Kesehatan Umum

27 Oktober 2021

Variasi Gerakan Push Up yang Bisa Dicoba di Rumah

Jika Moms bosan dengan gerakan push up biasa, bisa melakukan beberapa variasi
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Rizky
Disunting oleh Debora

Nyatanya, tidak semua orang menyukai gerakan push up. Mungkin saja Moms termasuk yang kurang menyukainya.

Namun, Moms tidak dapat menyangkal bahwa gerakan push up adalah latihan yang sangat baik untuk tubuh bagian atas dan area inti.

Jika Moms bosan dengan gerakan push up yang itu-itu saja, sebetulnya Moms bisa memodifikasi push up untuk membuatnya sedikit lebih mudah untuk dilakukan juga.

Atau Moms juga bisa mencoba macam-macam gerakan push up lain yang lebih menantang.

Jika Moms ingin mencoba variasi gerakan push up, maka berikut ini terdapat beberapa jenis gerakan yang bisa Moms coba saat melakukannya di rumah!

Baca Juga: 6 Manfaat Push Up Tiap Hari, Dapat Memperbaiki Postur Tubuh

Variasi Gerakan Push Up

Berikut ini macam-macam gerakan push up yang cukup menantang untuk Moms lakukan di rumah:

1. Wide Push Up

gerakan push up

Foto: pinterest.com

Cara melakukannya antara lain:

  1. Mulailah dengan masuk ke posisi plank, dengan kaki rapat, leher dalam posisi netral, dan tubuh sejajar.
  2. Letakkan tangan di lantai lebih lebar dari selebar bahu dengan ujung jari menghadap ke depan. Ini adalah posisi awal.
  3. Perlahan turunkan dada ke lantai dengan menekuk siku sambil menarik napas. Siku harus menghadap sedikit ke samping dan ke belakang.
  4. Jeda, lalu dorong menggunakan dada untuk kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
  5. Pastikan untuk menjaga area inti tetap kencang dan terlibat sepanjang gerakan.

Jika latihan ini terlalu sulit, Moms bisa coba letakkan tangan di permukaan yang lebih tinggi (seperti meja atau bangku).

Variasi gerakan ini akan memberi lebih banyak tekanan dan penekanan pada area dada.

2. Reverse Hands Push-up

gerakan push up

Foto: obeki.com

Cara melakukannya:

  1. Mulailah dengan masuk ke posisi plank dengan kaki rapat, leher dalam posisi netral, dan tubuh sejajar.
  2. Letakkan tangan di lantai kira-kira selebar bahu dengan ujung jari menghadap ke belakang. Ini adalah posisi awal.
  3. Perlahan turunkan dada ke arah lantai dengan menekuk siku sambil menarik napas.
  4. Turunkan hingga otot bisep Moms hampir sejajar dengan lantai.
  5. Pastikan siku tetap terselip ke arah tubuh dan menghadap ke kaki saat menurunkan.
  6. Jeda, lalu dorong ke atas menggunakan bisep untuk kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.

Variasi gerakan push up ini akan memberi lebih banyak tekanan dan penekanan pada bisep.

Baca Juga: 11 Cara Mengecilkan Paha dengan Mudah, Bisa Dicoba!

3. Diamond Push Up

gerakan push up

Foto: surabayafrozenfood.com

Cara melakukannya:

  1. Mulailah dengan masuk ke posisi plank dengan kaki rapat, leher dalam posisi netral, dan tubuh sejajar.
  2. Letakkan tangan di lantai di bawah dada dengan ibu jari dan jari telunjuk terhubung untuk membentuk segitiga. Ini adalah posisi awal.
  3. Perlahan-lahan turunkan dada ke lantai dengan menekuk siku sambil menarik napas.
  4. Pastikan siku tidak melebar atau pinggul melorot saat turun.
  5. Jeda, lalu dorong melalui trisep untuk kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.

Variasi gerakan push up ini memberi lebih banyak tekanan dan penekanan pada trisep.

4. Archers Pushup

gerakan push up

Foto: menshealth.com

Cara melakukannya:

  1. Mulailah dengan masuk ke posisi plank dengan kaki rapat, leher dalam posisi netral, dan tubuh sejajar.
  2. Letakkan tangan di lantai lebih lebar dari selebar bahu dengan ujung jari menghadap ke depan. Ini adalah posisi awal.
  3. Perlahan turunkan dada ke lantai di sisi kiri dengan menekuk siku sambil menarik napas. Ini adalah lengan yang berfungsi. Lengan kanan akan lurus dan diperpanjang.
  4. Jeda, lalu dorong ke atas menggunakan sisi kiri untuk kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.

Variasi ini memberikan lebih banyak tekanan dan beban yang meningkat pada lengan.

Baca Juga: Manfaat Yoga untuk Perbaiki Postur Tubuh, Yuk Coba!

5. Superman Push Up

gerakan push up

Foto: menshealth.com

Cara melakukannya:

  1. Mulailah dengan masuk ke posisi papan tinggi dengan kaki rapat, leher dalam posisi netral, dan tubuh sejajar.
  2. Letakkan tangan di lantai selebar bahu, lalu letakkan tangan sekitar satu kaki di depan kepala. Ini adalah posisi awal.
  3. Perlahan-lahan turunkan dada ke arah lantai sambil menarik napas.
  4. Pastikan bagian inti tetap bergerak dan tubuh berada dalam garis lurus. Jangan biarkan pinggul melorot.
  5. Jeda, lalu dorong ke atas menggunakan punggung untuk kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.

Variasi gerakan push up ini akan memberi lebih banyak tekanan dan penekanan pada punggung.

  • https://www.mindbodygreen.com/articles/types-of-push-ups
  • https://www.outsideonline.com/health/training-performance/types-of-pushups/
  • https://www.scoopwhoop.com/health/10-types-of-push-ups-that-will-help-you-in-living-a-healthy-life/
  • https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pushups-everyday
  • https://www.mindbodygreen.com/0-18811/5-reasons-to-do-pushups-everyday.html
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait