10 Olahraga Peninggi Badan untuk Postur Tubuh Ideal!

Tinggi badan dapat mempengaruhi rasa percaya diri, sehingga banyak orang mencoba berbagai gerakan olahraga peninggi badan.

Pada dasarnya, tinggi badan manusia dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti lingkungan, hormon, gen, dan nutrisi.

Meski olahraga tidak termasuk dalam faktor tersebut, rutinitas olahraga akan memberikan hasil yang baik meskipun dalam jumlah kecil.

Moms bisa membuat olahraga peninggi badan disinergikan dengan asupan nutrisi yang baik, lho.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Klinik Tumbuh Kembang Anak di Jakarta, Terbaik!

Faktor yang Mempengaruhi Pertumbuhan Tinggi Badan

Sebelum mengetahui olahraga peninggi badan, kenali dulu faktor-faktor yang mempengaruhi tinggi badan,

Terdapat beberapa faktor yang berkontribusi pada tinggi badan secara keseluruhan, yakni:

1. Faktor Genetik

Faktor utama dalam menentukan tinggi badan adalah genetik yang ada sejak lahir.

Melansir dari Healthline, diperkirakan bahwa faktor genetik menyumbang sekitar 80% dari tinggi setiap manusia.

Ini juga berdampak pada pelat pertumbuhan dan hormon tubuh.

2. Jenis Kelamin

Jenis kelamin juga memiliki dampak yang signifikan pada tinggi badan.

Laki-laki umumnya lebih tinggi daripada perempuan.

Namun, anak perempuan mengalami percepatan pertumbuhan jauh lebih cepat daripada laki-laki, biasanya sekitar usia 12,5 tahun.

Baca Juga: Gejala Stunting pada Anak Selain Tinggi Badan, Wajib Tahu!

3. Usia

Usia merupakan faktor yang mempengaruhi tinggi badan karena pertumbuhan tubuh manusia memiliki periode yang terbatas.

Pertumbuhan tinggi badan terjadi secara signifikan selama masa anak-anak dan remaja, saat tulang-tulang masih dalam proses pertumbuhan.

Ketika seseorang mencapai usia tertentu, biasanya sekitar akhir masa remaja, tulang-tulang di tubuh telah mencapai titik puncak pertumbuhannya.

Pada saat itu, lempeng pertumbuhan di tulang panjang mulai menutup dan penggantian tulang baru dan pertumbuhan tidak lagi terjadi dalam skala yang sama seperti pada masa pertumbuhan aktif.

Seiring bertambahnya usia, kecepatan pertumbuhan melambat hingga akhirnya berhenti, dan ini secara alami mengakibatkan berhentinya peningkatan tinggi badan.

4. Pola Tidur

Pola tidur yang baik menjadi penyumbang faktor yang mempengaruhi tinggi badan.

Hal ini karena sebagian besar proses pemulihan, regenerasi, dan pelepasan hormon pertumbuhan terjadi saat kita terlelap.

5. Pola Makan dan Nutrisi

Pola makan turut mempengaruhi tinggi badan seseorang.

Hal ini karena nutrisi yang dikonsumsi memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang serta jaringan tubuh lainnya.

Nutrisi yang tepat membantu memastikan bahwa tubuh memiliki sumber daya yang cukup untuk mendukung pertumbuhan tulang dan potensi tinggi badan yang optimal.

Baca Juga: 10 Makanan Peninggi Badan Sekaligus Menjaga Kesehatan Tulang

Jenis Olahraga Peninggi Badan

Berikut ini beberapa contoh olahraga yang bisa dilakukan untuk meninggikan badan, antara lain:

1. Pelvic Shift

Tahukah Moms bahwa duduk berjam-jam dapat mempengaruhi tinggi badan?

Duduk dalam waktu yang lama dapat mengakibatkan perubahan bentuk tulang belakang dan ketidakseimbangan otot, sehingga berpengaruh dalam tinggi badan.

Untuk mengatasinya, latihan pelvic shift adalah salah satu latihan terbaik yang bermanfaat dalam meningkatkan tinggi badan, serta mencegah efek negatif dari duduk yang terlalu lama.

Olahraga peninggi badan ini juga dapat meningkatkan kelengkungan tulang belakang bagian bawah, dan punggung bagian atas.

Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkahnya berikut ini.

1. Berbaring di matras lurus, dan lutut ditekuk.
2. Pastikan kaki selebar dengan bahu.
3. Selanjutnya, beri tekanan pada kaki dan angkat pinggul.
4. Punggung harus lurus dan terlihat seperti jembatan.
5. Tahan sekitar 30 detik, lalu tarik napas perlahan-lahan dan kembalikan pinggul ke posisi semula.
6. Ulangi bila perlu.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan Anak, Bantu Si Kecil Tumbuh Ideal Sesuai Usianya

2. Berenang

Untuk anak-anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, berenang adalah cara yang bagus untuk mendorong tubuh bertumbuh lebih tinggi dan mencapai ketinggian maksimal.

Untuk orang dewasa yang telah melewati usia pertumbuhan, Moms mungkin akan bertanya-tanya "apakah dengan berenang dapat menambah tinggi badan"?

Jawabannya, ya! Bahkan orang dewasa pun bisa bertambah tinggi dengan bantuan berenang jika dilakukan dengan benar.

Melansir dari Nasa Swim, saat berenang, tubuh Moms akan ditopang oleh air, yang menghilangkan tekanan pada tulang belakang dan cakram.

Hal ini memungkinkan tulang belakang untuk dekompresi dan memanjang.

Berenang membantu memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang, yang dapat meningkatkan tinggi badan.

Jadi, tak ada salahnya untuk mencoba olahraga peninggi badan yang satu ini.