Kesehatan

KESEHATAN
7 April 2021

17 Cara Mengatasi Migrain secara Alami? Yuk Coba!

Untuk meredakan gejalanya, coba tips di bawah ini!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Adeline Wahyu

Ada berbagai jenis penyakit sakit kepala, salah satunya adalah migrain. Pasti setidaknya Moms pernah mengalami migrain, namun tahukah cara mengatasi migrain yang tepat?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sebanyak 75 persen orang yang berusia antara 18 dan 65 tahun pernah mengalami sakit kepala. Lebih dari 30 persen orang dewasa pernah menderita migrain.

Selain itu, wanita lebih sering alami migrain dibandingkan pria, lho.

Pemicunya migrain tentunya beragam. Dilansir dari Healthline, wanita yang sedang hamil atau berada masa menstruasi lebih rentan alami migrain karena terjadinya fluktuasi hormon.

Pemicu lainnya adalah stres, faktor cuaca, konsumsi alkohol secara berlebihan, kualitas tidur yang buruk, jenis obat-obatan tertentu. Mengonsumsi makanan dengan kandungan natrium atau pemanis buatan juga bisa sebabkan migrain.

Baca Juga: 6 Tips Tidur Nyenyak untuk Penderita Migrain Kronis

Cara Mengatasi Migrain secara Alami

Gejala migrain bisa mengganggu kesehatan dan aktivitas Moms sehari-hari. Untuk itu, ada cara sederhana untuk meredakan gejala migrain secara alami, yaitu mengonsumsi jenis makanan tertentu.

Apa saja cara mengatasi migrain secara alami? Berikut ulasannya.

1. Bayam

Migrain Kambuh-1.jpg

Foto: stack.com

Cara mengatasi migrain secara alami yang pertama adalah mengonsumsi bayam. Sebenarnya, banyak sayuran yang dapat Moms coba untuk meredakan gejala migrain, salah satunya adalah bayam.

Sayuran bayam mengandung zat besi, asam folat dan magnesium yang membantu cara mengatasi migrain ringan.

Menurut penelitian yang baru-baru ini dirilis olehGriffith University di Australia, wanita yang mengalami sakit kepala migrain mengalami penurunan tingkat keparahan sebesar 14 persen, saat mereka makan makanan yang kaya akan kandungan folat.

Selain itu, bayam juga dapat menurunkan tekanan darah, melancarkan sistem pencernaan, dan meningkatkan kekebalan tubuh manusia.

2. Almond

Migrain Kambuh-2.jpg

Foto: womenfitness.net

Cara mengatasi migrain secara alami yang selanjutnya adalah mengonsumsi almond. Magnesium dalam almond dapat melindungi tubuh Moms dari gejala migrain dan mampu merelaksasi pembuluh darah.

Makanan mengandung magnesium lainnya yang dapat Moms konsumsi seperti pisang, alpukat, kacang mede, beras merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Ada studi yang menunjukkan beberapa penderita sakit kepala yang makan almond setiap hari memiliki efek dalam cara mengatsi migrain.

Dengan kata lain, sakit kepala biasa mungkin menjadi tidak terlalu parah atau menghilang secara bertahap dengan konsumsi 5-10 almond dalam sehari.

Baca Juga: Jangan Salah Lagi, Ini Do's and Don'ts Mencegah Migrain

3. Roti Gandum

Migrain Kambuh atasi dengan roti

Foto: medscape.com

Cara mengatasi migrain secara alami yang selanjutnya adalah mengonsumsi roti gandum. Karbohidrat yang terlalu sedikit dapat membuat gejala migrain muncul kembali.

Diet rendah karbohidrat dapat membuat Moms menghabiskan simpanan glikogen yang merupakan sumber energi utama ke otak. Kemudian, hal ini yang memicu dehidrasi dan kurangnya energi ke otak, hingga sebabkan migrain kambuh.

“Coba pertimbangkan untuk mengonsumsi karbohidrat sehat, seperti roti gandum, oat, atau yogurt. Karbohidrat yang sehat dapat meningkatkan suasana hati dan membantu tubuh melepaskan serotonin,” ujar Erin Palinski, ahli nutrisi dari New Jersey.

Jika Moms selama ini sering mengonsumsi roti putih, nasi putih, dan pasta, maka coba untuk mengganti dengan berbahan dasar seperti gandum.

4. Jahe

Migrain Kambuh-4.jpg

Foto: medicalnewstoday.com

Cara mengatasi migrain secara alami yang selanjutnya adalah mengonsumsi jahe. Jika gejala migrain menyerang, tidak ada salahnya untuk membuat air rebusan jahe atau teh yang dicampurkan dengan rebusan jahe.

Nyatanya, jahe mengandung antiinflamasi non-steroid yang mampu melawan gejala migrain dengan memblokir prostaglandin. Meskipun belum ada penelitian medisnya, jahe juga sering disebut sebagai bahan alami untuk menghilangkan rasa mual.

Baca Juga: 4 Kebiasaan Ini Dapat Sebabkan Migrain

5. Ikan Berlemak Tinggi

Migrain Kambuh-5.jpg

Foto: mommabe.com

Cara mengatasi migrain secara alami yang selanjutnya adalah mengonsumsi ikan berlemak tinggi. Ikan berlemak tinggi namun baik untuk kesehatan karena mengandung asam lemak omega 3 yang ternyata dapat mengurangi tingkat keparahan migrain.

Jenis ikan yang bisa Moms konsumsi yaitu salmon, sarden, tuna, haring, dan ikan kakap. Penelitian di Universitas Cincinnati menunjukkan, orang yang mengonsumsi empat porsi 125 gram ikan berlemak per minggu dapat memiliki manfaat untuk kesehatan, termasuk di antaranya meredakan gejala migrain dan baik untuk kesehatan jantung.

Menurut American Migraine Foundation, selain mengandung asam lemak tinggi, salmon juga mengandung vitamin B2 yang bisa menurunkan frekuensi migrain.

6. Hindari Makanan Tertentu

cara mengatasi migrain: sosis

Foto: Orami Photo Stock

Cara mengatasi migrain secara alami yang selanjutnya adalah menghindari makanan tertentu. Pola makan memainkan peran penting dalam mencegah migrain. Banyak makanan dan minuman yang diketahui sebagai pemicu migrain, seperti:

  • makanan dengan nitrat termasuk hot dog, daging, bacon, dan sosis
  • cokelat
  • alkohol, terutama anggur merah
  • makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG), penambah rasa
  • es krim atau minuman es
  • makanan acar
  • kacang polong
  • buah kering
  • produk susu seperti buttermilk dan yogurt

Kafein dalam jumlah kecil dapat meredakan nyeri migrain pada beberapa orang. Kafein juga ada dalam beberapa obat migrain. Tapi, terlalu banyak kafein bisa menyebabkan migrain. Ini juga dapat menyebabkan sakit kepala penarikan kafein yang parah.

Untuk mengetahui makanan dan minuman apa yang memicu migrain, buatlah catatan harian tentang makanan.

Baca Juga: 6 Cara Mencegah Migrain yang Sering Menggangu

7. Lavender Oil

gunakan lavender oil

Foto: Orami Photo Stock

Cara mengatasi migrain secara alami yang tak kalah penting yakni dengan menggunakan lavender oil. Menghirup minyak esensial lavender dapat meredakan nyeri migrain.

Menurut studi yang diterbitkan dalam Karger International, orang yang menghirup minyak lavender selama serangan migrain selama 15 menit mengalami kelegaan lebih cepat. Minyak lavender dapat dihirup secara langsung atau dioleskan ke pelipis.

8. Akupresur

cara mengatasi migrain: akupresur

Foto: Orami Photo Stock

Cara mengatasi migrain secara alami yang selanjutnya adalah akupresur. Akupresur adalah praktik menerapkan tekanan dengan jari dan tangan ke titik-titik tertentu di tubuh untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala lainnya.

Menurut National Center for Biotechnology Information, akupresur adalah terapi alternatif yang kredibel untuk orang yang menderita sakit kepala kronis dan kondisi lainnya.

Sebuah studi terpisah menemukan akupresur dapat membantu meredakan mual terkait cara mengatasi migrain.

9. Feverfew

cara mengatasi migrain: feverfew

Foto: Whiterabbitinstituteofhealing.com

Cara mengatasi migrain secara alami yang selanjutnya adalah feverfew. Feverfew adalah ramuan berbunga yang terlihat seperti bunga aster. Ini adalah obat tradisional untuk migrain.

Namun, studi dalam National Center for Biotechnology Information menemukan, tidak ada cukup bukti bahwa feverfew dapat mencegah migrain. Meski begitu, banyak orang mengklaim itu membantu meringankan gejala migrain mereka tanpa efek samping.

Baca Juga: 4 Kebiasaan Ini Dapat Sebabkan Migrain

10. Peppermint Oil

cara mengatasi migrain: peppermint oil

Foto: Orami Photo Stock

Cara mengatasi migrain dengan tanaman herbal yang selanjutnya adalah peppermint oil. Mentol dalam minyak peppermint dapat cara mengatasi migrain ringan, menurut National Library of Medicine.

Studi ini menemukan bahwa mengoleskan larutan mentol ke dahi dan pelipis lebih efektif untuk meredakan nyeri terkait migrain, mual, dan sensitivitas cahaya.

11. Yoga

cara mengatasi migrain: yoga

Foto: Orami Photo Stock

Cara mengatasi migrain satu ini juga bisa dicoba Moms! Cara alami yang selanjutnya adalah yoga. Yoga menggunakan pernapasan, meditasi, dan postur tubuh untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Penelitian menunjukkan yoga dapat meredakan frekuensi, durasi, dan intensitas migrain. Diperkirakan dapat menurunkan kecemasan, melepaskan ketegangan di area pemicu migrain, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Meskipun peneliti menyimpulkan terlalu dini untuk merekomendasikan yoga sebagai cara mengatasi utama untuk migrain, mereka percaya yoga mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mungkin bermanfaat sebagai terapi pelengkap.

12. Terapi Biofeedback

terapi biofeedback

Foto: Pathways.health

Cara mengatasi migrain secara alami yang selanjutnya adalah biofeedback. Biofeedback adalah metode relaksasi. Ini mengajarkan Moms untuk mengontrol reaksi otonom terhadap stres.

Biofeedback dapat membantu mengatasi migrain yang dipicu oleh reaksi fisik terhadap stres seperti otot yang tegang.

Baca Juga: 6 Tips Tidur Nyenyak untuk Penderita Migrain Kronis

13. Pijat

coba pijat

Foto: Orami Photo Stock

Cara mengatasi migrain secara alami yang selanjutnya adalah pijat. Pijat mingguan dapat mengurangi frekuensi migrain dan meningkatkan kualitas tidur, menurut National Center for Biotechnology Information.

Penelitian menunjukkan pijat meningkatkan stres yang dirasakan dan keterampilan mengatasi. Ini juga membantu menurunkan detak jantung, kecemasan, dan tingkat kortisol.

Selain beberapa cara mengatasi migrain di atas, Moms dapat mengonsumsi buah-buahan yang kaya air, seperti semangka. Semangka dapat mencegah dehidrasi, yang sering menjadi penyebab munculnya gejala migrain.

Obat-obatan Pereda Migrain

Selain cara alami, ada obat-obatan yang digunakan untuk meredakan nyeri serta cara mengatasi migrain dengan optimal. Obat-obatan yang dapat digunakan untuk meredakannya, meliputi:

14. Anti Nyeri

cara mengatasi pusing dan migrain ringan.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Obat anti nyeri bisa menjadi cara mengatasi migrain yang Moms alami. Biasanya obat pereda nyeri, misalnya aspirin, tersedia di apotik atau toko obat yang dijual bebas.

Selain aspirin, ibuprofen atau parasematol bisa menjadi cara mengatasi migrain dengan efektif.

Jika dikonsumsi terlalu lama, ini dapat menyebabkan sakit kepala akibat penggunaan obat-obatan, dan pendarahan di saluran pencernaan.

15. Triptan

3 Obat Rumahan untuk Cara Mengatasi Migrain dan Pusing Saat Hamil.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Ini adalah obat resep yang digunakan untuk cara mengatasi migrain. Contohnya seperti sumatriptan (Imitrex, Tosymra) dan rizatriptan (Maxalt) dalam memblokir jalur nyeri di otak.

Diminum sebagai pil, suntikan, atau semprotan hidung, sebagai cara mengatasi migrain ringan.

Triptan tidak dapat dikonsumsi sembarangan dan hanya bisa diresepkan oleh dokter ya.

Baca Juga: 8 Obat Sakit Kepala Alami, Yuk Coba Moms!

16. Dihydroergotamines

3 Obat Rumahan untuk Cara Mengatasi Migrain Saat Hamil 3.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Dihydroergotamines adalah kandungan obat lain dalam cara mengatasi migrain. Tersedia dalam bentuk semprotan atau suntikan hidung, namun obat ini paling efektif jika diminum.

Orang dengan penyakit arteri koroner, tekanan darah tinggi, atau penyakit ginjal atau hati harus menghindari dihidrogergotamin.

17. Ubrogepant (Ubrelvy)

Ketahui Gejala dan Pengobatan Migrain Saat Hamil Berikut Ini.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Ubrogepant (Ubrelvy) yakni kandungan obat untuk cara mengatasi migrain selanjutnya.

MengutipMayo Clinic, ini adalah obat pertama dari jenis ini yang disetujui untuk pengobatan migrain. Dalam uji coba obat, ubrogepant lebih efektif daripada obat migrain lain dalam menghilangkan rasa sakit dan gejala migrain lainnya seperti mual.

Efek samping yang umum termasuk mulut kering, mual dan rasa kantuk yang berlebihan.

Baca Juga: Perbedaan Sakit Kepala dan Migrain pada Anak

Air alami pada buah dan sayuran juga mengandung mineral penting untuk menjaga kesehatan Moms.

Itulah beberapa cara mengatasi migrain yang bisa dicoba untuk mengurangi gejala lain yang ditimbulkan. Jangan lupa untuk selalu minum air putih secukupnya agar tubuh dapat terhidrasi dengan baik, ya!

https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/headache-disorders

https://perioimplants.us/blog/migraine-sufferers-eat-your-spinach/

http://americanmigrainefoundation.org

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14973986

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20456191

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/diagnosis-treatment/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16827629

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait