12 Cara Mengatasi Mual dengan Mudah, Coba Atur Napas, Moms!

Pernah tiba-tiba merasa mual? Pasti tidak nyaman, ya Moms! Karena itu penting untuk tahu cara mengatasi mual yang efektif.

Mual adalah rasa ingin muntah yang disertai dengan rasa tidak nyaman pada bagian perut, dada dan tenggorokan.

Meski tampak ringan dan sering dianggap sepele, kondisi ini dapat membuat tubuh menjadi tidak nyaman, gelisah bahkan lemas.

Untuk itu, Moms perlu tahu cara mengatasi mual agar cepat merasa nyaman kembali.

Mengutip Healthdirect, mual disebabkan beragam hal, mulai dari penyebab ringan hingga yang serius, seperti:

• Mabuk perjalanan
• Migrain
• Keracunan makanan
• Gastroenteritis atau flu perut
• Kehamilan
• Kadar gula dalam darah tidak normal
• Batu empedu
• Stres
• Efek dari antibiotik dan kemoterapi

Meredakan mual sebenarnya bisa dilakukan sendiri dengan treatment alami, tanpa perlu mengonsumsi obat ataupun ke dokter.

Namun, Moms perlu memastikan terlebih dahulu kalau mual yang dirasakan tergolong ringan dan bukan masalah serius, ya.

Baca Juga: 7 Penyebab Mual Tapi Tidak Muntah alias Dry Heaving

Cara Mengatasi Mual dan Pusing secara Alami

Mual dan pusing kadang datangnya sepaket.

Kalau Moms termasuk yang sering merasakan mual disertai pusing, home remedies atau treatment di rumah dengan cara-cara alami berikut bisa membantu, lho!

Yuk, disimak agar Moms bisa praktikkan di rumah!

Baca Juga: 11+ Cara Mengobati Mual pada Anak, Yuk Coba!

1. Duduk Tegak dan Hindari Berbaring

Sering mendengar nasehat untuk tidak berbaring atau tidur setelah makan? Ternyata ada alasan dibalik itu, lho!

Berbaring setelah makan bisa memicu asam lambung naik yang jadi penyebab mual, terutama kalau Moms menderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau penyakit asam lambung.

Posisi berbaring juga bisa menekan perut yang dapat memperburuk rasa mual yang dialami.

Untuk itu, saat mual disarankan berada dalam posisi duduk tegak, karena bisa membantu perut atau pencernaan lebih nyaman dan menghilangkan mual.

2. Atur Napas dan Kurangi Banyak Bergerak

Terlalu banyak bergerak juga bisa memperparah mual yang dirasakan.

Untuk itu, cara mengatasi mual dengan menghindari melakukan banyak gerakan atau beraktivitas, perlu Moms lakukan.

Nah, coba ambil waktu sejenak untuk mengontrol pernapasan.

Karena menurut studi Journal of Perianesthesia Nursing, mengatur napas dengan kecepatan lambat dan stabil terbukti membantu meredakan mual.

Moms bisa mencoba teknis relaksasi berupa meditasi sebagai latihan mengatur napas yang efektif.

Baca Juga: Mengenal Meditasi, Cara Mudah dan Cepat Menghilangkan Stres, Yuk Coba!

3. Buka Jendela dan Hirup Udara Segar

Cara mengatasi mual yang lain adalah dengan membuka jendela untuk mendapatkan angin segar.

Cara ini bisa Moms lakukan kalau mual disebabkan mabuk kendaraan selama menempuh perjalanan jauh.

Sebenarnya belum diketahui alasan yang jelas kenapa cara ini cukup efektif.

Bisa jadi karena fokus teralihkan atau udara luar menghalau aroma mobil yang mungkin jadi penyebab mual.

4. Gunakan Jahe

Cara mengatasi mual yang juga mudah Moms coba adalah menggunakan jahe.

Menurut studi di jurnal Integrative Medicine Insights, sejak dulu jahe sudah digunakan sebagai obat herbal alami untuk mengatasi mual ataupun muntah.

Selain mudah didapat dan murah, jahe juga aman dan efektif meredakan mual yang dialami. Moms bisa makan potongan kecil jahe dan meminum air rebusan atau teh jahe.

5. Minum Teh Chamomile

Stres maupun rasa panik dan cemas berlebihan bisa memicu mual. Untuk mengatasinya, coba tenangkan diri dengan meminum teh chamomile.

Teh chamomile merupakan obat herbal alami yang efektif untuk meredakan mual yang dialami.

Kandungan sedatif di dalamnya akan membantu tubuh rileks dan tertidur saat mual menyerang.

6. Minum Air Lemon

Cara mengatasi mual dengan cepat yang juga bisa Moms coba adalah coba minum air lemon.

Lemon mengandung asam sitrat, senyawa alami yang membantu menenangkan perut. Moms bisa membuat infused water lemon untuk diminum sepanjang hari.

Selain itu, penelitian juga menemukan kalau menghirup minyak esensial lemon bisa meredakan mual ibu hamil.

Kalau Moms tidak punya minyak esensial aroma lemon, bisa diganti dengan menghirup buah lemon segar.

Baca Juga: Ini Manfaat Infused Water Lemon, Serta Cara Membuat dan Resepnya!