Kesehatan

KESEHATAN
19 Januari 2021

5 Cara Meditasi yang Benar untuk Meningkatkan Fokus, Mudah Kok!

Meningkatkan fokus bisa dengan melakukan beberapa metode meditasi sederhana berikut ini.
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Intan Aprilia

Terkadang, terlalu banyak melakukan aktivitas akan membuat Moms sulit untuk menempatkan fokus yang tepat. Kapasitas otak rasanya terlalu penuh, yang akhirnya membuat diri mudah lelah dan mengganggu produktivitas.

Sebenarnya, ada banyak cara untuk mampu meningkatkan fokus, salah satunya dengan meditasi. Moms mungkin ingin mengetahui bagaimana cara melakukan meditasi.

Meditasi bisa dilakukan dengan mudah dan sederhana, setiap hari di rumah. Menurut jurnal Frontiers in Psychology, beberapa menit melakukan kegiatan yang hening dan meditatif dan pernapasan bermanfaat untuk melindungi otak dari risiko penuaan dan memperlambat laju penuaan volume otak.

Meditasi juga bisa meningkatkan kemampuan kognitif, termasuk meningkatkan perhatian, memori, kelancaran verbal, fungsi eksekutif, kecepatan pemrosesan, fleksibilitas kognitif, serta kreativitas. Kegiatan meditasi inilah yang akhirnya mampu mencegah penyakit Alzheimer.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, Moms pun perlu tahu bagaimana cara meditasi yang benar. Yuk simak ulasannya!

Baca Juga: 6 Teknik Meditasi untuk Ibu Hamil, Efektif dan Populer!

Cara Meditasi yang Benar

Bagi sebagian orang, duduk diam, bernapas dalam-dalam, dan sambil memejamkan mata selama beberapa menit mungkin terasa sulit dilakukan. Padahal, ini adalah kunci meditasi untuk meningkatkan fokus dan bermanfaat untuk optimalkan fungsi otak.

“Meditasi adalah praktik yang sangat baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan, serta membantu untuk meningkatkan kemampuan fokus,” ungkap Dr. Sal Raichbach dari Ambrosia Treatment Center, mengutip Elite Daily.

Menurut Dr. Raichbach, objek fokus bisa berupa pada pernapasan Moms, dengan mengendurkan otot-otot di tubuh.

Nah, ini dia cara meditasi yang benar agar Moms bisa merasakan manfaatnya:

1. Mengatur Tempat untuk Meditasi

4 Cara Meditasi untuk Meningkatkan Fokus-2.jpg

Foto: freepik.com

Melansir Northwest Edible Life, cara meditasi yang benar pertama adalah mempersiapkan tempat.

Tentunya ini menjadi pilihan Moms masing-masing. Namun, pastikan tempat meditasi tidak berantakan, rapi, bersih, dan tenang.

Hal ini untuk meningkatkan daya fokus ketika sedang melakukan meditasi. Moms juga bisa menambahkan lilin aromaterapi dan membuat cahaya lebih redup di ruangan tersebut. Persiapkan 20 atau 25 menit, untuk mencoba fokus pada napas.

2. Menetapkan Niat dan Tujuan

4 Cara Meditasi untuk Meningkatkan Fokus-3.jpg

Foto: freepik.com

Dalam buku The Mind Illuminated diungkapkan, menetapkan tujuan saat akan bermeditasi itu sangat penting.

Cara meditasi yang benar pun sebenarnya mudah, Moms bisa mengatakan atau memikirkan apa yang ingin dicapai atau tujuan dari meditasi tersebut, sehingga nantinya fokus akan lebih tertuju. Terdengar sepele, tapi efektif untuk mencapai tujuan dengan tepat.

Dengan tujuan tersebut, praktik Moms selanjutnya adalah menjaga napas. Ini mungkin akan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.

Moms akan menemukan bahwa perhatian mudah didistraksi gangguan, membuat Moms lupa bahwa Anda seharusnya memperhatikan napas. Hal ini yang nantinya akan melatih Moms di tengah meditasi.

Baca Juga: Hilangkan Stres dengan Meditasi Cokelat, Begini Caranya

3. Perhatikan Postur Tubuh

4 Cara Meditasi untuk Meningkatkan Fokus-4.jpg

Foto: freepik.com

Proses meditasi terlihat sederhana, tapi postur tubuh Moms sangat berpengaruh.

Sebagai cara meditasi yang benar, pastikan tubuh dalam keadaan yang rileks dan duduk nyaman untuk memudahkan meditasi dilakukan.

Pastikan tulang belakang lurus, seimbang, dan tidak membungkuk. Letakkan tangan di atas lutut, pejamkan mata, biarkan rahang rileks sehingga gigi sedikit terpisah, dan atur agar lidah berada di belakang gigi.

4. Atur Waktu

4 Cara Meditasi untuk Meningkatkan Fokus-5.jpg

Foto: freepik.com

Setiap orang membutuhkan waktu meditasi yang berbeda-beda. Sebagai pemula, 5 menit yang efektif saja sudah cukup untuk dilakukan.

Semakin rutin, maka diharapkan sesi meditasi akan lebih lama. Namun, Moms sebaiknya selalu mengatur waktu meditasi dengan menggunakan timer di handphone agar tidak perlu bolak-balik melihat jam.

5. Sadari Ketika Mulai Kehilangan Fokus

4 Cara Meditasi untuk Meningkatkan Fokus-1.jpg

Foto: freepik.com

Dilansir dari Mindful, wajar sekali bila fokus Moms akan berjalan ke tempat lain. Di sini Moms harus menyadari bila pikiran sudah pergi ke mana-mana selama beberapa detik atau menit.

Jika terjadi pikiran yang mengganggu muncul selama meditasi, maka Moms cukup membiarkan pikiran itu berlalu dan kembali ke objek fokus.

Baca Juga: Meditasi Berjalan untuk Menjernihkan Pikiran, Bagaimana Cara Melakukannya?

Fungsi Rutin Melakukan Meditasi

4 Cara Meditasi untuk Meningkatkan Fokus-6.jpg

Foto: verywellmind.com

Manfaat meditasi terbukti mampu meningkatkan fungsi otak. Karenanya, Moms perlu tahu cara meditasi yang benar.

Mengutip Time, Shanida Nataraja, ahli neurofisiologi dari London dan penulis The Blissful Brain: Neuroscience dan Proof of the Meditation menjelaskan, ada banyak jenis meditasi dan manfaatnya bisa berbeda dari orang ke orang.

Mungkin hal ini sulit dijelaskan secara medis dengan pedoman dan dewan peninjau yang mapan.

Namun, sebaiknya jangan hanya karena belum dianjurkan oleh dokter secara medis, jadi alasan Moms untuk mengabaikan manfaat kesehatan meditasi.

Studi dari Universitas Columbia menjelaskan manfaat umum dari meditasi untuk kesehatan, yaitu:

  • Mengurangi tingkat stres dan kecemasan;
  • Mampu mencegah gejala depresi;
  • Meningkatkan daya ingat dan perhatian seseorang;
  • Membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat;
  • Menjaga kualitas tidur lebih baik;
  • Meningkatkan fokus dan konsentrasi seseorang.

Baca Juga: 4 Penyebab Anak Sulit Fokus Belajar, Segera Atasi Yuk!

Jadi, itulah cara meditasi yang benar mulai Moms lakukan di rumah. Yuk, tingkatkan fungsi otak dan daya fokus dengan rutin melakukan meditasi!

Artikel Terkait