Program Hamil

10 November 2021

12 Cara Memperbanyak Sel Telur agar Cepat Hamil dalam 90 Hari

Bisakah perbaiki kualitas sel telur dalam 90 hari?
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Defara Millenia
Disunting oleh Adeline Wahyu

Kebanyakan wanita tidak menyadari pentingnya memperbanyak sel telur matang dalam persiapan kehamilan. Faktanya, dibutuhkan waktu 90 hari untuk sel telur matang sebelum saat ovulasi.

Hanya jumlah sel telur matang yang paling sehat dan bagus yang akan bergerak maju dalam seleksi pada siklus menstruasi selama 3-6 bulan. Selama waktu ini, sel telur matang saling bersaing untuk mendapat kesempatan ovulasi.

Jadi, siklus menstruasi selama 3-6 bulan sangat krusial. Nah agar salah satu sel telur matang menjadi calon bayi, Moms harus memperbanyak sel telur matang agar sedikit mengalami kegagalan.

Lalu, bagaimana cara memperbanyak sel telur? Yuk simak deretannya di bawah ini.

Baca Juga: Si Kecil Hobi Coret Dinding Rumah? Berikut Cara Mengatasinya, Moms

Cara Memperbanyak Sel Telur

Dua hal yang paling berdampak pada penurunan sel telur adalah terlalu banyak stres dan kekurangan nutrisi.

Berikut adalah langkah-langkah yang tepat untuk membantu memperbaiki kualitas sel telur.

1. Kelola Stres

memperbanyak sel telur dengan meditasi

Foto: Orami Photo Stock

Stres bisa datang dalam berbagai bentuk, seperti kerja lembur, stres emosional, tidak cukup tidur dan tekanan fisik.

Stres bukanlah sesuatu yang baik untuk tubuh. Ketika stres mulai datang, maka dapat berpotensi memiliki dampak negatif untuk kesehatan termasuk untuk seseorang yang sedang merencanakan program kehamilan. 

Saat stres, hormon seperti kortisol dan prolaktin dapat menghambat serta menghentikan ovulasi. Hormon inilah yang justru dapat menghambat produksi telur. 

Demi menghindari tingkat stres agar peluang kehamilannya semakin terwujud, maka ada baiknya untuk mencari berbagai kegiatan positif. 

Carilah hiburan yang menyenangkan, misalnya meditasi, mendengarkan musik favorit, atau mungkin menghabiskan waktu bersama pasangan. Pastikan juga untuk memiliki kualitas istirahat yang cukup agar terhindar dari stres. 

2. Terapi Pijat Kesuburan

Selain dapat meningkatkan kesuburan, terapi pijat kesuburan juga cara alami untuk membantu meredakan stres, melancarkan peredaran darah, dan membantu menjaga keseimbangan hormon dan sistem reproduksi.

Terapi pijat ini aman dan praktis, Moms bahkan bisa melakukannya sendiri di rumah saat sedang bersantai.

Baca Juga: Memiliki Darah Tinggi? Hindari 8 Makanan Penyebab Hipertensi Berikut Ini!

3. Tingkatkan Aliran Darah

air-minum-yang-sehat.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Cara memperbanyak sel telur selanjutnya adalah meningkatkan aliran darah dalam tubuh.

Aliran darah kaya oksigen ke ovarium sangat penting untuk kesehatan telur. Aliran darah dapat ditingkatkan dengan memastikan bahwa Moms tetap terhidrasi dengan setidaknya 6 sampai 8 gelas cairan sehari.

Olahraga juga meningkatkan aliran darah, karena jantung yang sehat akan membantu memberikan sirkulasi yang optimal di seluruh tubuh.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat juga bisa menjadi salah satu cara memperbanyak sel telur.

Studi menunjukkan bahwa makanan kaya nutrisi seperti buah dan sayuran, ikan, dan biji-bijian dapat membantu mendukung kesuburan.

Selain itu, Moms perlu menghindari makanan olahan, lemak jenuh dan gula dan garam yang berlebihan dan mengurangi konsumsi alkohol.

Baca Juga: Mengenal Kafarat dalam Islam, Denda untuk Menebus Dosa

5. Tetap Jaga Berat Badan

berat badan

Foto: Orami Photo Stock

Menurut pakar kesehatan kandungan dari Harvard Medical School, Alice Domar, PhD dijelaskan bahwa kualitas sel telur juga sangat dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari. 

Kelebihan berat badan mampu meningkatkan risiko komplikasi pada masa kehamilan, seperti diabetes atau hipertensi. Maka dari itu, penting sekali untuk menjaga berat badan ideal agar mampu meningkatkan peluang kehamilan. 

6. Hindari Lemak Trans

Lemak trans dihubungkan dengan risiko gangguan ovulasi, karena memberikan efek negatif pada sensitivitas insulin. Lemak trans umumnya ditemukan dalam margarin, gorengan, produk olahan, dan makanan yang dipanggang.

Sebuah penelitian British Fertility Society Journal menemukan bahwa, mengonsumsi lemak trans dapat meningkatkan risiko gangguan ovulasi sebesar 31 persen. Mengonsumsi lemak trans sebagai ganti karbohidrat bahkan dapat meningkatkan risiko tersebut hingga 73 persen.

Baca Juga: Ini Manfaat Infused Water Lemon, Serta Cara Membuat dan Resepnya!

Makanan yang Memperbanyak Sel Telur

Makanan menjadi salah satu faktor penting memperbanyak sel telur, lho Moms. Sebab, beberapa makanan ini mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin dan mineral, yang dibutuhkan saat merencanakan kehamilan.

Berikut ini makanan yang memperbanyak sel telur:

7. Brokoli

brokoli.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Brokoli kaya akan vitamin C, yang meningkatkan kesuburan dengan membantu proses ovulasi dengan memperbanyak sel telur hingga pematangan.

Selain itu, brokoli kaya akan zat besi, asam folat, dan antioksidan yang menyediakan protein nabati penting bagi tubuh. Kandungan zat besi dalam brokoli juga membantu mencegah anemia pascapersalinan.

8. Buah Jeruk

Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang dapat membantu menstabilkan ovulasi dan mendorong pelepasan sel telur.

Tak hanya itu, jeruk juga kaya akan kandungan kalsium, potasium, dan folat yang berguna untuk meningkatkan kesuburan. Jeruk bahkan mengandung poliamina putresin, yang dapat meningkatkan kesehatan sel telur dan semen.

Melansir Aging Journal, putresin dapat menurunkan cacat kromosom pada telur yang diovulasi sebesar 50 persen.

Baca Juga: Menyimpan ASI Perah, Ini Kelebihan dan Kekurangan Kantong Plastik ASI dan Botol ASI

9. Hati Sapi

hati sapi

Foto: Orami Photo Stock

Asam folat merupakan nutrisi penting bagi tubuh, khususnya membantu memperbanyak sel telur.

Melansir American Journal of Obstetrics & Gynecology, asam folat diketahui dapat memelihara kesehatan dan fungsi indung telur (ovarium), mendukung proses pembuahan dan pembentukan bakal janin, serta menjaga kesehatan kandungan.

Jika Moms sedang mencari makanan yang mengandung asam folat, hati sapi menjadi pilihan yang tepat.

Faktanya, kandungan asam folat pada hati sapi lebih banyak dibandingkan pada dagingnya. Bahkan, hati sapi diketahui sebagai sumber asam folat yang tertinggi di antara bahan makanan lainnya.

Per tiga ons hati sapi saja mengandung hingga 215 mikrogram asam folat!

10. Kacang-kacangan

Kacang dan lentil merupakan sumber serat dan folat yang sangat baik. Keduanya sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat.

Makanan ini juga kaya protein, yang dapat membantu memperbanyak sel telur dan menjaganya hingga matang.

Baca Juga: 8 Jenis Ikan yang Bagus untuk MPASI dan Cara Mengolahnya

11. Jahe

Jahe

Foto: Orami Photo Stock

Sifat antiradang pada jahe bukan hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga bisa memperbanyak sel telur.

Jahe dapat memberikan rasa nyaman pada sistem reproduksi, melancarkan siklus haid, dan mengatasi peradangan. Berbagai faktor ini dapat membantu Moms untuk bisa hamil.

12. Biji Wijen

Meskipun berukuran kecil, biji wijen memiliki banyak manfaat bagi kesehatan salah satunya memperbanyak sel telur.

Biji wijen mengandung zinc dan senyawa yang dapat membantu proses produksi sel telur dalam tubuh wanita. Tidak hanya itu, biji ini juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan.

Baca Juga: Setelah Tes HSG, Mungkinkan Peluang untuk Hamil Akan Meningkat?

Nah itu dia Moms cara alami memperbanyak sel telur. Jika ingin cepat hamil bisa mencoba untuk mengonsumsi makanan yang tertera di atas, ya!

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29383942/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3560437/
  • https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant#6.-Eat-more-fiber
  • https://www.health.harvard.edu/blog/10-superfoods-to-boost-a-healthy-diet-2018082914463
  • https://parenting.firstcry.com/articles/10-best-foods-can-boost-fertility/
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait