10 Latihan Kekuatan Tangan untuk Membentuk Otot Lengan

Latihan kekuatan tangan diperlukan supaya kita bisa membentuk otot lengan dan bisa menjadikan lengan tidak menggelambir.

Lengan yang bergelambir menjadi hal yang paling banyak dialami oleh perempuan.

Selain perut dan paha, bagian lengan ini sering kali terdapat tumpukan lemak yang membuatnya menggelambir.

Tapi Moms tenang saja, lengan yang menggelambir ini ternyata bisa dikencangkan lagi dengan menggunakan latihan kekuatan tangan.

Jika Moms rutin melakukannya, maka lemak menggelambir pada lengan bisa hilang dan berganti dengan otot yang kencang.

Baca Juga: 10+ Aktivitas Fisik Sederhana, Cocok untuk yang Malas Olahraga!

Latihan Kekuatan Tangan

Ada beragam latihan kekuatan tangan yang bisa Moms lakukan.

Moms tinggal memilih mana yang paling cocok dan tidak memberatkan.

Yuk, coba kita cek dulu apa saja latihan kekuatan tangan yang bisa dilakukan di rumah!

1. Push Up

Latihan kekuatan tangan yang pertama ini sangatlah mudah dilakukan dan sudah sangat populer, yakni push up.

Untuk melakukannya, Moms cukup berbaring telungkup di atas lantai atau matras.

Kemudian, posisikan kedua tangan sebagai tumpuan dan rentangkan kedua kaki lurus ke belakang.

Angkat badan ke atas dengan menjaga posisi tubuh tetap dalam satu garis lurus.

Dorong tubuh dengan tangan untuk kembali ke posisi awal sambil membuang nafas.

Baca Juga: 5 Jenis Latihan Olahraga Agar Lebih Menikmati Posisi Seks Woman on Top

2. Bear Crawls

Latihan bear crawls merupakan salah satu latihan kekuatan tangan yang sangat mudah untuk dilakukan.

Bear crawls ini bisa melatih otot lengan dan otot paha.

Untuk melakukannya, Moms bisa memposisikan tubuh seperti sedang push up, tapi dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul.

Kemudian, lakukan gerakan merangkak dengan tangan kanan dan kaki kiri ke depan secara bersamaan.

Usahakan saat melakukan hal tersebut, kepala, punggung, dan pinggul harus tetap rendah dalam posisi lurus.

Moms bisa melakukan hal ini hingga sepuluh langkah ke depan dengan dua kali pengulangan.

3. Plank Press

Selanjutnya, ada plank press yang gerakannya mirip dengan gerakan push up.

Perbedaan dari keduanya adalah letak tangannya.

Gerakan plank press ini menggunakan tangan yang diletakkan hingga ke bagian siku. Moms juga bisa menggunakan dumbbell sebagai alat bantu.

Gunakan dumbbell pada salah satu tangan dan angkat ke atas.

Sementara itu, tangan yang lainnya tetap menjadi tumpuan di bawah.

Baca Juga: 7 Latihan Peregangan untuk Atasi Bahu Kaku, Coba Sekarang!

4. Biceps Curls

Dumbbell juga bisa digunakan sebagai alat bantu untuk latihan kekuatan tangan dengan biceps curls.

Latihan ini caranya sangat mudah sekali.

Pegang dumbbell di kedua tangan. Lalu, tekuk bagian siku dan angkat dumbbell secara bersamaan.

Setelah mengangkat secara bersamaan, Moms bisa mengangkat salah satu dumbbell ke atas.

Dengan melakukan latihan ini, Moms bisa menguatkan otot lengan serta bahu.

5. Triceps Kickbacks

Selanjutnya, ada triceps kickbacks yang juga menggunakan dumbbell sebagai alat bantu untuk melakukan latihan kekuatan tangan.

Triceps kickbacks dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki hanya berjarak satu jengkal saja. Kemudian, pegang dumbbell di kedua tangan.

Bungkukkan badan ke depan sambil mengangkat dumbbell ke bagian belakang.

Moms bisa melakukan gerakan ini berulang-ulang hingga 8-10 kali.