Gizi

17 November 2021

5 Rekomendasi Terbaik Buah untuk Asam Urat

Pilih buah-buahan berikut ini untuk redakan gejala asam urat
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Widya Citra Andini

Mengetahui buah untuk asam urat penting agar kualitas hidup tetap terjaga dengan baik.

Penyakit asam urat, atau disebut juga gout, adalah bentuk arthritis atau radang sendi yang menyakitkan.

Kondisi ini terjadi ketika kadar asam urat yang tinggi dalam darah menyebabkan kristal terbentuk dan menumpuk di dalam dan sekitar sendi.

Sebenarnya, asam urat diproduksi saat tubuh memecah bahan kimia yang disebut purin.

Senyawa purin bisa dibuat oleh tubuh secara alami tetapi ia juga ditemukan dalam makanan tertentu.

Namun, ketika kadar asam urat terlalu banyak, tubuh akan membuangnya melalui urine.

Ketika seseorang terkena asam urat, penting sekali untuk melakukan perubahan pola makan.

Namun, pola makan ini bukan obatnya, ya, Moms.

Anjuran makan untuk penderita asam urat ini hanya menurunkan risiko serangan asam urat yang berulang dan memperlambat perkembangan kerusakan sendi.

Lebih lengkapnya, simak ulasan mengenai buah untuk asam urat berikut ini.

Baca Juga: 17+ Makanan Penyebab Asam Urat, Wajib Dihindari ya Moms!

Pilihan Buah untuk Asam Urat

Mengenal pemilihan buah untuk asam urat sangat penting.

Nah, perlu diketahui bahwa makanan yang mengandung purin tinggi harus dihindari penderita asam urat.

Purin adalah salah satu senyawa basa organically grown yang menyusun asam nukleat (asam inti dari sel) dan termasuk dalam kelompok asam amino.

Moms harus menghindari makanan tinggi fruktosa, serta makanan purin sedang, yang mengandung 150-200 mg purin per 100 gram.

Umumnya, makanan dan minuman yang memicu serangan ini, seperti daging merah, makanan laut, alkohol, dan bir.

Makanan dan minuman ini mengandung purin dalam jumlah sedang hingga tinggi.

Nah, berikut ini beberapa pilihan buah untuk asam urat yang dianjurkan, seperti:

1. Ceri

Ceri.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Buah ceri adalah salah satu buah-buahan yang dianjurkan untuk penderita asam urat.

Dikutip dari jurnal Therapeutic Advances in Musculoskeletal Disease, ceri dapat mengurangi peradangan akut dan kronis yang terkait dengan serangan asam urat berulang dan artropati destruktif kronisnya.

Hal ini karena ceri memiliki sifat antiradang dan antioksidan yang kuat.

Selain itu, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa buah ceri membantu menghambat stres oksidatif dan mengurangi peradangan dengan menekan protein peradangan.

Pada gilirannya, buah untuk asam urat ini juga dapat membantu mengurangi gejala berkaitan dengan arthritis.

Sebuah studi pada 10 wanita menemukan bahwa makan 2 porsi (280 gram) ceri manis setelah puasa semalam bisa menurunkan kadar penanda inflamasi C-reactive protein (CRP).

Selain itu, buah ini juga mengurangi kadar asam urat 5 jam setelah mengonsumsinya.

Studi lain pada 633 penderita asam urat menunjukkan, mereka yang makan ceri segar selama 2 hari memiliki serangan asam urat 35 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi buah ini.

Selain itu, penelitian ini mengungkapkan bahwa asupan ceri yang dikombinasikan dengan obat gout allopurinol, mengalami serangan asam urat 75 persen lebih kecil dibandingkan selama periode ketika ceri atau allopurinol tidak dikonsumsi.

Pada intinya, buah untuk asam urat ini bisa menjadi pilihan terbaik, ya, Moms!

Baca Juga: Cegah Kambuh, Ini Anjuran Makanan untuk Penderita Asam Urat

2. Semangka

Semangka

Foto: Orami Photo Stock

Semangka menjadi buah untuk asam urat yang rasanya manis dan menyegarkan.

Semangka kaya akan antioksidan, serta menjadi sumber vitamin C dan vitamin A yang baik untuk tubuh, juga mengandung beta karoten.

Semangka juga menjadi buah-buahan yang baik untuk kesehatan ginjal, kandung kemih, dan yang bermasalah dengan asam urat.

“Semangka tidak mengandung asam urat, dan dapat membantu penderita asam urat dengan mengurangi jumlah asam urat dalam tubuh,” ungkap Dr. Willie T. Ong, internis-kardiolog, dikutip dari laman Business Mirror.

Dikutip dari jurnal Experimental and Clinical Sciences, air dalam buah semangka dikatakan terbuat dari 92 persen air alkali murni.

ntuk itu, makan semangka membantu tubuh untuk terhidrasi dengan baik.

Dibandingkan dengan jus asam jeruk dan nanas, yang cenderung dapat mengiritasi penderita maag dan gastritis, buah semangka aman untuk perut Moms, lho!

Semangka juga menjadi buah yang mengandung banyak air dan karenanya dapat membantu sistem pencernaan.

Semangka juga kaya kandungan serat, sehingga meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Selain itu, buah semangka juga baik untuk jantung dan pembuluh darah.

Jadi, ada baiknya Moms mulai rutin makan semangka karena buah untuk asam urat ini memiliki banyak manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh.

3. Sirsak

Sirsak.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Dilansir dari The Journal of Rheumatology, asam urat adalah salah satu gangguan metabolisme yang paling umum yang memengaruhi sekitar 13% dari populasi pria dan 5% dari populasi wanita.

Kondisi ini ditandai dengan konsentrasi asam urat yang berlebihan dalam darah.

Diketahui bahwa sirsak menjadi buah untuk asam urat yang baik untuk dikonsumsi.

Pendekatan terapeutik untuk mengobati asam urat dengan menggunakan agen urikosurik atau inhibitor xanthine oxidase untuk memblokir sintesis asam urat dari purin.

Sumber potensial senyawa tersebut dapat diperoleh dari sirsak.

Ekstrak sirsak memiliki aktivitas antioksidan dan anti uricemic yang signifikan.

Selain itu, sirsak juga memiliki kandungan yang baik lainnya untuk tubuh.

Dilansir dari laman Medical News Today, buah ini kaya nutrisi, mineral seperti kalsium, zat besi, dan magnesium.

Buah sirsak juga memiliki kandungan vitamin C tinggi sebesar 46.4 mg, yang berarti hampir setengah dari kebutuhan vitamin C pada orang dewasa.

Sirsak juga menjadi buah yang rendah kalori sehingga Moms tidak perlu takut terhadap penambahan berat badan.

4. Kiwi

Kiwi

Foto: Orami Photo Stock

Buah untuk asam urat yang baik dikonsumsi, yaitu buah-buahan kaya vitamin C.

Kiwi merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi dan menjadi sumber antioksidan yang baik untuk tubuh.

Selain mengandung vitamin C, buah kiwi juga memiliki kandungan nutrisi lain seperti vitamin K, E, B9, dan kalium.

Tidak hanya baik untuk meredakan gejala asam urat, buah kiwi mampu menjaga daya tahan tubuh dengan baik, melancarkan pencernaan, serta mencegah terjadinya sembelit.

Disebabkan karena kandungan antioksidannya, manfaat buah kiwi untuk kesehatan juga mampu menangkal dan mengurangi jumlah radikal bebas di dalam tubuh.

Pada gilirannya, buah kiwi mampu mencegah terjadinya penyakit jantung dan kanker.

Baca Juga: Mari Cegah, 4 Komplikasi Asam Urat Ini Sangat Perlu Diwaspadai!

5. Leci

Leci.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Buah leci yang manis secara alami ternyata juga baik untuk penderita asam urat.

Leci dikemas dengan sejumlah besar air dan kalium.

Nutrisi-nutrisi ini mampu membuang racun yang tersimpan di ginjal.

Manfaat leci juga mampu menurunkan konsentrasi asam urat secara drastis menurunkan risiko kerusakan ginjal.

Leci juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi sehingga baik menjadi sumber antioksidan bagi tubuh.

Dilansir dari laman WebMD, leci baik untuk menjaga kesehatan hati. Hati berfungsi penting dalam tubuh.

Fungsinya termasuk mengubah nutrisi menjadi zat yang dapat digunakan tubuh dan membuang racun.

Studi awal menemukan bahwa buah leci mungkin dapat membantu mengendalikan penyakit hati.

Namun, tentunya hati-hati mengonsumsi es leci di restoran yang sering kali sudah ditambahkan pemanis buatan.

Baca Juga: Ketahui Penyebab dan Gejala Asam Urat pada Ibu Hamil Berikut Ini

Moms dapat membuat es leci sendiri di rumah yang jauh lebih sehat.

Itulah buah untuk asam urat yang bisa Moms pilih demi menjaga kesehatan tubuh.

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12415600/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6535740/
  • https://www.webmd.com/diet/health-benefits-of-lychee-fruit#1
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/soursop#definition
  • https://businessmirror.com.ph/2018/04/12/a-fruit-fit-for-summer/
  • https://article.sciencepublishinggroup.com/html/10.11648.j.bio.20150305.12.html#reference_2
  • https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/eat-these-10-foods-to-lower-uric-acid-level-in-the-body/photostory/68254710.cms?picid=68254768
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait