Trimester 3

4 Januari 2022

15 Tips Ibu Hamil 9 Bulan agar Persalinan Lancar Yuk, Coba!

Sudah waktunya, tapi bayi belum keluar juga? Coba cara ini
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Cholif Rahma
Disunting oleh Karla Farhana

Bagi Moms yang akan melahirkan normal untuk pertama kalinya, tidak ada salahnya untuk menerapkan tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar.

Persalinan atau kelahiran adalah sesuatu yang tidak dapat dipikirkan bahkan oleh ibu melahirkan kecuali Moms mengalaminya sendiri.

Namun, Moms tentu berpikir bahwa mempersiapkan diri sebaik mungkin sebelum menghadapi persalinan agar proses melahirkan lancar dan normal tanpa jahitan adalah ide bagus.

Menurut pendapat para ahli, wanita hamil yang tetap bugar cenderung mengalami proses melahirkan lebih singkat.

Ketika tubuh Moms bugar, daya tahan tubuh juga akan meningkat. Hal ini membuat Moms mampu menjalani proses melahirkan dengan baik dan lancar.

Sehingga, kecil kemungkinannya Moms membutuhkan intervensi medis.

Selain menjaga asupan nutrisi, Moms juga sebaiknya tetap aktif bergerak dan melakukan aktivitas rutin sehari-hari, misalnya:

  • Berjalan kaki di pagi hari
  • Gerak badan ringan
  • Melakukan teknik pernapasan
  • Melakukan peregangan otot

Berjalan membantu memindahkan bayi ke panggul dan gravitasi memberikan tekanan pada leher rahim, yang dapat melunakkannya atau membantu membukanya.

Berjalan adalah cara paling aman dalam tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar.

Baca Juga: 3 Tahap Kontraksi Sebelum Melahirkan yang Moms Perlu Tahu

Gejala Umum pada Ibu Hamil 9 Bulan

hamil 9 bulan

Foto: Orami Photo Stock

Saat memasuki usia hamil 9 bulan, beberapa gejala kehamilan yang normal mungkin akan Moms alami, seperti beberapa gejala di bawah ini:

1. Sering Buang Air Kecil

Gejala hamil 9 bulan yang pertama adalah seringnya keinginan untuk buang air kecil.

Ini karena bayi terus tumbuh dan turun ke bawah panggul dan sedang dalam persiapan untuk kelahiran, ia juga terus memberikan tekanan pada kandung kemih.

Di usia kehamilan 9 bulan, Moms mungkin akan lebih sering ke kamar mandi di siang hari dan juga di malam hari.

Apabila pipis Moms juga keluar saat tertawa atau bersin, maka Moms mungkin wajib memakai pembalut.

2. Kaki Bengkak

Memasuki usia hamil 9 bulan, setiap bagian dari tubuh pasti akan membesar, termasuk bagian kaki, Moms.

Dalam kebanyakan kasus, retensi cairan ekstra dan hormonlah penyebabnya.

Selain itu, rahim yang tumbuh akan memberikan tekanan pada pembuluh darah. Sehingga dapat memperlambat aliran darah di bagian bawah tubuh.

Untuk mengatasinya, Moms bisa mengangkat kaki kapan pun memungkinkan dan hindari berdiri dalam waktu yang lama.

3. Kesemutan pada Tangan

Moms, saat masuk usia hamil 9 bulan, apakah mulai merasa kesemutan?

Merasakan mati rasa atau kesemutan di tangan atau pergelangan tangan , bisa jadi tanda carpal tunnel syndrome.

Ini adalah sistem tulang dan saraf di sisi telapak tangan kita.

Menurut jurnal Prevalence of Carpal Tunnel Syndrome in Pregnant Women, gejala yang paling khas adalah mati rasa dan kesemutan di:

  • Ibu jari
  • Jari telunjuk
  • Jari tengah
  • Setengah jari-jari radial

Peningkatan retensi cairan selama kehamilan dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang-tulang dan saraf-saraf ini, sehingga menyebabkan sensasi kesemutan atau mati rasa.

Ketidaknyamanan ini biasanya mereda setelah Moms melahirkan.

Baca Juga: 10 Cara Meredakan Kaki Bengkak saat Hamil, Tanpa Obat!

5. Sakit Punggung

Gejala lain yang akan Moms alami saat hamil 9 bulan adalah sakit punggung. Saat perut membesar, pusat gravitasi akan berubah.

Sementara itu, hormon kehamilan akan mengendurkan sendi di panggul kita dalam persiapan untuk melahirkan. Kedua hal ini dapat menyebabkan sakit punggung.

Untuk memberikan kelegaan pada diri, cobalah untuk mempraktikkan postur yang baik (prenatal yoga dapat membantu).

Jangan lupa kenakan sepatu yang mendukung dan hindari mengangkat barang berat, jika memungkinkan.

6. Tekanan pada Panggul

Di usia kehamilan 9 bulan, bayi juga bersiap-siap untuk hari kelahirannya.

Salah satu hal gejala yang akan Moms rasakan saat ini adalah, bayi akan jatuh lebih rendah ke panggul.

Bagi Moms, sisi negatifnya adalah kemungkinan merasakan lebih banyak tekanan pada panggul, kandung kemih, dan pinggul.

Keuntungannya adalah mungkin bisa bernafas sedikit lebih mudah, karena saat bayi turun, ia tidak akan menekan paru-paru dan diafragma Moms.

7. Stretch Mark

Munculnya stretch mark memang terjadi pada banyak calon ibu, termasuk jika sudah memasuki usia hamil 9 bulan.

Stretch mark tidak dapat dicegah, tetapi sering memudar setelah kita melahirkan.

Gunakan pelembap lembut untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan membantu menangkal rasa gatal yang mungkin timbul dari kulit yang meregang.

Melansir American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu hamil biasanya mengalami stretch mark pada bagian perut, bokong, payudara, dan paha.

Baca Juga: 18 Buah untuk Melancarkan Buang Air Besar Bagi Ibu Hamil

Tips Ibu Hamil 9 Bulan agar Persalinan Lancar

Menurut penelitian dalam National Library of Medicine, sebanyak 50% dari 201 perempuan yang diteliti mencoba cara-cara alami untuk memicu kontraksi persalinan.

Nah, jika kehamilan Moms sudah memasuki usia 40 minggu, tidak ada salahnya untuk mencoba tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar di bawah ini.

1. Senam Ibu Hamil

Senam-Hamil-2-Hero.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Senam ibu hamil akan menolong Moms merasa lebih tenang, sehingga persalinan akan lancar dan bahkan bisa melahirkan normal tanpa jahitan.

Moms bisa mengikuti kelas latihan prenatal untuk kelompok kecil selama kehamilan sesuai petunjuk dokter atau bidan.

Nah, dalam kelas latihan prenatal ini diajarkan gerakan senam ibu hamil untuk melenturkan daerah uterus dan memperkuat otot-otot dasar panggul (pelvic).

Ada pula diskusi seputar kehamilan dan persalinan, simulasi proses kelahiran, dan membantu kontraksi rahim agar lebih efektif serta membantu proses melahirkan lancar.

Lakukan tips ibu hamil 9 bulan ini agar persalinan lancar, Moms.

2. Posisi Jongkok

04 posisi jongkok - sumber blogudemy.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Posisi ini sangat membantu melahirkan lancar karena membuka panggul dan meningkatkan tekanan pada bagian bawah perut sehingga kepala janin terdorong ke luar.

Tetapi posisi jongkok ini sangat melelahkan, sehingga Moms harus sering melakukannya selama kehamilan dan terutama masa-masa menjelang persalinan.

Tips ibu hamil 9 bulan ini jika dilakukan selama kehamilan akan memperkuat otot-otot paha, perut, dan meningkatkan elastisitas jalan lahir hingga 20-30%.

Tahukah Moms, mengepel lantai dengan tangan dalam posisi jongkok juga tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar, lho!

Jika Moms rajin melakukannya, maka bisa menghilangkan perkiraan panggul sempit dan mengurangi berbagai hambatan dan rasa sakit selama proses melahirkan.

Lantas, bagaimana cara mengepel lantai dengan tangan sebagai latihan ibu hamil 9 bulan?

  1. Saat mengepel dengan posisi jongkok, lakukan gerakan menungging dengan posisi kedua kaki ditekuk.
  2. Kemudian, tangan dalam posisi tegak lurus, telapak tangan dan lutut menempel di permukaan lantai.
  3. Kemudian angkat pinggang dan panggul ke arah atas, tundukkan kepala, tahan sambil menghitung sampai hitungan kedelapan.
  4. Setelah itu angkat kepala dan gerakkan kain pel dengan tangan untuk membersihkan lantai.

Namun, Moms harus tetap berhati-hati mengepel lantai karena lantai bisa saja licin.

Ini bisa menyebabkan Moms jatuh atau terpeleset, sehingga bisa menimbulkan berbagai risiko, antra lain:

Apalagi bila Moms punya keluhan sakit pinggang atau punggung. Wah, bisa berbahaya!

Sebaiknya, lakukan latihan jongkok ringan dengan bantuan palang kayu atau besi, kursi, meja, pegangan tangga, dan sebagainya. Lakukan secara rutin ya, Moms.

Baca Juga: 4 Jenis Kontraksi saat Hamil, Bumil Wajib Tahu!

3. Latihan Kegel

senam hamil sekolahnya bumil hero banner magz (1510x849)

Foto: Orami Photo Stock

Otot-otot dasar panggul membantu menjaga dan mendukung elastisitas organ panggul, yakni rahim, kandung kemih, dan usus.

Jika Moms melatih menguatkannya dengan latihan kegel, maka penderitaan pada masa-masa akhir kehamilan seperti wasir dan kebocoran urin akan lebih ringan.

Latihan kegel juga bagian dari tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar. Bagaimana cara melakukannya?

Cobalah menahan kencing ketika sedang duduk di toilet atau di mana saja dan kapan saja tanpa mengencangkan otot perut, pantat, atau paha.

Saat Moms berhasil menghentikan buang air kecil atau merasakan otot vagina mengencang, itu berarti Moms menggunakan otot dasar panggul.

Moms dapat melakukan latihan kegel dengan dua cara, baik dengan menahan atau dengan cepat mengendurkan otot dasar panggul.

Untuk melakukan gerakan kegel lambat, kencangkan otot dasar panggul dan tahan selama 3-10 detik.

Kemudian rileks dan ulangi hingga 10 kali. Untuk melakukan latihan kegel cepat, kencangkan dengan cepat dan kendurkan otot panggul 25-50 kali.

Rileks selama 5 detik dan ulangi gerakan hingga 4 kali.

4. Pernapasan dengan Yoga

Pelajari Posisi Yoga yang Aman untuk Ibu Hamil

Foto: Orami Photo Stock

Salah satu tips ibu hamil 9 bulan yang menyenangkan dan memberikan manfaat untuk persiapan persalinan adalah latihan yoga.

Yoga biasanya termasuk dalam gerakan senam ibu hamil, yang berfungsi membantu pernapasan dan meredakan ketegangan.

Hal ini bisa membuat ibu lebih rileks dalam mempersiapkan diri menjelang persalinan.

Latihan pernapasan dalam yoga bisa menenangkan Moms untuk mengatasi rasa sakit saat proses melahirkan.

Sehingga, Moms bisa melahirkan normal tanpa jahitan, serta memicu sistem saraf yang memperlancar pembukaan dan peregangan dinding vagina.

5. Berhubungan Suami Istri

5 Perubahan Gairah Seks yang Terjadi Saat Hamil

Foto: Orami Photo Stock

Berhubungan intim dengan pasangan pada minggu-minggu akhir menjelang persalinan dapat menstimulasi produksi hormon oksitosin yang merangsang kontraksi.

Selain itu, cairan sperma suami juga dapat membantu melenturkan dan melebarkan leher rahim.

Namun Moms tetap harus berhati-hati saat berhubungan intim dan lakukan dengan posisi senyaman mungkin dengan risiko minimal.

Posisi yang dianjurkan adalah woman on top. Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar ini bisa dicoba ya, Moms.

Baca Juga: 6 Cara Meredakan Nyeri Kontraksi Melahirkan

6. Lakukan Pijat Perineum

tips melahirkan lancar untuk ibu hamil 9 bulan

Foro: Orami Photo Stock

Dari sekitar 34 minggu, mulailah memijat lembut perineum Moms.

Perineum adalah area antara pembukaan vagina dan anus kita. Pijatlah menggunakan minyak almond, untuk membantu mencegah sakit saat melahirkan nantinya.

Selama persalinan, Moms akan merasa lebih percaya diri dengan kemampuan tubuh sendiri untuk mengatasi masalah ini dan lebih rileks saat mendorong bayi keluar nantinya.

Meskipun mungkin agak sulit, namun Moms tidak akan merasakan kesakitan yang amat sangat.

7. Ibu Hamil Harus Tetap Aktif

tips jalan kaki saat hamil

Foro: Orami Photo Stock

Tetap aktif selama kita hamil merupakan hal yang penting.

Nah, mudahnya, Moms bisa berjalan-jalan di sekitar rumah saja selama persalinan.

Moms seharusnya tidak membutuhkan pereda nyeri dan kemungkinan besar mengalami persalinan yang lebih cepat dari seharusnya.

Alangkah baiknya jika Moms menerapkan tips ibu hamil 9 bulan ini agar persalinan lancar, daripada hanya berbaring di kasur.

8. Pijatan untuk Membuat Ibu Rileks

melahirkan lancar dengan pijat persalinan

Foro: Orami Photo Stock

"Pijat secara teratur selama kehamilan akan membantu ibu hamil mengendurkan otot yang tegang,” kata Paula Jaspar, terapis pijat terdaftar di Vancouver.

Pijat juga bisa membantu meredakan sakit punggung yang dialami ibu hamil.

Selain menggunakan pijat bersertifikasi, Moms juga bisa meminta bantuan suami untuk menenangkan dan membuat rileks tubuh kita.

Sentuhan kuat seperti berpegangan tangan atau menekan dengan kuat pada lengan atas atau paha aka meningkatkan produksi oksitosin.

Hal ini akan mendorong persalinan untuk berjalan lebih cepat. Jika Moms mempertimbangkan pijat, bisa coba pijat prenatal juga, lho!

Baca Juga: 4 Essential Oil untuk Pijat Hamil yang Aman dan Menenangkan

9. Lakukan Hipnosis

tips untuk melahirkan lancar

Foto: Orami Photo Stock

Cara lain untuk mendapatkan relaksasi adalah dengan hipnosis. Apa itu?

Ini adalah bentuk terapi yang membutuhkan relaksasi mendalam atau keadaan trance yang sama seperti yang kita alami selama meditasi.

Melansir The Birth Hive, hipnosis mengajarkan ibu hamil untuk rileks secara mendalam, sehingga mereka bisa jauh lebih nyaman selama proses persalinan.

10. Membantu Posisi Janin Optimal

duduk tegak bisa membantu lancar melahirkan

Foto: rennwellness.com

Posisi janin yang optimal adalah konsep yang dikembangkan oleh bidan Selandia Baru, Jean Sutton.

Konsep ini dapat membantu menempatkan bayi pada posisi terbaik.

Posisi ini membuat bayi menghadap ke belakang ibu sebelum persalinan dimulai.

Jika bagian belakang kepala bayi diputar untuk menekan tulang ekor ibu, Moms akan mengalami nyeri punggung yang hebat saat persalinan.

Selain akan terasa sangat sakit, seringkali juga persalinan berjalan lebih lambat.

Kadang-kadang, bayi posterior ini membutuhkan bantuan penjepit atau ekstraksi vakum untuk dilahirkan.

Baca Juga: 5 Teknik Mengubah Posisi Janin Agar Tidak Sungsang

11. Sewa Doula Saat Melahirkan

doula untuk ibu melahirkan

Foto: Orami Photo Stock

Ketika menerima dukungan persalinan terus menerus dari doula, ibu hamil cenderung tidak memerlukan obat penghilang rasa sakit dan intervensi medis lainnya.

Seorang doula bisa membantu memberikan kita kekuatan dan keberanian saat menjalani persalinan

Mereka mendorong seorang ibu hamil untuk fokus dan bernapas, menyarankan posisi untuk membantu kemajuan persalinan dan memberikan dorongan.

Jadi sangat membantu Moms untuk memiliki pengalaman melahirkan yang baik.

Moms bisa menemukan duola dengan berbagai cara, seperti:

  • Meminta referensi dari pengasuh
  • Pendidik persalinan
  • Teman
  • Kolega
  • Dokter kandungan

12. Selalu Berpikir Positif

Tips Ibu Hamil 9 Bulan Agar Persalinan Lancar dan Tanpa Hambatan.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar ini juga tak kalah penting.

Semakin banyak pesan positif yang Moms berikan kepada diri sendiri, semakin mudah nantinya menjelang persalinan.

Ini membantu mengalirkan energi kuat menjelang melahirkan normal ataupun caesar.

Percayalah pada kekuatan pikiran untuk fokus dalam mengendalikan rasa sakit. Ingat Moms, jangan tegang dan selalu berpikir positif agar Moms bisa lebih mengontrol diri.

Mengutip Tommys Pregnancy Hub, melatih teknik pernapasan juga dapat membantu menenangkan saraf dan mengontrol nyeri.

Baca Juga: Bisakah 1x Berhubungan Langsung Hamil? Ini 14 Tanda Pembuahan Berhasil

13. Hidroterapi

tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar dengan hidroterapi.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Berendam air hangat dalam waktu lama bisa membantu Moms lebih rileks.

Air hangat meningkatkan relaksasi dan seringkali wanita merasa mengantuk dalam waktu sekitar 20 menit.

Penelitian menunjukkan bahwa berendam dalam air hangat meningkatkan produksi oksitosin dan mendorong pelebaran dinding vagina.

Moms bisa melakukan hidroterapi sekitar 2-3 jam pada usia hamil 9 bulan. Ini juga bisa mencegah rasa nyeri berlebihan saat mengejan nanti.

14. Stimulasi Puting

cara-memijat-payudara-dan-mengencangkan-alami.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Merangsang puting dapat menyebabkan rahim berkontraksi, lho!

Mengutip National Library of Medicine, stimulasi puting akan merangsang produksi oksitosin.

Oksitosin adalah hormon yang menyebabkan rahim berkontraksi dan payudara mengeluarkan ASI.

Faktanya, jika Moms memilih untuk menyusui bayi segera setelah melahirkan, stimulasi yang sama inilah yang akan membantu rahim akan menyusut kembali ke ukuran aslinya.

Tips ibu hamil 9 bulan ini menunjukkan bahwa stimulasi payudara dapat menjadi cara yang efektif untuk:

  • Menginduksi dan melancarkan persalinan
  • Mengurangi induksi medis
  • Mengurangi tingkat perdarahan postpartum

15. Makan Buah Kurma

manfaat kurma dalam tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Journal of Midwifery & Reproductive Health menemukan, konsumsi buah kurma saat hamil 9 bulan dapat meningkatkan pelebaran dan pematangan serviks.

Ia juga dapat mengurangi kebutuhan penggunaan obat induksi selama persalinan berlangsung.

Baca Juga: Lebih Sakit Melahirkan Normal atau Caesar? Cari Tahu Jawabannya di Sini

Itu dia Moms beberapa tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar nantinya. Jangan lupa dicatat dan dicoba, ya!

  • https://www.thebirthhive.com/blog/10-things-to-do-in-your-last-month-of-pregnancy
  • https://www.healthline.com/health/pregnancy/9-months-pregnant
  • https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/pregnancy-calendar/9-months-pregnant
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19753825/
  • https://www.acog.org/womens-health/faqs/skin-conditions-during-pregnancy?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=otn
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait