Gizi

9 November 2021

Moms, Kenali Manfaat Jambu Kristal untuk Kesehatan Tubuh

Buah ini ternyata menyimpan banyak manfaat kesehatan
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Rizky
Disunting oleh Debora

Moms pasti sudah cukup familiar dengan jambu biji. Buah satu ini adalah buah tropis dengan warna kulit hijau kekuningan, dan pada awalnya mereka tumbuh di Amerika Tengah. Nama latin untuk pohon jambu kristal yang umum adalah Psidium guajava L.

Manfaat jambu kristal ternyata tidak hanya ada pada buahnya saja, orang India dan Cina juga meyakini bahwa teh yang terbuat dari daun jambu biji efektif sebagai obat untuk mengatasi diare.

Sementara itu, di Meksiko, orang secara tradisional menggunakan daging buahnya untuk menyembuhkan luka.

Sebetulnya jambu kristal masih bagian dari jambu biji, tetapi jambu kristal memiliki sejumlah keistimewaan.

Selain lebih manis dari jambu biji biasa, jambu kristal juga memiliki jumlah biji yang lebih sedikit, yakni kurang dari tiga persen.

Dengan begini, Moms jadi lebih mudah mengonsumsinya.

Tidak mengherankan juga jika jambu kristal kerap disebut sebagai jambu biji putih tidak berbiji.

Baca Juga: Ketahui 12 Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan Tubuh

Buah jambu biji merupakan makanan bergizi dan menyehatkan yang kaya akan beberapa nutrisi penting.

Menurut U.S. Departemt of Agriculture dalam 100 gram buah jambu kristal mentah terdapat beberapa nutrisi seperti:

  • 68 kalori
  • 14,32 g karbohidrat
  • 8,92 g gula
  • 0,95 g lemak
  • 5,4 g serat makanan
  • 417 mg kalium
  • 228,3 mg vitamin C
  • 624 UI vitamin A

Baca Juga: Bongkar 14 Manfaat Jus Jambu Merah yang Cocok untuk Ibu Hamil dan Kesehatan

Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan

jambu kristal

Foto: ugm.ac.id

Berikut ini adalah beberapa manfaat jambu biji untuk kesehatan:

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Jambu kristal merupakan sumber serat makanan yang sangat baik.

Oleh karena itu, makan lebih banyak jambu ini dapat membantu pergerakan usus yang sehat dan mencegah sembelit.

Mengutip SELF Nutrition Data, dalam satu jambu biji, Moms bisa memenuhi 12 persen kebutuhan serat harian yang direkomendasikan.

Selain itu, serat di dalam buahnya juga bisa meningkatkan massa feses serta melembutkannya, sehingga bisa terhindar dari sembelit.

Selain itu, serat juga bisa membantu memadatkan feses yang terlalu encer, sehingga bisa mencegah dan mengobati diare.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Di dalam jambu kristal juga terdapat kandungan vitamin C yang tinggi sehingga buah ini bermanfaat untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kandungan vitamin ini juga bersifat antioksidan sehingga bisa melawan radikal bebas, serta penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan di seluruh tubuh.

Dengan demikian, Moms akan terhindar dari berbagai penyakit jika rutin konsumsi jambu kristal.

Baca Juga: 7 Efek Samping Daun Jambu Biji untuk Wajah, Atasi Jerawat dan Flek Hitam

3. Menyehatkan Kulit

jambu kristal

Foto: Orami Photo Stock

Berbagai macam vitamin dan antioksidan yang dikemas dalam jambu biji juga bisa memberikan manfaat bagi kulit.

Mengutip Journal of Dermatological Science, antioksidan ini bisa melindungi kulit dari kerusakan, yang dapat memperlambat proses penuaan membantu mencegah keriput.

Terlebih lagi, ekstrak daun jambu bahkan dapat membantu mengobati jerawat ketika dioleskan langsung ke kulit.

Ia diduga memiliki sifat antimikroba dan antiinflamasinya sehingga bisa menjadi obat penghilang jerawat secara alami.

Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi peran jambu kristal dan ekstrak jambu dalam menjaga kesehatan kulit.

4. Meredakan Batuk dan Flu

Manfaat jambu kristal lainnya adalah membantu meredakan batuk dan flu.

Ini karena jambu biji kristal, baik dari daun, kulit, maupun daging buahnya, mengandung flavonoid yang memiliki sifat antibakteri.

Senyawa ini diyakini bisa mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk pada mereka yang sedang mengalami batuk dan flu.

Selain itu, vitamin C di dalamnya juga diyakini dapat mempercepat penyembuhan gejala batuk dan flu yang dialami.

5. Menurunkan Berat Badan

Untuk Moms yang sedang menurunkan berat badan, mengonsumsi jambu kristal bisa menjadi camilan sehat.

Ini karena buah ini memiliki kandungan kalori yang rendah tetapi tinggi serat.

Makanan yang tinggi serat ini cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan rendah serat lainnya, sehingga Moms akan cenderung makan lebih sedikit dan tetap kenyang.

Baca Juga: 5+ Resep Bumbu Rujak Bangkok yang Segar Banget, Yuk Coba!

6. Menjaga Kesehatan Mata

Menjaga Kesehatan Mata.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Moms juga pasti sudah sering dengar kalau vitamin A baik untuk kesehatan mata.

Oleh karena itu, manfaat lainnya dari jambu kristal ini adalah membantu menjaga kesehatan mata.

Dengan mengonsumsi jambu kristal, Moms dapat terhindar dari berbagai gangguan mata, seperti rabun jauh, rabun dekat, silindris, dan lainnya.

7. Menjaga Kesehatan Jantung

Tak hanya untuk mata, khasiat jambu kristal lainnya adalah menjaga kesehatan jantung.

Ini karena jambu kristal mengandung kalium serta serat yang cukup tinggi.

Kandungan kalium dan serat ini disebut berperan dalam mengontrol tekanan darah.

Selain itu, mengonsumsi serat juga bisa mengurangi peradangan pada jantung serta membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

8. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil

Faktanya, manfaat jambu kristal bisa dirasakan oleh siapa pun, termasuk untuk ibu yang sedang hamil.

Hal ini karena jambu kristal mengandung protein serta berbagai vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin di dalam kandungan.

Sebagai contoh, vitamin C pada ibu hamil ini penting untuk pertumbuhan optimal janin, serta membantu meningkatkan penyerapan zat besi yang dibutuhkan ibu hamil untuk memberikan oksigen kepada bayinya.

Adakah Risiko Makan Jambu Kristal?

Sebuah tinjauan dari International Journal of Molecular Science, tidak ditemukan efek samping yang menonjol dari makan buah jambu ini.

Efek negatif juga tidak ditemukan jika Moms mengonsumsi teh daun jambu atau mengonsumsi suplemen ekstrak daun jambu.

Namun, tidak ada cukup bukti untuk mengesampingkan kemungkinan itu.

Obat atau suplemen apa pun yang tidak memiliki persetujuan dari Badan Pemeriksaan Obat dan Makanan (BPOM) dapat menyebabkan efek samping.

Baca Juga: 7 Buah untuk Program Hamil yang Bisa Tingkatkan Kesuburan

Cara Mengonsumsi Jambu Kristal

rujak jambu kristal

Foto: suarasalatiga.com

Jambu kristal sudah dikenal luas memiliki daging buah yang renyah dan manis.

Oleh karena itu, buah ini sangat lezat jika dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat sehari-hari.

Namun, jangan lupa untuk selalu mencuci bersih buah ini ya Moms sebelum memakannya.

Pasalnya, buah yang belum dicuci bisa saja masih terdapat bakteri atau kototran lain yang dikhawatirkan bisa menyebabkan penyakit.

Selain mengonsumsinya langsung, jambu kristal juga sangat nikmat jika diolah menjadi rujak atau asinan.

Mengolahnya menjadi makanan tersebut juga tidak merusak nilai gizinya, sehingga Moms tetap bisa memperoleh khasiat dan manfaatnya.

Beberapa orang juga mungkin mengonsumsi buah ini dalam bentuk jus.

Namun, perlu diingat, bagaimana pun cara mengonsumsinya, sebaiknya Moms juga bertanya pada dokter jika ingin menggunakan buah ini sebagai pengobatan untuk penyakit tertentu.

Dokter akan memberi tahu apakah buah ini aman untuk dikonsumsi sesuai dengan kondisi yang Moms alami.

Terlebih bagi mereka yang sedang hamil atau menyusui, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi ekstrak daun jambu.

Pasalnya masih belum jelas apakah ekstrak ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan lain atau mengganggu kesehatan bayi.

Siapa pun yang menggunakan obat-obatan secara berkelanjutan juga perlu berbicara dengan dokter sebelum mencoba obat baru.

  • https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-guavas
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/324758
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412476/#B143-ijms-18-00897
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20399614/
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait