Kesehatan

KESEHATAN
2 Januari 2021

Anti Gemuk, Yuk Coba 8 Camilan Rendah Kalori Ini!

Anti gagal diet, ini pilihan camilan rendah kalori yang bisa Moms pilih!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Intan Aprilia

Kalau mendengar kata camilan, mungkin Moms langsung merasa takut dan gelisah kalau dietnya jadi berantakan.

Camilan seolah memiliki citra yang buruk karena dianggap akan membuat berat badan jadi naik.

Sebenarnya, ngemil tidak akan membuat berat badan bertambah selama Moms memilih camilan yang tepat yaitu memiliki rendah kalori.

Dilansir dari MedlinePlus, camilan justru menjadi bagian yang penting dari pola diet Moms.

Baca Juga: Enak dan Sehat! Ini 5 Camilan Berbahan Dasar Buah

Saat memilih camilan rendah kalori, maka memberikan energi di tengah hari atau seusai Moms berolahraga.

Camilan sehat dan rendah kalori juga mampu mengurangi rasa lapar dan mencegah Moms makan berlebihan pada jam makan.

Camilan Rendah Kalori

Nah, jangan bingung untuk memilih camilan rendah kalori dan lemak yang sehat serta mengenyangkan. Berikut ini pilihan camilan rendah kalori yang bisa Moms pilih.

1. Yoghurt

yoghurt.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Yoghurt sudah sejak lama dikenal sebagai camilan yang sehat dan rendah kalori. Ada banyak manfaat dari yoghurt yang bisa Moms dapatkan untuk kesehatan, lho!

Yoghurt disebut menjadi camilan yang sehat karena kaya akan kalsium. Pilih yoghurt tanpa rasa karena mengandung kalori yang lebih sedikit.

Yoghurt mengandung 258 miligram kalsium per porsi dan bisa menjadi salah satu makanan yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium Moms per hari. Yoghurt juga memiliki kandungan protein, vitamin B, zinc, dan pembentuk tulang lainnya.

Nah, berapa banyak porsi yoghurt yang bisa Moms konsumsi setiap harinya? Sebenarnya, dua porsi yoghurt sehari saja sudah cukup. Dua porsi yoghurt tersebut bisa dibagi untuk camilan pada pagi dan sore hari.

Jika Moms ingin membuat varian lainnya dari yoghurt, yaitu membuat salad buah dengan saus yoghurt.

Cara membuatnya juga mudah sekali. Cukup siapkan buah-buahan yang Moms sukai, misalnya stroberi, anggur, nanas, melon, dan semangka.

Kemudian, potong semua buah yang sudah disiapkan dan campur semua potongan buah tersebut. Aduk merata dan dinginkan di dalam kulkas (jangan di freezer) selama 15-20 menit.

Setelah itu, tinggal dibalurkan dengan yoghurt dan juga bisa ditambahkan madu. Dijamin, camilan rendah kalori ini juga akan disukai oleh anak-anak, lho, Moms!

2. Buah Berry

buah berry.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Ingin camilan rendah kalori dan lemak? Nah, Moms bisa mencoba makan berbagai jenis buah berry, seperti blueberry, raspberry, dan stroberi.

Rata-rata, buah berry hanya mengandung 58-60 kalori per 100 gramnya. Jadi, bisa dipastikan buah berry dapat menjadi camilan rendah kalori untuk diet yang sedang Moms jalani.

Selain itu, manfaat yang bisa didapatkan dari buah berry juga beragam, lho! Blueberry adalah jenis buah berry yang paling populer dan berfungsi menjadi sumber vitamin K.

Selain itu, blueberry dapat menurunkan kolesterol jahat LDL dalam darah, mengurangi risiko serangan jantung, dan meningkatkan fungsi arteri.

Sementara itu, raspberry sering dipilih sebagai untuk camilan sehat dan berfungsi sebagai sumber serat yang sangat baik.

Baca Juga: Mengenal Diet Defisit Kalori, Turunkan Berat Badan dengan Cepat!

Stroberi juga menjadi jenis buah berry yang populer dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Stroberi menjadi salah satu sumber vitamin C dan baik untuk kesehatan jantung.

Varian lainnya dari buah berry yang bisa Moms jadikan camilan rendah kalori, yaitu membuat smoothies.

Untuk camilan yang lebih mengenyangkan, Moms bisa menambahkan buah berry sebagai topping roti gandum bakar yang dicampurkan selai kacang.

3. Ubi Manis

ubi manis sebagai camilan.jpg

Foto: freepik.com

Camilan rendah kalori yang mengenyangkan satu ini juga bisa menjadi pilihan Moms, lho!

Ubi manis adalah camilan yang kaya akan karbohidrat dan membuat Moms merasa kenyang lebih lama. Ubi manis ini bisa dipanggang atau direbus sesuai dengan selera.

Disebut sebagai camilan rendah kalori karena 100 gram ubi manis hanya mengandung sekitar 85 kalori.

Selain itu, ubi manis ini mengandung 24 gram karbohidrat, 4 gram serat, dan 2 gram protein.

Camilan sehat satu ini juga mengandung vitamin B6, C, D, zat besi, magnesium, dan potasium.

Untuk itu, Moms bisa menikmati ubi manis di tengah jam makan malam atau seusai berolahraga agar bisa kembali mengisi tenaga yang terkuras.

4. Kue Putu

kue putu.jpg

Foto: pinterest.com

Kata siapa jajanan pasar memiliki kalori yang tinggi dan sebaiknya dihindari saat diet?

Ternyata, Moms tetap bisa menikmati jajanan khas Indonesia selama menjalani diet, lho! Kuncinya adalah memerhatikan porsinya agar tidak berlebihan.

Salah satu camilan rendah kalori yang bisa Moms pilih, yaitu kue putu. Ternyata, 1 buah kue putu hanya mengandung sekitar 26 kalori, lho!

Kue putu menjadi penganan tradisional yang berbentuk kue. Melihat dari kandungan nutrisinya, kue putu mengandung 31 persen lemak, 57 persen karbohidrat, dan 12 persen protein.

Kue putu menjadi menarik karena memiliki isian gula jawa, dibalut dengan parutan kelapa, dan tepung beras butiran kasar. Kue ini dibuat dengan cara dikukus dengan diletakkan di dalam tabung bambu yang sedikit dipadatkan.

Jika ingin camilan rendah kalori yang mengenyangkan, maka kue putu juga bisa menjadi pilihan.

Baca Juga: Baik untuk Diet, Berapa Kalori Kentang Rebus?

5. Pisang Bakar

pisang bakar camilan rendah kalori.jpg

Foto: freepik.com

Pisang menjadi salah satu jenis buah-buahan untuk camilan yang sehat dan bergizi. Hal ini tepat sekali, karena pisang juga menjadi buah yang kaya serat.

Pisang juga mengandung potasium, yaitu elektrolit mineral yang membuat listrik mengalir ke seluruh tubuh, yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung.

Pisang juga kaya akan vitamin B6, lho, Moms! Vitamin B6 membantu produksi sel darah merah, metabolisme karbohidrat dan lemak jadi energi, metabolisme asam amino, melenyapkan kimia berbahaya dari hati dan ginjal, serta menjaga kesehatan sistem saraf.

Jika Moms ingin mencoba varian lainnya dari makan pisang, maka cobalah untuk membuat camilan pisang bakar.

Tentunya, kalori yang terdapat dalam pisang bakar akan lebih rendah dan tidak kalah enaknya dari pisang goreng.

Moms juga bisa menambahkan madu, saus karamel, atau sirup maple sebagai topping agar rasanya semakin gurih.

6. Apel dan Selai Kacang

apel dan selai kacang.jpg

Foto: freepik.com

Tahukah Moms bahwa apel dan selai kacang bisa menjadi camilan rendah kalori dan sehat untuk diet?

Potong-potong apel dengan ukuran tidak terlalu besar, kemudian oleskan selai kacang.

Manfaat yang bisa didapatkan dari apel dan selai kacang juga berguna untuk kesehatan tubuh Moms, lho!

Apel kaya akan serat dan polyphenol yang mengurangi risiko penyakit jantung serta meningkatkan kesehatan usus. Selain apel, pisang dan pir juga enak dioleskan dengan selai kacang.

Baca Juga: Mengetahui Jumlah Kalori Nasi Putih, Apakah Benar Bisa Menambah Berat Badan?

Namun, tetap perhatikan jangan terlalu banyak mengoleskan selai kacang karena kalorinya akan semakin tinggi.

Meski belum ada penelitian yang membuktikan kalau selai kacang bisa meningkatkan berat badan, tapi lebih baik jangan mengonsumsinya secara berlebihan.

7. Protein Bar

protein baru camilan.jpg

Foto: freepik.com

Ingin camilan sehat yang praktis dan mudah dibawa ke mana pun? Moms bisa mengonsumsi protein atau energy bar yang saat ini sudah banyak dijual di pasaran.

Namun, penting untuk memerhatikan kandungan kalori pada kemasannya, ya!

Untuk menjaga berat badan Moms agar tetap ideal, pilih saja protein bar yang kandungan kalorinya berkisar antara 100 sampai 200 kalori.

Protein dapat menunda rasa lapar dan dicerna lebih lambat dibanding nutrisi lainnya.

Protein juga membuat tubuh membakar lebih banyak kalori dengan cara meningkatkan metabolisme. Maka dari itu, protein bar bisa menjadi pilihan yang tepat.

Hal yang perlu Moms ketahui, protein bar yang sehat setidaknya mengandung 6 gram protein.

Jenis proteinnya berupa whey (protein yang berasal dari susu sapi), karena memiliki keunggulan dalam membantu memecah lemak di perut dan mengurangi berat badan.

8. Keripik Nangka

camilan rendah kalori keripik nangka.jpg

Foto: freepik.com

Keripik buah juga bisa menjadi camilan rendah kalori yang sehat untuk dinikmati bersama anggota keluarga.

Meski dibuat keripik sekalipun, keripik nangka masih memiliki rasa yang sama seperti buah aslinya, hanya lebih gurih dan enak dibuat camilan.

Namun, bagi Moms yang memiliki masalah dengan lambung, sebaiknya perhatikan porsinya, ya! S

ebab, kandungan gas dalam buah nangka cukup banyak. Pilihan keripik buah lainnya yang bisa Moms pilih, seperti keripik apel atau keripik pisang.

Baca Juga: 12 Camilan Kampung Khas Indonesia yang Selalu Dirindukan

Itulah camilan rendah kalori yang bisa dipilih saat Moms menjalani diet. Meski boleh menikmati camilan, seimbangkan dengan minum air putih yang cukup setiap harinya. Tertarik mencoba yang mana?

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait