Kesehatan

15 Februari 2021

10 Cara Meningkatkan Hormon Estrogen pada Wanita, Terbukti Ampuh!

Berkurangnya hormon estrogen biasa terjadi pada wanita menopause
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Adeline Wahyu

Cara meningkatkan hormon estrogen ini patut Moms ketahui sebagai wanita.

Salah satu hormon yang banyak dikenal adalah hormon estrogen.

Estrogen adalah hormon yang diproduksi di ovarium, dan sering dikaitkan dengan sistem reproduksi wanita.

Dalam jurnal Current Topics in Developmental Biology, hormon estrogen terlibat dalam reproduksi wanita dan pria, serta sistem biologis lainnya seperti sistem neuroendokrin, vaskular, kerangka, dan kekebalan tubuh.

Hormon estrogen dianggap sebagai hormon seks karena mengatur perkembangan seksual pada wanita.

Namun, pada beberapa kondisi, wanita bisa memiliki kadar estrogen yang rendah. Kondisi ini bisa normal seperti ketika menopause, bisa juga sebagai tanda adanya gangguan hormon.

Rendahnya kadar estrogen bisa mempengaruhi kesuburan wanita bahkan mood. Karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara meningkatkan hormon estrogen.

Baca Juga: Terapi Hormon untuk Hamil, Efektifkah?

Cara Meningkatkan Hormon Estrogen

Untuk meningkatkan hormon estrogen bisa dilakukan dengan terapi.

Ada beberapa cara meningkatkan hormon estrogen secara alami yang juga dapat dicoba, tetapi masih belum ada metode yang terbukti secara ilmiah.

Namun, beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu cara meningkatkan hormon estrogen. Berikut ini caranya.

1. Terapi Penggantian Hormon

cara meningkatkan hormon estrogen-terapi hormon.jpg

Foto: webmd.com

Terapi penggantian hormon dapat digunakan untuk mengobati estrogen rendah.

Biasanya, dokter akan meresepkan terapi penggantian hormon (HRT) untuk wanita yang memiliki kadar estrogen yang rendah.

Cara meningkatkan hormon estrogen ini dilakukan untuk wanita yang sudah memasuki masa menopause.

Pada beberapa perempuan, ketika memasuki masa menopause, kadar estrogen menurun drastis dan menimbulkan gangguan.

Mengutip jurnal Drugs in Context, terapi hormon menopause (MHT) efektif sebagai pencegahan defisiensi estrogen jangka panjang.

Meskipun sudah menopause, estrogen masih dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan lain-lain.

Namun, tidak semua perempuan yang mengalami menopause membutuhkan terapi penggantian hormon.

Jadi, penggunaanya harus melalui diskusi dengan dokter spesialis obstetri dan ginekologi (dokter kandungngan). Terapi ini bisa memiliki beberapa efek samping seperti perut kembung, sakit kepala, dan perdarahan vagina.

Baca Juga: Benarkah Vitamin D Dapat Menambah Kesuburan?

2. Konsumsi Vitamin B dan D

cara meningkatkan hormon estrogen-konsumsi vitamin b dan d

Foto: Orami Photo Stock

Vitamin B memiliki peran penting dalam penciptaan dan aktivasi estrogen dalam tubuh.

Kadar vitamin B yang rendah dapat menyebabkan berkurangnya kadar estrogen.

Journal of Nutrition, melakukan studi yang membandingkan kadar vitamin B dengan risiko kanker payudara pada wanita pre-menopause. Hasilnya, kadar vitamin B2 dan B6 yang lebih tinggi dikaitkan dengan rendahnya risiko kanker payudara.

Sementara, mengonsumsi makanan atau suplemen tinggi vitamin D juga menjadi salah satu cara meningkatkan hormon estrogen.

Vitamin D dan estrogen mampu bekerja bersama untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

3. Konsumsi Kedelai

cara meningkatkan hormon estrogen-konsumsi kedelai

Foto: Orami Photo Stock

Kacang kedelai dan produk kedelai seperti tahu dan miso adalah sumber fitoestrogen yang bagus.

Fitoestrogen meniru estrogen dalam tubuh dengan berikatan pada reseptor estrogen. Mengonsumsi makanan ini juga menjadi cara meningkatkan hormon estrogen.

Satu penelitian dalam Journal of the American Medical Association, menyebutkan bahwa asupan kedelai yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko kematian akibat kanker payudara yang lebih rendah.

Namun, jika Moms memiliki bentuk alergi terhadap produk kedelai, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum mengonsumsinya ya, Moms.

Baca Juga: Moms, Ketahui 4 Jenis Obat Herbal Yang Berbahaya Bagi Balita

4. Mencoba Pengobatan Herbal

chasteberry

Foto: nccih.nih.gov

Chasteberry adalah obat herbal tradisional yang paling terkenal karena penggunaannya dalam berbagai kondisi ginekologis, seperti PMS (Penyakit Menular Seksual).

