KESEHATAN UMUM
12 Agustus 2022

5 Cara Melakukan Diet 7 Hari Turun 15 Kg serta Daftar Menunya, Bikin Tubuh Ideal!

Tertarik mencobanya?
5 Cara Melakukan Diet 7 Hari Turun 15 Kg serta Daftar Menunya, Bikin Tubuh Ideal!

Meski terkesan memaksa, diet 7 hari turun 15 kg sangat mungkin terjadi.

Pada dasarnya, Moms bisa menurunkan berat badan dalam seminggu, tapi seberapa banyak bobot yang hilang selama diet sebenarnya tergantung dari banyak faktor.

Dua faktor utama yang memengaruhi hasil diet adalah cara menurunkan berat badan yang dilakukan dan berapa berat badan Moms sebelum diet.

Selain itu, orang yang sudah menjalani gaya hidup sehat mungkin lebih sulit menurunkan berat badan ketimbang orang yang baru mengubah gaya hidupnya.

Hal yang sama berlaku pada orang dengan berat badan kecil yang penurunan berat badannya cenderung lebih lambat.

Sebaliknya, orang yang mengalami obesitas atau jarang berolahraga lebih mudah menurunkan berat badan dengan membatasi asupan makan dan beraktivitas fisik.

Ini karena komposisi lemak dalam tubuh penyandang obesitas lebih banyak dan lebih mudah terbakar.

Meskipun begitu, tak ada salahnya mencoba diet 7 hari turun 15 kg.

Lantas, bagaimana caranya? Yuk, simak penjelasannya!

Baca Juga: Peringatan Hari Masyarakat Adat Internasional 2022, Mari Rawat dan Jaga Keragaman Budaya

Tips Diet 7 Hari Turun 15 Kg

Ada beberapa cara alami yang bisa Moms lakukan agar diet 7 hari turun 15 kg berhasil, di antaranya adalah:

1. Kurangi Asupan Kalori

diet 7 hari turun 15 kg

Foto: diet 7 hari turun 15 kg

Foto Ilustrasi Diet 7 Hari Turun 15 Kg (Orami Photo Stock)

Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat.

Jumlah kalori yang perlu Moms makan per hari untuk menurunkan berat badan tergantung pada kebutuhan kalori per hari.

Jadi hitung dulu kebutuhan Moms, kemudian tentukan pengurangan asupan kalori.

Untuk mempermudah mengurangi asupan kalori dan memaksimalkan efek diet, hindari konsumsi camilan dan penggunaan bumbu penyedap, serta perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.

2. Kurangi Asupan Karbohidrat

Karbohidrat adalah makronutrien yang secara alami ditemukan dalam makanan.

Karbohidrat hadir dalam tiga jenis yaitu gula, pati, dan serat.

Karbohidrat memang penting untuk pembangun energi tubuh, namun konsumsi yang tidak tepat dapat mengakibatkan gangguan tertentu, seperti obesitas.

Mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti nasi, pasta, dan roti, dinilai efektif dalam menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan.

Sebagai ganti karbohidrat, Moms bisa memperbanyak konsumsi sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam, pakcoy, telur, daging tanpa lemak, serta ikan.

Protein juga bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

Baca Juga: Apakah Si Kecil Perlu Bantal yang Baik untuk Bayi saat Tidur? Cek Jawabannya di sini!

3. Hindari Makanan Siap Saji

fast food (6)

Foto: fast food (6)

Foto Ilustrasi Diet 7 Hari Turun 15 Kg (Orami Photo Stock)

Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga akan membantu diet 7 hari turun 15kg berhasil.

Terutama jika sebelumnya Moms tergolong sering mengonsumsi makanan yang manis dan tinggi kalori.

Sebagai ganti makanan siap saji, Momsbisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat.

Dengan begitu, Moms tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori.

Sertakan bumbu dan rempah yang menggugah rasa agar Moms tidak merindukan makanan siap saji.

4. Cobalah Berpuasa

Diet puasa yang dilakukan secara rutin juga bisa membantu Moms menurunkan berat badan selama satu minggu.

Secara tidak langsung, waktu Moms untuk mengonsumsi sesuatu yang berkalori menjadi berkurang dengan berpuasa.

Akhirnya, kalori yang masuk ke dalam tubuh jadi lebih sedikit.

5. Cukupi Waktu Tidur dan Kurangi Begadang

Tidur cukup.jpg

Foto: Tidur cukup.jpg

Foto Ilustrasi Diet 7 Hari Turun 15 Kg (Orami Photo Stock)

Sebuah penelitian Nature Communications, menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan camilan di malam hari.

Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan.

Selain itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.

Guna mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tetap mengutamakan kesehatan selama menerapkan cara-cara di atas.

Jangan sampai berat badan turun drastis, tapi kondisi kesehatan Moms justru terganggu.

Baca Juga: Cara Pijat Oksitosin untuk Memperlancar ASI dan Redakan Tegang di Punggung Saat Menyusui

diet 7 hari turun 15 kg

Foto: diet 7 hari turun 15 kg (https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods)

Foto Ilustrasi Menu Diet 7 Hari Turun 15 Kg (Orami Photo Stock)

Bila Moms penasaran dengan diet 7 hari turun 15 kg ini, dapat mengikuti arahan dalam membuat menu diet di bawah ini:

1. Hari Pertama

Menu hari pertama, Moms bisa dapat memanggang satu dada ayam yang disandingkan dengan salad berisi tomat dan bawang bombay.

Moms bisa menambahkan satu sendok makan minyak zaitun dan cuka atau menggunakan saus salad. 

2. Hari Kedua

Di hari selanjutnya, Moms bisa membuat sandwich dengan isian suwiran daging dada ayam, irisan tomat besar, selada hijau, dan mustard di atas dua potong roti gandum utuh.

Lalu, Moms bisa memadukannya dengan satu cangkir sup sayuran rendah garam. 

3. Hari Ketiga

Jika Moms salah satu pecinta mie, bisa membuat sup mie dan ayam rendah garam yang dipadukan dengan sawi atau bok choy.

Gunakan suwiran dada ayam tanpa kulitnya untuk mengurangi kelebihan lemak. 

4. Hari Keempat

Kalau Moms ingin mencoba menu unik, mungkin sekarang saatnya.

Moms bisa membuat tuna wrap menggunakan satu lembar tortilla yang terbuat dengan tepung terigu.

Untuk isiannya, kukus tuna yang kemudian disuwir dan dibumbui dengan sedikit lada dan garam.

Taruh suwiran tuna, mayonnaise, selada dan irisan tomat ke atas kulit tortila lalu gulung menjadi satu. 

Baca Juga: Kim Younghoon, Member Boyband The Boyz, Simak Perjalanan Karier serta Drama yang Dibintanginya

5. Hari Kelima

Burger adalah menu yang kerap dihindari saat seseorang diet karena terkenal akan kalorinya yang cukup tinggi. Namun jangan sedih dahulu!

Moms bisa membuat veggie burger untuk menu diet seminggu yang tentunya lebih menyehatkan.

Moms bisa menggunakan roti burger yang terbuat dari gandum, lalu isi dengan tomat, selada, dan acar.

Sebagai pengganti daging, Moms bisa menumis tempe bersama dengan daun bawang dan bawang bombay yang sedikit dibumbui dengan garam dan lada.

Setelah matang dan wangi, masukan ke dalam burger lalu tambahkan mayonaise atau mustard di atasnya dan ditutup dengan roti. 

6. Hari Keenam

Jika mengidam pasta, Moms bisa memilih pasta gandum utuh sebagai sumber karbohidrat.

Lalu, gunakan setengah cangkir saus pasta merah sebagai sandingannya.

Untuk tambahan daging, Moms bisa memilih seafood atau dada ayam cincang. 

7. Hari Ketujuh

Bisa dibilang, salad sering menjadi makanan wajib orang yang sedang menjalankan diet.

Nah, Moms bisa membuat salad versi apapun sesuai selera.

Pilihlah jenis sayuran yang Moms sukai lalu potong atau iris menjadi satu ke dalam mangkuk.

Tambahkan minyak zaitun, mayonnaise, mustard atau keju dan bahan pelengkap lain yang Moms sukai.

Namun, pastikan kalorinya tidak melebihi batas ya!

Baca Juga: Perhatikan 6 Cara Mengobati Pilek yang Tak Kunjung Sembuh

Perlu diketahui juga bahwa diet 7 hari turun 15 kg biasanya efektif untuk jangka pendek saja.

Secara teori, seseorang memang bisa menurunkan berat badan dalam 1 minggu.

Namun melansir Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, idealnya penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5–1 kg per minggunya.

Penurunan berat badan yang terlampau cepat bisa menyebabkan metabolisme tubuh menjadi kacau.

Akhirnya saat program diet berakhir, berat badan Moms bisa bertambah kembali menjadi seperti semula atau bahkan lebih berat.

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447534/
  • https://www.verywellfit.com/an-example-of-a-healthy-balanced-meal-plan-2506647
  • https://diet.mayoclinic.org/us/how-it-works/sample-meal-plan/
  • https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  • https://www.womanandhome.com/health-and-wellbeing/how-to-lose-weight-in-a-week-98849/