03 Februari 2024

15+ Cara Membesarkan Bokong Secara Alami, Bikin Makin Seksi!

Gerakan olahraga ini bisa bikin bokong makin berisi, lho
15+ Cara Membesarkan Bokong Secara Alami, Bikin Makin Seksi!

Apakah Moms pernah melakukan cara membesarkan bokong?

Tak bisa dipungkiri bahwa bokong merupakan salah satu daya tarik wanita di mata pria.

Sehingga banyak yang akhirnya tertarik untuk mencari tahu cara membesarkan bokong demi penampilan yang lebih menarik.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperoleh bentuk bokong yang diinginkan.

Mulai dari melakukan gerakan olahraga yang khusus dan mengonsumsi makanan yang sehat tentunya.

Lantas apa saja gerakan-gerakan yang bisa dilakukan, serta jenis makanan yang bisa membesarkan bokong?

Simak selengkapnya pada artikel ini ya!

Baca Juga: 4 Teknik Dasar Bola Voli: Servis, Smash, Blocking, dan Passing, Pahami Caranya di sini!

Cara Membesarkan Bokong dengan Olahraga

Banyak gerakan olahraga yang bisa dilakukan untuk membuat bokong tampak lebih besar.

Melansir dari Women's Health, berikut beberapa gerakannya.

1. Gerakan Air Squat

Gerakan Air Squat
Foto: Gerakan Air Squat (Womenshealthmag.com)

Gerakan pertama, salah satu cara membesarkan bokong dengan gerakan olahraga adalah dengan melakukan air squat.

Gerakan ini dilakukan dengan berdiri menggunakan kaki selebar pinggul, lalu buat posisi jongkok dengan bertumpu pada persendian lutut, dan ayunkan kedua tangan ke atas.

Pastikan lutut Moms sejajar dengan jari kaki di bawah.

Kemudian dengan bertumpu pada tumit, dorong tubuh Moms kembali berdiri, dan tekan bokong ke atas.

2. Gerakan Clams

Gerakan Clams
Foto: Gerakan Clams (Womenshealthmag.com)

Gerakan clams dilakukan dengan berbaring miring dan tahan tubuh Moms dengan siku, dan tegakkan kepala searah tubuh.

Angkat pinggul dengan sudut 45 derajat, dan tekuk lutut dengan sudut 90 derajat.

Dorong lutut yang ada di bagian atas menjauh dari bagian bawah, dengan kaki yang tetap menempel.

Beri jeda saat lutut berada di posisi paling atas, kencangkan bokong dan otot perut, kemudian gerakkan lutut kembali menempel ke bawah.

Baca Juga: 16 Manfaat Renang bagi Tubuh, Termasuk Meningkatkan Kualitas Tidur dan Melancarkan Pernapasan

3. Gerakan Glute Bridge

Gerakan Glute Bridge
Foto: Gerakan Glute Bridge (Womenshealthmag.com)

Melakukan gerakan glute bridge juga ampuh sebagai cara membesarkan bokong lho, Moms.

Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama berbaringlah di lantai, buka kaki selebar pinggul, dan tekuk lutut dengan sudut 90 derajat.

Pastikan posisi tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Kencangkan otot bokong dan turunkan pinggul sebagai posisi pertama Moms.

Kemudian dorong tumit ke atas, diamkan 3 detik sebelum menurunkan bokong kembali secara perlahan.

4. Gerakan Glute Rainbows

Gerakan Glute Rainbows
Foto: Gerakan Glute Rainbows (Womenshealthmag.com)

Gerakan glute rainbows juga menjadi salah satu olahraga yang berkonsentrasi pada glute dan membuat bokong terlihat padat berisi.

Cara membesarkan bokong ini dilakukan dengan memposisikan tubuh seperti mau merangkak.

Angkat kaki kiri Moms dan rentangkan lurus ke arah belakang.

Gerakkan kaki kiri yang lurus itu membentuk busur, sejajar dengan tubuh, melewati atas kaki kanan yang masih dalam posisi merangkak.

Sentuhkan ujung kaki ke lantai setiap berhenti di kanan dan kiri. Lakukan hal yang sama pada kaki kanan juga.

5. Gerakan Gorilla Squat

Cara Membesarkan Bokong - Gerakan Gorilla Squat
Foto: Cara Membesarkan Bokong - Gerakan Gorilla Squat (Womenshealthmag.com)

Gerakan yang satu ini juga termasuk cara membesarkan bokong yang cukup ampuh.

Ini dilakukan dengan membuka kaki selebar pinggul, dan posisikan lengan menggantung ke depan.

Turun ke posisi jongkok dan jaga lutut tidak melebihi atau tetap sejajar dengan jari kaki.

Saat di posisi jongkok, biarkan buku-buku jari menyentuh lantai dengan ringan, sebelum Moms balik mendorong tumit dan kembali berdiri.

Baca Juga: Olahraga Golf: Definisi, Sejarah, Cara Bermain, dan Istilah Pukulan dalam Golf

Gerakan kneeling hinge dimulai dengan posisi berlutut setengah berdiri, tumpukan pinggul pada lutut...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb