Kesehatan Umum

10 September 2021

7 Cara Bangun Pagi Tanpa Bantuan Alarm

Moms pasti bisa bangun tidur tanpa alarm dengan tips sederhana berikut ini!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Rizky
Disunting oleh Widya Citra Andini

Apakah Moms belakangan ini merasa bangun pagi semakin sulit bahkan alarm pun tetap saja tidak bisa membuat Moms bangun? Mungkin Moms sudah perlu tahu cara bangun pagi supaya aktivitas yang Moms lakukan tetap berjalan lancar.

Apalagi jika banyak hal yang perlu Moms urus di pagi hari, maka Moms perlu tahu cara bisa bangun pagi dan tetap segar.

Pertama-tama, Moms perlu mencari tahu dahulu berbagai alasan mengapa Moms tidak bisa bangun di pagi hari dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.

Kemungkinan penyebabnya adalah tidak cukup tidur sehingga Moms perlu mengubah rutinitas waktu tidur.

Jika gangguan tidur atau kondisi mendasar lainnya yang harus disalahkan atas kantuk di pagi hari, ada juga perawatan yang tersedia.

Berikut ini adalah beberapa cara bangun pagi dengan segar yang mungkin bisa Moms coba lakukan sendiri!

Baca Juga: Insomnia? Coba Ragam Obat Susah Tidur yang Alami Berikut Ini

Cara Bangun Pagi Tanpa Alarm

tips bangun pagi

Foto: Orami Photo Stock

Berikut ini beberapa tips agar Moms bisa bangun pagi tanpa bantuan alarm yang bisa dicoba di rumah:

1. Atur Jadwal Tidur

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah suatu keharusan agar jam biologis tubuh teratur.

Ini juga menjadi cara bangun pagi yang utama jika Moms ingin mendapatkan jadwal tidur yang baik dan melatih diri untuk bangun lebih awal.

Cari tahu berapa banyak tidur yang Moms butuhkan, 7 hingga 9 jam per malam dianjurkan.

Hitung mundur sebanyak jumlah jam tidur yang Moms butuhkan dari jam berapa Moms perlu bangun.

Tambahkan juga satu jam lagi untuk persiapan tidur, karena meski sudah ada di kasur, Moms pasti jarang bisa langsung tertidur.

Pastikan untuk tetap pada jadwal tidur setiap hari, termasuk hari libur, dan tubuh pada akhirnya akan mulai bangun pagi secara alami, bahkan tanpa bantuan alarm lagi.

2. Tingkatkan Rutinitas Waktu Tidur

Moms mungkin tidak sadar bahwa ada beberapa aktivitas yang tanpa disadari bisa menurunkan kualitas tidur.

Minum kafein di sore hari dan menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur adalah beberapa hal yang dapat mencegah Moms tertidur.

Untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat.

Hindari aktivitas yang terbukti mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan sulit tidur, termasuk:

  • Melihat layar, seperti laptop atau ponsel.
  • Minum kafein dalam waktu enam jam sebelum tidur.
  • Tidur siang atau menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur di siang hari.
  • Minum alkohol sebelum tidur.

3. Jangan Tidur Lagi Setelah Bangun

Tidur beberapa menit setelah terbangun akibat alarm disebut dengan fragmentasi tidur.

Menurut penelitian, fragmentasi tidur meningkatkan kantuk dan pusing di siang hari, menurunkan kinerja, dan membuat Moms merasa lelah.

Jika Moms terbiasa menekan snooze, coba pindahkan alarm dari tempat tidur sehingga Moms harus bangun untuk mematikannya.

Baca Juga: Mitos Tidak Bisa Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya Menurut Islam

4. Konsumsi Makanan yang Lebih Bergizi

Makan makanan yang sehat akan meningkatkan energi dan membantu Moms tidur lebih nyenyak.

Di sisi lain, makanan yang umumnya dianggap tidak sehat dapat membuat Moms merasa lesu dan menguras energi.

Jadi, lakukanlah diet seimbang sebagai cara bangun pagi. Pilih makanan yang penuh kandungan gizi yang meningkatkan energi, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3.

5. Berolahraga secara Teratur

Olahraga telah terbukti memperbaiki tidur dan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia dan kantuk yang berlebihan, seperti kecemasan dan depresi.

Ini juga meningkatkan tingkat energi dengan mengurangi kelelahan, termasuk pada orang dengan kondisi yang terkait dengan kelelahan kronis.

Dengan begini, olahraga rutin masuk ke dalam cara bangun pagi yang paling ampuh dan alami.

6. Nikmati Sinar Matahari

Menikmati cahaya matahari di siang hari nyatanya dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur.

Jika Moms mendapatkan sinar matahari pertama di pagi hari, itu dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi untuk sisa hari itu.

Coba buka tirai segera setelah Anda bangun, minum kopi di luar, atau berjalan-jalan sebentar.

7. Obati Gangguan Tidur

Jika Moms didiagnosis dengan gangguan tidur, seperti insomnia kronis atau sindrom kaki gelisah (RLS), pengobatan dapat membantu Moms tidur dan bangun lebih baik.

Perawatan tergantung pada gangguan tidur tertentu dan mungkin termasuk:

  • Obat resep, seperti alat bantu tidur atau obat untuk RLS
  • Melatonin
  • Alat pernapasan untuk obstructive sleep apnea.
  • Terapi perilaku
  • Operasi untuk obstructive sleep apnea

Baca Juga: 5 Bahaya Tidur Setelah Makan untuk Kesehatan

Bangun Tanpa Alarm Ternyata Lebih Baik

tips bangun pagi

Foto: Orami Photo Stock

Jam alarm sudah menjadi kebutuhan bagi banyak orang. Kebanyakan orang akan tidur lebih lama dari yang mereka inginkan tanpa bantuan alarm.

Namun, menurut Sleep Advisor, bangun tidur dengan sendirinya dan tanpa bantuan alarm adalah cara hidup yang jauh lebih alami.

Sebab dengan begini, tubuh telah memberi tahu kapan saatnya untuk memulai hari.

Ini jauh lebih baik daripada terbangun akibat pengaruh lingkungan eksternal seperti dibangunkan oleh alarm atau dibangunkan oleh orang lain.

Tips Bangun Pagi dengan Segar dan Tanpa Merasa Lelah

Saat Moms berbaring di malam hari, Moms mungkin mulai memikirkan daftar panjang hal-hal yang harus dilakukan keesokan harinya.

Kemudian pikiran ini mengembara ke potensi konflik dan hambatan yang dirasakan. Semua kekhawatiran ini bisa membuat Moms tetap terjaga, membuat Moms semakin lelah saat pagi tiba.

Untuk mencegah hal ini dan membantu tertidur lebih cepat, cobalah merencanakan hari sebelumnya.

Sebelum tidur, tata pakaian, kemasi tas apa pun yang dibutuhkan untuk sekolah atau bekerja, dan siapkan sarapan dan makan siang yang siap untuk dibawa saat Moms keluar rumah.

Selain itu, Moms juga dapat menuliskan jadwal dan tugas apa pun yang perlu Moms selesaikan.

Dengan melakukan persiapan tersebut dan menerapkan cara bangun pagi yang sudah disebutkan diharapkan Moms tak lagi kesiangan, ya!

  • https://www.sleep.org/how-to-wake-up-without-an-alarm-clock/
  • https://www.sleepadvisor.org/how-to-wake-up-without-an-alarm/
  • https://www.healthline.com/health/cant-wake-up
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait