07 Maret 2024

10 Cara Minum Teh Hijau yang Tepat untuk Diet Sehat

Tidak boleh lebih dari 2-3 gelas per hari ya Moms!
10 Cara Minum Teh Hijau yang Tepat untuk Diet Sehat

Foto: Getthegloss.com

Banyak orang yang belum mengetahui cara minum teh hijau yang baik dan benar.

Hal ini menyebabkan manfaat dari teh hijau itu sendiri tidak efektif.

Teh hijau untuk diet sering kali menjadi pilihan masyarakat dalam rencana penurunan berat badan.

Meski dikenal memiliki beragam kandungan yang bermanfaat, ternyata ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat minum teh hijau agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan.

Hal ini karena antioksidan dalam kadar yang terlampau banyak akan menyebabkan beberapa masalah dalam tubuh, karena sifatnya yang mengikat nutrisi dari makanan lain.

Lantas, bagaimana cara minum teh hijau yang baik dan bener? Yuk, simak artikel ini sampai selesai, ya!

Baca Juga: 10 Rekomendasi Sereal untuk Diet Sehat, Rendah Gula!

Kandungan Teh Hijau

Cara Minum Teh Hijau
Foto: Cara Minum Teh Hijau (Health.harvard.edu)

Teh hijau adalah salah satu jenis tumbuhan Camellia sinensis.

Tumbuhan ini banyak digunakan untuk pengobatan di Jepang dan Cina sejak berabad-abad lalu.

Dibandingkan dengan jenis teh lainnya, proses pengolahan teh hijau lebih singkat sehingga kandungan antioksidan dan nutrisi di dalamnya tetap terjaga.

Dalam 100 gram teh hijau, ditemukan berbagai nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh, di antaranya:

  • Beta-Karoten: 8.400 mcg.
  • Tiamin atau vitamin B1: 0,38 mg.
  • Vitamin B3: 4,6 mg.
  • Vitamin C: 230 mg.
  • Protein: 28,3 g.
  • Lemak: 4.8 g.
  • Zink: 0,0 mg.
  • Karbohidrat: 53,6 g.
  • Serat: 9.6 g.
  • Kalsium: 245 mg.
  • Fosfor: 415 mg.
  • Zat besi: 18.9 mg.
  • Natrium: 60 mg.
  • Kalium: 5.873,9 mg.
  • Tembaga: 0,50 mg.
  • Air: 7,7 g.
  • Niacin: 4,6 mg.
  • Riboflavin atau vitamin B2: 1,24 mg.

Baca Juga: 5 Cara Diet 7 Hari Turun 15 Kg dan Daftar Menunya, Simak!

Teh Hijau untuk Diet

Alat dan Bahan Teh Hjau
Foto: Alat dan Bahan Teh Hjau (Freepik.com/freepik)

Salah satu senyawa penting yang dimiliki oleh teh hijau adalah kafein.

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2019 yang diterbitkan di Critical Reviews in Food Science and Nutrition, mengungkap bahwa kafein dapat membantu penurunan berat badan dan pengurangan lemak tubuh.

Selain itu, melansir dari Healthline, dalam teh hijau juga memiliki kandungan Epigallocatechin gallate (EGCG) yang dapat membakar lebih banyak kalori tubuh bahkan saat sedang beristirahat sekalipun.

Tips Cara Minum Teh Hijau untuk Diet yang Tepat

Teh Hijau Bubuk
Foto: Teh Hijau Bubuk (Freepik.com/nipapornnan)

Untuk mendapatkan manfaat baiknya, Moms perlu mengetahui cara minum teh hijau yang tepat.

Berikut ini beberapa tipsnya.

1. Hanya 3 sampai 5 Cangkir Sehari

Cara minum teh hijau yang baik dan benar pertama adalah hanya 3-5 cangkir sehari.

Teh hijau kaya akan antioksidan dan senyawa nabati alami seperti tanin dan flavonoid.

Kelebihan dalam mengonsumsinya dapat menyebabkan keracunan atau dapat menyebabkan kerusakan pada hati.

Melansir dari Healthline, minum teh hijau tiga sampai lima cangkir per hari secara optimal dapat manfaat kesehatan terbanyak.

Mengonsumsi berlebihan dapat memberi efek samping tertentu, namun manfaatnya akan jauh lebih besar daripada risikonya.

Selain itu, dalam penelitian di University of Maryland Medical Center, mengungkap sejumlah manfaat tehi hijau pada wanita yang mengonsumsinya tiga cangkir selama empat bulan.

Hasilnya, terdapat penurunan yang terjadi secara signifikan tidak hanya pada berat badan saja, namun juga kadar gula darah dan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Selain itu, pastikan ketika minum teh hijau untuk diet sendiri adalah dengan menyeduh daun teh hijau dengan tidak menggunakan tambahan gula.

2. Jangan Pernah Minum Teh Hijau saat Perut Kosong

Cara minum teh hijau selanjutnya adalah jangan pernah minum teh hijau saat perut kosong.

Tentunya, memulai hari dengan dosis kafein dapat memberikan tenaga saat Moms memulai hari.

Namun, jangan sampai meminumnya dalam perut kosong ya, Moms.

Sebab, melansir dari The Tea Shelf, cara minum teh hijau saat perut kosong dapat menyebabkan sakit perut.

Hal ini karena teh hijau memiliki kandungan polifenol yang dikenal sebagai tanin yang dapat meningkatkan asam lambung, menyebabkan sakit perut, mual, sensasi terbakar, atau bahkan sembelit.

Maka dari itu, sebaiknya minum teh hijau setelah makan.

Baca Juga: Cara Diet Air Putih, Benarkah Ampuh Turunkan Berat Badan?

3. Hindari Minum Teh Hijau Selepas Makan

Kebanyakan orang minum teh hijau untuk diet setelah makan tanpa menyadari bahwa cara tersebut dapat menghambat penyerapan zat gizi.

Artinya, apa pun yang Moms makan tidak diserap dengan baik karena kafein dan tanin bertindak sebagai penghalang.

Ini juga dapat mengencerkan cairan lambung yang mengakibatkan pencernaan tidak benar.

Maka dari itu, cara minum teh hijau yang tepat sebaiknya 30-45 menit sesudah makan.

4. Hindari Minum di Malam Hari

Cara minum teh hijau yang tepat selanjutnya adalah hindari minum di malam hari.

Hindari minum teh hijau untuk diet di malam hari karena dapat mengganggu pola tidur.

Hal ini dapat menimbulkan masalah bagi mereka yang berisiko mengalami masalah jantung atau tekanan darah tinggi.

5. Jangan Gunakan Kantong Teh Hijau yang Telah Terpakai

Cara Minum Teh Hijau
Foto: Cara Minum Teh Hijau (Freepik.com/freepik)

Cara minum teh hijau yang baik dan benar berikutnya adalah jangan gunakan kantong teh berulang kali.

Menggunakan kantong teh hijau untuk diet berulang kali, membuat kantong teh basah, sehingga rentan terhadap serangan mikroba.

Sebagai aturan, jangan pernah menggunakannya lebih dari dua kali.

Karena itu, pastikan menggunakan satu kantong teh hijau untuk secangkir teh Moms.

Baca Juga: Moms, Ketahui 12 Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga

6. Hindari Penambah Perasa Buatan

Hindari penambahan kalori ekstra dari pemanis seperti gula, madu, susu atau krim saat berencana minum teh untuk diet.

Dengan menambahkan 1 sendok teh madu dan 1 sendok makan krim, manfaat teh hijau ini akan sia-sia.

Karena, kalori dalam kandungan teh hijau untuk diet akan bertambah menjadi 86 kalori.

Secangkir teh hijau polos hanya memiliki 2 kalori, sehingga cocok sebagai minuman untuk rencana diet Moms maupun Dads.

7. Minum Lebih Banyak Air Putih

Cara minum teh hijau selanjutnya adalah minum lebih banyak air putih.

Moms pun tidak boleh melupakan untuk tetap konsumsi air putih.

Karena, teh hijau untuk diet dapat bersifat diuretik, yang dapat menyebabkan sering buat air kecil.

Jadi, lebih baik minum air putih yang banyak untuk menghidrasi tubuh Moms.

Selain itu, konsumsi air putih secara rutin juga dapat berpengaruh terhadap berat badan.

Dalam penelitian di Obesity a Research Journal menjelaskan bahwa memenuhi asupan air memiliki manfaat dalam penurunan lemak dan berat badan yang lebih besar, terlepas dari diet dan olahraga.

Teh hijau untuk diet memang bisa dinikmati dalam keadaan hangat ataupun dingin.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb