Kesehatan

20 Agustus 2021

5 Cara agar Tidak Bungkuk untuk Moms yang Seharian Menatap Layar Komputer

Moms berikut ini cara agar tidak bungkuk yang bisa dicoba
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Widya Citra Andini

Posisi duduk yang tepat menjadi cara agar tidak bungkuk, terutama bagi Moms yang pekerjaannya lebih banyak menghabiskan waktu di depan komputer atau laptop.

Kenyataannya, menggunakan komputer atau laptop sepanjang hari dapat menyebabkan rasa sakit paling parah di tangan, pergelangan tangan, lengan, dan bagian punggung.

Untuk itu, pahami cara agar tidak bungkuk saat duduk dengan posisi yang tepat.

Moms juga perlu secara aktif menyesuaikan posisi duduk, terlebih lagi di tengah situasi WFH saat ini yang harus menghabiskan waktu lebih banyak di rumah.

Tentunya, tidak ingin produktivitas terganggu karena kesehatan yang menurun, bukan?

Nah, berikut ini akan dibahas mengenai cara agar tidak bungkuk saat duduk. Simak ulasan berikut ini, ya!

Baca Juga: Bahaya, Ini Alasan Ibu Hamil Jangan Banyak Duduk Terlalu Lama

Ketahui Cara agar Tidak Bungkuk yang Perlu Dipahami

Sebenarnya, cara agar tidak bungkuk bisa dilakukan dengan memerhatikan postur tubuh, baik saat duduk, berdiri, maupun tidur.

Postur yang baik melibatkan melatih tubuh untuk berdiri, berjalan, duduk, dan berbaring untuk mengurangi ketegangan pada otot dan ligamen saat bergerak atau melakukan aktivitas.

Berikut ini beberapa cara agar tidak bungkuk yang perlu dipahami, yaitu:

1. Perhatikan Posisi Kaki Saat Duduk

Perhatikan Posisi Kaki saat Duduk.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Postur tubuh yang baik saat duduk penting untuk diperhatikan agar mencegah bungkuk.

Hal pertama yang harus dipahami, yaitu letakkan kaki dengan rata di lantai.

Hindari menyilangkan kaki, karena bisa menyebabkan masalah terkait postur tubuh dan membuat tubuh menjadi lebih mudah pegal saat bekerja.

Moms juga dapat memakai sandaran kaki, yang memungkinkan untuk mengistirahatkan kaki pada tingkat yang nyaman.

Selain itu, posisi lutut juga sebaiknya harus sedikit lebih rendah dari pinggul. Moms bsia menggunakan pijakan kaki, jika diperlukan, ya.

2. Sesuaikan dengan Kursi yang Tepat

Sesuaikan dengan Kursi yang Tepatjpg

Foto: Orami Photo Stock

Cara agar tidak bungkuk saat duduk juga harus menyesuaikan kursi yang tepat, lho, Moms.

Dilansir dari jurnal How to Sit at Your Desk Correctly, posisi duduk saat bekerja yang tepat dengan menyesuaikan tinggi kursi.

Dengan begitu, Moms dapat menggunakan keyboard dengan pergelangan tangan dan lengan lurus dan sejajar dengan lantai.

Selain itu, sebaiknya Moms memilih kursi yang mudah disesuaikan sehingga kita dapat mengubah ketinggian, posisi belakang, dan kemiringan.

Tujuannya untuk mengurangi risiko terjadinya sakit punggung.

Nah, dengan menyesuaikan posisi duduk dan tinggi kursi, maka dapat membantu mencegah cedera regangan berulang.

Selain itu, siku kita harus berada di samping tubuh sehingga lengan membentuk L-shape pada sambungan siku.

Baca Juga: 6 Aturan Posisi Duduk saat Bekerja agar Badan Tidak Mudah Pegal saat WFH

3. Perhatikan Layar Komputer dan Posisi Keyboard

Perhatikan Layar Komputer dan Posisi Keyboard.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Apakah Moms saat ini tengah menjalani WFH dan menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau laptop?

Nah, coba perhatikan layar komputer dan posisi keyboard saat bekerja, ya.

Layar monitor harus setinggi mata kita, ya, Moms. Bagian ini harus diarahkan langsung di depan.

Panduan yang baik adalah menempatkan monitor sekitar satu lengan jauhnya, dengan bagian atas layar kira-kira setinggi mata.

Nah, untuk mencapai posisi ini, Moms mungkin memerlukan dudukan monitor.

Jika layar terlalu tinggi atau terlalu rendah, sehingga harus menekuk leher, ini akan membuat Moms menjadi tidak nyaman.

Selain itu, perhatikan posisi keyboard yang dipakai. Tempatkan keyboard di depan kita saat mengetik.

Sisakan jarak sekitar 4 hingga 6 inci (100mm-150mm) di bagian depan meja.

Tujuannya untuk mengistirahatkan pergelangan tangan di antara waktu mengetik.

Moms juga sebaiknya membiarkan lengan ditekuk dalam bentuk L dan siku di sisi tubuh.

Alternatif lainnya, coba gunakan sandaran tangan untuk menjaga pergelangan tangan tetap lurus dan sejajar dengan tombol.

Selain posisi layar monitor dan keyboard, Moms juga perlu memerhatikan posisi mouse yang digunakan.

Posisikan dan gunakan mouse sedekat mungkin, jangan terlalu jauh.

Alas mouse dengan bantalan pergelangan tangan dapat membantu menjaga pergelangan tangan tetap lurus dan menghindari tekukan.

Baca Juga: 6 Olahraga Ringan Agar Badan Tidak Pegal Selama #DiRumahAja

4. Lakukan Olahraga untuk Perbaiki Postur Tubuh

Lakukan Olahraga untuk Perbaiki Postur Tubuh

Foto: Orami Photo Stock

Cara agar tidak bungkuk ternyata tidak hanya cukup dengan memerhatikan posisi tubuh saat duduk saja.

Moms juga perlu aktif berolahraga untuk memperbaiki postur tubuh.

Dilansir dari laman WebMD, latihan yang baik untuk menjaga postur tubuh, yaitu latihan yang memperkuat otot inti, yaitu otot perut dan punggung bawah yang terhubung ke tulang belakang dan panggul.

Nah, beberapa jenis olahraga yang bisa Moms pilih, seperti yoga, pilates, atau dengan latihan ketahanan otot inti (core workout).

Beberapa gerakan core workout yang bisa Moms coba, yaitu single leg extension, crunch, sit up, roll up, crossover, atau back extension.

5. Perhatikan Posisi Tidur

Perhatikan Posisi Tidur.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, posisi tidur juga berperan penting sebagai cara agar tidak bungkuk.

Cobalah untuk tidur dalam posisi yang membantu mempertahankan lekukan di punggung.

Di antaranya seperti telentang dengan bantal di bawah lutut atau di bawah punggung bawah, atau menyamping dengan lutut sedikit ditekuk.

Hindari posisi tidur miring dengan lutut ditarik ke dada.

Selain itu, hindari juga posisi tidur tengkurap, karena dapat ketegangan punggung dan dapat membuat leher menjadi tidak nyaman.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidak mudah bungkuk.

Selanjutnya, perlu dipahami beberapa bahaya yang dapat terjadi apabila memiliki kebiasaan duduk terlalu lama. Simak ulasannya berikut ini, ya.

Baca Juga: Rambut Rontok Selama WFH? Atasi dengan 5 Cara Alami Ini

Bahaya Terlalu Lama Duduk

Bahaya Terlalu Lama Duduk.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Moms sudah mengetahui cara agar tidak bungkuk saat duduk, yaitu dengan menyesuaikan posisi duduk, memerhatikan kursi, dan menjaga agar posisi layar setinggi mata.

Nah, ada hal yang perlu Moms pahami, yaitu bahaya dari terlalu lama duduk.

Dilansir dari laman Better Health Channel, duduk terlalu lama setiap harinya dapat meningkatkan risiko penyakit kronis hingga dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental.

Maka dari itu, ada baiknya Moms menghindari terlalu lama duduk di depan komputer dan menyeimbangkan dengan aktivitas fisik lainnya.

Berikut ini bahaya terlalu lama duduk yang dapat diwaspadai, yaitu:

1. Meningkatkan Risiko Masalah Kesehatan Kronis

Beberapa risiko masalah kesehatan kronis dapat terjadi karena terlalu lama duduk, yaitu penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

2. Meningkatkan Berat Badan

Menggerakkan otot membantu tubuh mencerna lemak dan gula yang Moms konsumsi.

Jika Moms menghabiskan banyak waktu untuk duduk, kesehatan pencernaan menjadi terganggu sehingga berisiko sebabkan peningkatkan berat badan.

3. Kelemahan Otot

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan pelemahan dan pengecilan otot kaki besar dan gluteal.

4. Tingkat Kecemasan Tinggi

Terlalu lama duduk ternyata berhubungan dengan masalah kesehatan mental, seperti risiko mengalami kecemasan dan depresi lebih tinggi.

Meskipun Moms menghabiskan lebih banyak waktu duduk di depan komputer atau laptop, pastikan agar tidak terlalu lama duduk, ya.

Selain itu, perhatikan juga cara agar tidak bungkuk saat duduk.

  • https://www.verywellhealth.com/are-you-a-slouch-297194
  • https://www.verywellhealth.com/how-to-sit-with-good-posture-296781
  • https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4485-back-health-and-posture
  • https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/better-posture-exercises##1
  • https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait