Kesehatan

19 Oktober 2021

13 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal, dari Minum Air Putih hingga Hindari Rokok

Dengan minum cukup air saja sudah bisa menjaga ginjal kita
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Cholif Rahma
Disunting oleh Karla Farhana

Moms, ginjal merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting. Karenan itulah, Moms harus tahu cara menjaga kesehatan ginjal.

Dengan mengetahui caranya, Moms dan keluarga dapat mencegah munculnya gangguan kesehatan ginjal.

Lantas, apa kegunaan ginjal untuk tubuh? Organ ini membuat tubuh tetap sehat dengan menjaga keseimbangan air dan zat-zat lain di dalam tubuh kita.

Ginjal terdiri dari 2 organ berbentuk seperti kacang merah yang terletak di kedua sisi tulang belakang dan di tengah punggung.

Baca Juga: Pentingnya Minum Air untuk Menghindari Batu Ginjal

Dilansir dari situs News in Health, tugas utama ginjal adalah menyaring darah.

Setiap ginjal mengandung sekitar 1 juta filter kecil yang dapat memproses sekitar 40 galon cairan setiap hari.

Sayangnya, jika ginjal mulai rusak, kita mungkin tidak menyadarinya untuk waktu yang lama.

Penyakit ginjal biasanya tidak membuat kita merasa sakit hingga masalahnya menjadi semakin serius dan tidak dapat dipulihkan.

Melansir Journal of Clinical Medicine, penyakit ginjal hampir melibatkan 10% populasi di seluruh dunia, terutama pada mereka yang berusia di atas 65 tahun.

Maka dari itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menjaga kesehatan ginjal, Moms. Ketika fungsi ginjal sudah menurun, ada beberapa penyakit yang bisa muncul.

Jenis Penyakit Ginjal

ginjal

Foto: Orami Photo Stock

Sebelum mengetahui cara menjaga kesehatan ginjal, ada baiknya Moms menyimak juga macam-macam penyakit ginjal agar lebih waspada.

Berikut ini macam-macam penyakit ginjal yang sering terjadi, Moms.

1. Penyakit Ginjal Kronis

Penyebab utama penyakit ginjal kronis adalah tekanan darah tinggi. Hal ini berbahaya bagi ginjal karena dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada glomeruli.

Nantinya, tekanan tinggi ini mengganggu alat penyaringan ginjal dan fungsinya tentu akan menurun.

Diabetes adalah penyebab utama penyakit ini. Seiring waktu, kadar gula darah yang tidak terkontrol akan merusak unit fungsional ginjal hingga muncul penyakit gagal ginjal.

2. Batu Ginjal

Pada kondisi ini, mineral dan zat lain dalam darah mengkristal pada ginjal, membentuk partikel padat atau batu, yang biasanya keluar dari tubuh melalui urin.

Mengeluarkan batu ginjal bisa sangat menyakitkan, Moms. Karenanya, Moms dan keluarga harus waspada dengan mengonsumsi cukup air mineral setiap hari.

3. Glomerulonefritis

Glomerulonefritis adalah peradangan glomeruli, struktur mikroskopis di dalam ginjal yang melakukan penyaringan darah.

Glomerulonefritis dapat disebabkan oleh infeksi, obat-obatan, kelainan bawaan, dan penyakit autoimun.

Kondisi ini mungkin membaik dengan sendirinya atau memerlukan obat penekan kekebalan.

4. Penyakit Ginjal Polikistik

Kista ginjal cukup umum dan biasanya tidak berbahaya. Tetapi penyakit ini adalah kondisi yang cukup serius.

Penyakit ginjal polikistik adalah kelainan genetik yang menimbulkan banyak kista atau kantung cairan tumbuh di dalam dan di permukaan ginjal.

Hal ini tentu akan mengganggu fungsi ginjal, Moms.

5. Infeksi Saluran Kemih

Infeksi saluran kemih adalah infeksi bakteri pada salah satu bagian sistem kemih.

Infeksi yang terjadi pada kandung kemih dan uretra atau saluran kencing adalah kondisi yang paling umum.

Penyakit ini biasanya mudah diobati. Namun jika tidak ditangani, infeksi ini dapat menyebar ke ginjal dan menyebabkan gagal ginjal.

Baca Juga: Penyakit Ginjal pada Anak: Jenis, Penyebab, Gejala, dan Pengobatannya

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Ginjal mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Organ ini juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.

Maka dari itu, Moms harus melakukan cara menjaga kesehatan ginjal karena penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Dengan melakukan cara menjaga kesehatan ginjal, tubuh Moms akan menyaring dan membuang kotoran dengan baik.

Sehingga, tubuh akan menghasilkan hormon untuk membantu seluruh sistem berfungsi dengan baik.

Bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal? Simak di bawah ini, yuk!

1. Melakukan Pengecekan Ginjal

menjaga ginjal tetap sehat

Foto: webmd.com

Cara menjaga kesehatan ginjal yang pertama adalah melakukan pengecekan. Pemeriksaan ini dilakukan untuk mendeteksi kesehatan organ ginjal.

"Kebanyakan orang memiliki sedikit atau bahkan gejala yang tidak terlalu terlihat sampai penyakit ginjal kronis semakin parah," kata Dr. Andrew Narva, spesialis ginjal di NIH.

Ada beberapa prosedur pemeriksaan ginjal, Moms, seperti:

  • Tes urin: memeriksa albumin yang tidak terdeteksi secara rutin
  • Tes darah: memeriksa Glimerular Filtration Rate (GFR) untuk memperkirakan kemampuan penyaringan ginjal

Jika Moms memutuskan untuk menjalani tes GFR, jumlah angkanya menggambarkan kesehatan dan juga gangguan pada organ ginjal Moms, yaitu:

  • GFR di bawah 60 adalah tanda penyakit ginjal kronis
  • GFR di bawah 15 digambarkan sebagai gagal ginjal

"Saya memberi tahu pasien saya bahwa mereka harus tahu jumlah GFR mereka," kata Dr. Jeffrey B. Kopp, ahli ginjal NIH.

Menurutnya, kita biasanya tidak dapat menyembuhkan penyakit ginjal kronis, tetapi lebih baik mengetahuinya lebih awal sehingga dapat memperlambat keparahannya.

2. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

sayuran buah

Foto: Orami Photo Stock

Moms dapat mengambil banyak langkah untuk menghindari gagal ginjal. Cara menjaga kesehatan ginjal yang dapat dilakukan adalah mengendalikan tekanan darah.

Untuk mengendalikan tekanan darah, Moms harus mengonsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk menjalani gaya hidup sehat seperti:

  • Rajin berolahraga
  • Diet sehat
  • Memelihara kesehatan jantung

“Kebanyakan orang Amerika makan lebih banyak natrium dan protein daripada yang dibutuhkan tubuh. Menjadi tugas ginjal untuk menyaring dan membuang sisa makanan 24 jam sehari, 7 hari seminggu,” kata Theresa Kuracina, ahli diet terdaftar.

Menurutnya, terlalu banyak mengonsumsi natrium dan protein dapat membawa efek negatif bagi penderita penyakit ginjal.

Baca Juga: Ketahui Gejala-Gejala Penyakit Batu Ginjal pada Wanita yang Bisa Menyerang Tiba-Tiba Ini

3. Minum Air Putih yang Cukup

menjaga ginjal tetap sehat

Foto: healthline.com

Cara menjaga kesehatan ginjal yang satu ini cukup mudah, yaitu minum air putih yang cukup.

Dilansir dari situs WebMD, air membantu menghantarkan nutrisi penting ke ginjal kita dan memindahkan sampah ke kandung kemih dalam bentuk urin.

Jika Moms tidak mengonsumsi air mineral yang cukup, proses penyaringan di dalam ginjal bisa dihentikan. Hal ini dapat menyebabkan batu ginjal dan infeksi.

Bahkan dehidrasi ringan dapat merusak ginjal jika terjadi cukup sering, lho Moms.

4. Tetap Aktif dan Bugar

olahraga

Foto: Orami Photo Stock

Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah olahraga. Olahraga teratur bagus untuk kesehatan tubuh.

Selain itu, olahraga teratur dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti:

  • Penyakit ginjal kronis
  • Tekanan darah tinggi
  • Gangguan kesehatan jantung
  • Kerusakan ginjal

Moms tidak perlu lari maraton untuk memulai berolahraga. Pilih saja jenis olahraga yang cocok dan Moms sukai, misalnya:

  • Berjalan kaki
  • Bersepeda
  • Aerobik
  • Senam
  • Berenang
  • Olahraga permainan seperti volly

5. Kontrol Gula Darah

kontrol gula darah

Foto: Orami Photo Stock

Jika Moms memiliki diabetes atau kondisi kesehatan yang menyebabkan gula darah tinggi akan lebih berisiko mengalami kerusakan ginjal.

Ketika sel-sel tubuh tidak dapat memproses glukosa dalam darah, ginjal dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaringnya.

Melansir National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, seseorang yang memiliki penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi berisiko lebih besar terkena penyakit ginjal.

Untuk menerapkan cara menjaga kesehatan ginjal pada kondisi tersebut, Moms harus mengontrol gula darah.

Jika gula darah tinggi terdeteksi lebih awal, dokter dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah penyakit lainnya.

6. Pantau Tekanan Darah

tekanan-darah

Foto: Orami Photo Stock

Cara menjaga kesehatan ginjal adalah memantau tekanan darah secara rutin. Pasalnya, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Perlu Moms ketahui, tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Sementara, prehipertensi (tekanan darah tinggi) berada di antara titik itu dan 139/89.

Melakukan perubahan gaya hidup dan pola makan sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah, Moms.

7. Jaga Berat Badan

berat badan

Foto: Orami Photo Stock

Seseorang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami kerusakan ginjal.

Untuk mencegahnya, Moms harus menerapkan cara menjaga kesehatan ginjal dengan pola makan sehat. Moms sebaiknya menghindari makanan tertentu seperti:

  • Makanan tinggi natrium
  • Daging olahan
  • Makanan perusak ginjal lainnya

Fokus pada makanan berbahan segar yang secara alami rendah natrium, seperti:

  • Kembang kol
  • Blueberry
  • Ikan
  • Biji-bijian

8. Jangan Merokok

Merokok

Foto: Orami Photo Stock

Merokok dapat merusak pembuluh darah di tubuh. Kondisi ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh, termasuk ke ginjal.

Merokok juga meningkatkan risiko kanker pada ginjal, lho. Jika Moms berhenti merokok, risikonya akan menurun.

Namun, dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko rendah seperti orang yang tidak pernah merokok.

9. Batasi Konsumsi Obat Pereda Nyeri

obat-nyeri

Foto: Orami Photo Stock

Jika Moms secara teratur mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, kebiasaan ini dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Pasalnya, terlalu banyak mengonsumsi obat juga berpotensi merusak ginjal, Moms.

Golongan obat tertentu seperti obat anti peradangan non steroid jika dikonsumsi dalam jangka waktu lama dapat mengakibatkan kerusakan ginjal.

Oleh karena itu selalu berhati-hatilah saat mengonsumsi obat supaya ginjal selalu sehat dan terawat.

Adapun obat-obatan yang berpotensi merusak ginjal adalah:

  • Ibuprofen
  • Naproxen
  • NSAID

10. Lakukan Pengecekan Kandungan Kolesterol

cek kolesterol.jpg

Foto: istock.com

Tanda sakit ginjal ada bermacam-macam, salah satunya adalah kadar kolesterol yang tinggi.

Kolesterol memang tidak secara langsung berhubungan dengan ginjal, namun tetap memiliki korelasi.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kolesterol yang tinggi dapat mengakibatkan berbagai macam penyakit, seperti:

  • Hipertensi
  • Diabetes
  • Penyakit jantung
  • Obesitas

Penyakit-penyakit tersebut menyebabkan gangguan ginjal pada tubuh.

Oleh sebab itu, perlu dilakukan pengecekan rutin pada kadar kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga: Berapa Kadar Kolesterol Normal Wanita dan Pria? Simak Penjelasan Berikut Ini!

11. Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol

rum alkohol.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan menghindari minuman beralkohol.

Melansir National Health Service, minuman beralkohol dapat merusak ginjal secara tiba-tiba dan serius.

Bahkan, kerusakan tersebut bersifat permanen dan jangka panjang.

Tak hanya itu, sifat alkohol dapat memicu dehidrasi pada tubuh yang mengakibatkan ginjal bekerja lebih keras dan akhirnya rusak.

Jadi, hindari minuman beralkohol jika tidak ingin mengalami masalah serius pada organ ginjal.

12. Batasi Konsumsi Gula

gula pasir dan gula merah.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Moms, terlalu banyak mengonsumsi gula dapat menyebabkan penyakit diabetes.

Nah, seperti yang telah dibahas sebelumnya, diabetes dapat memicu gangguan ginjal kronis yang jika dibiarkan bisa menyebabkan komplikasi.

Tak hanya itu, gula juga bisa memicu obesitas. Itulah mengapa para ahli sepakat untuk tidak memberikan gula sama sekali pada anak di bawah 2 tahun.

Selain itu, perlu juga untuk membatasi konsumsi gula sehari-hari. Batasan penggunaan gula setiap harinya adalah:

  • 6 sendok teh untuk anak
  • 5-8 sendok teh untuk dewasa

13. Batasi Konsumsi Garam

garam batu.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Tak hanya membatasi gula, cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan membatasi konsumsi garam.

Garam yang terlalu tinggi dapat memicu penyakit hipertensi yang menyebabkan gangguan ginjal kronis pada orang dewasa.

Konsumsi garam maksimal setiap harinya adalah 5 gram atau setara 1 sendok teh untuk orang dewasa.

Sedangkan untuk anak di bawah 1 tahun sebaiknya tidak diberikan garam sama sekali.

Baca Juga: Tak Bisa Sembarangan, Ternyata Segini Takaran Garam yang Boleh Dikonsumsi Setiap Harinya

Itu dia Moms jenis penyakit ginjal dan beberapa cara menjaga kesehatan ginjal yang harus Moms lakukan.

Nah, jangan lupa selalu terapkan gaya hidup sehat agar kesehatan organ terjaga, ya!

  • https://newsinhealth.nih.gov/2013/03/keep-your-kidneys-healthy
  • https://www.mdpi.com/journal/jcm/special_issues/chronic_kidney_diseases
  • https://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-kidney-disease-basic-information
  • https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease
  • https://www.healthline.com/health/kidney-health#kidney-conditions
  • https://health.clevelandclinic.org/7-secrets-to-keeping-your-kidneys-healthy-2/
  • https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keeping-your-kidneys-healthy/
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait