fillet dipanggang tanpa minyak, telur rebus, nasi merah atau nasi putih sedikit.

Makan Malam: Dada ayam fillet, roti gandum, selada, jagung rebus.

6. Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg Hari Sabtu

Sarapan: Susu low fat, 1 telur orak-arik, brokoli rebus.

Makan Siang: Salad sayur dengan telur rebus.

Makan Malam: Smoothies buah.

7. Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg Hari Minggu

Sarapan: Roti gandum, telur orak-arik, buah apel.

Makan siang: Tempe dan tahu, sayur bayam, nasi merah.

Makan Malam: Kentang rebus, pokchoy kukus, ayam ungkep digoreng tanpa minyak.

Selain mengonsumsi menu di atas, imbangi dengan berolahraga secara teratur.

Selain itu, Moms perlu mengurangi konsumsi makanan-makanan manis, makanan dengan perasa, dan minuman soda. 

Baca Juga: Menu Diet Sehat 30 Hari, Lezat dan Padat Nutrisi!

Itulah rekomendasi menu diet seminggu turun 10 kg yang murah, cepat, dan ampuh.

Semoga bermanfaat untuk program diet Moms!