Kesehatan

12 Mei 2021

Mengenal Diet GM, Dianggap Efektif Turunkan Berat Badan dalam 1 Minggu

Benarkah bisa menurunkan berat badan selama 1 minggu?
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Defara Millenia
Disunting oleh Adeline Wahyu

Diet General Motor atau yang lebih sering disebut diet GM kian menjadi populer. Banyak orang percaya bahwa diet ini bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat.

Diet GM bahkan juga dilakukan oleh beberapa kalangan selebriti dunia.

Melansir GM Diet Plan, diet GM dapat menurunkan berat badan dengan membakar kalori tanpa mempengaruhi suasana hati atau tingkat energi selama 1 minggu.

Diet GM bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan berfokus pola asupan tertentu setiap hari selama seminggu. Diet ini bekerja dengan memberikan nutrisi sederhana untuk membakar kalori daripada menambahkannya ke tubuh.

Bagi Moms yang ingin menjalankan diet GM untuk menurunkan berat badan secara cepat dan teratur. Maka ada beberapa panduan atau aturan yang harus Moms jalankan agar hasilnya lebih efektif.

Yuk Moms mari simak penjelasan tentang diet GM.

Baca Juga: 13 Manfaat Pisang untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa jadi Menu Diet Sehat!

Apa itu Diet GM?

diet

Foto: Orami Photo Stock

Diet GM berasal dari kata general motor. Awal mula diet ini merupakan program diet yang dikembangkan oleh perusahaan otomotif general motor untuk karyawan-karyawannya.

Perusahan tersebut mendesain diet khusus, seperti membuat aturan yang harus dilakukan.

"Dalam menjalankan program diet GM, perusahaan ini memiliki macam-macam menu diet dan panduan-panduan yang harus dijalankan oleh karyawannya selama satu minggu. Jadi, setiap karyawan yang menjalankan program diet GM sudah mendapatkan menu yang ditentukan setiap harinya." Ucap dr. Ida Gunawan, M.S, Sp.GK (K), dokter spesialis gizi klinik konsultan nutrisi pada kelainan metabolisme, RS Pondok Indah - Puri Indah.

Selama 1 minggu, karyawan-karyawan tersebut diwajibkan untuk mengonsumsi makanan yang rendah kandungan kalori, tetapi mengandung asupan yang tinggi.

Umumnya, menu-menu dalam diet GM menggunakan kombinasi buah dan sayur-sayuran. Misalnya, di hari pertama hanya diperbolehkan mengonsumsi buah-buahan. Sehingga hari kedua hanya diperbolehkan mengonsumsi sayur-sayuran dan seterusnya.

Baca Juga: Efektifkah Diet Rendah Karbohidrat untuk Turunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya

Cara Melakukan Diet GM

melakukan diet gm

Foto: Orami Photo Stock

Bagi Moms yang tertarik menjalani program diet GM, dianjurkan hanya mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air yang banyak, seperti buah dan sayur-sayuran.

Melansir Iranian Journal of Public Health, buah dan sayuran mengandung banyak air dan juga menekan penumpukan lemak di tubuh, karena rendah kalori dan tinggi serat, yang membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi buah dan sayur-sayuran dilakukan selama 7 hari. Berikut ini cara melakukan diet GM dalam 1 minggu.

1. Hari Pertama

Moms hanya sedang menjalankan program diet GM hanya diperbolehkan mengonsumsi buah-buahan.

Porsinya tidak terbatas atau sebanyak apa pun yang diinginkan. Semua buah-buahan boleh dikonsumsi kecuali pisang.

Umumnya, buah yang direkomendasikan pada hari pertama adalah semangka, apel, melon, dan jeruk.

Bagian penting lainnya dari diet ini adalah mengonsumsi 8 hingga 12 gelas air setiap hari.

2. Hari Kedua

Pada hari kedua, Moms hanya diperbolehkan mengonsumsi sayur-sayuran matang maupun mentah.

Porsinya tidak terbatas atau sebanyak apa pun yang diinginkan. Moms juga diperbolehkan untuk menambahkan kentang atau ubi, tetapi hanya dalam jumlah yang sedikit.

Baca Juga: 5 Sayuran untuk Diet yang Membantu Menurunkan Berat Badan

3. Hari Ketiga

Moms hanya diperbolehkan mengonsumsi kombinasi, yaitu buah dan sayur-sayuran. Namun, tidak boleh mengonsumsi pisang dan kentang.

Porsinya tidak dibatasi atau sebanyak apa pun yang Moms inginkan.

4. Hari Keempat

Pada hari keempat melakukan program diet GM. Moms hanya diperbolehkan makan pisan dan susu.

Porsinya pun dibatasi, yaitu 6 buah pisang berukuran besar atau 8 buah pisang berukuran kecil. Untuk susu, Moms hanya diperbolehkan minum susu rendah lemak sebanyak 3 gelas.

5. Hari Kelima

Moms sudah diperbolehkan untuk makan daging. Baik daging sapi, ayam, maupun ikan. Namun. porsinya dibatasi kira-kira 550-560 gram.

Selain mengonsumsi daging, Moms juga diperbolehkan makan tomat sebanyak 6 buah.

Jika Moms vegetarian, daging bisa diganti dengan nasi cokelat atau keju cottage.

6. Hari Keenam

Menu makan diet GM di hari keenam sama dengan menu diet ini di hari kelima. Hanya saja 6 buah tomat diganti dengan sayur-sayuran.

Jenis sayuran apapun diperbolehkan, kecuali kentang. Porsi sayuran pun tidak dibatasi atau sesuai yang Moms inginkan.

7. Hari Ketujuh

Menu makan diet GM hari ketujuh, Moms diperbolehkan mengonsumsi nasi merah, atau nasi coklat.

Selain itu, Moms juga diperbolehkan mengonsumsi buah dan sayur-sayuran. Untuk porsi, tidak di batasi atau sesuai yang Moms inginkan.

Jadi, program diet GM ini hanya dilakukan selama 7 hari. Setiap hari diet ini memiliki aturan khusus tentang makanan yang dikonsumsi. Buah-buahan, sayur mayur, daging dan susu merupakan makanan utama yang diperbolehkan.

Baca Juga: Diet Keto Bisa Meningkatkan Kesuburan? Simak Penjelasannya di Sini

menu diet gm

Foto: Orami Photo Stock

Moms yang pemula menjalankan diet GM mungkin kerap kali bingung memilih menu diet ini.

Nah, berikut adalah contoh menu diet GM yang sederhana selama 7 hari yang bisa Moms gunakan sebagai referensi.

1. Hari Pertama

  • Sarapan: 1 mangkuk buah beri
  • Snack: 1 buah pir
  • Makan siang: 1 apel
  • Snack: 1 mangkuk semangka
  • Makan malam: 1 jeruk
  • Snack: 1 mangkuk irisan melon

2. Hari Kedua

  • Sarapan: 1 mangkuk kentang rebus
  • Snack: 1 mangkuk wortel kecil
  • Makan siang: 1 bungkus brokoli, potong kuntum dan kukus
  • Snack: 1 mangkuk tomat ceri
  • Makan malam: 5 tombak asparagus kukus dengan 1 mangkuk arugula
  • Snack: 1/3 ketimun, iris

3. Hari Ketiga

  • Sarapan: 1 apel
  • Snack: 1 mangkuk tomat ceri
  • Makan siang: 1 mangkuk bayam dengan mentimun dan tomat
  • Snack: 1 buah jeruk
  • Makan malam: 1 mangkuk kangkung dengan stroberi dan alpukat
  • Snack: 1 mangkuk buah beri

Baca Juga: Cari Tahu Manfaat Gandum untuk Kesehatan Tubuh, Cocok untuk Menu Diet

4. Hari Keempat

  • Sarapan: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu
  • Makan siang: 2 pisang besar besar dengan 1 gelas susu
  • Makan malam: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu

5. Hari Kelima

  • Sarapan: 3 buah tomat utuh
  • Makan siang: steak 10-oz (284-g) dengan 1 tomat utuh
  • Makan malam: ikan nila 10 ons (284 g) dengan 2 tomat utuh

6. Hari Keenam

  • Sarapan: 1/2 buah alpukat
  • Makan siang: 10 ons (284 g) dada ayam panggang dengan asparagus dan tomat ceri
  • Makan malam: salmon panggang 10 ons (284 g) dengan kangkung dan kubis Brussel

7. Hari Ketujuh

  • Sarapan: 1 mangkuk nasi merah dengan irisan semangka
  • Makan siang: 1 mangkuk nasi merah dengan brokoli dan 1 cangkir (237 ml) jus buah
  • Makan malam: 1 mangkuk nasi merah dengan sayuran campur

Program diet GM difokuskan untuk memastikan konsumsi karbohidrat kompleks dengan makanan rendah kalori.

Hal ini dikombinasikan dengan peningkatan asupan air yang dapat menurunkan berat badan yang signifikan dalam waktu 1 minggu.

Idealnya selama menjalani program diet GM, Moms hanya mengonsumsi buah-buahan, sayuran, nasi merah, dan daging sesuai dengan aturan yang sudah ditentukan.

Baca Juga: 10 Manfaat Terong Hijau, Baik untuk Kesehatan Tulang dan Cocok Sebagai Menu Diet!

Efek Samping Diet GM

Kelelahan

Foto: Orami Photo Stock

Diet GM diklaim sebagai salah satu cara diet yang efektif dan cepat untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu. Tetapi, ada beberapa bahaya diet GM yang harus diketahui sebelum Moms melakukannya.

Diet GM membuat berat badan turun begitu cepat, sehingga ada efek samping yang terkait dengan diet ini. Diet GM juga tidak merekomendasikan olahraga secara teratur.

Melansir US National Library of Medicine, seseorang yang menjalankan program diet GM tidak mendapatkan protein yang cukup dan sangat membatasi asupan biji-bijian, produk susu, dan makanan laut yang semuanya mengandung nutrisi penting.

Kondisi ini dapat menyebabkan metabolisme tubuh menjadi rendah.

Selain itu, menurut dr. Ida efek samping yang bisa timbul salah satunya adalah dehidrasi atau kekurangan cairan dan merasa mudah letih.

"Otot-otot akan menjadi sangat lemah karena protein baru didapat pada hari kelima dan hari keenam. Asupan protein juga dibatasi sekitar 550 gram. Hal ini membuat tubuh merasa mudah capek." Ucap dr. Ida.

Kemudian, karena asupan protein dibatasi, Moms juga akan merasakan sakit kepala dan juga performa untuk melakukan aktivitas fisik tidak bagus karena lebih banyak mengonsumsi sayur dan buah.

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
  • https://www.gmdiet.net/
  • https://www.healthline.com/nutrition/gm-diet
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/324340#risks
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait