ADVERTISEMENT

OLAHRAGA & KEBUGARAN
29 Maret 2022

8 Rekomendasi Minuman Sebelum Olahraga, Bisa Tambah Stamina!

Bagus untuk kesehatan tubuh juga
Artikel ditulis oleh Nydia
Disunting oleh Karinta

Ada banyak hal yang perlu dipersiapkan sebelum olahraga. Salah satunya adalah minuman. Apa saja sih minuman sebelum olahraga yang direkomendasikan?

Memilih minuman yang tepat sebelum berolahraga dapat membuat tubuh jadi lebih bertenaga. Ibarat “bahan bakar”, minuman tertentu diyakini dapat mengoptimalkan kinerja hingga suasana hati setelah berolahraga.

Bahan bakar yang tepat juga dapat membantu meningkatkan intensitas dan durasi latihan. Ini juga membuat kalori yang terbakar lebih banyak.

Baca juga: 8 Rekomendasi Buah yang Mengandung Vitamin A yang Menyehatkan

Rekomendasi Minuman Sebelum Olahraga

Terlepas dari jenis minumannya, terhidrasi sebelum olahraga adalah hal yang penting. Alih-alih menjadikan makanan sebagai “bahan bakar” sebelum olahraga, minuman lebih penting.

Moms tidak selalu perlu makan sebelum olahraga. Sebab, tubuh biasanya biasanya memiliki cukup karbohidrat yang disimpan untuk melakukan aktivitas fisik, bahkan saat bangun tidur di pagi hari.

ADVERTISEMENT

Menurut penelitian pada Clinical Journal of Sport Medicine olahraga paling baik dilakukan saat tubuh cukup terhidrasi. Dengan minum 400 ml hingga 600 ml cairan 2 jam sebelum memulai olahraga.

Dilanjut dengan minum cukup cairan selama berolahraga untuk mencegah dehidrasi melebihi 2% berat badan.

Pemilihan minuman sebelum olahraga yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam kinerja dan pemulihan.

ADVERTISEMENT

Lantas, minuman apa saja yang direkomendasikan untuk diminum sebelum olahraga? Berikut ini di antaranya:

1. Air Putih

Foto: Obat Alami untuk Mengatasi Kelelahan - air putih.jpg (shutterstock)

Foto: Orami Photo Stock

Air putih bisa dibilang merupakan minuman sebelum olahraga terbaik dan termudah untuk didapatkan.

ADVERTISEMENT

Alih-alih memaksakan diri untuk mencari minuman olahraga kemasan atau membuat suatu minuman yang tidak ada bahannya di rumah, minum air putih pun cukup untuk menghidrasi tubuh.

2. Air Maple

Foto: minuman sebelum olahraga (civileats.com)

Foto: civileats.com

Moms mungkin lebih familiar dengan sirup maple daripada air maple, bukan? Namun, keduanya berasal dari sumber yang sama, yaitu pohon maple.

Pohon maple disadap di awal musim semi untuk mengumpulkan getah maple.

Getah ini berbentuk cairan bening encer, juga dikenal sebagai air maple. Ini berasal dari pencampuran air tanah dengan gula alami dari pohon.

Air maple adalah pilihan yang bagus untuk diminum sebelum berolahraga. Sebab, minuman sebelum olahraga ini dapat menghidrasi tubuh tanpa tambahan gula yang tidak perlu.

ADVERTISEMENT

Air maple juga sarat akan elektrolit mineral penting bagi tubuh yang memberi "muatan" yang diperlukan untuk bertenaga sepanjang hari.

Tubuh kehilangan elektrolit melalui keringat. Itulah sebabnya air maple dapat jadi pilihan minuman sebelum olahraga terbaik, yang juga alami.

Baca juga: Selain Enak Dikonsumsi, Ini Dia 11 Manfaat Kimchi untuk Kesehatan!

3. Kopi

Foto: 5 Kesalahan Saat Sarapan yang Bikin Berat Badan Naik - 1 minum kopi.jpg (shutterstock.com)

Foto: Orami Photo Stock

Kopi juga termasuk minuman sebelum olahraga yang mudah didapatkan. Menurut penelitian di jurnal Sports Medicine kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan atletik.

Kafein juga bisa dibilang merupakan suplemen peningkat kinerja yang digunakan secara luas yang digunakan oleh atlet maupun non-atlet. Jadi, menyeruput segelas kopi sebelum mulai berolahraga bisa jadi ide bagus.

ADVERTISEMENT

4. Protein Shake Buatan Sendiri

Foto: 02 PROTEIN SHAKE - sumber firstcry parenting.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Olahraga selalu identik dengan asupan protein. Tak heran jika salah satu minuman sebelum olahraga yang direkomendasikan adalah protein shake.

Agar lebih enak dan juga menambah nutrisi, Moms bisa meracik sendiri protein shake dengan aneka bahan favorit lainnya.

Misalnya, campur bubuk protein atau greek yoghurt dengan air atau susu. Lalu tambahkan pisang atau buah beku lainnya.

Racikan protein shake ini dapat memberi Moms asupan protein, karbohidrat, dan cairan yang sempurna. Sebagai pelengkap, tambahkan sedikit garam laut untuk elektrolit ekstra.

5. Minuman Protein Siap Minum

ADVERTISEMENT

Foto: minuman sebelum olahraga (eleatnutrition.com)

Foto: eleatnutrition.com

Jika Moms tidak punya banyak waktu, atau bahan-bahan di dapur, minuman protein siap minum juga bisa jadi pilihan, kok.

Ada cukup banyak produk minuman protein siap minum yang dijual di pasaran. Pastikan untuk memilih yang mengandung 15-20 gram protein.

Selain itu, usahakan juga untuk mencari yang kandungan gulanya tidak lebih dari 5-8 gram.

Beberapa produk minuman protein juga diperkaya dengan aneka elektrolit seperti natrium, kalium, dan kalsium. Ini juga bisa jadi salah satu pilihan terbaik.

6. Teh Madu

Foto: minuman sebelum olahraga (freepik.com)

Foto: freepik.com

ADVERTISEMENT

Penikmat teh? Tenang, ternyata teh juga bisa jadi pilihan minuman sebelum olahraga lho. Sebaiknya pilih teh yang mengandung kafein ya, seperti teh hijau atau teh hitam.

Lalu, tambahkan 1 sendok madu dan aduk hingga merata. Kafein, seperti dibahas tadi, dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan saat berolahraga.

Sementara itu, madu dianggap sebagai makanan pra-olahraga yang bagus karena sel-sel tubuh memecah gula alami, memberi tubuh energi ekstra.

Baca juga: Alasan Susu Kental Manis Dilarang BPOM untuk Dikonsumsi Anak

7. Jus Hijau

Foto: Jus Sayur-Sayuran

Foto: Orami Photo Stock

Jus hijau juga merupakan salah satu pilihan minuman sebelum olahraga terbaik. Jus hijau yang dimaksud adalah jus yang terbuat dari aneka sayuran hijau dan buah-buahan.

Ini adalah pilihan terbaik jika Moms ingin melakukan olahraga berat. Selain mengisi cairan tubuh, jus hijau juga dapat memberi kalori ekstra untuk menambah energi.

Agar manfaatnya maksimal, sebaiknya jangan tambahkan gula di dalam jusnya ya, Moms!

8. Minuman dengan Kandungan BCAA

Asam amino rantai cabang atau branched chain amino acid (BCAA) adalah salah satu jenis asam amino yang penting untuk tubuh.

Secara alami, asam amino dapat ditemukan di makanan berprotein, seperti daging, ikan, dan produk olahan susu.

Setelah protein dicerna dan dipecah menjadi asam amino, asam amino akan dimetabolisme di dalam hati atau liver.

Namun, hanya BCAA saja yang dapat diserap dan dimetabolisme di dalam otot. Itulah sebabnya suplemen BCAA sangat dikenal di kalangan pecinta olahraga.

Ketika melakukan olahraga yang berat, tubuh akan menggunakan gula dan asam amino di dalam darah sebagai sumber energi.

BCAA juga dapat membantu menjaga tingkat energi dan mempercepat pemulihan setelah olahraga.

BCAA dapat ditemukan dalam bentuk minuman atau ditambahkan dalam bubuk protein. Ada juga bentuk kapsul atau suplemen.

Namun, jika Moms mencari minuman sebelum olahraga, sebaiknya beli BCAA yang berbentuk minuman atau bubuk.

Dengan begitu, Moms bisa meminumnya dengan mudah sebelum berolahraga. Jika ingin berkreasi, bubuk minuman juga bisa dicampur dengan aneka buah favorit.

Baca juga: Benarkah Ada Manfaat Jus Kacang Panjang dan Tomat untuk Diabetes?

Nah, itulah beberapa rekomendasi minuman sebelum olahraga yang bisa tingkatkan energi agar latihan bisa optimal.

Selain minuman, penting juga untuk memerhatikan asupan makanan sehari-hari, jika ingin manfaat olahraga terasa maksimal.

Meski ada banyak pilihan minuman yang diklaim dapat meningkatkan performa olahraga, minum air putih saja juga bermanfaat untuk mencegah dehidrasi.

Jadi, pastikan selalu mencukupi kebutuhan air harian, ya!

  • https://doi.org/10.1016/S0278-5919(05)70165-4
  • https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01101-0
  • https://www.byrdie.com/what-to-drink-before-a-workout-4771960
  • https://www.eatthis.com/what-to-drink-before-workout/
  • https://www.healthline.com/nutrition/eat-before-workout

Sebelumnya

5 Manfaat Headstand untuk Tubuh dan Cara Melakukan Gerakannya dengan Benar agar Tidak Cedera
Annisa Nur • 24 Mar 2022

Selanjutnya

10 Aplikasi Olahraga Gratis untuk Bantu Moms Tetap Bugar di Rumah
Cholif Rahma • 02 Apr 2022

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

Artikel Terkait
Artikel Pilihan Editor

ADVERTISEMENT