Menurut jurnal Pharmacognosy yang meneliti tentang tumbuhan spesies vitex termasuk chasteberry, ditemukan bahwa tanaman ini mampu menunjukkan efek estrogenik dengan dosis 0,6 dan 1,2 gram per kilogram berat badan.

Manfaat-manfaat ini kemungkinan besar karena adanya fitoestrogen dalam tumbuhan chasteberry yang disebut apigenin. Mengonsumsi chasteberry juga dapat Moms coba sebagai cara meningkatkan hormon estrogen.

5. Biji Rami

Biji Rami dalam Cara Meningkatkan Estrogen.jpg

Foto: Freepik

Biji rami juga mengandung fitoestrogen dalam jumlah tinggi.

Fitoestrogen utama dalam rami disebut lignan, yang bermanfaat dalam cara meningkatkan hormon estrogen.

Dalam satu penelitian tentang hewan yang diterbitkan dalam National Center for Biotechnology Information, menunjukkan bahwa mengonsumsi biji rami mampu mengurangi tingkat keparahan kanker ovarium pada ayam.

Meski begitu, penelitian untuk manusia masih dilakukan lebih dalam. Tapi dicoba tidak ada salahnya bukan, Moms?

6. Tumbuhan Gingseng

ginseng untuk cara meningkatkan estrogen

Foto: Orami Photo Stocks

Tumbuhan ginseng dipercaya sebagai cara meningkatan hormon estrogen pada wanita.

Ini bisa dikonsumsi sebagai sayuran, digiling menjadi tepung untuk membuat roti atau untuk digunakan sebagai suplemen.

Menurut studi dalam National Center for Biotechnology Information, tumbuhan ginseng dapat meningkatkan kepadatan tulang, memperbaiki proses hormonal estrogen dan meredakan gejala ketidaknyamanan menopause.

Sekitar 3 gram ginseng per hari mampu menghasilkan suasana hati yang lebih baik, energi, dan mengurangi kecemasan.

Selain itu, pada pria yang diberi 1500 hingga 3000 miligram akar ginseng setiap hari selama tiga bulan, akan meningkatkan libido.

Baca Juga: Waspadai Kelebihan Estrogen Memengaruhi IVF

7. Asupan Probiotik

6 Makanan dengan Probiotik untuk Ibu Hamil, Moms Perlu Tahu!

Foto: Orami Photo Stocks

Probiotik, juga disebut bakteri baik, adalah bakteri alami yang mengisi saluran pencernaan.

Karena bakteri probiotik membantu tubuh memproduksi serotonin dan senyawa lainnya, suplemen probiotik dapat mengurangi tingkat kecemasan, dan gangguan mood lainnya.

Selain itu, probiotik juga termasuk salah satu cara meningkatkan hormon estrogen pada wanita.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat meningkatkan fungsi imunitas tubuh.

Yogurt, miso sup, tempe, kubis dan lain-lain adalah contoh asupan probiotik.

8. Suplemen Vitamin C

Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Vitamin C?

Foto: Orami Photo Stocks

Vitamin C yang dapat mengurangi tekanan darah dan mengurangi stres, serta kecemasan.

Vitamin C memainkan peran penting dalam kesuburan wanita. Selain itu, pada wanita dengan masalah kesuburan, asam askorbat dalam vitamin C dapat membantu memulihkan kesuburan.

Cara meningkatkan hormon estrogen ini bisa dilakukan pada wanita pasca menopause.

Mengkonsumsi asam askorbat selama kehamilan juga mengurangi risiko diabetes mellitus gestasiona.

Baca Juga: Mengenal PCOS yang Memengaruhi Kesuburan, Moms Wajib Tahu!

9. Sayuran Berdaun Gelap

Brokoli Bantu Cara Meningkatkan Estrogen

Foto: Orami Photo Stocks

Sayuran seperti brokoli, kubis, dan kangkung mengandung fitoestrogen dengan sifat mencegah kanker dan anti inflamasi.

Makanan dengan sayuran berdaun gelap dipercaya ampuh sebagai cara meningkatkan hormon estrogen pada tubuh.

Selain itu, untuk kesehatan, konsumsi sayuran juga dapat mencegah banyak penyakit kronis, termasuk masalah jantung.

10. Tanaman Red Clover

Red Clover.jpg

Foto: Freepik

Red clover adalah tanaman herbal yang mengandung beberapa senyawa tanaman yang disebut isoflavon, sebagai cara meningkatkan hormon estrogen di dalam tubuh.

Avicenna Journal of Phytomedicine, meneliti dampak red clover pada kadar hormon wanita. Para peneliti menemukan empat studi yang menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kadar estrogen dengan konsumsi tanaman herbal red clover.

Baca Juga: 11 Makanan untuk Kesuburan Pria, Yuk Dads Konsumsi!

Itulah beberapa cara meningkatkan hormon estrogen yang bisa Moms ikuti.

Jadi, jika kadar hormon estrogen rendah jangan khawatir dulu ya, Moms!

Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait