Kesehatan Umum

19 November 2021

Ini 7+ Makanan Penambah Energi untuk Moms dengan Aktivitas yang Padat

Cocok dikonsumsi saat sarapan untuk memulai aktivitas!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Riskita
Disunting oleh Debora

Moms tentu energi yang cukup agar dapat melakukan aktivitas dengan optimal. Oleh sebab itu, konsumsi makanan penambah energi yang tepat bantu memberikan energi yang cukup.

Biasanya, untuk mendapatkan dorongan energi ini, seseorang akan minum kopi, atau mengonsumsi makanan manis.

Tetapi tentu saja, terlalu banyak kafein dan camilan akan memiliki dampak yang kurang baik untuk kesehatan.

Kari Kooi, RD, ahli diet terdaftar dari Houston Methodist Weight Management Center, Texas, mengatakan bahwa makanan ringan yang meningkatkan energi adalah yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks.

"Ketika Anda makan kombinasi makanan ini, energi dari makanan itu dilepaskan ke dalam aliran darah, dan membuat Anda terus menyala selama berjam-jam," jelasnya dikutip dari Everyday Health.

Baca Juga: 5 Manfaat Malic Acid, Baik untuk Kulit dan Energi Tubuh

Makanan Penambah Energi Harian

Berikut ini beberapa makanan yang bisa meningkatkan energi agar kuat beraktivitas dalam waktu lama, dikutip dari berbagai sumber.

1. Kacang Almond

Obat kolesterol alami tradiional - almond.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Kacang almond mengandung nutrisi penting, seperti magnesium dan vitamin B.

Kandungan nutrisi ini membantu mengubah makanan menjadi energi.

Camilan sederhana ini bisa menjadi makanan penambah energi yang disarankan.

Dalam European Journal of Nutrition, almond menjadi pilihan camilan sehat karena memberikan efek kenyang.

Hal ini menjadikan Moms tidak gampang ngemil makanan lain yang tidak sehat.

"Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar magnesium rendah cenderung cepat lelah selama berolahraga karena peran magnesium dalam metabolisme energi," jelas Rachel Berman, RD, CDN, penulis "Boosting Your Metabolism for Dummies".

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan kelelahan, mudah marah, dan konsentrasi yang buruk.

Cobalah untuk mengonsumsi sekitar 23 kacang almond untuk menjaga pasokan energi.

Baca Juga: 3 Resep Smoothie Berenergi untuk Sarapan, Enak dan Bergizi

2. Popcorn

Microwaved_popcorn_bag-1296x728-header.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Popcorn lebih baik daripada camilan lainnya seperti keripik sebagai makanan penambah energi.

Ini adalah gandum utuh yang rendah kalori.

Namun, hal ini berlaku bila tidak ditambahkan mentega, garam, atau karamel.

Selain itu, popcorn juga memiliki ukuran yang lebih besar sehingga dapat membuat Moms merasa puas lebih lama daripada makan keripik dan kerupuk.

3. Ikan Salmon

Salmon Superfood yang Baik untuk Kulit -1.jpg

Foto: Orami Photo Stock

"Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yaitu nutrisi yang dapat mengurangi depresi serta meningkatkan mood," ungkap Berman.

Mengutip laman Heart, ikan salmon juga menyehatkan jantung dengan kandungan asam lemak omega-3.

Kandungan ini membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Selain itu, jumlah protein pada ikan salmon yang tinggi memberikan rasa kenyang lebih lama.

Hal ini yang menjadikan ikan salmon makanan penambah energi yang baik.

Baca Juga: 5 Cara Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus yang Mudah Dilakukan

4. Pisang

Pisang

Foto: Orami Photo Stock

"Pisang adalah buah yang dipenuhi serat, vitamin B6, dan potasium. Ini adalah nutrisi yang meningkatkan energi dan fungsi otot," kata Berman.

Pisang sangat menarik dikonsumsi sebagai camilan sebelum atau sesudah berolahraga.

Karena dapat memberikan asupan energi yang cukup dalam tubuh.

Moms bisa mengombinasikan pisang dengan segelas susu rendah lemak, atau dengan secangkir yogurt untuk kombinasi serat dan protein yang memberi tambahan energi untuk sarapan.

5. Oatmeal

Masker wajah alami kulit jerawat - masker oatmeal.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Kandungan serat yang tinggi pada oatmeal menjadi alasan utama makanan ini dapat memberikan tambahan energi yang melimpah.

"Karena serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna, makan oatmeal untuk sarapan akan memberikan energi sepanjang hari, dibandingkan dengan sarapan roti putih dan jeli," jelas Melinda Johnson, RD, presiden terpilih dari Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

Dengan kadar gula darah yang stabil, Moms akan merasa lebih berenergi dan fokus tanpa merasa perlu minum secangkir kopi di sore hari.

6. Selai Kacang

selai kacang.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Makanan penambah energi lainnya ialah selai kacang.

Hal ini karena selai kacang mengandung tinggi kalori sehingga bisa meningkatkan energi Moms.

Selain itu, selai kacang memiliki kadar lemak, protein, dan serat yang sehat untuk membantu Moms dalam mencegah rasa lapar dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Namun, Moms perlu cermat dalam memilih produk selai kacang di pasaran.

Pastikan selai kacang tidak mengandung tambahan gula yang berlebihan.

Jadi, selalu cek label komposisi pada kemasan selai kacang sebelum membelinya, ya.

Moms juga cukup menggunakannya sebanyak 2 sdm selai kacang setiap harinya.

Ini sangat cocok untuk teman makan roti di pagi hari.

7. Pistachio

pistachio1.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Selain kacang almond, jenis kacang-kacangan lainnya, seperti pistachio juga bisa Moms konsumsi sebagai penambah energi.

Pistachio mengandung protein, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang bisa membuat Moms merasa kenyang lebih lama.

Nutrisi yang dimiliki pistachio tersebut bahkan dapat menyehatkan jantung, lho.

Sangat cocok untuk dijadikan camilan sehat bagi Moms.

Meskipun kacang padat kalori, 25 gram kacang pistachio hanya memiliki 100 kalori.

Jadi, bisa juga dijadikan salah satu alternatif camilan bagi Moms yang sedang diet.

Baca Juga: Mengenal 13 Jenis Kacang-Kacangan, Makanan Sehat untuk Kehamilan

8. Greek Yogurt

greek-yoghurt.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Moms yang ingin menambah energi, bisa coba mengonsumsi greek yogurt!

Pasalnya, greek yogurt dapat memberikan 2 x jumlah protein sehingga memuaskan rasa lapar Moms.

Greek yogurt bisa menambah energi Moms baik saat disantap ketika sarapan pagi, makan siang, atau pun camilan.

Namun, pastikan Moms memilih greek yogurt tanpa lemak dan rendah gula tambahan.

Jadi, Moms tidak mengonsumsi kalori dalam jumlah yang terlalu banyak.

Menyantap greek yogurt dengan aneka buah-buahan, seperti beri segar dan kacang cincang juga dapat menjadi pilihan yang nikmat dan lebih sehat.

Menariknya lagi, yogurt biasanya dikemas dalam bentuk travel friendly dan mudah ditemukan di minimarket.

Untuk itu, yogurt mudah untuk Moms santap kapan pun dan di mana saja.

9. Kale

kale

Foto: Orami Photo Stock

Sayuran hijau, seperti kale juga merupakan makanan yang dapat menambah asupan energi Moms sehingga lebih semangat dalam menjalani aktivitas.

Sayuran yang berasal dari keluarga kubis ini mengandung asam amino L-tirosin yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.

Selain itu, terdapat juga sejumlah antioksidan, serat untuk mengisi energi tubuh, dan membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Moms bisa menyantap kale yang diolah menjadi salad, menumis, atau merebusnya menjadi sup yang nikmat.

Apabila Moms sulit mencerna sayuran hijau mentah, menjadikan kale sebagai jus dengan tambahan jus lemon mungkin dapat membantu.

Selain kale, sayuran hijau lain yang bisa dijadikan sebagai penambah energi, yaitu bayam dan collard greens.

Baca Juga: 11 Makanan yang Mengandung Zinc untuk Bantu Tingkatkan Imun Tubuh

10. Cokelat Hitam

dark-chocolate.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Cokelat hitam telah lama dikenal sebagai makanan yang bisa meningkatkan suasana hati.

Tak hanya itu, cokelat hitam juga bisa Moms konsumsi untuk menambah energi, lho.

Sebuah studi dalam jurnal Archives of the Turkish Society of Cardiology mencatat bahwa cokelat hitam dapat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dengan membantu lebih banyak pompa darah ke seluruh tubuh.

Darah ini akan membawa oksigen segar yang juga dapat membuat seseorang merasa lebih terjaga dan waspada.

Nah, itulah makanan untuk menambah energi yang bisa Moms santap agar lebih semangat beraktivitas.

Adakah yang menjadi favorit Moms?

  • https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/energy-boosting-foods.aspx
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4500840/
  • https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/323947
  • https://www.journalagent.com/tkd/pdfs/TKDA_43_2_199_207.pdf
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait