25 Januari 2024

10 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari, Coba Yuk!

Yuk, terapkan tips untuk meningkatkan kualitas tidur berikut ini
10 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari, Coba Yuk!

Bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari?

Moms mungkin pernah merasa letih dan mengantuk di pagi hari, padahal sudah cukup tidur.

Banyak orang percaya cara menghilangkan ngantuk di pagi hari adalah meminum secangkir kopi.

Padahal, kafein dapat menyebabkan gelisah, cemas dan buang air kecil berlebihan.

Lalu bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang baik?

Baca Juga: 4 Jenis Gangguan Penglihatan pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Wanita Mengantuk
Foto: Wanita Mengantuk (Freepik.com/karlyukav)

Salah satu masalah yang membuat kantuk di pagi hari adalah kualitas tidur yang tidak baik.

Semakin buruk kualitas tidur membuat Moms semakin sulit untuk bangun di pagi hari.

Padahal, terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan lho, Moms.

Nah, biar bisa bangun segar di pagi hari, berikut tips meningkatkan kualitas tidur yang perlu Moms coba di rumah.

1. Mematikan Layar Satu Jam Sebelum Tidur

Satu jam sebelum tidur, sebaiknya Moms mulai mematikan semua layar yang ada di kamar, termasuk layar ponsel.

Hal ini dipercaya dapat membantu tidur lebih berkualitas.

2. Tidur dengan Posisi yang Sama Setiap Malam

Moms juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan memiliki posisi yang tepat.

Jika Moms lebih suka tidur memiringkan badan, bisa memiliki cara tersebut agar lebih nyaman ketika memejamkan mata.

3. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Cara lain yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menciptakan lingkungan yang nyaman.

Moms bisa mulai dengan mengubah dekorasi kamar sehingga menjadi lebih nyaman.

Moms juga dapat memasang diffuser agar udara kamar semakin bersih dan baik untuk pernapasan.

Baca Juga: 6 Resep MPASI Oatmeal untuk Bayi dan Rekomendasi Produknya

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan dapat mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah saat bangun di keesokan harinya, lho.

Jadi, coba teknik meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, Moms bisa coba melakukan olahrga seperti berjalan, bersepeda, atau berenang beberapa kali seminggu.

Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur Moms.

5. Hindari Makan Malam yang Berat

Makan malam yang berat, terutama jika mengandung makanan berlemak atau protein yang sulit dicerna, dapat membuat sistem pencernaan bekerja keras selama malam.

Hal ini bisa mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah ketika bangun di pagi hari.

Jadi sebaiknya, konsumsilah makanan yang lebih ringan atau coba makan malam beberapa jam sebelum tidur.

Namun, pastikan untuk tidak tidur dengan perut kosong, karena hal ini juga dapat mengganggu tidur Moms.

Pilihlah makanan yang ringan dan sehat sebelum tidur, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt rendah lemak, dan hindari makanan berat atau makanan pedas yang dapat membuat Moms merasa tidak nyaman di malam hari.

Baca Juga: Arti Bismillah, Lengkap dengan Makna dan Keutamaannya

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Ada banyak cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa Moms lakukan selain minum kopi.

Metode berikut ini dianggap lebih menyenangkan dan juga baik untuk kesehatan. Bagaimana caranya? Simak artikelnya yuk Moms.

1. Coba 90-minute Sleep Cycle

Tidur Cukup
Foto: Tidur Cukup (Unsplash.com/bruce mars)

Salah satu cara menghilangkan ngantuk yang dianggap sehat adalah penerapan siklus tidur 90 menit dengan menyetel dua alarm.

Satu alarm untuk 90 menit sebelum Moms benar-benar ingin bangun. Pasang alarm satu lagi di waktu sudah siap untuk bangun.

Jurnal Healthy Sleep Harvard menjelaskan teori tidur 90 menit di antara penundaan akan menjadi siklus tidur yang sangat baik dan memungkinkan Moms untuk bangun setelah REM (rapid eye movement).

2. Minum Segelas Air Saat Bangun Tidur

Kelelahan merupakan gejala klasik dehidrasi, bahkan kasus ringan pun dapat memicu perasaan kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan mood.

Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition.

Minum segelas air dapat menyegarkan seluruh tubuh Moms sebelum memulai kegiatan.

Jika Moms merasa masih tidak bisa menghilangkan kelesuan di pagi hari, cobalah menambah asupan air dan minuman nonkafein lainnya sepanjang hari.

Melakukan peregangan merupakan salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb