29 September 2023

7 Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengatasinya, Ampuh!

Terlalu banyak minum alkohol bisa membuat perut buncit, apa iya?
7 Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengatasinya, Ampuh!

Perut buncit bisa mengganggu penampilan dan membuat tidak percaya diri, bukan?

Pasalnya, kondisi tersebut membuat seseorang kesulitan memilih celana.

Perut buncit juga membuat Moms susah mencari dress pesta yang tepat.

Terlepas dari itu, apakah Moms tahu bahwa perut buncit tak melulu berkaitan dengan kebanyakan makan?

Yuk, ketahui penyebab dan cara mengatasi perut yang buncit, Moms!

Baca Juga: Perut Buncit? Simak 20 Cara Mengecilkan Perut Berikut Ini!

Penyebab Perut Buncit atau Lemak Berlebih di Perut

Terdapat sejumlah penyebab yang bisa menimbulkan perut buncit. Beberapa kebiasaan tersebut mungkin saja tidak Moms sadari.

Berikut adalah faktor-faktor pemicu perut menjadi buncit:

1. Konsumsi Gula dan Karbohidrat Berlebihan

Pola Makan Buruk
Foto: Pola Makan Buruk (foxnews.com)

Salah satu penyebab utama perut buncit adalah pola makan yang tidak seimbang, terutama dengan asupan gula dan karbohidrat yang tinggi.

Makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi, seperti kue, permen, soda, dan jus buah, dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Hal ini, pada gilirannya, dapat menghambat metabolisme dan mengurangi efisiensi tubuh dalam membakar lemak.

Penting untuk memastikan asupan protein yang cukup untuk membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah akumulasi lemak di perut.

2. Asupan Lemak Tinggi

Moms, pola makan buruk tidak hanya sebatas itu, lho.

Sumber nutrisi seperti lemak juga dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh dan dapat mengakibatkan obesitas.

Biasanya, ini dapat kita jumpai di sejumlah makanan seperti makanan cepat saji, gorengan, dan kue manis seperti muffin.

Jika memang ingin mengatasi perut buncit, The American Heart Association merekomendasikan untuk mengganti lemak 'jahat' dengan lemak sehat.

Contoh makanan yang mengandung lemak sehat adalah alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Sedangkan gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik.

Jangan lupa juga untuk selalu membaca label makanan, ya!

Ini dapat membantu seseorang menentukan apakah makanan tersebut mengandung lemak jahat atau tidak.

3. Terlalu Banyak Alkohol

Minuman Beralkohol
Foto: Minuman Beralkohol (gearpatrol.com)

Penyebab perut buncit yang selanjutnya adalah terlalu banyak konsumsi alkohol.

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan ternyata juga dapat membuat perut buncit.

Tidak hanya itu, ini juga menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit hati dan infeksi dalam tubuh.

Sebuah laporan tahun 2015 tentang konsumsi alkohol dan obesitas dalam jurnal Current Obesity Reports, menunjukkan bahwa laki-laki yang minum alkohol berlebihan akan mengalami penambahan berat badan di sekitar perut.

Artinya, ini memicu mereka mengalami perut yang buncit.

4. Kurang Olahraga

Malas Olahraga
Foto: Malas Olahraga (travishashfitness.com)

Penyebab perut buncit yang selanjutnya adalah karena kurang olahraga.

Jika seseorang lebih banyak mengonsumsi makanan daripada berolahraga, berat badannya tentu saja akan bertambah.

Gaya hidup yang tidak aktif, membuat seseorang sulit untuk membuang lemak yang berlebih.

Hal yang cukup terasa adanya penumpukan lemak di sekitar perut dan pemicu perut tampak membesar.

Baca Juga: Jangan Sembarang Konsumsi Obat Penenang Depresi, Perhatikan Hal Ini!

5. Stres

Stres ternyata juga menjadi salah satu penyebab perut buncit.

Hormon kortisol, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, dapat memengaruhi cara tubuh menyimpan lemak, khususnya di sekitar perut.

Ketika seseorang berada dalam situasi berbahaya atau tekanan tinggi, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan ini dapat berdampak pada metabolisme.

Hal ini memengaruhi seseorang untuk mencari rasa 'nyaman' dengan mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Di waktu yang bersamaan, hormon kortisol menyebabkan kalori yang berlebih berada di sekitar perut dalam waktu yang lama.

Akhirnya, perut buncit susah dihindari karena seseorang sedang stres.

5. Genetika Keluarga

Riwayat keluarga dengan kecenderungan memiliki badan gemuk memang mempengaruhi risiko seseorang untuk memiliki perut buncit.

Ada beberapa bukti bahwa gen seseorang cukup berperan dalam menentukan apakah mereka memiliki badan gemuk atau tidak.

Para ilmuwan menilai bahwa genetik juga dapat memengaruhi metabolisme dan risiko seseorang terserang penyakit terkait obesitas.

Selain faktor genetik, faktor lingkungan dan perilaku juga memiliki peran penting dalam menentukan kecenderungan seseorang memiliki tubuh gemuk.

6. Kualitas Tidur yang Buruk

Genetika Gendut
Foto: Genetika Gendut (telegraph.co.uk)

Penyebab perut buncit yang selanjutnya adalah kualitas tidur yang buruk.

Sebuah studi dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengaitkan pertambahan berat badan dengan durasi tidur pendek yang bisa menyebabkan lemak pada berlebih perut atau perut buncit.

Kualitas tidur buruk dan durasi tidur yang singkat dapat berperan memicu menumpuknya lemak di sekitar perut, Moms.

Tak hanya itu, kebiasaan buruk ini juga berpotensi menyebabkan perilaku makan yang tidak sehat.

Sejumlah gangguan makan dapat terasa akibat kualitas tidur yang tidak sehat.

7. Merokok

Meskipun merokok mungkin bukan penyebab utama perut buncit.

Namun, beberapa studi menunjukkan bahwa perokok cenderung memiliki penumpukan lemak lebih banyak di area perut dibandingkan dengan non-perokok.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE pada tahun 2012 menemukan bahwa baik perokok maupun non-perokok bisa mengalami obesitas.

Namun, merokok dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak khususnya di area perut.

Namun, seorang perokok memiliki risiko lebih tinggi memiliki kelebihan lemak di perut. Hal ini dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok, lho.

Baca Juga: Perut Balita Buncit, Apakah Itu Masalah Serius?

Tak kalah penting untuk mengenal jenis-jenis lemak di perut, lho!

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb