Resep

RESEP
6 Desember 2020

8 Resep Infused Water untuk Diet, Mudah Dibuat Sendiri!

Moms, berikut ini resep infused water untuk diet yang bisa dicoba!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Intan Aprilia

Infused water sering dikaitkan dengan manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Sederhananya, infused water sering disebut-sebut baik sebagai minuman untuk diet. Sebenarnya, apa sih yang dimaksud dengan infused water ini?

Infused water adalah minuman yang terdiri dari air segar beserta potongan-potongan buah dan sayur yang dipadukan menjadi satu.

Menurut Pakistan Journal of Nutrition, manfaat infused water sama halnya dengan Moms minum jus buah segar.

Semakin banyak buah yang dimasukkan ke dalamnya, maka semakin kaya nutrisi yang bisa didapatkan. Lalu, mengapa disebut infused water untuk diet? Berikut ini penjelasannya!

Baca Juga: Ibu Hamil Minum Infused Water, Bolehkah?

Manfaat Infused Water untuk Diet

Manfaat Infused Water untuk Menurunkan Berat Badan

Foto: Orami Photo Stock

Mengapa infused water disebut baik dijadikan sebagai minuman diet? Hal ini karena infused water rendah kalori dan Moms bisa mendapatkan nutrisinya melalui buah-buahan di dalamnya.

Minuman ini rendah kalori dibandingkan minuman manis lainnya. Infused water memang mengandung gula, tapi gula tersebut termasuk gula-gula alami yang berasal dari buah, bukan dari gula buatan yang mengandung kalori tinggi.

Gula dalam buah bersifat fruktosa, artinya lebih mudah terserap dalam sirkulasi tubuh dan menstabilkan kadar glukosa darah.

Jadi, akan lebih baik Moms untuk minum infused water dibandingkan minuman dengan pemanis buatan yang umumnya mengandung kalori tinggi.

Kapan waktu terbaik untuk minum infused water? Sebenarnya, infused water bisa diminum kapan saja, namun waktu terbaik adalah 2 hingga 4 jam setelah Moms membuatnya. Atau, Moms bisa membiarkannya meresap semalaman di lemari es.

Namun, ada hal penting yang harus Moms ingat. Kuncinya bukan buah-buahan atau sayuran yang bikin Moms langsing, tapi semua kembali pada asupan kalori.

Infused water untuk diet karena memiliki kalori yang sangat sedikit, karena isinya adalah air, buah-buahan, dan bisa ditambah juga dengan sayuran.

Ketika Moms minum infused water, maka secara tidak langsung akan menekan keinginan tubuh untuk mengonsumsi minuman manis lainnya yang mengandung kalori tinggi.

Baca Juga: Agar Tidak Bingung, Begini Cara Menghitung Kalori yang Benar

Jika Moms menjadikannya sebagai kebiasaan, maka dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

Namun, tentunya ada beberapa cara lainnya untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Pola makan yang bernutrisi, rutin berolahraga, dan kualitas tidur yang cukup tetap menjadi kombinasi terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal.

Tips untuk Membuat Infused Water

Tips untuk Membuat Infused Water.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Sebelum Moms membuat infused water di rumah, ada beberapa tips yang bisa dicoba berikut ini:

  1. Gunakan air dingin atau air bersuhu ruangan. Sebab, infused water yang menggunakan air panas akan mengurai enzim dan vitamin.
  2. Sebaiknya gunakan stoples kaca berukuran 1 liter dengan tutup stoples kaca yang dapat digunakan kembali. Atau Moms bisa menggunakan wadah apa pun selama masih berfungsi dengan baik dan tidak bocor.
  3. Biarkan infused water diatur pada suhu ruangan selama 1-2 jam. Moms juga bisa mendinginkannya sekitar 3-4 jam sebelum diminum.
  4. Hati-hati apabila Moms menambahkan kulit buah citrus, seperti lemon atau jeruk nipis. Sebab, kulit tersebut dapat menjadi pahit setelah 5-6 jam.
  5. Moms juga bisa menggunakan frozen fruit apabila tidak menemukan buah-buahan segar. Namun, frozen fruit tidak akan beraroma dan akan terurai lebih dari buah segar di dalam air.
  6. Moms bisa mengganti airnya dengan air soda berkarbonasi dan sebaiknya segera diminum.

Itulah beberapa tips membuat infused water untuk memaksimalkan hasilnya.

Nah, sebenarnya jenis buah-buahan yang ingin dicampurkan ke dalam infused water tergantung pada selera masing-masing dan sesuaikan dengan kebutuhan.

Baca Juga: Manfaat Buah Bit untuk Diet, Bisa Buat Langsing!

Resep Infused Water untuk Diet

Infused water terdiri dari air, buah-buahan, dan jenis sayuran lainnya yang mampu menghidrasi tubuh serta baik dijadikan minuman diet.

Nah, apakah Moms masih bingung untuk menentukan infused water untuk diet agar hasilnya efektif? Ini beberapa ulasannya.

1. Infused Water Strawberry Lemon

Infused Water untuk diet strawberry.jpg

Foto: freepik.com

Infused water untuk diet ini terbuat dari stroberi dan lemon yang juga bisa digunakan untuk mendetoksifikasi tubuh.

Selain itu, ini juga menjadi resep infused water untuk mengecilkan perut. Rasanya juga segar dan mirip dengan strawberry lemonade versi lebih sehat, lho!

Bahan:

  • 15 buah stroberi segar
  • 1 irisan lemon dengan kulitnya
  • Air putih, secukupnya

Cara Membuatnya:

  1. Tambahkan 15 buah stroberi segar, cuci bersih, dan iris halus.
  2. Masukkan ke dalam stoples kaca atau botol minum.
  3. Tambahkan satu irisan lemon dengan kulitnya.
  4. Kemudian, isi dengan air. Aduk perlahan dan dinginkan selama 4 jam agar lebih nikmat.

2. Infused Water Mentimun Mint

infused water timun untuk diet.jpg

Foto: freepik.com

Daun mint bisa menjadi penyegar dalam infused water, lho, Moms! Nah, bisa ditambahkan dengan mentimun agar hasilnya lebih segar.

Adapun manfaat mentimun untuk kesehatan yang bisa Moms dapatkan, yaitu kaya antioksidan dan mampu menjaga kesehatan pencernaan dengan baik.

Bahan:

  • 1 buah mentimun
  • 8 lembar daun mint
  • Air, secukupnya

Cara Membuat:

  1. Iris tipis satu mentimun. Tambahkan irisan mentimun ke dalam stoples kaca atau botol minum.
  2. Tambahkan 8 lembar daun mint segar, dan isi dengan air yang telah disaring.
  3. Aduk perlahan dan masukkan ke dalam lemari es setidaknya selama 4 jam atau semalaman.

Baca Juga: Tak Hanya Segar, Ini 9 Manfaat Infused Water Timun untuk Kesehatan

3. Infused Water Nanas Mint

infused water nanas untuk diet.jpg

Foto: freepik.com

Campuran buah lainnya yang bisa Moms pilih adalah nanas. Nanas mengandung antioksidan yang tinggi, vitamin C, beta-karoten, dan berbagai flavonoid.

Nanas juga mengandung bromelain, yaitu sekelompok enzim yang bermanfaat untuk kesehatan seperti mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan menjaga kekebalan tubuh menjadi lebih kuat.

Bahan:

  • Buah nanas berukuran sedang
  • 4-6 buah daun mint segar
  • Air, secukupnya

Cara Membuat:

  1. Kupas dan iris tipis-tipis buah nanas yang berukuran sedang. Semakin tipis buah nanas yang Moms iris, maka rasa yang dihasilkan juga semakin kuat.
  2. Siapkan daun mint, lalu sedikit dihancurkan agar aromanya juga semakin kuat.
  3. Siapkan wadah atau botol minum yang sudah diisi dengan air.
  4. Masukkan irisan buah nanas dan daun mint.
  5. Simpan di dalam kulkas selama kurang lebih 4 jam agar rasanya semakin segar.

4. Infused Water Apel Cinnamon

infused water untuk diet apel.jpg

Foto: freepik.com

Siapa menyangka kalau campuran antara apel dan cinnamon ternyata mampu membantu menurunkan berat badan Moms? Infused water untuk diet ini juga rasanya sangat nikmat, lho!

Apel memiliki kandungan fitonutrien dan antioksidan yang membantu mengurangi risiko kanker, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.

Selain itu, kayu manis juga mampu meningkatkan glukosa dan lipid pada pengidap diabetes tipe 2. Ditambah lagi, perpaduan apel dan kayu manis bisa menjadi minuman yang segar.

Bahan:

  • 1 buah apel
  • 2 batang kayu manis
  • Air, secukupnya

Cara Membuat:

  1. Iris tipis-tipis buah apel dan siapkan dua batang kayu manis.
  2. Campurkan ke dalam wadah atau botol minum yang sudah diisi dengan air matang.
  3. Diamkan selama beberapa jam dalam kulkas agar hasilnya lebih segar.

5. Infused Water Blueberry

infused water blueberry untuk diet.jpg

Foto: freepik.com

Blueberry sudah terkenal menjadi jenis buah-buahan yang kaya antioksidan serta memiliki manfaat yang beragam untuk tubuh.

Moms bisa menambahkan jenis buah-buahan lainnya agar menambahkan cita rasa dan membuatnya semakin segar.

Bahan:

  • 20 gram blueberry
  • ¼ jeruk nipis, diambil airnya saja
  • Beberapa potong semangka, sebelumnya dicuci terlebih dulu
  • Madu, secukupnya
  • Air, secukupnya

Cara Membuat:

  1. Campurkan semua bahan ke dalam wadah atau botol minum.
  2. Isi dengan air matang secukupnya.
  3. Tambahkan madu, lalu kemudian kocok sampai madunya semakin larut,
  4. Simpan dalam kulkas minimal 6 jam agar hasilnya semakin segar untuk dinikmati.

Baca Juga: Ketahui Ragam Manfaat Masker Lemon untuk Kecantikan yang Tak Terduga!

6. Infused Water Jeruk Nipis dan Lemon

infused water diet lemon.jpg

Foto: freepik.com

Infused water untuk diet berikutnya bisa didapatkan dari kombinasi buah-buahan yang tepat.

Kombinasi jeruk nipis dan lemon sering disebut-sebut mampu menurunkan berat badan. Nah, resep infused water ini juga dapat membantu mengecilkan perut, lho!

Cara membuatnya juga sangat mudah untuk diikuti. Infused water ini bisa bertahan selama 2 hari apabila didiamkan dalam kulkas.

Bahan:

  • 3 buah jeruk nipis
  • 2 irisan lemon
  • Air, secukupnya
  • Bisa ditambahkan madu sesuai dengan selera

Cara Membuat:

  1. Sebelum dicampurkan ke wadah atau botol minum, cuci bersih jeruk nipis kemudian potong menjadi beberapa bagian. Sebaiknya, hindari memotong jeruk nipis terlalu tipis.
  2. Buah yang masih tersisa itu peras sarinya agar rasanya semakin kuat.
  3. Masukkan potongan buah jeruk nipis dan irisan lemon ke dalam botol yang berisi air matang. Tutup rapat.
  4. Tambahkan madu. Lalu, kocok sampai madunya benar-benar larut.
  5. Masukkan ke kulkas selama kurang lebih 3 jam agar hasilnya semakin segar.

7. Infused Water Jahe Lemon

infused water diet jahe.jpg

Foto: freepik.com

Infused water untuk diet berikutnya yang bisa Moms coba terbuat dari jahe dan lemon. Mengapa jahe? Sebab, bahan rempah ini sudah terkenal memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Jahe mampu meringankan nyeri otot, membantu mengatasi kram saat haid, hingga menjaga kesehatan pencernaan.

Ditambah lagi dengan lemon yang kaya antioksidan, maka Moms bisa mendapatkan manfaat yang berkali lipat gandanya.

Moms juga dapat menambahkan daun mint agar rasanya semakin beragam. Bagaimana cara membuatnya? Simak ulasannya berikut ini!

Bahan:

  • 3-4 potong timun
  • 3 potong lemon
  • 2 helai daun mint
  • 1-2 ruas jahe
  • Air, secukupnya

Cara Membuat:

  1. Sebelum dimasukkan ke dalam wadah atau botol minum, bakar jahe terlebih dahulu, lalu kupas dan cuci, kemudian digeprek.
  2. Cuci sampai bersih semua buah-buahan sebelum dipotong.
  3. Masukkan semua bahan ke dalam botol minum.
  4. Tuangkan air matang secukupnya dan masukkan ke dalam kulkas selama kurang lebih 6 jam.
  5. Infused water siap untuk dinikmati dan rasanya pasti segar sekali!

Baca Juga: 5 Sayuran untuk Diet yang Membantu Menurunkan Berat Badan

8. Infused Water Kiwi

resep infused water untuk diet.jpg

Foto: freepik.com

Ingin mencoba infused water untuk diet dengan jenis buah lainnya? Nah, Moms bisa mencoba buah kiwi yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Kiwi dilengkapi oleh serat, protein, zat besi, kalium, vitamin A, dan vitamin C.

Nah, Moms bisa menambahkan infused water kiwi dengan buah lainnya, seperti apel dan semangka. Dengan begitu, kandungan nutrisinya semakin lengkap, ya!

Bahan:

  • 1 buah apel yang berukuran sedang
  • ½ buah kiwi
  • Beberapa potong buah semangka
  • Air, secukupnya

Cara Membuat:

  1. Potong buah apel, kiwi, dan semangka menjadi potongan kecil-kecil.
  2. Campurkan semua buah yang sudah dipotong ke dalam botol minum yang sudah diisi air matang.
  3. Simpan di dalam kulkas selama kurang lebih 6 jam agar hasilnya semakin segar dan maksimal.

Itulah infused water untuk diet yang dapat Moms coba. Mana yang Moms ingin coba duluan di rumah?

Artikel Terkait